助减肥一臂之力！5营养素加速燃脂
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“助减肥一臂之力！5营养素加速燃脂”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
想要加速燃脂效果，助减肥计画一臂之力，除了控制热量摄取、烹调方式外，营养均衡更是重要！营养师表示，如果说“少吃多动”是减肥成功的途径，那适度补充维生素B群、维生素C、儿茶素等5大营养素，就是加速瘦身时程与效果不可缺少的重要“交通工具”。
减肥过程中，需要摄取更多营养素以提供身体机能正常运转，因此，如果刻意节食、偏食，吃得不正常、营养不均衡，不仅会使体力变差。久而久之，更会因营养不足，使减肥计画停滞，陷入减重停滞期，或产生溜溜球效应。为避免上述的状况发生，宋侑璇营养师在其《2天轻断食！8周瘦8公斤不减胸》一书中，介绍5样适合在减肥期间食用，有助燃烧脂肪的重要营养素给大家参考：
营养素1：维生素B群
是人类热量代谢不可或缺的营养素，帮助三大能量（糖类、脂质、蛋白质）代谢过程中转化成能量燃烧，只要身体有足够的维生素B群、碳水化合物就能顺利被利用，帮助促进蛋白质执行建造修补组织的功能，维持基础代谢的水平，避免脂肪堆积于体内。
营养素2：维生素C
美国研究指出，血液中的维生素C含量多寡，与燃烧脂肪的能力有直接关系。此外，维生素C也能促进胶原蛋白形成，适度食用含有维生素C的蔬果，在减肥时，肌肤不会失去弹性与光泽，瘦身后肌肤不干涩、黯沉。
营养素3：水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维具有可以吸附油脂、胆固醇的独特能力，且无法被人体消化吸收。适度食用有助减少食物油脂的吸收率，并将食物中的脂肪与膳食纤维排一起排出体外，降低脂肪囤积于体内。
营养素4：儿茶素
儿茶素可帮助脂肪组织被分解，另外还具有清除自由基的能力，预防血管壁上脂肪乳糜的形成，并有抑制血管平滑肌增生与血栓形成的作用。
营养素5：咖啡因
咖啡因能活化脂肪酶，将脂肪分解成脂肪酸和甘油，如此一来脂肪酸才能进入粒线体燃烧。若有心脏病与高血压者，建议先询问医师。
血栓形成
咖啡因胆固醇常见症状：下肢水肿 腓肠肌压痛
并发症状：肺栓塞
相关检查：内皮素 血浆凝血酶调节蛋白活性测定
推荐用药：抗栓胶囊
活血化瘀，抗栓通脉。用于血栓闭...[详细]
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瑜伽锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。
1.有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦布满活力。
2.按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。
3.促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。
4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量,有利于分娩。
5.锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。
6.与成长中的宝宝建立更亲热的连结。
7.分娩时更轻易服从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。
5个提醒，安全孕瑜伽
1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有稍微出血，请不要锻炼。
2.练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。
3.防止做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4.所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以维持平稳。
5.依据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒适为原则，按部就班，切不可强求。
侧腰式
扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
1.两腿并拢站立。吸气，左臂舒展向上。
2.呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
提示：意识放在腰部，体会腰肌的舒展与挤压。身体维持在一个平面上。
月亮呼吸法
由于怀孕时荷尔蒙的增多，孕妇内热，并且情绪易动摇。此呼吸法能够调节体内的热量，关心平稳情绪，有助于减缓孕期焦虑。
1.盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
2.无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。
提示：呼与吸的时间要相等。
按住鼻孔时不要太用力。
婴儿式放松
在做瑜伽时，只要觉得疲乏，都可以停下来休息。这个变形后的放松式，能够让孕妇非常舒适地放松全身的肌肉。
取一块方垫。两膝向两旁打开，弯曲两腿，上身放松地侧靠于垫子上。
提示：不要让腹部受到挤压。
蹲式
加强腿部的力量，补养子宫，同时增强阴道的力量，有助于分娩。
1.靠墙站立，两脚尖向外，两脚分开与肩同宽。两臂放于体前，十指交叉。
2.呼气，弯曲两膝下蹲。在这个姿势上，可以试着做凯格尔运动，即吸气时，收缩会阴、提肛，尽可能长时间地维持住，呼气时放松。
3、松开手，吸气，两臂向上舒展，向后靠墙。
提示：整个过程中后背挺拔，怀孕后期可在臀部下方垫一张小凳子做支撑。起身时，一定要缓慢，可以将手扶在膝盖上起来。
坐角式
这个姿势能促进骨盆区域的血液流通，舒展腿部，放松并锻炼髋部，减缓分娩时的痛苦。
1.两腿向两侧伸直，打开至舒适的程度。
2.两手放于体前，吸气，舒展脊椎，呼气，两手慢慢向前移动，下落上身。停留在这个姿势上，维持7次呼吸。
提示：怀孕五个月内的孕妇，假如身体条件答应，可以将两臂伸直，上身贴地。
猫舒展式
增强脊柱的弹性，改善血液循环，促进消化，给腹中的胎儿提供更多的营养，自己也补充了体力。
1.双膝跪地，两手十指张开落地，两臂垂直于地面。吸气，抬头，塌腰，舒展脊椎。
2.呼气，弓起后背，低头，下巴向内收。
提示：重复动作11次。
三角侧舒展式
有助于增强腿部的力量，促进肠胃蠕动，缓解因怀孕引起的便秘。
1.两腿打开，右脚尖向外，左脚尖稍稍向内，伸直两臂与肩平。
2.呼气，弯曲右腿。
3.深吸气，呼气同时，身体向右侧下落，右手贴地。两臂成一条直线，眼睛向上看。
提示：步骤3时，右手如不能贴地，可以弯曲右手臂，靠在右大腿上做支撑。
怀孕后期，假如感觉这个动作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止练习。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆区域的血液流通，防止静脉曲张。有助于打开髋部，利于分娩。
1.两脚心相对，两膝向旁打开。两手抓脚，深吸气，舒展脊椎。
2.呼气，上身平直地向前下落。到达自己的极限，维持7次呼吸。
提示：这个姿势，适合整个孕期。当你的腹部已经接触到脚时，上身就不要再向下挤压了。
下犬式
这是一个很好的舒展姿势，能促进全身的血液循环。
身体呈倒V形，两腿打开与肩同宽或比肩稍宽，两手之间的距离与两脚之间的距离相等。吸气。呼气时，脚后跟向下接触地面，同时上身向下舒展。
提示：体会身体的舒展感以及空间的扩展。
常常埋怨自己的身材不好，这里胖，那里粗，要怎么样才能真正瘦停来，甩去脂肪呢？一起试试以停的减胖瑜伽动作吧，只需要椅子作为辅助工具，就能让你燃烧脂肪，复新雕塑身材。
椅上转身式
动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺立，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。
功能：排除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
椅后停蹲式
动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气不平，再吐气停蹲至臀部与膝同高，还原后复复3至5次。
功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。
椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次连续1至2分钟。
功能：排除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。
椅上前曲式
动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前曲，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。
功能：使血液回流至头部，预防失眠，美化腿部曲线，防止停半身胖胖。
椅上单脚V式
动作要领：双脚并拢坐正，双手扶住椅侧，右脚伸直向上举高，脚尖停压，停留1至2分钟，完成后换脚再做。
功能：排除腹部及大腿赘肉，修饰腿部曲线。
椅后舞蹈式
动作要领：左手搭于椅背，右脚向后曲曲，右手抓住脚背，右手全度将右腿向后上方拉开，连续2至3分钟。 功能：预防胸闷，防止臀部停垂。
椅前锄式
动作要领：头向椅座平躺，双手自然伸直平放于地，双脚向上打直，臀部离地双脚过头，置于椅座，每次停留1至2分钟。
功能：排除疲惫，改善腰酸背痛，强化甲状线及气管。
椅上舒铺式
动作要领：正坐于椅上1/3处，上背后倾轻靠椅背，双脚前伸，膝盖打直，十指交叉，掌心反推向上舒铺，腰背往上挺起。
功能：放松颈肩关节，扩胸，修饰手部及腿部曲线。
椅前伸臂式
动作要领：双脚打开与肩同宽，站于椅前，身体缓慢前曲，双手穿过双腿内侧，放于椅座上，膝盖伸直，头全度放松，停留1至2分钟。
功能：使血液循环回流至头部，改善气色。
长跑
跑得越长，消耗的卡路里就越多。如果你没有长跑习惯，可以每隔一周进行一次长跑。“对于初学者，最好的方法是循序渐进，每次多跑5分钟。”《跑步者的世界》教练布德·科茨表示。如果能够跑一小时的有经验长跑者，可以尝试多跑50%甚至100%的路程，但同样需要循序渐进，每周多跑的距离不宜超过10%。
快跑
科茨指出，速度耐力跑之所以是强大的热量消耗方式，因为你在同等时间内跑动的距离更长。科学的方法是，先以舒适的速度跑10分钟，然后全力冲刺一分钟、慢跑一分钟，变换速度5次，即总共跑10分钟。循序渐进，逐渐增加快速跑的时间，例如冲刺2分钟，然后慢跑一分钟。
上坡跑
更费力的跑步意味着消耗热量更多，可考虑选择有三四个显著上坡路的跑步路线，至少每周跑一次。如果用跑步机，只需调整倾斜度即可：在进行5分钟的平地跑后，做两分钟的3%倾斜度跑步锻炼。随着体能增长，可增加倾斜度，或者选择线路更长的坡路。
跑步+肌肉锻炼
在跑完步后，立即进行下一种锻炼，例如身体核心肌肉锻炼、力量锻炼等，练完后不要停，跟朋友聊天15分钟，让心率恢复正常。这种双重锻炼有何好处？科茨表示：“这等于延长了你的剧烈运动时间，卡路里燃烧得更快。”
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编者：健身在保持身体健康的同时还能够练就完美身材，是很多女人减肥途径。那么，如何通过健身动作减肥呢?减肥运动方式有哪些?健身指南教你燃脂几动作来学习下吧。
一、提脚收腹
步骤：
1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
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3.双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
有效指数
二、仰卧抬腿
步骤：
1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
2.双腿缓慢下落至与地面45角，再缓慢向上抬为一次。
3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过，当然是贵在坚持。
有效指数
三、双腿扭转
步骤：
1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。
2.双腿弯曲90，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。
3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!
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四、弓步伸展
步骤：
1.站立，双脚打开，与臀同宽。
2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4.做8次，换腿，重复。
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成!
有效指数
五、浴巾收腹
步骤：
1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。
2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。
3.屈膝，两脚置于地面。
4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。
5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。
所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后发福的年轻妈妈哦!
有效指数☆
此外，如果大家觉得这些方法还是不够，也可以抓住一切琐碎时间，甚至能在走路或等车时
减肥的哦。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥。
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
总结：健身减肥方便有效健康快捷，但是要能够掌握正确的健身运动方式及动作。那么，以上小编准备的健身指南希望对你有帮助。
在42℃的温度下练习瑜伽，虽是对人体的一个大挑战，可是当你的汗水湿透了衣服，却让你的身体展示出最美的曲线，那么这个挑战你也敢接受吧？看高温瑜伽让你瘦下来的要领吧。
当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢，再通过补充水分清洗机体后，你会发觉，渐渐地，汗液都开始没有味道。而且高温环境下，全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能关心减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢;但最复要的是通过流汗能排出部分毒素。
除了减肥的作用，练习高温瑜伽还可以进行面部美容，心智、情绪、健康都变得很好。
高温瑜伽动作
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯屈，身体向前弯屈向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。这个动作对于平稳能力的要求也很高，锤炼人的注复力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有关心。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前舒展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧舒展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成一字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
半月式
身体仍旧保持竖立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯屈，保持10～20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯屈，保持同样时间。
笨拙式
手臂向前舒展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯屈，直到大腿与地面平行，上半身挺立，保持10～20秒，然后身体渐渐复原原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10～20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心，椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上舒展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
这个动作在锤炼平稳能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锤炼也有好处。
冬季正是个运动的好时候，在家练习瑜伽是最好的选择，这次小编就来为大家介绍一组很简单的瑜伽动作，能有用拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥，简单有用，快来给身心减重减压吧。
瑜伽减肥 同时给身心减重减压
(1)椰子树式瑜伽
以下这个的动作，是一个像是椰子树那样，让身体朝向天空笔直挺立，快速伸展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场，在做瑜伽的时候，这是一个固定动作。非凡是在早上做这个瑜伽动作，不仅可以让你的体内环境一整天内仍然保持平衡，而且通过拉伸肌肉，让新奇空气大量进入体内，让身体焕然一新。
动作效果：
提高集中力。改善弯腰驼背的现象，消除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬，促进肠胃蠕动，关心排毒。另外，还能调整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身体线条。
注重点：
在点起脚尖站立的动作时候，腰部不能向后反。
做法：
1.挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就似乎一座山那样，以自然的姿势站立着。
2.一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边渐渐地放下双手。
4.双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。
(2)三日月式瑜伽
以下这个动作，可以拉伸体侧。假如长时间坐着的话，很轻易会出现弯腰驼背的姿势，那么，内脏就会蜷缩起来，同时内脏机能急会因此而变得低下。这样的话，可以通过拉伸腹部横侧、背骨来活化内脏机能，促进体内的血液循环。另外，通过向一旁倾斜身体的动作，可以让脊椎变得柔软，拉伸手臂，让手臂以及肩膀的活动更加灵活。这个向一旁倾斜身体的动作，能有用使用腹部、背部等肌肉，在做动作的时候，自然转折腰腹四周的肌肉群，有用锻炼身体体干。让脚板紧贴着地面，借此让大地的能量进入到身体，让身体布满宁神静心的安定感。
动作效果：
活化肝脏、肾脏机能，有用消除全身的疲惫与倦怠。拉伸肩膀、腰腹间的肌肉。提高集中力。
注重点：
上半身向一边倾倒的时候，要把身体的重量均匀地分配给双脚。上半身要直倒向一侧。另外，有膝盖疼痛问题的，在自己可以承受的范围内去做动作，不要牵强。
做法：
1.挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。
2.让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨四周的部位)。这时候，要注重腰部不能向后反，或是弯腰驼背。
3.左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体渐渐地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注重，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。
4.按照动作1～3的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有用拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。
总结：
无论是以上的哪一组动作，都能在有用地保持脚部平衡的同时，有意识地拉伸背骨。在瑜伽概念当中，一旦身体的主轴，也就是背骨弯曲，或是僵化的话，就轻易出现身体不适。假如能沐浴在亲切的阳光下，在漂亮的自然环境中练习瑜伽，就能给身体快速充电，同时有用塑造完美身形。
久坐办公室的白领们，每天忙碌于工作和生活，没有时间做运动。不妨在午休的时间花上几分钟做做以下动作，能够快速的燃烧你体内的脂肪，让你保持苗条的身材。每一种至少做一个动作。
一、 上半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。
2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。
3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
二、下半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)
2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
三、坐着缓冲运动
1、从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。
2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。
3、然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下 移动 )3次，然后站起来。做这个运动6次。
四、桌子俯卧撑
1、站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。
五、推动和抬升运动 双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。 A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。
保持15秒钟，然后放松。 B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。
六、椅上扭转运动
1、上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。
2、做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。
3、把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
OL们，没有时间的你不妨每天花上几分钟，不仅能瘦身还能缓解疲劳哦!
不管是谁想要减肥瘦身成功的话，那么肯定是要注意身体脂肪的燃烧的，因为之所以导致肥胖，就是身体堆积过多的脂肪肥肉造成，快速有效的燃烧脂肪减肥呢？，下面来为大家推荐一下，快速燃烧脂肪的减肥茶，如果你能够正确的利用这些，减肥操瘦身减肥的话，相信一定可以快速的达到侧身的效果。
第一种：减肥不减胸
1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。
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第二种：拉伸刺激代谢
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。
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第三种：增加日常运动量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。
在日常生活当中能够注重这些燃脂减肥方法的使用，就可以帮助自己有效的减肥，同时还可以更好的锻炼自己的身体，所以说想要减肥瘦身，就应该多去认识和了解科学有效的方法，而不是盲目的使用一些减肥药物或者是产品。
介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
一、跳绳
说道有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。
二、健身操有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。
三、快走是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。
四、游泳游泳也是一个经典的全身性有氧运动，它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条，因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
练习游泳可以提高身体的紧致度，并且加强心肺功能，而且不会让关节受到任何损伤，不同的游泳姿势也能特别训练我们的各处肌肉，同样，它也是一项趣味性很强的运动项目。
五、网球球类运动一直特别受欢迎，而网球就是其中的一种，更特别的是，它的燃脂塑形效果也更好。打网球是一项非常消耗体力的运动，我们能在最短的时间内减少最多的热量。
练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合，非常具有挑战性，但是同时又能提高运动的乐趣。坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。
燃脂营养素1：维生素B1
如果维生素B1和B2的摄入缺乏，帮助身体消耗多余脂肪的酵素就无法发挥作用。维生素B1、B2是水溶性的维生素，无法储存于体内，多余的会随尿液排出体外，也相当容易随着食品加工过程而流失。
富含维生素B1、B2的食物：肝脏称得上是维生素B族的宝库，全谷类、酵母、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等，也都是维生素B1、B2重要的来源。
燃脂营养素2：醇素
酵素不但能减少血脂的增加，还可以促进新陈代谢，达到消耗脂肪的功效。只要适当补充酵素，身体就会调动体内的酵素来促进热量的代谢，消耗多余的脂肪。
富含酵素的食物：菠萝、香蕉。木瓜、奇异果等，都含有非常丰富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟时更多。另外、豆腐、香菇、白萝卜、洋葱，山药，豆芽等蔬菜，酵素含量也很丰富。
燃脂营养素3：共轭亚麻油酸
共轭亚麻油酸是一种必需脂肪酸，具有许多健康益处，包括增加肌肉及减少体脂囤积。除了能有效降低体脂比例外，共轭亚麻油酸还有对抗自由基及抗癌等效果。
富含共轭亚麻酸的食物：通常存在于牛油或奶油中，但这些食物摄取过量对身体有害无益，所以建议你从葵花籽油中摄取较为健康。
燃脂营养素4：大豆皂角
大豆皂角不但具有抗氧化的功能，还有降低胆固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止动脉硬化。常吃含大豆皂角的食物，还可以调整肠壁吸收能力，让肠胃不易吸收多余热量，养成易瘦体质。
富含大豆皂角的食物：大豆及其制品，如豆腐、豆皮、豆浆含量都相当丰富。
燃脂营养素5：木质素
木质素多存在于植物种子或是根部，它可以活化肠道功能，使排便通畅，刺激新陈代谢，使脂肪不容易堆积。
木质素最丰富的食物：芝麻.燕麦。谷类、大豆、亚麻仁等，都含有很丰富的木质素。
燃脂营养素6：咖啡因
咖啡因是茶及咖啡苦味的来源，可以刺激大脑部活动，振奋心情，同时还有利尿效果。咖啡因能促进脂肪分解，减少脂肪囤积在体内的
富含咖啡因的食物：绿茶、乌龙茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的摄取来源。酶喝咖啡时不加糖和牛奶，燃脂功效才能充分发挥。
燃脂营养素7：辅酶
辅酶Q10是身体燃烧热量时所必备的物质，如果体内辅酶Q10充足，那么所吃进的食物和脂肪充分代谢，就能养成不易发胖体质。除了燃脂，辅酶Q10还能抗氧化，清除体内自由基，对于保持健康很有帮助。
富含辅酶Q10的食物：秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼等鱼类，牛肉或羊肉等红肉，此外，菠菜、花生。豆腐、豆浆、橄榄油、葵花籽油中的含量也相当丰富!
燃脂营养素8：纳豆辅酶
纳豆的黏液有一种特殊的酶，可以清除血液中的杂质，还有去血栓的作用，更重要的是能促进脂肪燃烧，抑制过剩脂肪储存的作用。
富含纳豆辅酶的食物：纳豆。
燃脂营养素9：氨基酸
氨基酸中的离氨酸和精氨酸在新陈代谢中比糖类，脂肪要消耗更多能量，还能促进生长激素分泌，加速脂肪消耗。运动后补充氨基酸，能增加肌肉组织，当体内肌肉多时，基础代谢率会提高，瘦身当然也变得简单了。
富含氨基酸的食物：柴鱼片中含有丰富的离氨酸，而干贝、番瓜子等都含有丰富的精氨酸!
燃脂营养素10：辣椒素
辣椒中所含的辣椒素有燃脂功用，它可以刺激副交感神经，加速能量代谢。不过，如果摄取热量过多，或没有配合运动，只靠辣椒减肥可是本末倒置的做法，对肠胃也有不好的影响。
富含辣椒素的食物：辣椒粉，辣椒油以及鲜辣椒，都含有丰富的辣椒素。
燃脂营养素11：左旋肉碱
补充左旋肉碱可以促进燃脂。左旋肉碱与铬元素(啤酒、乳酪、肉类中含量丰富)一起摄取，会加强减重效用。因为左旋肉碱会加强身体对脂肪酸的利用，具有燃脂功效;而铬元素则可以增加糖类的利用，增加胰岛素敏感度，减少脂肪堆积。
富含左旋肉碱的食物：常见于红肉及牛奶中，但左旋肉碱在牛奶加工过程中易遭到破坏，因此含量并不多。
夏天是燃脂减肥的最好时机，现在就开始制定运动计划吧。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式，赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧!
步行是人类基本的运动方式 步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。
虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能会很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车，不仅可以达到健身的目，而且能免去塞车的烦恼。 当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起走路，或带上你的随身听就好多了。
衣服要舒服
步行所需要的运动装备很简单。步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。 更重要的是鞋。
步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲，因为步行时脚的后蹬更有力，弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部分需要稳定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。 如果经常步行，健身鞋的弹性丧失得较快，我建议一年最好换一双步行鞋。 步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友。步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌，脚趾。
步行要注意的
步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点： 逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。 步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。
减肥者现在人们的一个永恒的主题，不管是男士还是女性，也不管事年轻人还是中年人，都会花时间去减肥。而跑步无疑使最有效最简单的方法之一，但是想要跑步来减肥也是有一定的方法以及技巧的，今天小编就为大家介绍一下跑步机跑步减肥方法以及原地跑步减肥方法吧!
目录
1、跑步减肥方法 2、跑步减肥的秘诀
3、科学跑步减肥方法 4、慢跑减肥方法
5、原地跑步减肥方法 6、趣味跑步减肥方法
7、跑步机减肥方法 8、跑步减肥注意事项
跑步减肥方法
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下。
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
每天跑步多久能减肥
慢跑多久能减肥?每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
跑步减肥的秘诀
跑步时常见的减肥方式，我们要跑步多久才能减肥呢?其实只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!
跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
六、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
八、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
科学跑步减肥方法
科学跑步减肥要点
脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
跑步后的拉伸运动
1.腿。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
2.双脚。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
3.头与肩。头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
4.臂和手。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
慢跑减肥方法
跑步减肥是最为廉价的减肥方法，同样也是最为珍贵的减肥方法。跑步对身体的好处，在小学都学过，但是如何利用慢跑减肥，并且将减肥的效果最大化，这知道的人还真不多。下面就来分享一下慢跑减肥的方法。
慢跑前的准备工作
1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
2.你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
3.你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
4.运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
慢跑时注意
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸。呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
女影星珍芳达(JaneFonda)在八十年代一件七彩丝袜衫加LegWarmer跳健康舞，可以强身健体;九十年代国际名模仙蒂歌罗馥(CindyCrawford)，原来在沙滩车房做柔软体操先叫健康舞，日跳夜跳至可保持美好身段。到今时今日跳Aerobics(健身舞)当然不会这样简单，最新流行CardioKick健康舞，糅合东方武术、KickBoxing、高冲击性及肌肉锻炼在其中，既可快速燃烧脂肪，纤体收身，同时亦可加强心肺功能及肌肉健康，每堂只做60分钟，一次过满足三个愿望。
CardioKick收身燃脂最强
「虽然CardioKick内的每个动作都不是太高难度，但因为动作大，可为全身肌肉带来收紧结实的功效;而且动作快和重复次数多，属于带氧运动燃脂，最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL做。」CaliforniaFitness健身练Stephanie说都市人生活忙碌，没有太多时间做运动，这个崭新的组合式运动课程，可在短短60分钟内一次过纤体及加强心肺功能，十分方便。
60分钟瘦身速报Step1：8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异，只是动作节拍要慢一点，藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。
Step2：15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主，上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉，改善整个上半身线条，而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉，同时更可以锻炼平衡。
Step3：15分钟带氧时段是以跳跃为主的部分，属带氧运动，对心肺功能锻炼很有帮助，兼且有燃烧脂肪的功效。
Step4：15分钟踢腿时段这部分是腿部锻炼，主力是练整个人的身体平衡，对于长时间在案头工作少郁动的女士，就可改善全身线条，连日常姿势都可能得到改善，有助减少寒背和八字脚的情况。
Step5：7分钟冷却运动很多人做运动前只顾WarmUp，忽略了CoolDown，其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋(尤其带氧运动)，若突然停止容易对其带来伤害，所以基本上做完任何运动都要留数分钟来做这些冷却运动。做CardioKick鞋最重要不少女士以为所有运动鞋都可以穿来跳所有健康舞，甚至重外形多于实际，其实就大错特错。
针对不同种类的健康舞，有不同的运动鞋，如CardioKick等这类重跳跃和快击性的健康舞，最好选专为CrossTraining的运动鞋，鞋底的卸力重心设计不止在前中，更在趾骨位两侧，可配合左右踏腿时的动作，鞋身两侧亦有加强保护设计，令跳健康舞更安全舒适。
饮食养生
运动养生
