增肥首先要增食,但是对于胃口不好的瘦人来说,吃掉那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时,硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。下面是网友总结的有史以来最有效的增肥饮食方法。
一日多餐
每餐中更小的摄入量,可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里,它们转变为脂肪的可能性就越大。因此,试着让你每餐摄入的热量少于1000卡,并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭,包括奶昔在内。
喝掉食物
喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外,它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来,当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时,你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里,可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。
保持卡路里的摄入量
在执行这个增食饮食方法中容易犯的一个错误是,会在非增食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天,你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非增食日里减少了,在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。
卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素,摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。
蛋白质:蛋白质你可以想吃多少就吃多少,但前提是每天的摄入量必须超过基本量,即根据你的体重,每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量,不会帮助你的肌肉很快地增长,但也没有什么害处。
复合碳水化合物:摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。
简单碳水化合物:糖并不总是禁忌。在进行锻炼后,没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉,而可以摄入50~100克的单糖。
健康脂肪:欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量:每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源,比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。
其他脂肪:你的肌肉正处于增长的阶段,因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪,比如肉类产品和鸡蛋黄,这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素,并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说,就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。
到现在为止,你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是,把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时,摄入两倍于平时摄入量的卡路里,你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时,它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境,防止脂肪的囤积。另外,这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
大街小巷都会流传着一些饮食禁忌,一些食物就被扣上了较坏的名称。其实,有些饮食禁忌不一定是正确的。你知道哪些是被误传的禁忌吗?下面跟小编去看看吧!
观点1:葡萄、柠檬和桔子延迟伤口愈合
事实:这些柠檬类水果中富含维生素C,这有助于伤口愈合。然而,来自汽水、可乐和碳酸饮料中的柠檬酸,却会破坏愈合。但是,柠檬类水果手术当天不推荐食用,特别是在耳鼻喉手术后,吞咽时会有灼痛感。
观点2:晚上喝椰子汁导致胃酸
事实:椰子汁是给胃酸患者的推荐食品,可以缓解胃灼热,有助于恢复胃部的pH值平衡。
观点3:小扁豆和奶酪组合使你发胖
事实:小扁豆和干酪都是优质蛋白质的来源,推荐用于增加肌肉和减少脂肪。对于一个平衡的减肥计划,你一天所需热量的25%应来自蛋白质,这个组合便会帮到你。
观点4:巧克力导致痤疮
事实:过度摄入巧克力可能导致痤疮,但是痤疮很大部分是由于不良的饮食习惯或激素变化。
观点5:木瓜导致流产
事实:成熟的木瓜对人体基本没有危害,还有助于缓解胃灼热和便秘。未成熟的木瓜确实含有乳胶物质,可能会导致子宫收缩。
观点6:杏仁、核桃、腰果和葡萄干是增肥食物
事实:只有大量食用时这些食物才会致肥。坚果和果干拥有优质脂肪和多种营养素,如果适量摄入对人体有益。
观点7:碳水化合物食物是坏食物
事实:碳水化合物的质量才是减肥的关键。我们应该远离高度精炼的碳水化合物来源,如白面包、糖、精制白面和白米饭。然而,我们的身体需要优质碳水化合物,像全麦糙米、小米、燕麦等。人体需要葡萄糖做能量,你每日必需的葡萄糖一半来自碳水化合物。我们需要做的是有效平衡碳水化合物的摄入,以保持能量水平的稳定。
观点8:番茄酱是有益心脏的
事实:番茄中的番茄红素,有助于减少心脏疾病。但除非番茄酱是自制的,否则它不会有益心脏健康,因为大多数番茄酱都是高钠和高糖产品,从长远来看对心脏健康无益。
观点9:无脂食品不含热量
事实:包装食品不可能不含热量。一些包装食品可能会标注零卡路里、无脂肪',然而这些都是生产企业推销他们产品的噱头。为了追求产品的口感,它可能会采用某种甜味剂或脂肪替代品,这些可能比糖和脂肪更可怕。
增肥就是把下面的增肥食物吃了,要是晚上吃了以后,肯定会胖的。有的时候当你真正注意到你的身体的时候,你会发现身上的肉肉又多了一圈,别以为是自己没有运动造成的哦!可能是你平时所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。
增肥食物的利与弊
巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的增肥零食不长胖也难。但是,巧克力棒里所含的高糖分,是导致氧化作用的帮凶,会让您加速老化。
果冻:果冻中没有脂肪,少量吃些不会让人发胖,可也别指望它能增加营养。话梅、话李:含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。快餐面:脂肪含量很高,营养价值比较低,多吃不利于饮食平衡。饼干:属于高脂肪、高能量食品,维生素和矿物质含量比较少,多吃不利于饮食平衡,也容易导致肥胖。果汁:如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。薯片:营养价值很低,还含有大量脂肪和能量,多吃容易导致增肥,还是皮肤健美的大敌。爆米花:营养价值尚可,但是其中含有比较多的铅,可以影响儿童的智力和体格发育,损害成年人的神经功能。水果糖、棒棒糖:只有糖分,其水果味来自香精、色素等添加剂,多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯:在这些食品加工过程中,水果所含的维生素C基本被破坏,除了大量热能之外,几乎没有其它营养,食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。泡泡糖、口香糖:营养价值几乎为零,一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。膨化小食品:营养尚可,但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。
增肥步骤就是好好的吃上面说的增肥食物,但也要注意到它们的利与弊。
增肥就是把下面的增肥食物吃了,要是晚上吃了以后,肯定会胖的。有的时候当你真正注意到你的身体的时候,你会发现身上的肉肉又多了一圈,别以为是自己没有运动造成的哦!可能是你平时所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。
增肥食物的利与弊
巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的增肥零食不长胖也难。但是,巧克力棒里所含的高糖分,是导致氧化作用的帮凶,会让您加速老化。
果冻:果冻中没有脂肪,少量吃些不会让人发胖,可也别指望它能增加营养。
话梅、话李:含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
快餐面:脂肪含量很高,营养价值比较低,多吃不利于饮食平衡。
饼干:属于高脂肪、高能量食品,维生素和矿物质含量比较少,多吃不利于饮食平衡,也容易导致肥胖。
果汁:如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
薯片:营养价值很低,还含有大量脂肪和能量,多吃容易导致增肥,还是皮肤健美的大敌。
爆米花:营养价值尚可,但是其中含有比较多的铅,可以影响儿童的智力和体格发育,损害成年人的神经功能。
水果糖、棒棒糖:只有糖分,其水果味来自香精、色素等添加剂,多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯:在这些食品加工过程中,水果所含的维生素C基本被破坏,除了大量热能之外,几乎没有其它营养,食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。
泡泡糖、口香糖:营养价值几乎为零,一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。
膨化小食品:营养尚可,但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。
增肥步骤就是好好的吃上面说的增肥食物,但也要注意到它们的利与弊。
增肥就是把下面的增肥食物吃了,要是晚上吃了以后,肯定会胖的。有的时候当你真正注意到你的身体的时候,你会发现身上的肉肉又多了一圈,别以为是自己没有运动造成的哦!可能是你平时所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。
增肥食物的利与弊
巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的增肥零食不长胖也难。但是,巧克力棒里所含的高糖分,是导致氧化作用的帮凶,会让您加速老化。
果冻:果冻中没有脂肪,少量吃些不会让人发胖,可也别指望它能增加营养。话梅、话李:含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。快餐面:脂肪含量很高,营养价值比较低,多吃不利于饮食平衡。饼干:属于高脂肪、高能量食品,维生素和矿物质含量比较少,多吃不利于饮食平衡,也容易导致肥胖。果汁:如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。薯片:营养价值很低,还含有大量脂肪和能量,多吃容易导致增肥,还是皮肤健美的大敌。爆米花:营养价值尚可,但是其中含有比较多的铅,可以影响儿童的智力和体格发育,损害成年人的神经功能。水果糖、棒棒糖:只有糖分,其水果味来自香精、色素等添加剂,多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯:在这些食品加工过程中,水果所含的维生素C基本被破坏,除了大量热能之外,几乎没有其它营养,食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。泡泡糖、口香糖:营养价值几乎为零,一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。膨化小食品:营养尚可,但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。
增肥步骤就是好好的吃上面说的增肥食物,但也要注意到它们的利与弊。
我知道很多人看到男生增肥饮食方法这个题目是很抑郁的,甚至忍不住要扇你个丫的,但是没办法,我必须的。
自去年下半年以来,体重降的很快,差不多降了将近20斤,以往丰满圆润的肚子是不见了,让人引以为傲的优越生活代表的赘肉几乎不见了,积攒的好些衣裤是明显的肥大了,特别是腰带全部要到最后一个锁孔还显得宽泛。一度被人说的怀疑自己有病,体检了自查了一切十分正常。可整日的被人惊讶为怎么瘦的这么利害,总是有些不爽的,于是决定吃起来。
早饭是尽量要吃的,如果实在来不及,办公室内是要储备一些的,我的茶水柜内就放了很多饼干、蛋糕、面包、巧克力、方便面、方便粥、糖果、牛奶、麦片,咖啡,反正不出门维持一个星期是问题不大了,想起来就吃点喝点,反正什么发胖吃什么。
中午吃食堂,饭是尽量多打一点,菜是不用说了,关键用荤菜汤浇在饭上,吃完后再喝一碗汤,饭后不运动,打打台球是可以的。
下午4-5点的时候,趁人不备,喝点咖啡麦片什么的垫垫肚子也是必要的。
晚上是增肥的好时间。下班如果没有应酬,路过菜场就应当考虑下酒菜的问题,反正不买素的,晚饭先就着菜喝上一瓶啤酒,菜最好是油炸鸡翅、红烧虾、红烧肉、卤猪蹄、酱鸭头之类的,喝完再来上一大碗米饭最好是油乎乎的火腿肠蛋炒饭,然后再喝1-2碗汤,饭后尽量不要动弹,就靠着沙发休息,当然必要时陪灿灿玩儿。到了8点多就应当补充甜食和水果,来点饼干巧克力之类的,实在不行干果也行啊,水果以西瓜增肥为佳。睡觉前如果晚了还是可以考虑下点方便面打个鸡蛋什么的,反正就是撑着再说。
应酬的时候以前不大吃东西,现在甭管那么多,光喝不行,得边喝边吹边吃着,素的不能不吃,荤的一定要吃,快结束了,甭管点心米饭面条定下醉晕晕的神经也得吃上一些,反正得图个酒足饭饱才行。
到目前为止,增肥的效果很不明显,但是好在止跌了,这点比股市是要强多了。
“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。但要切记瘦子增肥有些原则是要遵守的!那么具体有哪些原则呢?一起跟着小编往下看吧!
增肥怎么吃?健康增肥原则
1、一日四餐
想要增肥,最好一日吃四餐,分别是早、午、晚和下午茶,但是记得不可以吃宵夜,虽然吃宵夜可以增肥,但是睡前吃太多东西会对消化系统有不良影响。
2、多吃五谷
多吃五谷类的食物,例如面包、饭、米粉等,可以提供日常所需的五至六成热量。
3、多蛋白质
牛肉、鸡蛋、鸡肉、猪肉等均含有很高的蛋白质,过瘦的人要多吸收蛋白质才会长肉,所以记得要多吃这类食物。
4、慎选生果
很多人都喜欢吃生果,而想要增肥的人在选择生果的时候一定要注意,切记不可吃橙子和提子,因为这些生果含有高纤维,会容易饱肚,应该吃西瓜、香蕉等开胃的生果。
5、戒吃零食
不要以为多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥,其实这样只会影响正餐的胃口,反而令身体不能正餐吸收均衡的营养,反而会越来越瘦。
以上就是健康增肥的原则,同时,小编分享一道来自台湾综艺节目《康熙来了》中推荐的有效的增肥食谱:酒酿鸡蛋+冰糖,做法如下:
食材:酒酿3大匙、鸡蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。
做法
1、在滚水中加入红糖、生姜,然后打进鸡蛋,跟着即可熄火。
2、将蛋与汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。
功效:酒酿就是做米酒的糯米,带有甜味,补血益气入《本草纲目》的。这东西超级补,特别睡前当宵夜吃,一个星期就长肉了,可以说是史上最有效的增肥食谱。尤其是女性,月经来之前,早晚各一碗,滋阴养颜又丰胸增肥,一举数得。
烹饪技巧:酒酿煮蛋,蛋不要打散,等蛋煮熟后再倒入捣散的酒酿关火温一下然后加几粒冰糖,鸡蛋不要煮得太老,酒酿是不用煮的。
今天小编为对自己“排骨食材”并不满意的人群带来福音了。尽管小编很是嫉妒这一类人群,不管他们说“瘦了”还是“胖了”,小编都深深地觉得他们是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重,并且要健康地增肥增重,那么就要从家常菜抓起,下面几道菜谱都是增肥的上上之选。
一、可乐鸡翅
材料
鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。
做法
1、将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味;
2、等到油开了,稍微加一些白砂糖,然后将鸡翅放入锅中煎炸;
3、待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖;
4、待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法
1、将羊肉和核桃仁清洗干净,剁碎成泥;
2、粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。
三、薏米炖猪蹄
材料
猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法
1、猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;
2、猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净;
3、锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
四、清汤猪皮
材料
猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。
做法
1、猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用;
2、木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段;
3、用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。
五、毛氏红烧肉
材料
猪肋条肉(五花肉)500克,猪油(炼制)20克,姜10克,酱油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(红,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。
做法
1、五花肉加清水煮沸捞出,洗净,滤干;
2、起油锅,放入适量白糖,等到糖变成焦茶色起大泡;
3、倒入肉块迅速翻炒,当心油溅出;尽量多炒一会儿,直到所有的肉块都均匀得变成了好看的红褐色;
4、加入绍酒、姜、酱油等其他调料,稍微加一点水,小火煮20分钟;等汤汁收浓,起锅即可。
结语:“瘦子们”,看完上面的文章,你们知道如何健康的增肥增重了吗?切不可盲目的大吃大喝,这样只能造成单纯性的肥胖,甚至可能会影响身体的健康。合理的增肥增重,才能看起来更加健美和健康。
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