减肥是每个女性都会注意的话题,因而也就出现了各式各样的减肥方法,比如运动减肥法、减肥食谱等等。但是只有正确的方法才能帮助我们减肥哦!为了让爱美的女性能够更好的找到正确的减肥方法,下面小编就为大家介绍下女性饮食减肥中的八个误区,大家一定要注意避免哦!
错误观念一:减肥餐追求无止尽的低热低脂肪
绝大部分水果属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维素外,更含有-胡萝卜素及维他命B族、C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人为了减肥,不吃正餐而以水果代替主食,这种做法我认为是不可取的。
水果家族中,热量和糖份高的水果,如苹果、西瓜等,都不宜在减肥期间多吃,更值得一提的是请别用水果来替代正餐,那样易造成营养不良,您的身体会出现种种不适,我想这些也不是您愿意看到的。另外,大部分水果热量虽低,长期作为主食食用,体重会下降,但水果始终缺乏蛋白质、对身体有用的脂肪、部分矿物质和维生素等营养素,长期用水果替代正餐对机体有损伤。
长期低于1000千卡的一餐可能会导致营养不良,而且会令机体的基础代谢率下降,这会导致以后稍稍多吃一点就易发胖。这是因为机体有一个精确的能量调控系统,机体长时间处于一个低的能量摄入水平,那么它就会自动降低机体日常基本代谢的能量,以保证每日机体其他的体力和脑力劳动,也就是一种能量保护机制。所以,有很多朋友体重减不下来,这也是一方面原因,主要就是营养不良。这类朋友的怨言往往是:吃这么少,怎么还是减不下来啊?
纠正
一味地控制热量,会导致机体的基础代谢率下降和营养素缺乏,反而不利于减肥。
错误观念二:吃红薯和土豆易肥胖
很多朋友一听到土豆,就可能会马上想起:土豆易导致肥胖。这可能与目前食品市场中导致肥胖的薯产品有关,比如炸薯条、炸薯片等,这些所谓的薯会让有心减肥的朋友们产生恐惧感。
不过,说实在的,吃这些油炸的薯条等食品确实有导致肥胖的可能,其实,导致肥胖的原因不在薯而在于油。薯类属于低热食物,请您纠正原来对薯的误解。导致肥胖的根本原因在于对薯类食物烹饪的方式不当。
您明白了吧?薯是被冤枉的。
纠正
薯类食品并不会导致我们变得更加的肥胖,只要你在烹调的时候能够注意油分的控制,那么薯类食品其实是非常简单的一种食品。薯类食品中的淀粉并不会直接的变成脂肪,而是会为我们的身体提供足够的能量,而且薯类食品中的淀粉含量其实并不是很高。
错误观念三:减肥期间不能同时进食米面和肉类
减肥能成功的最根本的一个原则就是每日的能量摄入小于能量消耗,这个原则想必您已经很清楚,但是这个原则如何能轻易地运用到实际生活中去呢?
您若能良好地控制住自己的食欲,我想您再想长胖都很难。其实,米面等是可以与肉类同时进食的。说得简单一点,米面有能量,肉类也含有能量,既然同属于能量,为什么就不能同时进食呢?其实,很多朋友是担心肉类中的胆固醇和脂肪。所以,这个误区产生的原因是在于对肉类中脂肪和胆固醇过分担心了。
不过,如果你忽视了进食的量的话,那就会给自己带来肥胖的可能性。正因为这两种食物能够同时进食,所以在进食的时候,我们更加需要注意食物的摄入量。要知道,如果我们摄入的能量长期高于我们消耗的能量,那么肥胖就不可避免了。
纠正
减肥时,米面和肉类可以同时进食,但要注意量的把握。
错误观念四:减肥时,少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快
既然是减肥,我们当然想找到一种适合自己的长期减肥并能维持正常体重的好方法,所以,短期的不健康减肥方法不值得提倡。很多朋友会以蔬菜或者蔬菜汤作为减肥膳食,他们认为这样既不会胖又可以吃得饱。但这是一个极不健康的减肥方法。虽然蔬菜的热量低,短期内可以将热量控制得相当好。但若大量进食,不但会造成营养不均,更会导致食量增加,食量一旦增大,就很难恢复。当日后停止以蔬菜这种减肥膳食时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致热量摄入增加,体重回升,甚至比以前更胖,这都是极有可能的。所以我认为要减肥,最好是控制食量,不要偏食,尽量多地摄入蔬菜,少摄入荤肉等食物(自己控制),而不单单以低热量食物代替。三餐中总共需要400-500克蔬菜足以。
纠正
饮食不注意均衡,照样瘦不下来。
错误观念五:体重减轻是减肥成功
不少减肥的方法都说自己是快速减肥,一周能减少4-5斤脂肪。这是不可能的,这往往是商家炒作的有力手腕,这些所谓的减肥药可能让你失去的是体内的水分而已,的确,体重是减去了,脂肪减少了么?打个问号。
其实体重的变化并不等于减肥成功。体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,所以,减肥着重关注的是脂肪的减少,而不是体重的减轻。您应找私人教练或自己翔实纪录饮食、体重、腰围、臂围等,以便长期观察减肥的成果。例如桑拿只是因机体失水而减重,而多种减肥方法都只是让身体减去水而已分,只要一喝水体重就会回复原本一样,并非真正减去脂肪,真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织,如肌肉及骨质等。
纠正
越是快速地减体重,减去的绝大部分是水和矿物质,同时,反弹也越快。
错误观念六:减肥时饮奶容易肥
世界上没有一种食物能让你突然发胖,发胖是长期累积的结果,除非是病理上的肥胖,这种肥胖往往是在短期(4周或2月内)内形成的。
一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶。对于体重很容易增加的朋友们来说,要减肥的话,并不是不能喝牛奶,而是要选择性地喝。一般正常的鲜奶约为160千卡左右,低脂奶是128千卡左右,而脱脂奶只有85千卡左右。所以在减肥时,尽量不要饮用正常牛奶。
纠正
选择性地饮用低热脱脂奶对减肥朋友有利。
错误观念七:吃米饭最容易肥
有些朋友发现吃饭后体重会上升1-2斤,这是正常现象。因为食物本身一定重量,而且,食物中的碳水化合物在体内转变为葡萄糖进行能量代谢后,多余的葡萄糖进入肝脏转变为肝糖原储存起来的同时,糖原会携带一部分水份入肝,会造成短暂性的体重上升。而到夜间睡眠时,机体利用一部分肝糖原,早上醒来的时候,体重便会回落。若不吃饭,身体又要消耗肝糖原,所以体重减轻,但体形不会有任何改变。至于吃米饭最容易肥胖,这是大众的误解。
吃一定量的米饭反而有助于减肥,这句话应该是减肥朋友们要牢记的。减肥的顺利进行需要碳水化合物的参与。所以,每餐1-2小碗熟米饭(或相当量的面食等)是合理的,也是必需的。
纠正
一定量地米饭(碳水化合物)有利于脂肪的燃烧。
错误观念八:别人怎么吃都不胖,我稍吃一点就胖,是不是有病啊
这也是一个很普遍的现象。人与人之间有个体差异。有些朋友天生就是基础代谢率较高,这种人一般情况下怎么吃都不会导致发胖,反而很容易瘦下来成了一种司空见惯,比如本人就是一个例子。还有些朋友容易发胖,这个群体就要多注意自己的饮食了。易胖易瘦都不是病,是一种很正常的生理现象。所以,容易瘦的人要尽量维持自己的体形,容易胖的人更要注重自己的饮食,因为易胖人群的基础代谢率低,所以从原则上来说,每日摄入相对较少的食物,少吃零食和多运动不失为减肥朋友的一减肥良策。
纠正
易胖的朋友要着重控制自己的饮食,每餐摄入的能量要比一般人群少,这样才有利于减肥的进行。
了解了饮食减肥中的误区,大家应该能够更好的找到正确的减肥方法了吧。但是很多女性仍然会觉得不是很清楚,那么下面小编就为大家介绍两款简单的减肥食谱,都是健康有效的哦!感兴趣的女性不妨跟着小编一起学一学吧。
苹果通心粉
材料
通心粉、苹果、瘦猪肉。
做法
1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。
2、苹果洗净、切粒,用盐水泡过、捞起备用。
3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。
4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
这道减肥食谱符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
奶香蔬菜
材料
牛奶、鲜奶油、乳酪丝、青花椰菜。
做法
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜与步骤二中做好的材料快速拌炒一下即可。
这道减肥食谱提供低热量,蛋白质,脂肪,碳水化合物,绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。
结语:饮食减肥是很多女性都非常喜欢的一种减肥方法,也确实能够带来很好的效果。不过如果我们用的是错误的方法的话,那就不仅不能够带来良好的减肥效果,还会伤害到我们的身体。所以上述小编为大家介绍的这些内容,一定能够帮助到大家哦!
减肥是每个女性都会注意的话题,因而也就出现了各式各样的减肥方法,比如运动减肥法、减肥食谱等等。但是只有正确的方法才能帮助我们减肥哦!为了让爱美的女性能够更好的找到正确的减肥方法,下面小编就为大家介绍下女性饮食减肥中的5个误区,大家一定要注意避免哦!
错误观念一:减肥餐追求无止尽的低热低脂肪
绝大部分水果属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维素外,更含有-胡萝卜素及维他命B族、C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人为了减肥,不吃正餐而以水果代替主食,这种做法我认为是不可取的。
水果家族中,热量和糖份高的水果,如苹果、西瓜等,都不宜在减肥期间多吃,更值得一提的是请别用水果来替代正餐,那样易造成营养不良,您的身体会出现种种不适,我想这些也不是您愿意看到的。另外,大部分水果热量虽低,长期作为主食食用,体重会下降,但水果始终缺乏蛋白质、对身体有用的脂肪、部分矿物质和维生素等营养素,长期用水果替代正餐对机体有损伤。
长期低于1000千卡的一餐可能会导致营养不良,而且会令机体的基础代谢率下降,这会导致以后稍稍多吃一点就易发胖。这是因为机体有一个精确的能量调控系统,机体长时间处于一个低的能量摄入水平,那么它就会自动降低机体日常基本代谢的能量,以保证每日机体其他的体力和脑力劳动,也就是一种能量保护机制。所以,有很多朋友体重减不下来,这也是一方面原因,主要就是营养不良。这类朋友的怨言往往是:吃这么少,怎么还是减不下来啊?
纠正
一味地控制热量,会导致机体的基础代谢率下降和营养素缺乏,反而不利于减肥。
错误观念二:吃红薯和土豆易肥胖
很多朋友一听到土豆,就可能会马上想起:土豆易导致肥胖。这可能与目前食品市场中导致肥胖的薯产品有关,比如炸薯条、炸薯片等,这些所谓的薯会让有心减肥的朋友们产生恐惧感。
不过,说实在的,吃这些油炸的薯条等食品确实有导致肥胖的可能,其实,导致肥胖的原因不在薯而在于油。薯类属于低热食物,请您纠正原来对薯的误解。导致肥胖的根本原因在于对薯类食物烹饪的方式不当。
您明白了吧?薯是被冤枉的。
纠正
薯类食品并不会导致我们变得更加的肥胖,只要你在烹调的时候能够注意油分的控制,那么薯类食品其实是非常简单的一种食品。薯类食品中的淀粉并不会直接的变成脂肪,而是会为我们的身体提供足够的能量,而且薯类食品中的淀粉含量其实并不是很高。
错误观念三:减肥期间不能同时进食米面和肉类
减肥能成功的最根本的一个原则就是每日的能量摄入小于能量消耗,这个原则想必您已经很清楚,但是这个原则如何能轻易地运用到实际生活中去呢?
您若能良好地控制住自己的食欲,我想您再想长胖都很难。其实,米面等是可以与肉类同时进食的。说得简单一点,米面有能量,肉类也含有能量,既然同属于能量,为什么就不能同时进食呢?其实,很多朋友是担心肉类中的胆固醇和脂肪。所以,这个误区产生的原因是在于对肉类中脂肪和胆固醇过分担心了。
不过,如果你忽视了进食的量的话,那就会给自己带来肥胖的可能性。正因为这两种食物能够同时进食,所以在进食的时候,我们更加需要注意食物的摄入量。要知道,如果我们摄入的能量长期高于我们消耗的能量,那么肥胖就不可避免了。
纠正
减肥时,米面和肉类可以同时进食,但要注意量的把握。
错误观念四:减肥时,少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快
既然是减肥,我们当然想找到一种适合自己的长期减肥并能维持正常体重的好方法,所以,短期的不健康减肥方法不值得提倡。很多朋友会以蔬菜或者蔬菜汤作为减肥膳食,他们认为这样既不会胖又可以吃得饱。但这是一个极不健康的减肥方法。
虽然蔬菜的热量低,短期内可以将热量控制得相当好。但若大量进食,不但会造成营养不均,更会导致食量增加,食量一旦增大,就很难恢复。当日后停止以蔬菜这种减肥膳食时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致热量摄入增加,体重回升,甚至比以前更胖,这都是极有可能的。所以我认为要减肥,最好是控制食量,不要偏食,尽量多地摄入蔬菜,少摄入荤肉等食物(自己控制),而不单单以低热量食物代替。三餐中总共需要400-500克蔬菜足以。
纠正
饮食不注意均衡,照样瘦不下来。
错误观念五:体重减轻是减肥成功
不少减肥的方法都说自己是快速减肥,一周能减少4-5斤脂肪。这是不可能的,这往往是商家炒作的有力手腕,这些所谓的减肥药可能让你失去的是体内的水分而已,的确,体重是减去了,脂肪减少了么?打个问号。
其实体重的变化并不等于减肥成功。体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,所以,减肥着重关注的是脂肪的减少,而不是体重的减轻。您应找私人教练或自己翔实纪录饮食、体重、腰围、臂围等,以便长期观察减肥的成果。例如桑拿只是因机体失水而减重,而多种减肥方法都只是让身体减去水而已分,只要一喝水体重就会回复原本一样,并非真正减去脂肪,真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织,如肌肉及骨质等。
纠正
越是快速地减体重,减去的绝大部分是水和矿物质,同时,反弹也越快。
错误观念六:减肥时饮奶容易肥
世界上没有一种食物能让你突然发胖,发胖是长期累积的结果,除非是病理上的肥胖,这种肥胖往往是在短期(4周或2月内)内形成的。
一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶。对于体重很容易增加的朋友们来说,要减肥的话,并不是不能喝牛奶,而是要选择性地喝。一般正常的鲜奶约为160千卡左右,低脂奶是128千卡左右,而脱脂奶只有85千卡左右。所以在减肥时,尽量不要饮用正常牛奶。
纠正
选择性地饮用低热脱脂奶对减肥朋友有利。
结语:饮食减肥是很多女性都非常喜欢的一种减肥方法,也确实能够带来很好的效果。不过如果我们用的是错误的方法的话,那就不仅不能够带来良好的减肥效果,还会伤害到我们的身体。所以上述小编为大家介绍的这些内容,一定能够帮助到大家哦!
现在的女性都知道采用健康的减肥方式进行减肥,其中饮食减肥不仅健康还有效,其中冬瓜就是好的减肥食材,能够起到解热利尿和减肥的效果,那冬瓜怎么做好吃减肥呢?这是很多女性朋友们想要了解的,下面天然养生专家为您介绍女性冬瓜的减肥饮食食谱。
1、冬瓜蛊:准备材料有冬瓜,如果家里还有长辈或者是孩子的话可以多做一些大家一起喝,清汤500克,冬笋和冬菇各700克,山药100克,白果100克还有味精、莲子、精盐、香菜段少许,按照冬瓜的量来进行就可以。
主要做法:冬瓜洗净后刮去薄皮,然后将冬瓜上端切下留做盖用,把冬瓜里面的籽挖去,冬瓜挖去籽以后放入开水锅中烫,再放入凉水中浸泡到冷透就可以了。接下来准备其它的材料,冬菇、冬笋、山药洗净后切成小丁,与白果和莲子加水用大火烧开,然后转为小火5分钟后倒入冬瓜盅内,加入调料品精盐、清汤、味精、熟豆油,盖上冬瓜的盖子蒸15分钟就可以吃了,吃前撒上香菜段可以享受香菜的美味。
2、冬瓜烧香菇:准备材料有冬瓜、香菇。这个做法比较简单,就需要这两样,然后准备调料食盐、味精各少量。主要做法就是将冬瓜切成方块,把香菇浸泡好切块,在锅中加油烧热,倒入冬瓜和香菇烧数分钟后,加调料翻炒就可以吃了。
吃冬瓜的减肥食谱相信大家都了解了,冬瓜烧香菇和冬瓜蛊可以说做法非常的简单,一学就会,如果想要减肥的女性们那就选择做冬瓜吧,相信冬瓜能够为您带来消暑、减肥、利尿、瘦身等等诸多的功效,为您的身体和减肥起到关键性的作用。
最近,从专家们那儿传来了一条好消息,据说不出一个月,就能使你的饭量减下来,并且不会有任何饥饿感觉,在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是专家提供的饮食技巧。
1.善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。
2.自我节制
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。
3.果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
4.少食多餐
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。
5.变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。
6.表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。
对于女性来说,运动减肥太累,而减肥药太不安全,所以只有饮食减肥才是最适合的一种方法,但是怎样才能通过饮食减肥呢?今天小编就为大家介绍六个民间饮食减肥的偏方,让你能够通过饮食轻松实现自己健康减肥的目标哦!
一、吃梨减肥法一个月减10斤
生吃梨
将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法
早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持两周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
二、鱼腥草减肥法
鱼腥草对于减肥瘦身有着非常显著的功效,因为它具有很强的利尿功能,能够帮助我们排除体内的水分,同时还能帮助我们清热解毒,因而是一种适合女性的减肥方法哦!而且即便从中医的角度来说,鱼腥草也是一种健康的减肥食物哦!
1、鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯。
做法:
将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
2、鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克。
做法:
用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。
但是大家要注意的是,即便你在使用这样高效的减肥方法,也不能放松对于自己的饮食的控制哦!很多女性觉得自己已经用了饮食减肥法,就随意的吃零食、油腻的食物等等,最终也就很难真正的实现自己减肥的目标哦!
三、醋疗减肥法
早晨和睡前,建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢,使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用,排泄过多的膘。
原料:食用醋50克。
服法:每日一剂,分早起和睡前2次服用。
减肥,瘦身,降脂。适用肥胖症,高脂血症。
其实服用醋不仅能帮助我们实现减肥的目标,还能帮助我们美容护肤哦!当然,如果你不喜欢食醋的味道,也可以选择其他的醋,比如水果醋、蔬果醋等等,同样具有很好的效果,而且味道也不错哦!
四、苦蒿减肥法
苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。
在锅中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝。
有点苦,但是减肥嘛,牺牲点值得!
五、宝茶减肥法
生山楂10克,干荷叶60克,陈皮5克,茶叶5克,一起冲泡10分钟即可。
服法,每日1剂,数次冲泡饮用。
减肥瘦身,降脂利尿。常服,会获得良好的瘦身效果
六、番薯清肠法
原料:番薯2个;制法:将番薯洗净,用水煮至熟软,就可吃了;服法:减肥期间不鼓励多吃,但实在忍不住,请用此作为正餐。15天为1疗程,连服3个疗程。
适用肥胖症,习惯性便秘。
清肠通便,排毒瘦身。本方为中国古代皇方,连食5-8天,即有良效。番薯富含粗维素,有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收,故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;番薯中还含有大量的粘液蛋白,能维持人体心血管壁的弹性,阻止动脉硬化发生,使皮下脂肪减少。再说,番薯体积大,饱腹感强,不会造成过食。是减肥时重要的食品。
结语:女性养生最好最有效的方法就是饮食养生啦,既方便有效,又非常的受女性朋友的欢迎,轻松享受美食的同时就能达到很好的瘦身效果呢!小编介绍的这些饮食养生的方法你们都记住了吗,平时也可以分享给身边的好朋友们哦,带动亲朋好友们一起健康养生吧!
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《女性减肥 7个减肥饮食的小心机》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性减肥养生”专题。