想要为自己塑造出苗条的身材，那么就要努力的减肥瘦身。那么你知道补充什么营养素能帮助我们燃脂吗?吃什么食物能补充这些营养素来促进减肥呢?又有哪些简单有效的减肥食谱呢?下面就让小编为大家介绍四种有助于燃脂的营养素，让你的减肥过程更轻松。
一、镁元素
据研究显示，人体中有300多种物质需要镁元素来帮助活化，镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程。镁元素分布在全身的每一个细胞里，维持细胞的正常功能，可以消耗热量的肌肉收缩也需要镁的参与。镁能够与食物中的脂肪发生皂化作用，使脂肪分解成，排出体外。
成人每天摄入镁的量在350到100毫克为佳，700毫克是每日人体可耐受的最高摄入量。如果摄入过量，镁会经由肾脏排出，增加肾的负担。
富含镁的食物大多是绿叶蔬菜和坚果类，当然还有一些海产类食品也富含镁。
1、紫菜
紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460克，居各种食物之冠，被喻为镁元素的宝库，紫菜热量低，脂肪含量也低，多吃也不会轻易发胖，而且紫菜含有丰富的高纤维素，有助于清除体内的毒素，帮助肠道排污，紫菜具有很好的去水肿功效，所以紫菜是很好的减肥食材。
2、杏仁
杏仁含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，加快燃脂速度。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。
3、小米
小米富含镁元素，对于促进脂肪的燃烧有很好的作用。小米属于粗粮，含的食物纤维丰富，能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，预防便秘。而且小米热量低，营养丰富，对女性而言是很好的减肥食材。
4、黄豆
每100克的黄豆便含有将近200毫克的镁元素，而且黄豆一向被认为是减肥圣品。黄豆中含有皂甙和某种可以抑制胰酶元素，能有效降低人体内的血脂和血糖含量。黄豆中含有丰富的水溶性纤维，能够刺激肠胃蠕动，帮助排出体内废物。
二、锌元素
锌元素参与合成胰岛素，对控制血糖有很大的作用。当体内锌含量不足时，会造成胰岛素分泌迟缓，血糖居高不下的状况，导致过剩的糖分转化为脂肪在体内堆积。另外，锌也参与核酸蛋白质的代谢过程，维持人体消化和代谢活动。
1、海蜇
海蜇对于我们的减肥过程帮助很大。首先，海蜇中有大量的锌元素的存在。其次，海蜇中含有丰富的蛋白质、钙以及维生素，这对于我们的健康非常有好处。另外，海蜇的热量也非常低，与我们熟知的苹果进行比较的话，一盘海蜇丝也就相当于一个半的苹果。对于想要减肥的女性来说，吃海蜇丝是非常划算的一件事。
2、虾皮
虾皮也包含锌元素，不仅如此，虾皮中还含有虾青素，它能提高脂肪被转化为能量的比例，并且能够在人体运动时，增加脂肪燃烧。
3、牡蛎
在所有含动物性蛋白中，牡蛎的含锌量是比较高的，常吃牡蛎也有利于即使补充人体流失掉的钙、硒元素等，对促进新陈代谢有一定的作用。而且牡蛎中的维生素能够光润皮肤，平衡油脂分泌。
4、精瘦肉
精瘦肉是锌元素的丰富来源，而且精瘦肉在所有肉类中的脂肪含量仅低于白肉，是所有减肥者平衡素食营养的绝佳来源。精瘦肉含有优质蛋白，对促进肌肉的热量消耗具有很好的作用。
三、碘元素
碘元素本身是不能直接影响减肥的，但是碘元素能够影响甲状腺功能，这种激素是燃脂的助推器，能让脂肪消耗得更快，所以甲状腺功能正常能够维持新陈代谢和防止脂肪积聚。但是当体内碘元素不足时，甲状腺功能下降，会减慢体内的新陈代谢，因此身体消耗的卡路里会明显减少，而且反应迟缓。这时需要增加体内的碘水平，从而甲状腺功能会恢复正常，并且使代谢回到正常水平。
1、海带
海带中含有大量的碘元素，这种碘元素对治疗甲状腺低下有极大作用，进而促进脂肪燃烧，提高代谢水平。另外，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。
2、龙虾
龙虾是海产品中最常见的一种，它含有丰富的碘元素，吃龙虾能够维持体内代谢水平正常。龙虾含有丰富的营养，而且肉质松软，比较容易消化。龙虾还含有虾青素，能够提高燃脂率。
3、带鱼
带鱼也含有一定量的锌元素。虽然带鱼的脂肪含量不高，但都是不饱和脂肪，不仅自身不会在皮下沉淀，而且还能够阻止脂肪的形成。带鱼的硒含量非常丰富，具有一定的抗氧化能力，能够减少自由基的生成，降低三甘油酯的聚合。
4、海参
海参是世界八大珍品之一，营养价值十分高，含有一定量的碘元素。海参有调节体液内血脂和血糖的功能，有效降低体内血糖含量，稀释体内血里的脂肪含量。海参可以清除体内自由基，降低脂肪形成率。
四、维生素C
提起吃什么能够减肥，很多女性都会想起水果，而很多水果之所以能够减肥，就是因为其中含有丰富的维生素C。维生素C能够促进我们的体内的脂肪燃烧，还能促进脂肪的代谢，对于减肥瘦身很有帮助。这是得到科学证明的，体内脂肪浓度越低，那么维生素C的浓度就越高。
1、猕猴桃
猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。常吃猕猴桃有利于提升燃脂速度，加快新陈代谢速度。奇异果还富的膳食纤维，它不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，抑制食欲，减少食量。所以猕猴桃是减肥的上好水果。
2、橙子
橙子富含维生素C，能够使身体进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橙子富含纤维，能加快肠道蠕动，达到清理肠道、治疗便秘的作用。而且橙子也具有解渴生津、开胃消食的功效。
3、柿子
柿子富含维生素C，一天吃一个可满足人体每天所需维生素C摄取量的一半。能够很好地加速脂肪燃烧，提高代谢。柿子富含果胶，这种果胶属于水溶性纤维，能起到通便润肠的作用，去水肿。
4、草莓
草莓主要的营养价值体现在其维生素C含量非常高。草莓性凉，昧酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。草它含有的果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
除了以上的这四种营养素之外，下面小编还要为大家介绍两款简单的减肥食谱。这两款食谱使用的都是我们的生活中常见的食物，而且做法也非常的简单，即便你厨艺不佳，也能轻松完成。当然，减肥的功效也是非常好的，因而对于想要瘦身的女性来说，应该是非常不错的选择。
1、酸奶苹果沙拉
用料
酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g。
做法
①苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块。
②将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。
小贴士
酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。
酪梨牛奶瘦身食谱
用料
酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。
做法
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
小贴士
酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!
结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条漂亮的身材，所以就会寻找各种方法来实现自己减肥瘦身的目标。以上小编介绍的这些方法都是非常有效，一定能帮助到大家。如果你想要一边享受美食，一边轻松瘦身就试试小编介绍的这些方法吧。
延伸阅读
减肥瘦不下来，也许是身体缺乏某种营养素。只有合理补充营养素，才能帮你健康减肥。这是因为，只有营养素补全了，我们的新陈代谢系统才能为减肥瘦身做好准备工作。究竟那些营养素能为减肥瘦身创造条件，确保你取得瘦身效果呢?
营养素一：蛋白质
蛋白质缺乏的症状：初期缺乏蛋白质，身体免疫力会下降、贫血，动不动就会有小病痛找上门，而且很容易掉头发。严重缺乏蛋白质时会产生水肿，生长发育停滞、智力发育差。但是，蛋白质摄取过量也会加重肾脏的负担。蛋白质的瘦身转机：主要为机体内的合成作用提供必需的成分——氨基酸，蛋白质为机体提供15%左右的热量。也是调节酵素、激素等生理反应的必要物质。蛋白质的最佳肉类、鱼类、蛋类、牛奶等食品都是动物性蛋白质的优质来源。此外，黄豆中的植物蛋白质可以与动物性蛋白质相媲美。
营养素二：B族维生素
B族维生素缺乏产生的症状：B族维生素缺乏则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。甚至会出现精神方面的问题，缺乏B6会造成精神紧张、亢奋，缺乏B12除了会造成贫血，还可以会出现抑郁的情况。如今的上班族经常熬夜，就很容易缺乏B族维生素。B族维生素的瘦身转机：B族维生素跟脂肪的吸收和热量的代谢有着直接的关系。能够使机体充分吸收食物，避免食物在体内堆积，产生毒素。此外，B族维生素是新陈代谢所需的辅酶的主要成分，一旦B族维生素缺乏，代谢就不完整了，很有可能使热量转化为脂肪。B族维生素的最佳各种乳制品、红肉和豆类都含有大量的B族维生素。
营养素三：维生素C
维生素C缺乏出现的症状：缺乏维生素C的人很容易出现疲倦、牙龈肿痛，抵抗力也会很不好，很容易引起贫血，坏血病也是由缺乏维生素C引起的。维生素C的瘦身转机：除了抗氧化、增强免疫力外，维生素C还是瘦身的好帮手。维生素C能够平衡分泌激素的腺体，调节激素代谢，增强肾上腺的功能，因此能减少心情不好时大吃大喝的现象。维生素C的最佳哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
营养素四：水
水缺乏产生的症状：人体绝对不能缺水。初期的缺水症状是口干舌燥，皮肤枯燥。严重的缺水，会产生脱水现象，严重者还会出现生命危险水对于瘦身的转机：输送养分，机体代谢都需要在水的帮助下完成，而体内的代谢就是一种消耗热量的过程。水的最佳水的需求量一半是从吃下去的食物中得到的。白开水是身体补水的最佳选择。
营养素五：锌
锌缺乏出现的症状：缺乏锌，会出现食欲不振，发育不良，免疫力下降。锌对于瘦身的转机：缺锌会导致消化功能紊乱，肌肉组织萎缩，新陈代谢大大减缓。如果及时补充，肌肉质量很快就能提高，新陈代谢变得旺盛，从而加速卡路里燃烧。锌的最佳牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
营养素六：镁
镁缺乏出现的症状：饮食习惯不好的女性特别容易缺美。缺乏镁的症状为无精打采，食欲不振、心跳加快、呕吐等。如果你经常腹泻、长期服用利尿剂减肥，就更要小心镁摄入不足哦。镁对于瘦身的转机：镁是细胞新陈代谢的必要元素，同时还跟精神传输有关，所以，体内的镁元素平衡，不仅能保证细胞正常代谢，还是提高睡眠质量的保证。镁的最佳荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
营养素七：钙
钙缺乏出现的症状：食欲不振，睡眠不好，免疫力下降、易感冒，精神不集中，容易疲劳，蛀牙，抽筋乏力，关节疼，头晕等都是缺钙的症状。钙对于瘦身的转机：在体内脂肪的消耗过程中起着直接作用。
钙加速减肥有三种途径：
①体内生成热量，以消耗脂肪。
②将贮存于脂肪细胞中的能量转移到运动的肌肉中消耗掉。
③帮助清除陈旧脂肪细胞，这对通过均衡饮食减肥者尤其重要。如果大量脂肪细胞不清除掉，贮积多余能量，减肥就难于成功。钙的最佳甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
随着人们生活质量的不断提高，我们每天都会从各种瓜果蔬菜肉蛋奶中摄取营养。然而除了口味上的喜好外，选择吃什么的第一前提就是营养。可你知道人体每天要摄取的营养都有哪些么？
人体所需营养素可以简要的分为七大类；分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。
为称作“低脂营养素”的膳食纤维，是目前都市人群最缺乏的营养素。以肉食为主的西方国家经现在也已经开始注意膳食纤维的摄入了。国际相关组织也推荐人类每天应吃一些全谷物食品，从而摄取一定量的膳食纤维素：美国防癌协会推荐标准为每人每天30-40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
与欧美人逐渐开始注意摄取含有膳食纤维的粗粮相比，中国人早在三千年前就开始注意膳食纤维的摄入了。中华民族从一开始就以富含膳食纤维的五谷杂粮作为主食，并形成了非常合理的膳食营养结构，这种饮食结构一直保持了几千年。
现在的中国在经历了几十年的大鱼大肉精米精面之后、不断增长的肥胖三高等健康问题让中国人不得不又开始回归粗粮之路。现在，通过粗粮食品获取“减肥营养素”——膳食纤维已经成为都市新流行，全谷物健康加工的粗粮食品备受欢迎，例如德御坊非油炸全谷物杂粮方便面，富含膳食纤维又美味可口、食用方便而且选择多样，一问世就得到了广大金领们的热捧。一股新的粗粮健康风即将在全国流行。
1. 不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2.一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
3.多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
4.增加吃饭次数
每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
胡先生，五十多岁，平日较易为芝麻小事操心，是个容易紧张、焦虑的人，平常睡眠品质并不是很好。这几年来，经济不景气，生意不好做，使他忧心如焚。白天工作时，深怕事情办不好，总是放心不下，肌肉紧绷，搞得精疲力尽;晚上回家了，却仍不断地打电话联络事情;夜里，终于可以好好休息了，他却不断地思考，脑子不断地想起今天的事，又盘算着明天的事，辗转反侧，时睡时醒，多梦。
为了获得充足的睡眠，于是开始服用安眠药，起初一颗就很有效，二年下来，现在服用三颗，也只是浅眠而已。胡先生是慢性失眠典型的例子。
失眠的原因
1违反生理时钟引起失眠：如大小夜班轮值的工作;或出国旅游穿梭不同纬度;有时极度兴奋，喜极而泣也会睡不着，但通常是短暂的。
2突然受到重大事件的冲击：如亲人死亡，夫妻离异，倒会，失业，公司倒闭，股票起落，及此次大地震，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，以致夜夜难眠，但通常一、两个月就会恢复，是短期的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。
3原发性失眠：此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑，平时有时候睡眠品质也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，香醇的睡眠也不再复得，胡先生属于这种类型，但有些原发性失眠者，可能找不到任何原因。
4精神疾病：如忧郁症病人常伴有失眠，特点是清晨两、三点醒来，再也难入睡，躁症病人晚上根本不想睡觉，精力无穷，半夜打电话找朋友聊天，活力无限，不断地往外跑，有时幻听，与神鬼沟通，无法安静入睡。其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能时常睡不着。
5内科疾病：关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着;心脏衰竭的病人，当平躺睡觉时会喘得更厉害，所以必须坐着睡觉，影响睡眠品质;其它甲状腺疾病、肺病、尿毒症，都可能失眠。
6妇女停经：妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
7药物：药物如类固醇(美国仙丹)，有些人服少量会失眠，大量则精神异常。气喘药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻、海洛英、安非他命，会影响脑胺、兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉。
8刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料会扰乱正常睡眠，至于酒精，开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠，而且酒精会快速代谢，使其安眠作用于下半夜消失，又有头痛、流汗、心悸等不良副作用，使病人更痛苦。
9医源性：医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药，日久成习，最后安眠药也失效了，只好夜夜失眠。
10睡眠─清醒周期障碍：人类在白天工作一天后，夜晚来临时，渐渐进入梦乡，经过六～九小时的睡眠后，天亮时又苏醒过来，这样日复一日，就是人类的睡眠─清醒周期，固以一日为一周期，又称“日节律”，但有些人日节律延后，以致到了清晨三、四点才睡觉，一直到中午才醒来，这类病人若自订作息则没有失眠问题，但与社会大众的作息无法配合，仍须矫正。 以上是失眠的种种原因，我们应仔细分析，找对医师，吃对药，才能解决失眠的问题，否则一味地使用安眠药，恐会加重病情。 失眠的治疗 台湾六十岁以上的老人，十分之三有睡眠障碍;由于生活步调加快，工作压力增加，年轻人为失眠求诊者也愈来愈多。保守估计，台湾失眠人口应在百万以上，失眠使人不快乐，注意力不集中，严重影响日常生活及工作，所以，治疗失眠是现代文明社会里一个重要课题。
11药物治疗：安眠药为什么会失效?自1960年苯二胺类安眠药使用以来，因安全性高，很快取代了巴比妥类药物，它主要与脑神经元特有细胞接受体结合，因而压抑脑部的各种活动，产生了镇静、安眠、肌肉松弛、抗痉等作用，起初效果很好，但大脑很聪明，它会记忆曾经进来过的安眠药，当经年累月使用安眠药，最后神经元接受体全被占满了，安眠药就渐渐失效了，所以长期使用有以下缺点：
耐药性及成瘾性，大约两个星期后产生，因此要不断地增加剂量，最后服用大量安眠药也无效。
无法熟睡，病人常抱怨有睡不饱的感觉。
健忘、情绪低落，基本上安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠，所以同时也抑制了脑部其它的活动，因此会产生健忘、注意力不集中、无力、情绪低落的现象。
抗忧郁剂，有些传统的抗忧郁剂及美舒郁药物有强烈的助眠作用，可应用于失眠病人，尤其失眠病人常伴有焦虑、忧郁情形，使用后可一并缓解，真是一箭双鵰，而且没有耐药性及成瘾的问题，此点是笔者极力推荐使用的，但使用上应相当小心，避免副作用产生。
其它药物如抗组织胺或宁神剂亦有助眠效果，可用在轻度失眠病人，或与其它助眠药物并用。
能有效改善睡眠质量的方法
1生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉。
2每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。
3避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人，禁不起噪音的考验，噪音会夺深眠的机会。
4太冷、太热的环境会影响入睡。
5睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。
6睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡。
7辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕……愈是不想它，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。
樱花虾糙米粥
材料
糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
做法
糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。
海米糙米粥
材料
海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。
做法
1、糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。
2、小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。
3、将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒即可。
瘦肉山药炒木耳
材料
山药，黑木耳，瘦肉
做法
1、将瘦肉和山药切片。
2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间，而切片的山药备用。
3、用清水泡软黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形状，清洗干净备用。
4、待锅里的油热了之后，瘦肉片便可以放进去翻炒至熟，然后盛出来备用。
5、向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳，中途加入少许清水翻炒至熟。
6、将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀，加入调味料即可。
不管是谁想要减肥瘦身成功的话，那么肯定是要注意身体脂肪的燃烧的，因为之所以导致肥胖，就是身体堆积过多的脂肪肥肉造成，快速有效的燃烧脂肪减肥呢？，下面来为大家推荐一下，快速燃烧脂肪的减肥茶，如果你能够正确的利用这些，减肥操瘦身减肥的话，相信一定可以快速的达到侧身的效果。
第一种：减肥不减胸
1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。
操快速燃烧脂肪速效瘦身减肥操真人示范
第二种：拉伸刺激代谢
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。
操快速燃烧脂肪速效瘦身减肥操真人示范
第三种：增加日常运动量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。
在日常生活当中能够注重这些燃脂减肥方法的使用，就可以帮助自己有效的减肥，同时还可以更好的锻炼自己的身体，所以说想要减肥瘦身，就应该多去认识和了解科学有效的方法，而不是盲目的使用一些减肥药物或者是产品。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《减肥饮食 4种营养素能帮你燃脂》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生减肥注意饮食”专题。
