现代社会,很多人为了追求自我美感,减肥风气盛行,各种减肥方法、减肥食谱层出不穷,花样繁多,减肥药也大行其道。但事实上,增肥的话题日益成为社会的热点。儿童偏食厌食,青少年发育不良,青年失眠严重,中年体力透支,老年久病体虚的现象也不在是新鲜话题。
众所周知,体质的强弱取决于抵抗病毒侵入的免疫力,受损后机体的修复能力以及对废物排泄和营养吸收快慢好坏的新陈代谢的能力。然而现代人的生活方式普遍节奏快,压力大,睡眠缺乏,膳食搭配不平衡,再加上社会舆论对减肥的夸张宣扬,致使很多人盲目减肥,例如滥服减肥药,长期饥饿厌食,导致诸如肠胃功能损伤,免疫力低下,内分泌紊乱等病症。
不良的生活习惯和对健康概念的缺乏,导致越来越多的人身型日益瘦弱,体质不断下降。很多人也意识到了瘦弱竹竿并非美丽,而是病态。同时,在我们周围也有很多朋友因为身体消瘦而十分烦恼:1,因为身体太瘦买不到合适的衣服;2,身体太瘦,导致身体不健康;3,身体太瘦,周围人会有异样的眼光,男女朋友的交往过程中就更是如此,谁都想找一个体魄健康的伴侣,身体太瘦,总会让对方觉得没有安全感。
因此,很多瘦子都想适当的增肥,但在这个减肥药满天飞的年代,却很难找到合适自己的增肥方法,让自己健康的增肥,达到标准体重。而有的增肥迫切的瘦友,还四处寻找增肥药,想要快速增肥。
我们崇尚自然、健康、运动之美,提倡增肥经验的分享和交流,让广大瘦友以科学、运动、健康的方式,去增肥增肌,达到塑造身型、增强外在形象、最终达到增加自己自信的目的。
希望大家都拥有健康的身体,不管瘦一点还是胖一点,健康的身体才是最重要的。
今天小编为对自己“排骨食材”并不满意的人群带来福音了。尽管小编很是嫉妒这一类人群,不管他们说“瘦了”还是“胖了”,小编都深深地觉得他们是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重,并且要健康地增肥增重,那么就要从家常菜抓起,下面几道菜谱都是增肥的上上之选。
一、可乐鸡翅
材料
鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。
做法
1、将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味;
2、等到油开了,稍微加一些白砂糖,然后将鸡翅放入锅中煎炸;
3、待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖;
4、待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法
1、将羊肉和核桃仁清洗干净,剁碎成泥;
2、粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。
三、薏米炖猪蹄
材料
猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法
1、猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;
2、猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净;
3、锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
四、清汤猪皮
材料
猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。
做法
1、猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用;
2、木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段;
3、用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。
五、毛氏红烧肉
材料
猪肋条肉(五花肉)500克,猪油(炼制)20克,姜10克,酱油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(红,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。
做法
1、五花肉加清水煮沸捞出,洗净,滤干;
2、起油锅,放入适量白糖,等到糖变成焦茶色起大泡;
3、倒入肉块迅速翻炒,当心油溅出;尽量多炒一会儿,直到所有的肉块都均匀得变成了好看的红褐色;
4、加入绍酒、姜、酱油等其他调料,稍微加一点水,小火煮20分钟;等汤汁收浓,起锅即可。
结语:“瘦子们”,看完上面的文章,你们知道如何健康的增肥增重了吗?切不可盲目的大吃大喝,这样只能造成单纯性的肥胖,甚至可能会影响身体的健康。合理的增肥增重,才能看起来更加健美和健康。
大家都知道,想增肥需要在饮食与运动上下工夫。然而想增肥还需要懂得一些饮食禁忌,下面就向大家介绍哪些饮食禁忌会影响增肥效果。
饮食禁忌
饮食不当,也会让您胖不起来,如果您想增肥,但是又不了解在增肥过程中有哪些饮食禁忌的话,会事倍功半的,最终就达不到自己想要的效果。那么增肥有哪些饮食禁忌呢?
1.少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,同时也会妨碍瘦人增肥,不宜多吃。
2.少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,出现胃肠功能吸收不良,导致怎么吃都没办法增肥的情况。
3.规律饮食:研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于胃肠的吸收,从而达到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症,导致胃肠功能吸收能力下降,从而阻碍食物增肥。
5.温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度,否则会阻碍增肥。
6.定时定量:要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱影响增肥效果。
7.饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。
8.细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用,是改善胃肠功能吸收不良的很好途径,也会帮助增肥。
9.补充维生素C:维生素C对胃肠有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力,达到肠胃吸收充分。因此,要多吃富含维生素C的蔬菜和水果,消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。
10.避免刺激:不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩,在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
通过以上分享的增肥饮食禁忌,相信大家只要遵循以上饮食禁忌,就能逐步达到增肥的目的。
有不少青少年都为增肥而大伤脑筋,这些小伙子面对自己日益凸现的“排骨”,不得不发出无奈的感慨:我要是能长胖一点该多好啊!许多瘦弱的男士也因此得到一个不太好听的绰号——“豆芽菜”。
消瘦的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气,过瘦的人还容易出现免疫力偏低,易患呼吸道疾患、骨质疏松,影响身体健康。“怎么吃饭都不长肉”恐怕是许多“豆芽菜”的苦恼,“增肥”似乎成了遥不可及的梦想。其实,要想“增肥”并不困难,关键方法要得当。跟我来,这个冬天,就让你和“豆芽菜”的身形说拜拜。
瘦人之所以瘦,简单地说原因只有一个,就是因为“入不敷出”。所谓“入”指的是身体得到的能量及各种营养物质,“出”指的是能量的消耗。青少年体格发育较为迅猛,加上学习、工作紧张、活动量大,每天需要的热量很高,如果热量摄入不足,就会“入不敷出”导致消瘦。而不良的饮食习惯往往是“入不敷出”的罪魁祸首,要想“增肥”就要先改掉下面这些坏习惯:
(1)想增肥勿吃汤泡饭:
有人习惯吃汤
泡饭,连稀带稠三口两口吃完了事,认为这样吃简单省事,好像与吃饭时喝汤没有什么两样。其实,吃汤泡饭与吃饭时喝汤大不一样。喝汤能增加食欲,并不影响食物的咀嚼过程;而汤泡饭的坏处就在于它减少了咀嚼这个重要环节。俗话说“汤泡饭,嚼不烂”。一般情况下,食物在口腔里被咀嚼研磨,唾液中不含有消化脂肪和蛋白质的酶,但含有唾液淀粉酶的食物经过上述的机械加工和初步消化后,由大块变为小块,由粗变细,为进入下一道工序——化学性消化做好了准备。而习惯于吃汤泡饭的人,常常不细嚼就将汤饭一齐吞下,这不仅增加了胃的负担,也影响了消化和营养物质的吸收。实验证明,同样的食物,细嚼慢咽时蛋白质和脂肪的吸收率为85%和83%,而“囫囵吞枣”时的吸收率只有72%和71%。
(2)想增肥勿偏食:
许多人都知道偏食对身体不利,但实际生活中有偏食习惯的人为数还不少。有些因饮食习惯或出于偏见,不喜欢吃某些食物,如有些人爱吃荤菜不爱吃素菜,有些人则一点荤腥都不沾。实际上人体对营养素的需求是多方面的,而自然界中没有任何一种天然食物能完全满足人类所必需的营养要求。比如,只吃荤食,不吃蔬菜,就会出现缺少维生素(尤其是维生素C)和纤维素的情况,易引起坏血病、消化不良及大便不畅;不吃鱼、肉、蛋、禽等富含动物性蛋白质的食物,就容易发生维生素A、D、E及氨基酸缺乏症,易导致体型消瘦。
(3)想增肥三餐勿凑合:
现在的青少年学习、工作比较紧张,经常不吃早饭或马马虎虎吃点了事。中午时间较紧,匆忙弄些饭菜或干脆买盒快餐填饱肚子算了。到晚上下班、放学后又颇感疲劳,也不注意营养调配,随便做些饭菜饱腹。若长时期这样对付着过日子,就势必会因营养不合理或营养不足而引起体型消瘦。
在生活中有一些女性就是属于比较瘦弱的一种,无论怎么食用食物都无法将自己的身体变得丰满标准一点,那么在平时生活中这些比较瘦弱的女性应该要如何增肥呢?女性朋友在增肥的时候应该注意什么呢?我们一起来看看关于女性朋友相关的增肥的方式。
女性怎么增肥
1、在平时生活中这些比较瘦弱的女性在增肥的过程中可以多食用一些营养价值含量比较高的食材,就比如说在平时生活中食用食材的时候可以多食用一些含有的蛋白质或者是脂肪、维生素等营养物质含量极为丰富的食材去食用会比较好,在平时生活中食用之后可以很好的起到保护身体健康的作用,在平时生活中瘦弱或者是想要增肥的女性都是可以尝试着去食用一些的,当然如果只是食用这些营养物质含量丰富的食材肯定也是不够的,也可以去多食用一些保健品,但是保健品在食用的时候就需要注意,要根据医师的指导去食用以免食用不当造成身体不适的情况发生。
2、在平时生活中这些比较瘦弱的女性无论食用何种营养物质含量丰富的食材都无法将食材中含有的营养物质正常的吸收利用,因为这一类人群的肠胃都是比较虚弱的一种,在平时生活中的话可以去尝试着食用一些家禽类的肝脏可以起到补身的作用,所以在平时生活中的话需要注意。
3、在平时生活中食用食物的时候也可以选择改善自己饮食方式,可以选择少吃多餐的方式,来帮助缓解自己肠胃的吸收功能,在平时生活中少食用一些食物但是一天之内增加自己饮食的次数即可,所以在平时生活中的话可以尝试着这样的方式来改善自己的身体体质。
4、在生活中比较瘦弱的人群一般都是肠胃的吸收功能比较差的一种,所以导致了食物中含有的营养物质不能被自身很好的吸收利用,所以在平时生活中这一类人群在吃饭或者是食用食物的时候可以尽量的改善自己吃饭的速度,慢慢的食用,细嚼慢咽来帮助自己肠胃的吸收的改善,这样是可以很好的改善自己身体素质的。
5、在平时生活中一些比较瘦肉想要增肥的女性在平时生活中的话可以多食用一些脂肪含量比较重的食材,就比如时候一些奶油、糖分含量比较高的食材都是可以的,但是这一类食材食用之后虽然可以起到很好的增肥的作用,也会对个人的身体造成一定的伤害,容易出现高血压、高血糖等疾病发生,所以不建议使用这种暴饮暴食的方式。
在生活中如果想要增肥让自己的身材看起来更加的匀称的话,在平时生活中可以多食用一些营养价值含量比较丰富的食材,也要适当的去改变自己的饮食习惯,这样才可以从本质上去改善自己的身体体质,所以在平时生活中的话需要注意。
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