呼啦圈是一种非常常见的运动器材,经常用呼啦圈能够起到瘦身减肥的作用,因为人们在用腰部转呼啦圈的时候肚子上的肉需要跟着动,这就造成了脂肪的消耗。所以很多肚子上赘肉较多的人们就会选择用转呼啦圈的方法来减掉肚子上的肉,下面来看一下甩呼啦圈可以减肚子吗?
一、摇呼啦圈可以瘦肚子吗
其实,转呼啦圈是可以减肚子的,因为我们在转呼啦圈的时候,肚子需要不断的摇动而去维持这个运动,不然的话呼啦圈就会掉下来。我们肚子在维持这个动作的时候,身体会出很多的力量,这样是需要很多的能量的,这些能量就是来源我们肚子的脂肪,那么就有了减肚子的作用,这是很重要的。
我们有空的时候都可以去尝试一下摇呼啦圈。而摇呼啦圈还是一项特别容易减肚子的运动,因为这一项运动是专门针对肚子的运动,所以减肚子是很明显的,我们应该尝试一下。那么摇呼啦圈还有什么作用呢?下面就给大家分析一下其他作用吧。
二、摇呼啦圈的其他作用
1、帮助锻炼腰力
很多人应该都有这样一个感觉,就是自己的好不总是没有力的样子,其实我们如果感觉到自己的要不没有力的话,是可以尝试一下转呼啦圈的。因为转呼啦圈的时候我们是可以锻炼要不的力量的,除了能够减肥,锻炼腰力也是一个很重要的作用。而且对健身的人来说,锻炼腰力的效果会更加的明显。
但是有一点是需要提醒大家的是,一些腰不好的人就尽量不要转太多的呼啦圈,因为如果腰部原本是有伤的,在转呼啦圈的时候很容易重新受伤,这是很严重的。虽然转呼啦圈可以锻炼腰力,但是还是需要注意安全。
2、帮助消化
很多人在吃完饭之后都会感觉到特别的饱,感觉没有办法消化食物,那么就可以尝试一下转呼啦圈,因为我们在转呼啦圈的时候,可以帮助我们加快肠胃的涌动,这样食物就能够很快的消化了,所以是很好的。特别是吃完饭之后的效果会更加的明显,所以一些胃不好食物难消化的人应该尝试一下这个运动,对我们是有很多的好处的。
夏天要到了,很多女生为了能穿漂亮的裙子就在不懈努力的去减肥。因为很多女生上班都是坐着的,长期就在肚子上堆积了很多赘肉。该如何去减掉肚子上的赘肉呢?今天小编给大家介绍一种减肚子的方法,一起去看看吧!
转呼啦圈能瘦肚子吗?
呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
1、转多久才能达到健身效果
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。坚持转呼啦圈能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
2、呼啦圈越重效果越好吗
很多人在选择呼啦圈的时候,都认为越重,对腰部的作用越大,能够更好的健身减肥,其实不然,那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?
其实,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。
其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量。
不能选择过重的呼啦圈还有一个原因,那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会伤及脏腑,如果想要避免这个情况,就要选择重量适中的呼啦圈。
3、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
4、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。
一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈的坏处
1、转呼啦圈主要是锻炼腰部的运动,其他部位锻炼的效果并不是很明显,而且转呼啦圈的运动量比较小,所以不能达到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2、转呼啦圈也要讲究科学性的,不能盲目锻炼,更不能任性而为,这样会适得其反的,对我们身体还很容易造成损伤。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15--20分钟最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
呼啦圈怎么转才安全
1、健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
2、饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。
3、每次大约20分钟左右,且要坚持。圈
4、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对呼啦圈可以瘦腰么这个问题都有答案吧,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。错误的转呼啦圈会给我们的身体带来损伤,但是正确转呼啦圈有很多好处哦,我们的目的就是希望大家能坚持转呼啦圈锻炼哦!
很多女性朋友在平时是比较喜欢转呼啦圈的,主要是因为呼啦圈是可以起到瘦肚腩以及锻炼腰型的一项体育活动,大家可以在每天坚持去锻炼转呼啦圈,每次锻炼的时间不能低于30分钟,而且心跳达到130左右就可以了。转呼啦圈是可以促进肚子上的脂肪进行燃烧的,从而是可以起到减肥的效果。
呼啦圈转多久才有减肥效果
时长:每星期三次,每次三十分钟以上,心跳达一百三十下左右。
呼啦圈是一种全身性运动,有很好的减肥效果,不过这前提是运动时间一定要够。因为呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,这样才能消耗脂肪和热量。那么,呼啦圈转多久才有减肥效果呢?
在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准,即每星期运动三次,每次至少要三十分钟以上,心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果,可以适当加快摇动的速度。
tip:适当加速的时候,做呼啦圈运动时速度也不宜太快,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
呼啦圈减肥一次也不宜转太久
一般来说,呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,只有持续进行下去,才会产生效果。所以,呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果,最好持之以恒,且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的最佳效果。
但是,注意每次也不要转太长时间哦,一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一天中分开几次运动,且日运动总时间不要超过一个半小时。
呼啦圈减肥瘦腰并非人人适用
虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,呼啦圈并不一定每个人都适用,一些身体有疾病的人就不适用,比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。
因为转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标,可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以,对于这些人群,建议还是少转呼啦圈为妙。
此外,运用呼啦圈减肥还要注意一点:在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
不喜欢边锻炼身体边去做一些自己的日常爱好,比如看电视,玩手机等等,这时候需要注意在运动的基础上挑选一些比较简单,而且轻松的运动项目,比如转动呼啦圈,转呼啦圈的时候腰是用力的,但是身体都要注意不能动,而且转呼啦圈不仅仅可以增加腰部的力量,还可以减掉身体多余的脂肪,尤其是腰部的。
专家针对呼啦圈能不能减肚子是怎么看的呢?
但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
呼啦圈减肥应注意的事项
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、时间长度要把握好
就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。
建议一日中分开几次运动,并且日运动总时间不要超过1个半小时。
3、避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目,特别对于女孩子是比较受欢迎的,呼啦圈是利用在腰部来回摆动,引起腹部的脂肪燃烧,只要女孩子们坚持一段时间就会有效果,可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。正确的转呼啦圈只是很重要,如果姿势不正确会有损身体,下面具体给大家讲解。
STEp1:后舵式——手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
STEp2:前屈身式——背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
STEp3:直立扭腰式——腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
呼啦圈转的腰疼是因为呼啦圈转的力度太大以及转的速度太快,很容易会扭伤腰部的,希望大家应该要引起重视,正确的转呼啦圈。转呼啦圈后出现腰疼,我们应该要多注意休息,然后采用药酒擦拭腰椎,或者采用温水擦拭缓解腰椎疼痛,并且腰椎出现淤血的部分,我们应该要进行消淤。
为什么转呼啦圈腰痛
转呼啦圈的运动强度过大,时间过长会引发腰肌劳损和腰椎间盘突出症的症状,所以我们一定要选择正确的方式锻炼。
腰肌劳损引起的
腰疼主要是局部腰肌劳损导致的,通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重,转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重,突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。
腰椎间盘突出症引起的
如果本身有腰椎间盘突出症,转呼啦圈后会加重病症,一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。
转呼啦圈腰疼怎么办
1、毛巾热敷15分钟缓解腰疼
转完呼啦圈第二天如果腰疼的厉害,不妨用热毛巾敷上个15分钟左右,一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。
2、精油按摩腰腹部缓解腰疼
转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话,不妨局部按摩捏揉,促进腰腹部血液循环,同时,按摩的同时最好能滴上一到二滴精油配合着,这样可以更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。
3、配合吃些碱性食物促进肌肉恢复
肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的,所以,这时不妨配合多吃些碱性食物来中和一下。虽然这种说法并很多人评论不太科学,但果蔬大多属于碱性食物,又含有很多维生素,所以不妨在运动过后腰疼时多吃些果蔬,多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。
转呼啦圈肉疼要坚持吗
转呼啦圈肉疼不应该坚持了。
转呼啦圈肚子疼可能是由以下原因导致的,有可能是肌肉疼痛导致的肚子疼,也有可能是运动过度导致岔气,进而出现肚子疼的症状。在出现转呼啦圈肚子疼的时候一定要注意休息,不要再做剧烈运动了。转呼啦圈对身体也有一定的好处,其中最主要的就是可以起到减肥的作用,长期坚持转呼啦圈可以减掉肚子上的赘肉。但是尽量不要做过量的运动,这样对身体也会有一定的危害。
在选择运动之前,大家一定要根据自己的运动目的来选择不同的运动类型,因为运动可以分为有氧运动和无氧运动,这两种运动类型所达到的效果是不一样的。如果要减肥的话就要选择有氧运动,其中转呼啦圈就是一个非常快速的减肥方法。可是每天都转呼啦圈的话,真的可以瘦肚子吗?
可以减肚腩。呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来,因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动,促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。
呼啦圈运动主要靠腰部的扭动,扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动,呼啦圈运动减上半身比较有效。
呼啦圈越重效果越好吗?
呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长。
其实,呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
呼啦圈运动多久能达到瘦腰减肥效果?
呼啦圈减肥是持续性运动,可参考“三三三”原则。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
呼啦圈是一种最简单的健身器材,有很好的减肥健身的作用,通过练习呼啦圈,也有助于减去肚子上的赘肉,另外在促进肠胃蠕动,预防便秘方面,也能有一定的作用,在做呼啦圈运动的时候,要了解一些注意事项,避免动作幅度太大,尤其是一些中老年人来说,动作幅度大,对于腰椎容易造成不良的影响。
练呼啦圈可以瘦肚子吗
转呼啦圈期间可以延长运动时间,同时这是一项持续性的运动,能够达到有氧运动的效果,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。肚子上的热量被带走了自然肚子就瘦下来了。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
怎样选择呼啦圈
既然呼啦圈能够瘦肚子,那么选择呼啦圈也变得很重要了。大部分人会选择比较重的呼啦圈,觉得这样效果更好。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时间不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
以上便是为大家介绍的关于呼啦圈能否减肚子赘肉的问题,转呼啦圈有助于腹部热量的消耗,能够达到减肥的效果,但是更需要的是持之以恒,不能中途就放弃,否则很难达到有效的效果哦。同时搭配健康的饮食能够让减肥的效果更加明显。
平时饮食热量过高,运动比较少,常常会导致肚子变大,形成腹部脂肪堆积的现象,其实这样的一种症状表现对人的健康影响是比较大的,除了影响美观以外,还容易诱发一些疾病的问题,所以说瘦肚子是比较重要的,瘦肚子的方法比较多,平时可以用呼啦圈来瘦肚子,我们来看一下这种方法多久见效。
呼啦圈瘦肚子多久见效
要让腰部瘦下去,需要MM们注意运动频率和运动时长。
一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟是比较合理的运动计划,但其实转呼啦圈的运动强度并不强,要实现更好的瘦腰效果,MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动,却适合MM们日常运动,只要你长期坚持下去,腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
呼啦圈瘦腰方法
1、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
饮食养生
运动养生