你想要瘦身吗?你知道怎么减肥轻松又有效吗?今天小编就为大家推荐一些减肥餐,让大家能够吃出苗条身材,赶紧去学学吧!

健康减肥餐:

食谱1. 鲜茄蘑菇燕麦汤 (4人份量)

材料数量

即食燕麦片1杯;蘑菇 (切片)1/2杯;洋葱 (切碎)1个;西红柿 (切粒)2杯;蒜蓉4茶匙;上汤2杯;清水5杯;低脂奶或 纯味豆浆2杯;植物油1茶匙;盐适量;胡椒粉适量

制法﹕

1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉,放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。

2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。

3.待材料滚起后,转慢火煮5分钟。

4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成,加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。

食谱2.粟米鸡丝燕麦粥 (4人份量)

材料数量

快熟燕麦片5平汤匙2杯;鸡胸肉 (去皮)半斤;罐头粟米蓉1罐;生菜1/2个;清水适量;鸡胸腌料;盐2茶匙;麻油1/2茶匙;糖1/2茶匙;盐适量;胡椒粉适量

制法﹕

1.鸡胸用腌料腌片刻,隔水蒸熟,待凉后撕成丝;生菜洗净切丝备用。

2. 锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠,加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。

营养减肥餐:

食谱3.香菇燕麦蒸肉饼 (4人份量)

材料数量

燕麦片6汤匙;免治瘦猪肉 10两;冬菇 (中)8块;马蹄6粒;豉油4汤匙;糖4茶匙;生粉2茶匙;清水1汤匙

制法﹕

1. 免治猪肉加入调味料,腌30分钟。

2. 冬菇浸软后,剁碎,备用。马蹄去皮,剁碎。

3. 把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内,搅匀。

4. 加入冬菇及马蹄,搅匀。把肉饼再剁10分钟。

5. 放进碟上,蒸15分钟,即可上碟。

食谱4.日式红豆燕麦饭团

材料数量

珍珠米及糙米各1杯;红豆 (煮至稔) 1/2杯;燕麦片1杯;寿司醋 2汤匙;燕麦片1/2杯;白芝麻1/4杯;海苔碎1/2杯

制法﹕

1.红豆及糙米冲净,用水浸泡2小时。

2.红豆隔水蒸熟,备用。

3.白芝麻以白镬炒香,待冷后,和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料,放在浅盆中。

4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦,加适量水煮成红豆燕麦饭。

5.加寿司醋于红豆燕麦饭中,拌匀,待饭稍凉后,捏成饭团。

6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中,滚动数下至饭团表面沾满配料即可。

吃什么水果减肥最快:

蜜桔

蜜桔是春季人们经常使用的水果,它不仅酸甜汁多,有止咳的功效,还是属于低卡路里的减肥水果,蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对瘦身有很好的效果。

火龙果

火龙果含有丰富的粗纤维和膳食纤维,以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。 此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而可以很好的排出毒素达到减肥功效。

杨桃

杨桃的营养比较全面,对减肥也有奇效。吃过油腻的东西之后,再吃几片杨桃解油腻是最好不过的了,杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。

番石榴

番石榴营养丰富,富含维生素C,铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的减肥水果,还可以辅助治疗糖尿病。

草莓

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是MM们的最爱,而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

香梨

汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,预防便秘。

柠檬

大家都知道柠檬是非常利于减肥的水果,它可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。榨成的柠檬汁还可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的。

香蕉

香蕉的膳食纤维很丰富,有很好的饱腹感,还可以刺激肠胃的蠕动。香蕉还可以帮助人体内消化、吸收且能长时间保持能量,可谓是减肥水果之王。

结语:上面小编为大家推荐的一些健康减肥餐大家都学会了吗?还有一些可以减肥的水果,大家也可以试试哦!

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减肥食谱推荐 六款瘦身美食吃出魔鬼身材


减肥瘦身是女人经久不衰的永恒话题,为了减肥女人们常常不惜流血牺牲。然而,付出的却难以得到回报,甚至会越减越肥。其实,只有在运动等减肥方法的基础上加上平衡饮食,才能健康减肥。下面小编就为你推荐7大减肥食谱,自制瘦身美食吃出魔鬼身材。

1、琵琶豆腐

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,最适合于单纯性肥胖者食用。

原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。

做法:①将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。

②放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。

③10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。

④取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。

⑤高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。

2、蒜香鸡翅

减肥不一定要吃素,高蛋白低脂肪的鸡肉是瘦身美食的头牌食材,每100克的牛肉、猪肉热量为300多千卡,而鸡肉则只有100多千卡。

用料:鸡翅中400克,大蒜5瓣,生抽两汤勺,花椒粉、辣椒粉适量,蚝油一汤勺,糖5克,盐适量。

做法:①将鸡翅洗净后在表面划两刀,以便入味。

②放入蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蚝油、糖、盐腌渍几个小时。

③均匀摆在平底煎锅中。鸡翅本身有油脂,一经加热油就耗出来了,所以不需放油。

④煎到七八成熟时,打开盖子,用刷子刷上腌鸡翅的料汁,盖上盖子再煎烤2 分钟即可。

3、 大葱烧蹄筋

人常说药补不如食补,推荐一个补充胶原蛋白的好东东蹄筋。蹄筋中含有丰富的胶原蛋白,脂肪含量也比肥肉低,并且不含胆固醇,能增强细胞生理代谢,使皮肤更富有弹性和韧性,延缓皮肤衰老。

用料:大葱 2颗、蹄筋 300克 、姜3片、料酒一汤勺、味精 、盐适量、水淀粉少许。

做法:①发好的半成品蹄筋放开水锅里汆一下捞出,改刀,沥干水分备用。

②葱切段备用。

③烧锅热放入猪油,再放入葱段炸呈黄色,下蹄筋快速翻炒,放入姜片,沿锅沿调入一调羹料酒,喜欢辣的可以放点红椒段。

④下盐快速翻炒几下,放味精和生粉水,即可出锅。

4、奶香茄汁虾汤

海鲜大多低脂肪高蛋白,也是不错的选择。

材料: 虾10-12个,洋葱半个,西红柿2-3个,牛奶120ml,姜、蒜、干红辣椒1-2个,小段西葫芦瓜,鸡精,盐,料酒,糖。

做法:① 虾开背洗干净,姜蒜切粒,洋葱切小块,番茄去蒂切小块,干红辣椒切小块,西葫芦瓜切片待用。

②锅里放少许油,油热后放入姜、蒜、洋葱、干红辣椒,炒香,再放入虾、料酒,炒变色后加入番茄和牛奶,放入盐糖,鸡精调味后加盖小火焖10-15分钟。

③加入西葫芦瓜继续焖几分钟就好了。

5、芦荟丁乳酪慕斯

这道乳酪慕斯和传统慕斯相比,是用蛋白打发及杯装,不需要用到海绵蛋糕当作底层,可减去多余的负担,水果丁则可依照个人喜好选择,是低卡甜点的经典。

材料:奶油起司20公克、鲜奶油20公克、吉利丁1公克、白糖7.5公克、蛋白30公克、芦荟丁适量、水果丁适量。

做法:① 奶油起司以隔水加热的方式,让其熔化;鲜奶油打发备用。

②吉利丁泡软备用,加入已熔化的奶油起司中搅拌均匀备用。

③ 将白糖和蛋白一起快速搅拌均匀,至完全混合成白色浓稠状。

④ 将以上准备好的材料混合一起拌匀。

⑤ 然后装杯放入冷藏室直至凝固,取出撒上适量芦荟丁、水果丁即可。

6、茯苓豆腐

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥瘦身食品,所含的丰富蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于瘦身减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。茯苓有健脾益胃,宁心安神作用,还有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。

材料:豆腐1块,茯苓粉10克,鸡蛋1个,松子、胡萝卜、香菇适量。

做法:①将豆腐切成小块后,撒上茯苓粉、盐,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜,入蒸锅用旺火蒸10分钟,取出。

②将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,勾芡,浇在豆腐上即可。

推荐四款西瓜减肥餐 美味中轻松享瘦


夏季减肥食谱有哪些?夏季是西瓜纷纷上市的季节,西瓜不仅可以解暑,还能有效减肥,我们一般吃西瓜的方法比较单一,你可知道,西瓜换种吃法,减肥效果会翻倍,那么西瓜减肥餐怎么做呢?下面就跟小编一起来看看西瓜的几种食谱,让你美味中轻松享瘦。

酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖

做法:

1、西瓜皮切去绿色外皮,并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟

2、将西瓜皮的水滤掉不要,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可

冰糖西瓜盅

材料:银耳、西瓜、冰糖

做法:

1、将银耳用清水泡至1小时后冲洗干净,撕成小朵;

2、把西瓜瓤和皮分开,西瓜瓤切成小块,放入冰箱冷藏备用;西瓜皮洗净,切成小块

3、银耳和西瓜皮同时放入汤锅中,加入清水和冰糖,大火烧开,转小火煮至银耳软烂汤汁粘稠

4、待稍凉后,去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可

蜜汁西瓜捞

材料:西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜

做法:

1、把糯米粉与白砂糖混合,再加入清水,揉成面团

2、手沾少许色拉油,把揉好的面团搓成小团子;等小锅烧水水开后把搓好的糯米团子放水中煮熟

3、捞出煮熟的糯米团子后过冷水沥干待用,西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁,剩下的西瓜果肉打成西瓜汁,西瓜汁与糯米团子混合拌匀

4、食用时放入西瓜果肉,淋上蜂蜜即可食用

西瓜沙冰

材料:西瓜、麻辣汁、冰块

做法:

1、将西瓜瓤挖成小块,把籽抠掉

2、将西瓜放入一个大碗中,另取冰块适量

3、将西瓜和冰块全部倒入料理机中,搅打成沙冰

4、将沙冰装入冰镇过的杯中,再丢两块冰,薄荷叶装饰即可

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