减压养生缓解压力的方法

鲜枣甜脆多汁，但不耐保存，常温下几天的时间就会失去鲜脆的口感，放在冰箱里时间久了也会造成维c的流失，因此，不要一次买太多，现吃现买即可。

此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中大量的不可溶纤维素，能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在一定程度上结石形成的概率也就随之减少。

鲜枣有助预防胆结石

由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要囫囵吞枣，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

解压力可每天吃3至5颗鲜枣

可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

专家建议，鲜枣马上就要大批上市了，吃几颗清脆香甜的鲜枣有助减压。鲜枣中含有大量维生素c，能够协助分泌肾

压力是人们长期忽视但现在必须关心和应对的核心问题。在我国，一些人根深蒂固地歧视精神疾病及其患者，这使得很多人不愿谈论自身的精神压力。人们应当试图改变这种不良的现状。

书法　既怡情又养生

如何有效缓解压力，已经越来越受到现代人的重视。养生应当注意 养身必养心，养心必寡欲。心态平和，不追求本不属于自己的物质、金钱和名誉，不损人利己，正直做人，多为别人奉献，在力所能及的前提下尽量帮助人，保持心地豁达，神清气爽，是健康长寿的法宝。养生有很多方法和途径，练书法是其中之一，它可以使人心静，修身养性，长期如此，可使情绪稳定，气和情畅，从而有效缓解压力。

书法是我国特有的一种传统艺术，它以实用的文字来体现美感，从有形的笔画、结构和章法，来体现无形的神采、气韵及意境。练习书法不但是一种艺术享受，还是纸上的太极，墨上的气功，所以既怡情又养生。

练书法时，思想高度集中，甚至达到忘我的境界，心情和思想都融入文字

练习瑜伽不仅可以减肥瘦身，塑造体形，更可以调节内心平衡，特别是遇到焦虑愤怒等负面情绪时，可以做2个瑜伽动作，让身心重新获得平静。这两个瑜伽动作非常简单，甚至不需要器材就可以完成，非常值得你好好掌握。

半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领

1、双腿并拢站立。

2、双手合十交叉向上伸直。

注意绷紧大腿和臀部，收腹。

3、用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

4、双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

5、双臂画圆放下。反方向亦然。

胸式呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给

21世纪，由于生活节奏快，很多年轻人生活压力巨大，都有着总是睡不着的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在中国养生网给大家介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来帮助。

做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!

一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

练习益处：

1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

做法：

1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转

在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的瘦身运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，容易的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧练习状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人平凡工作压力大，有时难免有想揍人的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过搏击操的人都说

有位长寿者说：心情好，常跑跑。生活中若真遇上不称心的事，不妨跑一跑，因为这样的确能够排除人的郁闷心理。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特，在运用跑步对沮丧者进行治疗后得出结论：跑步对许多消沉者，似乎是合理的药方，因为它既不贵，又不像药物那样会引起副作用。

大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，使原本应该有而缺少的东西回归到生命中。同时，跑步能分散注重力，跑步者注重到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。

沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素，跑步时，该激素增加，跑步后，分泌量还能增高，所以能排除人的沮丧心理。

传统的看法是，空气清新的早上最适宜于锻炼，但新近研究结果表明，锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能排除一天的压力，还能操纵胃口。但只要你能腾得出时间，一天中任何时候跑步都能起到好的作用

灵量瑜珈包含了瑜伽其他八个分支的神髓，是得道的最佳途径。

奇异效果：增强了神经系统，提高了腺系统的调剂能力，改善了肾肝，使你神清气爽、通体开泰，还可以让你在床上大显神威。

治疗方法：撒达（sada）已经修炼灵量瑜伽32年，他说：灵量瑜伽包含了瑜伽其他八

个分支的神髓，是得道的最佳途径。理论上，灵量瑜伽结合了腺系统和神经系统的能量。有一些练习是需要氧气的，有一些需要冥想，还有一些需要相当大的力量。比如，有一个姿势是向两侧舒展手臂并保持15分钟，这就是对你耐力的一个考验。

撒达说：有个动作叫蛙式翻。你需要把两手撑在地上，吸气并伸直双腿，然后后空翻。尽量在最短时间内完成108次这个动作。初学者往往只能做15到25次。

专家发言

路易丝说：很多强有力的证据表明灵量瑜伽可以调剂生活压力和血压。

另一方面，巴雷特则劝说人们要注意一些：我认为瑜伽对疾病并无多大关心。有些人可能在紧张状态下会干得更杰出一

瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。

集中精力

合掌树木式

功效：此姿势能够让练习者解脱杂念，集中精力，使人安静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。

姿势：

1、挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。

2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。

4、保持平稳，尽量坚持时间长一些。

5、换另一条腿重复以上过程。

活跃大脑神经

丘之姿势

功效：此姿势能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。

姿势：

1、盘腿而坐，上身挺

瑜伽是近几年来风靡中国的一项健身运动，尤其是对年轻女性而言，天天瑜伽是必不可少的锻炼方式之一。瑜伽在有益我们的身体健康的同时，还能适当佐理我们减压，缓解现代人的生活压力，你快跟我来试一试吧。

　轻瑜伽 生活减压进行时

过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远，离压力越来越近。在各式各样的解压方式中，瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康运动。在我们的生活中，我们也可以借由轻瑜伽瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展来适当解压，让我们将轻瑜伽带入，使之成为生活的一部分，令我们随时随地都可以通过适当的放松来面对生活的种种挑战与随之而来的压力。

静下心来，听着空灵平缓的瑜伽音乐，空气中飘着淡淡的安神香氛味，轻轻地吸一口气，将注重力集中在呼吸上面，双手慢慢地向上举，在头顶上将双掌合十这是某个瑜伽练习者的状态描述。和忙碌快速的现代生活相互对比，

现在瑜伽已经成为一种潮流，瑜伽不仅能帮你打造完美身材，而且修身养性，有用缓解压力，特殊是对白领来说特殊有用。现在不止是女性在练瑜伽，男性也可以练瑜伽，男性练瑜伽能有用缓解工作压力，对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，男人也能练瑜伽八个合适的动作，男性生活中要注重了解。

招式一：扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

招式二：单臂支撑式

主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

招式三：趾尖式

主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操纵