推腹可以减肥吗
“今天不养生，明天养医生。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“推腹可以减肥吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
说起减肥吗，每年春季各个减肥机构、美容机构都会推出不同的减肥套餐，因为天气日渐暖和起来，人们穿的衣服越来越单薄，很多肉肉都藏不住了。尤其女性朋友爱美，到了夏天都想自己成为一道闪电一样的魔鬼身材。有些减肥机构推出了腿腹减肥法，推腹可以减肥吗？
1、推腹法减肥 操作方法
具体的推腹操作方法就是，平躺在床上的时候，我们用双手紧贴着心口然后缓慢的往下推，再接着，从肋骨两侧往前下方推，需要注意的是我们在做这项运动的时候可能会碰到有硬结，这个时候我们就要结合按摩精油缓慢的揉'这么对于硬结是很有好处的。每天晚上睡觉前以及早上起床前都可以推一推。
2、推腹法减肥 好处作用
推腹法最显著的效果就是减肥，可以让我们的小腹和肚子瘦一大圈。另外对于有便秘的朋友也是有很好的帮助作用的。还有可以解决一些尿频夜尿频繁的问题，甚至还可以帮助我们增加食欲的。总之，推腹对于我们而言效果都是看的见得。只要我们每天坚持下去就一定会看到自己想要的结果。
推腹法减肥现在已经被很多的朋友所接受。因为它的操作方法也比较的简单，另外时间的安排也比较的合理，我们只需要在睡觉或者是起床的时候耽误几分钟就可以。甚至白天我们有时间的话也是可以进行联系锻炼的。不仅可以减肥还能帮助我们调养身体的。可谓是一举两得呐。
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一般情况下，在临床上需要抢救的病人，通常是需要将地塞米松静脉推注的，地塞米松是可以用来治疗很多疾病的，像过敏或者是自身免疫性的疾病等，治疗效果都是非常好的，在日常生活中，皮肤过敏的患者，或者是有其他皮炎类的疾病通常都是需要积极进行治疗的，千万不要耽搁，不然是会导致病情加重的。
地塞米松可以静推吗?
可以静推的。
静推地塞米松怎么稀释?
等渗制剂，如果在说明书中没有直接说明需要稀释和特别的配制的时候，是可以直接使用的。实际上地塞米松注射液，可以不用稀释直接推注。这个可以说是零稀释。
地塞米松注射液有：1mg/1m、2mg/1m、5mg/1m 三种规格。临床上为了获得更准确的给药剂量，减少药物的损耗(药物会挂壁残留)，避免推注时的局部浓度太高产生局部刺激，同时加速药物扩散，使药物起效更快。如果不是非常紧急，通常推注前通常会适当稀释，具体的稀释倍数不会太大，一般要根据给药剂量和病人的体重来定合适的推注体积。
临床使用时会根据病人的体重来决定推注的药水体积。一般体重轻的体积会小，体重大体积可以大些。推注的体积决定了，我们所给药的稀释倍数。
一般通常一次性推注的体积在2~10ml为好。推注体积太少容易浪费、局部作用会大。推注体积太大，推注时间长，不利于抢救，也不利于病人的适应。具体根据实际情况定。没有严格的标准。我们只要考虑药物的作用、剂量、给药时间、病人的适应度这几个情况，就好了。最常用的推注体积是3~5ml。
一般通常采用的稀释液体是：生理盐水(氯化钠注射液)、5%葡萄糖注射液。其他药物不要乱配，一定要看看说明书里面的药物的相互作用。
过了一个节日丰富的冬季，女性朋友觉得自己整个人都圆了起来，都会赶在夏季来临之前把自己身上多余的肉肉减掉。许多减肥机构、医疗机构在春季开始就推出各种减肥方法，每年都会有不同都噱头吸引着女性朋友。很多女性在昨晚推腹后出现了一些其他症状，下面来看下推腹后都排寒反应是什么样都吧～
推腹5分钟可改善便秘
1、头 痛
症状：头部某点疼痛，类似脉搏跳动。做事没精神，思维迟钝。
方法：偏头痛，多半有气郁积在心。在同侧找到痛点，用拇指轻揉，疼痛处多有结节，可揉开。也可揉搓外关穴治疗。
2、胃 酸
症状：吃饭不规律，导致胃不舒服，很饿却不想吃，胃酸较多。
方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝盖部位的肌肉。反复摩擦3分钟。以打嗝为佳，这部位许多穴位可调节胃的功能。
3、乳腺增生
症状：大多年轻白领女性患有不同程度的乳腺增生。
方法：可敲打经络，尤其是“胆经”。用指节由大腿外侧腰下方，一直敲打到小腿外脚踝上方。每天不定时敲打3分钟。
4、便 秘
症状：大便干燥，排便不畅，会造成小腹赘肉、肤色不均。
方法：用“推腹法”可治。临睡前用两手指肚从心窝推到肚脐，再从两侧从上往下推。，每晚五分钟。严重者可于起床前再推一次。
5、时差混乱
症状：白天犯困，效率极低，越晚越精神。晚上无法入睡，熬到凌晨;早上起不来。
方法：“金鸡独立”能静心，身心俱调。抬一足直立，站稳后闭眼睛。每天坚持练习几分钟，一周后，“时差”就倒过来了。
6、掉 发
症状：大把掉发，发色干枯，毫无光泽。
方法：用手指肚敲打头部，又称“鸣天鼓”，可健脑护发。还可用手指肚梳头养发，每次只需两分钟，一天两次，坚持两周，就会有效。
7、虚 胖
症状：整体不胖，局部臃肿，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲劳、懒惰等原因，无法按时运动。
方法：消除腰部“游泳圈”可于睡前平躺，用空拳敲打腰侧赘肉，每次三百下。减腿和臀部赘肉，可跪地板上爬，坚持一月，效果明显。
8、视力下降
症状：由于常盯电脑，看东西模糊，眼睛干涩发痒，眼里有血丝。
方法：耳垂上戴耳环的小孔，是“明目穴”，平常多用手指揉捏此穴，每次两分钟，揉时要闭眼睛。
9、烦 躁
症状：事情多、任务重时，容易气血上涌，明明知道此刻需要平心静气，却越想越着急。
方法：宣泄。选择你爱听的音乐，随着音乐的节奏，用十个手指肚敲打你的电脑桌。敲到手微痛即可。十指连心，“十宣”穴位于此处，可宣泄心中郁结之气。
导读：我这人脾气不好，还爱较真，在工作和生活中难免会生些闲气。有一段时间，我情绪不是太
我这人脾气不好，还爱较真，在工作和生活中难免会生些闲气。有一段时间，我情绪不是太好，失眠还带便秘，下巴上也长了疙瘩，难受极了。这时，朋友给我介绍了一种推腹法。
我以前也知道这种推腹法，但懒得做，朋友建议我坚持做一段时间。刚开始推腹，也仅仅是晚上睡不着，把它作为百无聊赖之策，但尝试过几次后，我发现这个推腹法不错。
我推腹的时候，心理上感觉很舒服，仿佛有开胸顺气之感，白天经受的压力统统都被推没了。胳膊酸累了，我就把胳膊放下，做几个腹式呼吸，将胸中的恶气都呼出来。腹式呼吸一会儿，我还要将右手的手掌根放在两乳中间的膻中穴上，来个顺时针按摩，这个更有解气的功能。腹式呼吸和按摩膻中穴后，我会继续做推腹，如此反反复复，直到心中非常平静了、脏器非常舒服了、精神和肉体也非常疲倦了，我就能睡着觉了，第二天早晨上厕所也不便秘了。
我的做法是，松松地平躺在床上，将双手平放在胸骨上，从胸骨位置开始往肚脐方向捋，一直到达腹股沟。如果再分析一下，实际上推腹的这个线路是有经络的，从过脐的中线往外两侧对称，有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，还有很多五脏之经络都在这里汇集。经常捋顺它们，是很有好处的，不但开胸顺气，还能调理内分泌。推腹时力度应不大不小、自己感觉手法舒服即可。推腹的次数可以循序渐进，刚开始可能十几下就胳膊酸疼；坚持若干天后，就会连续做到几十下；之后可能一次就推一百或者几百下。
尝到好处后，我每天晚上都要推腹，后来干脆早晨也做，尤其是早晨醒来不愿意起床的时候，就闭着眼推腹，直推得自己睡意全无、精神抖擞。同时，我将推腹的面积扩展到了从脖子开始，涵盖整个身体上半身的前面。推腹使我的身体和神经都放松了，内分泌也得到了调节，连恼人的便秘也不见了踪影。
拥有好的身材是每个人都比较羡慕的事情，在日常生活中，对于体重比较重的人来说，往往都希望通过减肥来保持良好的身材，在平时减肥的方法是很多的，不过不管是采用哪种方法减肥，都需要长期坚持下去，卷腹是一种训练腹部的运动，在平时很多人通过卷腹训练出了性感的腹肌。
卷腹能减肥吗?
光做卷腹，是起不到减肥效果的，所以一个月甚至更长时间也难瘦下来。
做卷腹训练时，身体消耗的热量实在是少得可怜，对于身体减肥来说，这点热量是完全没有什么作用的。想要通过卷腹来减瘦身，那是不可能实现的。
卷腹瘦身的误区
很多人认为卷腹可以专门用来减腹部脂肪的，其实这完全是受了局部减脂的错误说法的影响。
我们增肌时可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。所以不存在局部减肥的说法。做卷腹不会先帮你减肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的减肚子。跑步中几乎不会用到的下巴，也会一起减掉。这就是最好的例子。
总之，消耗更多的热量是最好的减脂瘦身方式，依赖于局部的运动是没有作用的。
卷腹对瘦身的作用
卷腹时虽然消耗的热量很少，但它其实对于减脂瘦身也是很有帮助的。
想要减脂瘦身，最主要的就是消耗热量，从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌力，从而提高基础代谢，使得日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很多的，从这一方面看，卷腹对于减脂瘦身自然也有这不错的帮助效果。
有氧运动+卷腹最好瘦身
通过有氧运动来进行主要的热量消耗，再结合卷腹等力量训练增加热量消耗是最好的减脂瘦身方式。
有氧运动持续时间长，运动速度快，做的功更多，可以消耗非常大的热量。因此，可以每天做45-60分钟的有氧运动——比如游泳、跑步、骑车等——作为主要的热量消耗方式。
此外，训练者还可以每天做20-30分钟的卷腹等力量训练，从而增强肌肉，增加基础代谢，帮助消耗更多热量。
瘦身需要合理饮食
消耗热量是出口，摄入热量则是入口，除了多做运动消耗热量，想要减脂瘦身还需要合理的饮食来控制热量的摄入。
少吃
在减脂瘦身期间，每餐少吃一些，只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃，胃中未满，但是也不会饥饿。
吃好
不要食用高脂肪高热量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
正常人在呼吸的时候一般都是使用鼻子和气管进行呼吸，在人体中发挥呼吸主要作用的部位就是肺部，所以呼吸的时候肺部是一个必不可少的器官。在瑜伽上有这样一种说法，腹式呼吸可以有效瘦掉肚子上的赘肉。所以进行瑜伽过程中，不少瑜伽老师都会告诉大家要使用腹式呼吸的方法，但是腹式呼吸真的可以减肥吗?
腹式呼吸法能减肥，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。
腹式呼吸，对于腹部肌肉的运动和增加肺活量，可以起到很大的帮助。很多人的腹部肥胖，主要是因为局部的活动量太少。腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦腹。还能更大的调动肺泡数量，来改善肺部呼吸的能力。
正确的腹式呼吸法为：
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经平衡的效果。这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质，保持人体的身心安定。自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用。
导读：我这人脾气不好，还爱较真，在工作和生活中难免会生些闲气。有一段时间，我患了失眠、
我这人脾气不好，还爱较真，在工作和生活中难免会生些闲气。有一段时间，我患了失眠、便秘，下巴上也长了疙瘩，难受极了，一个朋友给我介绍了推腹法。刚开始推腹我仅仅是因为晚上睡不着，把推腹法作为百无聊赖之策，但尝试过几次后，我发现这个推腹法不错。
我推腹的时候，心理上感觉很舒服，仿佛是有开胸顺气之感，白天经受的压力统统都被推没了，胳膊酸累了，我就把胳膊放下，做几个腹式呼吸，更将胸中的恶气都呼出来，腹式呼吸一会儿，我还要将右手掌根放在两乳中间的膻中穴上，来个顺时针按摩，这个更有解气的功能。腹式呼吸和按摩膻中穴过后，我会继续做推腹，如此反反复复，直到心中非常平静了、脏器非常舒服了、精神和肉体也非常疲倦了，我就能睡着觉了，第二天早晨上厕所也不便秘了。 来自
我推腹的具体做法是，放松平躺在床上，将双手平放在胸骨上，从胸骨位置开始往肚脐方向捋，一直到达腹股沟。实际上这个推腹线路是有经络的，从过脐的中线往外两侧对称，有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，还有很多五脏之经络都在这里汇集，经常捋顺它们，是很有好处的，不但开胸顺气，还能调理内分泌。但我们普通人在推腹的时候大可不必想那么多，只要是力度不大不小、自己感觉手法舒服即可，推腹的次数可以循序渐进，刚开始可能十几下就胳膊酸疼，坚持若干天后，就会连续做到几十下，之后可能一次能推一百或者几百下。
看到推腹的效果后，我每天晚上都要推腹，后来干脆早晨也做，尤其是早晨醒来不愿意起床的时候，就闭着眼推腹，直推得自己睡意全无、精神抖擞。同时，推腹的面积也扩展到了整个上半身的前面。我不去想到底按摩到了哪些经络和穴位，只是感觉身体和神经都放松了，内分泌也得到了调节，甚至还在平静中感悟到了生命的意义。
实践表明，推腹对消化、内分泌、心脑神经、呼吸等系统疾病，特别是对胆囊炎、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有疗效。值得注意的是推腹前必须排空小便，并且不宜在过饥和过饱的时候进行。对于胃肠穿孔和腹部急性炎症或是恶性肿瘤的患者，则不宜做推腹按摩。
头 痛
症状：头部某点疼痛，类似脉搏跳动。做事没精神，思维迟钝。
方法：偏头痛，多半有气郁积在心。在同侧找到痛点，用拇指轻揉，疼痛处多有结节，可揉开。也可揉搓外关穴治疗。
胃 酸
症状：吃饭不规律，导致胃不舒服，很饿却不想吃，胃酸较多。
方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝盖部位的肌肉。反复摩擦3分钟。以打嗝为佳，这部位许多穴位可调节胃的功能。
乳腺增生
症状：大多年轻白领女性患有不同程度的乳腺增生。
方法：可敲打经络，尤其是“胆经”。用指节由大腿外侧腰下方，一直敲打到小腿外脚踝上方。每天不定时敲打3分钟。
便 秘
症状：大便干燥，排便不畅，会造成小腹赘肉、肤色不均。
方法：用“推腹法”可治。临睡前用两手指肚从心窝推到肚脐，再从两侧从上往下推。，每晚五分钟。严重者可于起床前再推一次。
时差混乱
症状：白天犯困，效率极低，越晚越精神。晚上无法入睡，熬到凌晨;早上起不来。
方法：“金鸡独立”能静心，身心俱调。抬一足直立，站稳后闭眼睛。每天坚持练习几分钟，一周后，“时差”就倒过来了。
掉 发
症状：大把掉发，发色干枯，毫无光泽。
方法：用手指肚敲打头部，又称“鸣天鼓”，可健脑护发。还可用手指肚梳头养发，每次只需两分钟，一天两次，坚持两周，就会有效。
虚 胖
症状：整体不胖，局部臃肿，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲劳、懒惰等原因，无法按时运动。
方法：消除腰部“游泳圈”可于睡前平躺，用空拳敲打腰侧赘肉，每次三百下。减腿和臀部赘肉，可跪地板上爬，坚持一月，效果明显。
视力下降
症状：由于常盯电脑，看东西模糊，眼睛干涩发痒，眼里有血丝。
方法：耳垂上戴耳环的小孔，是“明目穴”，平常多用手指揉捏此穴，每次两分钟，揉时要闭眼睛。
烦 躁
症状：事情多、任务重时，容易气血上涌，明明知道此刻需要平心静气，却越想越着急。
方法：宣泄。选择你爱听的音乐，随着音乐的节奏，用十个手指肚敲打你的电脑桌。敲到手微痛即可。十指连心，“十宣”穴位于此处，可宣泄心中郁结之气。
不少女性都认为瑜伽可以达到瘦身塑形的效果，所以去健身房进行锻炼的时候，女性朋友们往往都会选择瑜伽进行锻炼。而瑜伽确实能够对人的心情起到平静效果，但是对于瑜伽所起到的瘦身效果和塑形效果还应该有待争议。在锻炼瑜伽的过程中，瑜伽老师往往都会告诫大家要用腹式呼吸，那么腹式呼吸过程中有哪些误区呢?
误区一：腹式呼吸=用腹部呼吸
有很多瑜伽老师在课堂上教授腹式呼吸时习惯用这样的提示语，“吸气，让空气进入腹部……”或“吸气使腹部内充满空气……”。
如果是讲感觉，尚可。但如果是讲现象，则大错特错。 横膈膜以上是我们的胸腔，呼吸器官，肺部。横膈膜以下是腹腔，主要是消化系统。呼吸功能是依靠我们的呼吸器官来完成，而非消化器官。所以吸气，只是空气进入肺部，而并非能进入到腹部，这违背生理构造。 其次，关于腹部在腹式呼吸中的起伏变化的成因主要是：当气体进入肺部后，胸腔的容积、形状及压强都会增大，而随着吸气的持续进行继续增大的压强就会通过膈肌的下沉转嫁一部分到腹腔，但是气体并不会进入到腹部，因为没有通道。当腹腔随着压力的增大而会改变其形状，使从外部观察会隆起变大。当呼气开始，随着肺部的空气被逐步排出，胸腔内部容积、形状及压强减小，膈肌自然上升，伴随而来的就是腹部形状的变小。 所以，我们根本不可能用腹部来呼吸，关于那样的描述都只是我们的感觉上的假象，并非实质，我们任何时候都是用肺呼吸。
误区二：吸气腹部膨胀，呼气腹部收缩。
很多教练讲到腹式呼吸的腹部起伏变化这个过程时总是说，“呼气时腹部收缩”，因此有些学员就拼命的憋足了劲的去把腹部肌肉收紧向内，有点类似于腹部收束(Uddiyana Bandha)，这只会让呼吸形成紧张感，要知道，基础呼吸法是一种呼吸状态，呼吸习惯不是呼吸控制，是我们在睡梦中也仍然可以不受意识控制的自行进行的活动，如果要刻意内收腹部去完成呼气就违背了基础呼吸法松弛舒适的原则。 讲过腹式呼吸的运行原理后，我们知道，是由于膈肌带着的下沉，将压强一部分转到腹腔才致使我们的腹部产生膨胀的变化，但随着呼气，膈肌上升，压强减少，腹部形状就还原，所以重要的是，一定要理解“还原”这个概念。呼气腹部形状的变小的过程，事实上是腹部的还原，这种收缩并非是刻意收束，而是自然的还原，是对比吸气的膨胀而言的收缩。
误区三：呼吸使腹腔内部空间增大缩小
我们可以把胸腔理解为一个气球，因为肺叶的确是储备气体和交换气体的，而腹腔却并非如此，它是闭合的构造，并没有通道和呼吸器官连接，因此，腹腔更像是一个水球。所以毫无疑问，吸气，胸腔的形状和容积会增大，呼气，胸腔的形状和容积缩小，但腹腔只改变形状，不改变容积。虽然也随着吸气形状变大，但内部空间并没有变大，只是改变了这个水球的形状而已，呼气也只是还原到它原有的形状而已，内部空间也并没有缩小。 总之，腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧，刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但试着使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，而且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸“看不见的力量”，所带来的效益。
健腹轮减肥的方法是可以起到全身减肥的，因为健腹轮是可以锻炼到全身的，主要是锻炼肩部以及腹部，对于塑造体形是很好的，而且还可以锻炼腹肌等，但是需要大家坚持去锻炼，每天要坚持半个小时以上，还需要控制自己的饮食，然后想要进行健腹轮减肥，我们就需要学习正确的锻炼方法。
健腹轮的作用
1、全身减肥
健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。
2、锻炼腹肌
长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
减肥能瘦哪里
瘦手臂
在推动健腹轮时，也是能锻炼到手臂肌肉的，可以起到收敛手臂赘肉的效果，坚持使用健腹轮锻炼，能使得手臂线条变得纤细。
瘦肚子
长期坚持使用健腹轮锻炼，是能起到燃烧腹部脂肪的作用的，帮助很好的减去肚子上的赘肉，不仅使得腹部更加的美观，还能锻炼出腹肌。
瘦腰臀
在使用健腹轮的时候，能很好的锻炼到腰臀部的肌肉，起到燃烧腰部和臀部脂肪的效果，帮助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。
健腹轮的训练方法
健腹轮跪式
▼动作要领：采用跪姿，两手握紧健腹轮的手柄，并推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作，注意回收的时候不是用臀部带动姿势。
▼训练部位：刺激腹部。
健腹轮壁式
▼动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。
▼训练部位：上背部和胸部肌肉。
健腹轮站式
▼动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。
▼训练部位：腰腹、肩部、前臂。
健腹轮虾式
▼动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。
▼训练部位：腹部肌肉。
饮食养生
运动养生
