减肥瘦身是女性的终身大事,但是女性在生过孩子之后身材明显的变化,但是有些明星,三四十岁生过孩子身材却是一样的好,比如林志颖的老婆陈若仪。那么,陈若仪产后瘦身方法是什么呢?下面我们就一起来看下陈若仪产后瘦身大揭秘吧。
陈若仪产后瘦身大揭秘
我们看到林志颖在微博上晒出与爱妻陈若仪幸福完美婚纱照,我们在照片中可以看出陈若仪高挑身材一点看不出她是一个四岁孩子的妈妈,那么她是如果保持完美的身材的呢?下面我们一起来看看吧。
运动篇
一、居家健身减肥运动
每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。
二、高效便宜减肥运动爬楼梯
上课、下课,不少同学都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新鲜的空气扑面而来,头脑顿时清醒,学习效率自然提高不少。
实行方法:我们重复做1到4的动作,20次为一组,左右两只脚各做2组。
step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
step4:数到5,我们把左脚踩回地面上,然后做到一定次数的时候再换脚。
三、床上减肥小动作
用尽全身力气打哈欠。
健康原理:这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上,医学专家认为,打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒,当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸),把废气排出来,同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时,将手高高举起,绷直双腿,打完后,就觉得自己全身经脉通畅了不少。
四、仰卧起坐有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室,似乎空间小了,但床上就是用武之地,只要床够结实,就可以练俯卧撑。大三的时候,就是靠每天在床上练俯卧撑,在校运动会上我一口气做了71个,拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆,那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉,据说还能增加肺活量,并起到减肥的效果。
这就是我运动的一天。在寒冷的冬天,如果实在不想去户外运动的话,不妨试试我的运动方法。只要有恒心,也许真的可以达到足不出户,运动千里之外的效果。
饮食篇:产后减肥食物
淀粉类
NO.1全麦面包:全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维不仅不被人体吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。
NO.2麦片:早餐吃麦片的准妈妈更苗条。研究显示,考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后,早餐吃麦片的准妈妈体重超重几率比吃其他早餐的准妈妈低30%,这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。吃麦片的准妈妈摄入的纤维更多,脂肪更少,这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。
蛋白质类
NO.1豆制品:所有豆制品(除了炸制的以外)热量比例都遵循碳水:蛋白质:脂肪=1:2:2这个比例,与减肥推荐的热量比例十分相似,很利于减肥。但豆制品缺少膳食纤维、维生素B族和维生素c,锌和铁也略低。因此建议,每天摄取热量比例应为豆制品50%,蔬果20%,肉蛋30%。这种比例将会让营养全面且都很充足,热量比例还接近完美。
NO.2脱脂牛奶:脱脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些,使脂肪含量降到0.5%以下,是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶换成低脂牛奶,脂肪摄入量会减少3.75~5.0克,换成全脱脂牛奶,则能减少6.25克。
NO.3瘦肉:别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉,食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
NO.4蛋类:蛋类是必不可少的吃不胖食品,因为它既不含淀粉,又能保证营养供给,还含有大量蛋白质有助于脂肪燃烧。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了准妈妈在孕期摄取蛋白质的最佳来源。
纤维类
NO.1花椰菜:花椰菜含高食物纤维,能促进肠胃蠕动,有助于清除宿便,让体内废物排出,改善便秘症状;花椰菜所含的维生素c、维生素E、铁、钼等营养素还有助于解除水肿;另外花椰菜含水量高,但热量却很低,1个花椰菜热量只有23卡~32卡,能很快给予饱足感。
NO.2绿叶蔬菜:绿叶蔬菜含有丰富的纤维素,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求;绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。绿叶蔬菜的减肥作用是无须置疑的,如:一杯菠菜只含40卡路里热量。
维生素类
NO.1香蕉:香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克/220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。香蕉还富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。
NO.2草莓:现代研究表明,草莓中的天冬氨酸是一种天然的脱水剂,能自然平缓地除去体内多余的水分,并且能除去体内的矿渣,从而起到良好的减肥作用。草莓还有润肠通便、降低血压和胆固醇、养肝明目等作用,它所含维生素c、锌、硒等均能抗氧化,既有利于防癌,又有抗衰老的作用。
NO.3苹果:苹果不仅营养丰富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。现代医学研究认为准妈妈适当食用苹果,不仅利于分娩,而且有助于胎宝宝健康发育。据测定,苹果所含的碘是香蕉的8倍,是橘子的13倍。准妈妈食苹果,可补充锌和碘,有利于胎宝宝智力发育。苹果是低热量食物,所以不用担心长胖。
NO.4葡萄干:葡萄干对于减肥具有显著的帮助作用,因为葡萄干中含有对减肥有益的诸多营养成分。葡萄干中含有充裕的钙质,蛋白质、纤维素,还含有多种矿物质和维生素、氨基酸,常食对神经衰弱和过度疲劳有较好的补益作用。此外,葡萄干还含有许多具有抗癌作用的抗氧化成分。
NO.5番茄:番茄含有丰富食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体。饭前吃一个番茄,更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。番茄含有足量的维生素c,可以增强身体的抵抗力。同时,番茄里的铁质、柠檬酸等,还可预防贫血、消除疲劳及强化血管,茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。番茄还含有大量的茄红素,可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。
NO.6柑橘:专家指出,柑橘中含有一种食物纤维庚炔,研究中发现,它能够抑制血液中胆固醇的升高,实验进一步证明,它还具有分解脂肪和抑制人体吸收脂肪的功能。不过,这种食物纤维庚炔存在于柑橘的橘络,也就是包裹着果肉的内皮部分中,因此,要想吃不胖,吃柑橘的时候,这个部分千万不能丢掉。
矿物质
NO.1坚果:健康专家研究发现:坚果不仅能够满足人体所需的热量,还可有效防止肥胖。四种最常见的坚果的成分如下:花生富含维生素B、维生素E,并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素;腰果富含能量所需的铁;杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌;胡桃富含维生素E和生育酚,还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。
NO.2干果:干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有丰富的核酸和不饱和脂肪酸。干果是提供水溶性维生素、无机盐和微量元素的重要来源。干果中一般部含有酒黄石酸,这种物质能阻止糖类转化为脂肪,有一定的减肥作用。
产后减肥推荐食谱
鲈鱼汤
一般来说鲈鱼有补中益气的作用,对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果,所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜,于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。
材料:鲈鱼半尾(鱼头),老姜一块。
做法:鲈鱼洗净,鱼身划下二刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及烹大师调味即可。
麻油鸡
这道菜有温补的作用。
原料:鸡腿400克、姜10克、葱15克、料酒、酱油各125克、糖25克、香油20克、油80克
做法:将鸡腿切成2厘米块,姜切成2厘米薄片,葱拍碎;炒锅加油置旺火上,放入姜、蒜炒香,在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒,至汤汁干时即可。
陈若仪婚前保养要注意哪些小细节
脸部的保养要一直的持续,建议每周做3~4次面膜,补水的、美白的面膜交替进行,出门建议涂上防晒霜,免得晒出斑点。
眼部的保养很重要哦,一双没有黑眼圈,没有眼袋且水汪汪的眼睛是每个MM的追求哦,那么就要做好眼部护理了,每天都坚持用眼霜哦,间隔性的做做眼膜,可以是那种免洗的眼膜哦,比较的方便。同时要记住晚上睡觉前一定要少喝水,这样可以减轻眼袋的产生。 唇部:唇部最容易出现的问题就是干燥起皮,建议每天都要涂上润唇霜进行保养哦,可以做做唇膜呢,唇部水水润润的才漂亮哦。
一双漂亮的双手可是会给你增色不少的哦,结婚当天戴戒指、展示戒指、手捧花,出镜率还是非常高的,那么就要把双手保养起来,建议每次洗过手之后都用上护手霜,而且最好按摩10分钟,让精华液被手部完全的吸收。
指甲的保养和手部一样的重要,一双漂亮的手拥有长长的指甲,那么必然赏心悦目哦,可以在指甲上涂上维生素E然后做按摩,这样会增加指甲的光亮度,长出的指甲也会非常的漂亮哦 胳膊:要知道结婚当天整个胳膊都是暴露在外的哦,那么胳膊的保养就显得至关重要了,建议可以做胳膊的局部瘦身,胳膊的优美线条也会为大婚当天的你增色不少呢,同时一定要注意防晒哦,谨防熊猫手的出现。
都说七分发型,三分长相,可见头发的重要性咯,赶紧保养起来吧。建议婚前三个月就不要剪发了,可以留长一些,这样做造型也会更加的方便,尤其是刘海,长长的刘海做造型会非常的漂亮哦。建议在洗发的时候多多的照顾下头发,可以用些护发素,做一些指法按摩,促进头发的增长,还可以食用些黑芝麻或者核桃来强韧发质哦。
如果大婚那天穿的是凉鞋,那么出镜率就相当的高了,要多修护脚部的角质,把脚指甲修修整齐,有条件的还可以给脚做做护理哦,穿上婚鞋可是会相当的完美。
结语:其实想要产后身材好,方法也是非常的多的,我们不妨学学陈若仪的产后瘦身方法吧。其中,重要的就是运动,然后再加上饮食调理就能够有效的。陈若仪婚前保养要注意哪些小细节大家也需要记住哦。
小S从出道至今,就以性感火辣的身材而闻名,如果不熟悉的人,你完全不知道小S是3个孩子的妈妈,小S到底是怎样保养皮肤的呢?接下来就一起去看一看吧。
美容护肤小窍门
1、注重肌肤的清洁
小S身为节目主持人,经常要上镜,浓妆艳抹也是少不了的,虽然她的肤质天生就不错,但是也少不了需要保养。所以小S每天晚上睡前一定会卸妆,只有保持肌肤清洁,后续的保养才会得到更好的吸收。
2、保湿
都说女人是水做的。小S每日都会坚持先做好肌肤的美白和保湿工作,使肌肤能够保持白皙红嫩状态,这样即使是素颜外出,也会很漂亮。及时给肌肤补水,或做补水面膜可以让滋润肌肤,整个人看上去才会更加水嫩动人。女士美容 4魔法全面保养肌肤
3、运动排毒养颜
小S最喜欢的运动之一是呼啦圈,对饮食的控制和近乎疯狂的健身运动也是小S保持魔鬼身材的秘诀。而且运动也让她的皮肤弹性十足。有氧运动可以促进身体的循环和代谢,排除毒素,减少长痘痘和色斑的几率,使皮肤紧致不松弛,减少细纹延缓衰老。
4、睡美容觉
要想拥有好肤色,就必须在晚上11点进入到睡眠状态。因为晚上11点到凌晨5点是肌肤排毒修复的最佳时段,这个时间段入睡能够让肌肤得到更好的修复。如果能在睡前做些保养就更好了。美白护肤 大明星透露美白机密
5、经常笑一笑
笑一笑是,十年少。经常一副愁容,心情抑郁悲伤,就会使皮肤细胞缺乏营养,脸上的皮肤就会干枯无华,加速皱纹的出现。所以情绪稳定对内分泌平衡十分重要,而且有助肌肤的新陈代谢,女人拥有一颗温和宽容的心才是最美丽的。
6、按摩护乳
经常做适当的按摩对女孩子的胸、腿、下巴和屁股都有很好的保持作用。特别是女性在生过小孩以后,胸部难免会下垂。所以小S一个星期有三、四晚都会在睡前使用胸部专用按摩霜按摩。当然啦,还要少过夜生活 。
美容护肤知识
小S:很多准妈妈们都会担心孕期的各种肌肤问题,比如肌肤变得粗糙,出现小斑点等等,但是你们看我,现在许老三降临了,我的肌肤始终保持了10分,即使素 颜也不怕。其实大家都知道,与姐姐大S相比,我在美容保养这方面开智是比较晚,曾经我也担心怀孕小斑点之类的麻烦,可是自从和OLAY合作后,我也了解到 一些平时无法接触到的美容知识点,比如孕期,一定要使用非常安全温和的产品,口红之类能免则免,并且建议成套使用护肤品减少对肌肤的刺激。而且怀孕期间, 黑色素受不平衡的荷尔蒙影响,容易产生孕斑,所以选择一款轻薄无刺激的防晒霜更是重中之重。更好玩的是,我用OLAY的精纯深澈透白精华露擦肚皮, 竟然有想不到的去暗沉效果,好产品真的是可以全身使用, 全天候使用!
1、对抗斑点
小S:孕期,一定要使用非常安全温和的产品,口红之类能免则免,并且建议成套使用护肤品减少对肌肤的刺激。而且怀孕期间,黑色素受不平衡的荷尔蒙影响,容易产生孕斑,所以选择一款轻薄无刺激的防晒霜更是重中之重。女士美容方 还你紧致容颜
2、胸部保养
小S:怀孕对胸部影响很大,所以要格外关注这个部位的恢复。首先要进行必要的按摩,除了让形状更好看外,也能促进正常的代谢循环,对健康很有好处。同时我都有很认真的穿调整型内衣。
3、关于塑身
小S:现下最拉风的名头肯定是性感辣妈啦,孕育新生命能带给你的许多感动和惊喜,能让人变得更成熟、更自信,更美丽。做好一个母亲并不比经营一份事业容易,要做个成功的妈妈,担起性感辣妈的名号,自然要在生下宝宝后迅速恢复健康窈窕的身材。美容护肤 吃5食物皮肤好
算算产后至今,我已经整整瘦了8公斤!除了我的营养师为我特别制订了一个月子食谱,运动功效也很重要。回家后,开始拉筋,通过简单的的抬腿、扩胸、仰卧起 坐,锻炼身体线条,让身材紧实;相信只要坚持,S型曲线很快会与我重逢。当然,产后妈妈们一定要保持一个良好的心情,这样不仅BB会高兴,也会让你在快乐 中轻松瘦身哟~
美容护肤
1.角质型肤色晦暗
你是不是经常晚上不卸妆就睡觉?点数一下自己的肌肤护理品,是不是以化妆水为主,自己几乎不涂润肤霜?是否在早晨洗完脸后,觉得皮肤紧绷干燥,或者为了让护肤品被吸收得更充分,总是使劲揉搓皮肤?皮肤是不是不那么容易上妆了?最近是否经常在外面吃饭?如果生活中出现了这样的状况,皮肤表层的角质层失去了光彩,肌肤才会显得暗淡无光。解决这一类型的皮肤暗淡,在去除老化的角质层的同时,还要给皮肤补水。第一步首先是清除堆积在皮肤表面上的废弃物那些老化的角质层,比如每周做1~2次磨砂护理。这里要特别提到对嘴唇的护理,因为唇膏中一般都有色素,如果卸装时不清洗干净,长年累月就会导致色素沉着,纯色瘀紫,易起皮,脸色自然不好看。
随着年龄的增长,女性的皮肤容易走向干燥型,而对策莫过于大量地给皮肤喝水。千万不能只是早晚用化妆水就够了,要朝着皮肤总是湿漉漉的补水标准努力,感到深层也吸收到了足够的水分才行。建议最好每天使用保湿能力卓越的化妆水,有细小的皱纹的部位还应涂上美容液,每隔2~3天做一次保湿面膜。直到皮肤润泽透明才算做到家了。美容护肤小窍门 4食物吃走粗糙拥有滑嫩肌
产后的女性,皮肤容易松弛和长皱纹,皮肤表面由光滑变为凹凸不平,在光线下的阴影部分就成了晦暗的颜色。为了消除阴影,需要加强肌肤的弹力。具体说,就是使用具有除皱、收缩面部轮廓的护肤品。
2.血流不畅型肤色晦暗
你是不是经常呆在有空调的房间里?手脚是不是有发冷的现象出现,夏天不太爱出汗?饮食起居是不是不规律,而且总是睡眠不足?洗澡时是不是经常选择淋浴而不是盆浴?是不是身体经常浮肿?如果生活中出现了这样的状况,那么你的肤色就属于血流不畅型晦暗。
随着年龄的增加,不仅是皮肤,全身的新陈代谢都在退化,血流也会逐渐不畅。这些毛细血管决定了皮肤的光泽与神采,因而,用按摩等护理来弥补尤其重要。由于血液循环和新陈代谢不畅而引起的肤色晦暗,很难一朝一夕改善,所以要时常保持肌肤活力,蒸气毛巾就很有效。将毛巾侵入水后拧干,放入微波炉里加入,卸妆后敷在脸上,可以温暖脸部,促进血液循环。泡在浴缸里敷蒸气毛巾,还能促进全身血液循环和新陈代谢。美容护肤小窍门 七水果使你的肌肤嫩白无暇
使滞留的血液恢复通畅,最有效地方法莫过于按摩。尤其是步入30岁的妈妈们,血管自身变细,皮肤机能下降,这时候就更加需要外部按摩。按摩最大的功效就是促进血液循环,从根本上来解决肤色晦暗的问题。不要嫌按摩麻烦,其实不需要什么特别的技巧,每天涂上乳液后,在脸上轻轻打圈1分半钟即可。
结语:小S出道至今就备受震惊,尤其以她的言论,但是小S有着它的资本,这么多年来小S的身材一直保持的非常好,希望想要美容护肤瘦身的MM可以像小S取取经。
钟丽缇,爱戴,霍思燕,翁虹这四位女明星的身材可谓是极佳,他们的减肥不单单是减轻体重那么简单了,而是更多关注于如何让身体变得更轻盈、比例更优美,下面就让我们一一为你介绍四位明星的瘦身秘诀
爱戴每日食谱
早上:一定要喝杯水排毒。食欲很小,只吃一点点,或者忙就不吃。喜欢吃各种做法的鸡蛋。
中午:什么都吃,正常量,因为下午还要工作。
晚上:鱼肉、海鲜和蔬菜,喜欢喝汤。
爱戴私人瘦身秘籍
爱戴特别介绍了一种她觉得非常有效的瘦身方法瑜伽腹式呼吸瘦身法。每天只需要20分钟平躺呼吸。吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢12logpgh慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然地升起,把肺底部的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。由于这种完全呼吸法 能增加氧气的吸入量,增大肺活量,净化血液,改善消化系统整体机能,所以只要坚持2个月,成果一定非常喜人!
霍思燕的一日三餐
早上:任意吃
中午:任意吃,淀粉、肉类、蔬菜都不能少
晚上:保持清淡,必喝一碗滋补、热量又不高的汤
每天最好吃一个带皮的苹果,含有丰富的维生素,对皮肤有好处。而且是一样特别好的促进肠胃蠕动的食物,经常吃保证能保持顺畅排泄,身体轻松。
霍思燕私人瘦身秘籍
洗完脸要拍化妆水,然后看着镜子里的自己,用力说,你真美,你瘦了,你今天真好大概说个几次,自己也被逗笑了,然后一整天心情都特别好。每天多笑笑,为自己加油鼓劲,如果能在减肥期间保持良好情绪,也是能达到事半功倍的效果。
翁虹的一日三餐
早上:高钙脱脂奶,鸡蛋,面包或谷物类,再加少许水果
中午:多色蔬菜,鱼以及少许水果
晚上:少许鱼,鸡肉,汤,蔬菜,水果
翁虹私人瘦身秘籍
如果健康食谱中的水煮蔬菜实在难以下咽怎么办?翁虹教你用橄榄油调配一点醋来蘸食,美味又无负担。另外还可以在烫熟的菠菜里拌一些芥末,或者学习东南亚菜式,将各种胡萝卜黄瓜切丝,拌上甜酸口味的佐料,夏天吃特别舒服。
钟丽缇的一日三餐
早上:一定要喝杯温水,促进体内循环。然后吃些面包、水果等。
中午:拆成三餐吃,每餐数量要少,例如一碟沙拉,或者一个苹果,一小碟海鲜或肉类等。
晚上:蔬菜为主。
钟丽缇私人美体秘籍
钟丽缇介绍了一套在家也能做的瘦身小运动,将身体整个俯卧在地面,双脚并拢,脚踝成直角,用脚趾支撑地面。然后缓缓将上身挺起,手肘撑住地面,把身体带起来。注意腰部不能弯曲,保持类似俯卧撑时的笔直感。坚持几分钟后休息。每天做几次这样的动作,不仅腰腹、大腿得到锻炼,对手臂和胸部也非常好。
名模辛迪-克劳馥就是一位哑铃操的代言人。她的健美秘诀就是:小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材。哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧操,所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑,每个不过二、三斤。不少女性不喜欢哑铃,担心会练出肌肉块,影响美感。健身教练说,这完全多虑了,男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。相反,适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
跳操时,手握哑铃,可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重,也能让全身的肌肉都运动起来,尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时,肌肉和关节可能会出现疼痛现象,只要休息几天,疼痛会自行消失。哑铃运动不受场地限制,且经济实惠。不论以前的健身设施多么简陋,或是如今多功能健身器械多么丰富,哑铃始终是健身房里的中坚力量。
哑铃只能锻炼上肢吗?
有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,还需要其他复杂的器械。其实不然。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果。进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长。手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
哑铃只适合健美运动员吗?
当年,施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而获得的。于是乎,人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实,我们通常所做的哑铃训练,无论是哑铃重量还是训练方法,都有别于健美运动。
由于两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作时会摇摇晃晃。于是,身体为了保持平衡和稳定性,会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌。从而能提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练进行调整。
怎样选择合适的哑铃?
进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题,记者采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。
有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。
产后的女生想要减肥的话,会比产前要困难很多,因为皮肤在怀孕的时候受到了拉扯,瘦身的同时还要紧致肌肤,所以饮食的搭配是非常重要的,而且产后为了保证母乳的营养,不能进行太过于极端的减肥法,那么瘦身汤就很适合哦,保证营养和母乳的同时,也能消耗你过多的热量和脂肪,下面给大家介绍一下产后瘦身汤的做法。
第一种做法:杂骨菌菇汤(能给身体排毒)
1、材料:猪杂骨200克,各类菌菇、西洋参5-6片,枸杞5-6颗。
2、做法:先将猪杂骨洗净,锅里烧开把杂骨放入绰水后,捞出冲洗干净。绰过水的杂骨放入锅中,倒入足够量的冷水放姜、料酒,几片西洋参,煮开后转小火煲半小时。半小时后,放入盐水泡过的菌菇和枸杞子,继续煲半个小时。出锅前加盐和白胡椒粉调味即可。
3、功效:枸杞能益精明目,菌类还能有效的帮助产妇排毒养颜、清理肠胃。
第二种做法:鲜蘑菇冬瓜蛋汤(有瘦身的功效)
1、材料:蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
2、做法:鲜蘑洗净、冬瓜去皮,锅中水烧开,放入鲜蘑。:三分钟后放入冬瓜,水再次翻滚后,加少许盐。打入一个鸡蛋,用筷子迅速搅散成蛋花。加少许鸡精、几滴香油调味即可。
3、功效:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等,经常食用对预防便秘十分有利。更是能够帮助产妇瘦身哦。
第三种做法:番茄炒鲜菌(能延缓衰老)
1、材料:番茄2个,鲜菌250克,适量的葱。
2、做法:番茄洗净切块,鲜菌洗净备用。锅内放入适量的食油开大火。锅热后倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鲜菌翻炒。加入小许黄酒及水焖烧。菜熟后加入适量的盐、莫名葱花拌匀即可。 ?
3、功效:番茄中富含番茄红素,不仅对心血管有保护作用,还有着极强的抗氧化能力,能延缓衰老、塑身的功效呢。
第四种做法:菌菇菠菜汤(能美容养颜、瘦身)
1、材料:平菇15克,香菇10克,菠菜,枸杞。
2、做法:菇焯5分钟,平菇撕条,香菇去根,根切段,备用。带根菠菜焯好。爆锅炒菇,3分钟,加高汤,盐,枸杞,炖煮40分钟。最后,加菠菜,开锅,即可。 ?
3、功效:不仅能够滋补身体,还能帮助产妇瘦身呢!赶紧试试吧。
以上这四种就是产后瘦身汤的做法,在产后减肥期间不必要节食,但饮食尽量保持清淡,忌吃太过于油腻的食物,在饮食还需要注意的是尽情少吃含淀粉类饭、面、馒头、面包,可以用其他食物来代替,这样更容易达到减肥瘦身的效果。
明星减肥有何心得?这次找来六位香港的著名演员及模特儿,齐来分享她们的瘦身秘方,她们的餐单多以蔬果为主,准备容易。
Kathy 推介糙米饭
香港名模的周汶淇身形无时无刻都保持纤瘦,这全因她吃得清淡,而且为了健康着想,她推介隔天吃1碗糙米饭。她认为午餐难以避免吃得多及杂一点,但如果午餐吃得太丰富,相对地晚餐就应吃得比较少。
早:煮蛋白2只,全麦面包1片,果汁或清茶1杯
午:随意任吃
晚:糙米饭
小贴士:晚餐戒吃淀粉质及甜点
卡路里:800-1000
营养师点评:宜加奶加水
Kathy的餐单唯一欠缺的是奶类食品,不妨于早餐以1杯脱脂奶代替果汁或清茶,她亦可以选择乳酪或低脂芝士。另外,不得不提糙米饭属于一种粗糙的纤维食物,容易造成便秘的问题,粗糙的纤维要吸收水分,大便才能被软化。
阿Yan 爱喝瘦身汤
阿Yan坦言很怕冷,因此在冬天常吃火锅,体内储存了不少恼人的脂肪,为了赶走它们,她推介一款以蔬菜为主的瘦身汤。
瘦身汤材料:包心菜2个,西芹数个,洋葱2个,青椒2个,番茄2个,葱6条
做法:将所有材料加水煲滚,再加盐或胡椒粉调味
吃法:代替正餐,同时再配以蒸熟的鱼或瘦肉
卡路里:500-700
营养师点评:营养不足吃后易倦这款瘦身汤以蔬菜为主,蔬菜含有丰富的钾质,有助身体排走多余的水分。另外,这餐单卡路里极低,而且营养并不均衡;缺乏碳水化合物,身体所摄取的热量不足,会觉得疲倦及四肢无力,并不适合长期使用。我建议每餐可加入适量的面包、饭和粉面。
Ella 餐单最均衡
Ella的身段十分平均,虽然未至于是十分瘦削的类型,但身材实在引人注目,而且经营养师分析,称赞她的餐单最为均衡,究竟她吃些什么来keepfit呢?
早:梳打饼3片,低卡芝士1片,苹果1个
午:粗麦包4片,配以生菜、青瓜、番茄
晚:鱼/鸡肉4安士,白菜1杯,杂菜沙律1杯
小贴士:以少油、少酱油为主
卡路里:1000-1200
营养师点评:宜多加生果Ella的餐单相当不错,营养十分均衡。在餐单1当中,唯一的不足是没有足量的水果,她可于餐单中加入橙或梨等糖分较低的水果。这个餐单的卡路里摄取量大约有1,000-1,200,而1个正常的亚洲女性每天应当摄取的卡路里是1,500-1,800,因此如果跟从这个餐单,1星期可减约1-2磅。
Rosanne 麦皮吸走油分
拥有美好身段的Rosanne,推介以麦皮作keepfit主吃,因为她听闻麦皮有吸油及抗衰老的功效。
她坦言爱吃零食及甜品,但为了保持纤瘦的体形,她会于下午6时前进食各类甜品与零食。
早:麦皮+水(不加糖或奶),1杯牛奶
午:随意任吃
晚:汤,水果
小贴士:戒吃淀粉质,于早餐前空肚服维他命丸
卡路里:800-1000
营养师点评:最好加肉加薯仔Rosanne的餐单问题不大,但要注意在午餐时摄取足够的淀粉质及蛋白质,以及3两肉类(即1只手掌般大)。至于晚餐则可以加入马铃薯及蔬菜。而于下午6时后停止进食甜品与零食的说法,其实应根据睡眠时间而决定何时停止进食,否则难以避免会于6时前放肆吃得更多。一般标准是于临睡前的4小时不再进食零食与甜品。
Eunis 戒吃淀粉质
身形愈来愈见纤瘦的Eunis,虽然没有跟从特定的减肥餐单,而且更会于早及午餐随意任吃,但她有三大饮食原则:
1.于晚餐戒吃淀粉质
2.于晚上8时后不再进食任何食物
3.与其他人分享甜品
卡路里:1,000-1,200
营养师点评:可吃低糖甜品其实,在1天中没有一个设定的时间需要停止进食任何食物的,因为进食的时间要视乎当事人的生活习惯,否则需要轮班工作或一般较迟下班的人士是没法跟随这餐单的。
Stephy 弃荤吃素
Stephy最近以素食瘦身,平日只进食水果及蔬菜。这除了可达致瘦身的目的,亦可令肌肤变得白滑一点。但她坚持每天进食早餐,以便有足够的体力应付1天的工作。
餐单:每天只可进食水果及蔬菜,并尽量少吃酱油。卡路里:800-1000
营养师点评:卡路里低但不健康这餐单以蔬果为主,所含的卡路里极低,而且并不均衡,缺乏蛋白质和没有足够的碳水化合物、维他命和矿物质。这容易令身体觉得疲倦,最重要的是抵抗力会下降。因此这餐单并不适合长期使用。建议于每餐中应加入适量的肉类和五谷类。
导读:你知道运动可以减肥,但你知道,运动后喝的饮料可以加速达成你的减重目标吗?生产后的妈妈除了控制饮食、运动塑身之外,可以在运动后喝西瓜汁、牛奶、柳橙汁、冷开水等饮料来帮助你更快完成瘦身的目标。
一、运动后饮用可帮助减肥的饮料
1、新鲜的西瓜汁
西瓜中的天然糖分可以帮助肝醣的恢复,而氨基酸帮助肌肉有效运作。西瓜中的抗氧化剂可以提升脂肪燃烧过程,加速新陈代谢。
2、新鲜的柳橙汁
柳橙汁含有丰富的钾、矿物质,有助于恢复体内电解质和液体的平衡。根据研究,柳橙汁不仅可以提供身体必需的营养物质,热量也很低,有助于你的减肥。
3、运动饮料牛奶
根据医学研究杂志发表,牛奶被称为优秀的运动后饮料。它富含有蛋白质,可以帮助肌肉在运动后恢复。此外,它含有矿物质和87%的水分,可以补充运动失去的电解质。
4、新鲜的凤梨汁
没有多少人知道,凤梨汁是最好的运动后饮料之一。凤梨汁含有维生素C和波罗蛋白酶,可以防止运动损伤引起的发炎。
5、新鲜的甜菜汁
根据生理学杂志研究指出,饮用甜菜汁可以明显的提高耐力。它也提高了短跑,以及运动时的决策能力,对运动员特别重要。
6、喝一杯凉开水
这是一个很好的运动后饮料。由于运动后体温升高,喝一杯凉开水可以降低运动后的体温,帮助身体恢复正常温度。
二、製作果汁应注意事项
1、选择新鲜水果
製作果汁时,水果一定要选择新鲜的。避免购买已经切好的水果,因为维生素C会氧化,除去果皮、切好的水果容易及早氧化,流失养分。
2、选择当令水果
姑且不论是否可以帮助减肥,水果本身就含有很多的营养,尤其是当令的季节水果,既美味营养和水分也很多。
3、做好尽速饮用
果汁放于室温中容易滋生细菌变质,产生怪味,因此,製作好的果汁要尽速饮用,如果不喝最好也放置冰箱中冷藏,但还是要尽快喝掉。
4、工具务必清洁
有些妈妈切菜和切水果的刀子混合使用,很容易产生细菌及异味,影响了水果的新鲜度,甚至是破坏了营养成分。因此,製作果汁的工具都应清洁乾淨,单独使用。
我们都知道湖南的小吃非常多,而且湖南不仅小吃多,而且也有很多当地出名的美味。今天我们要为大家介绍的是湖南卤菜的一些做法。当然我们总能在湖南吃到一些美味的卤菜,觉得非常的可口,其实我们自己在家也可以做出来,下面我们就来一起看一下湖南卤菜到底怎么做。
湖南卤菜是一道美味可口的汉族名肴,属于湘菜系。除了微辣,卤味还有两大主要特色。首先是颜色重、味道重,不论哪种卤味和酱味,整体的色泽都是从枣红到暗红,这是因为这些卤味从浸泡到卤的过程十分漫长,等味道完全渗透进入之后,色彩也变得浓重,而且麻辣鲜香体现得十分明显。
卤菜做法
(1)老母鸡,棒子骨敲破,一起放入汤锅中,再放入磕破的桂圆掺入清水约20公斤:用大火烧开后,撇净浮沫转用中火熬成一锅原汤
(2)原汤倒入卤水锅中,另将八角,桂皮,干草,陈皮,哈蚧,丁香,草果,小茴,花椒,花旗参,党参,阴阳贝,枸杞等用纱布包成香料包,放入卤锅中,再放入鲜南姜,香茅草,磕破的罗汉果,红枣,干葱头,拍破的生姜,调入精盐,生抽,老抽,糖色,
(3)先把要卤制的原料治净,经过初步处理后,放入卤水锅中,另将芹菜切段,香菜切节,青红椒去籽切块一起和化猪油放入炒锅中炒想后,起锅倒入卤水锅中。
食用指南 卤菜冷却后可在表面涂上一层麻油,以防止卤菜表面风干变色。原料质地较老的卤菜,可在卤制完毕后浸在卤罐中,随用随取。 存放卤水应用土陶盛具。卤水上面的浮油要适量,过多的应去掉。夏天每天将卤水烧开两次,盛入器皿中,在遮光、透风、干燥、不易碰撞的环境中固定存放。还可将烧沸冷却后的卤水装入陶瓷器皿中,用保鲜膜封口后,放入冰箱存放。
以上就是我们为大家介绍的湖南卤菜的做法,从上文我们可以看出,其实湖南卤菜的做法并不是非常的复杂,用到的材料都是我们生活中最常见的,比较重要的环节就是调料的配制需要我们的细心。平时我们也可以查阅这方面的资料,也有助于提高我们的厨艺。
提起湖南,大家首先可能会想到的是长沙的臭豆腐,长沙的臭豆腐在全国各地是非常有名的,臭豆腐虽然闻起来比较臭,但是吃起来却是很香的,在平时是很受大家欢迎的美食小吃,其实湖南除了臭豆腐之外,还有其他的美食小吃,可能对于湖南不适特别了解的话,不知道湖南小吃特产都有哪些?
湖南小吃特产
长沙臭豆腐
闻起来臭气逼人,但是吃起来口感是外焦里嫩,鲜辣爽口。相传臭豆腐是清朝康熙八年安徽的王致和进京赶考落榜之后由于交通不便没钱回家,就留在京城经营豆腐店铺,偶然间发现用盐腌制过的豆腐闻起来臭,但是尝了后又有浓郁的香味。然后他就慢慢尝试对臭豆腐加工,最终他创造了独一无二的臭豆腐。传说慈禧太后也喜欢吃臭豆腐呢,还闲名字不好听,取名叫“青方”。
湖南糖油粑粑
新鲜出炉的糖油粑粑金黄脆嫩,香而不那么浓郁,油而不腻,口感非常的柔软,看着就感觉胃口大开。相传以前有个人生病没食欲,端在他面前的不管是什么他都吃不下,别人就问他想吃什么,他说想吃糖油粑粑,当一碗金黄脆嫩又诱人的糖油粑粑端到他面前时,他两眼放光,三下五除二的就吃个底朝天。后来他就坚持每天要吃几个糖油粑粑。
剁椒鱼头
火辣辣的红辣椒盖在新鲜的鱼头肉上面,闻着带有淡淡辣味的清香,吃起来新鲜美味,让你辣的过瘾。相传这道菜是反清文人黄宗宪因文忌“文字狱”而出逃,路径湖南一个小农村,那里的一个农妇做的,当时他吃了感觉非常鲜美,回到家后无法忘怀,就让自家家厨改良而来。
永州血鸭
一款传统民菜,吃血鸭的时候最好配上一瓶冰啤酒。那简直是水火交融———直冲天灵盖的烈火被百丈瀑布浇熄了,轻烟袅袅,萦荡心头,真有说不尽的痛快淋漓。相传太平军首领洪秀全率众将士攻打永州城时军中的厨师因为时间来不及没有把鸭身上的毛清理干净于是急中生智把鸭血一起倒进锅中,将士们胃口大开旗开得胜,然后在庆功宴上问这是什么菜,厨师答不上来,洪秀全说那就叫“永州血鸭”,由此而得名。
怀化芷江鸭
鸭肉酥软,色泽黄亮,吃起来肉汁酥香,油而不腻,味道爽口。传言清朝乾隆皇帝私服下江南巡查,途中经过芷江,闻到一个香味又提神,就去吃了这个芷江鸭,吃完后赞不绝口。
凤凰血粑鸭
既有鸭肉的鲜美味浓,嫩而不腻紧而不柴,又有血粑的清香糯柔,吃起来到口香浓,让人食欲大增,少有的美味佳肴。
武冈铜鹅
武冈县素有“铜鹅之乡”的美称,铜鹅皮薄,肉质细嫩,皮下脂肪比其它品种鹅少得多,肌肉暗红如牛肉,但又远比牛肉细嫩和松软。
湖南是很多人会经常去的一个地方,这也是比较热门的一个旅游城市,大多数人在放寒暑假的时候都会选择去湖南,湖南有很多小县城市,非常具有特色的,这不仅仅包含当地的美景,还有很多特色食物让人非常留恋。湖南衡阳很多人都去过,衡阳的特产更是多种多样,极具特色。
1.黄花菜
黄花菜是衡阳的特产之一,是人们喜吃的一种传统蔬菜。因其色泽金黄,香味浓郁,食之清香、鲜嫩,爽滑同木耳、草菇,营养价值高,被视作“席上珍品”。炖排骨、炒鸡蛋都是不错的做法。但要注意的是,新鲜黄花菜中含有秋水仙碱,可造成胃肠道中毒症状,故不能生食,须加工晒干,食用时火力要大,彻底加热,每次食量不宜过多。
2.云雾茶
云雾茶因产于南岳的高山云雾之中而得名,古称岳山茶。游衡山使人精疲力尽,买些云雾茶带回去,沏上一壶,既可以生津解乏,又是极佳的纪念品,当茶叶的淡淡清香在齿颊之间悠悠流转,衡山的秀丽风光似乎又历历在目。
3.南岳雁鹅菌
南岳特产调味品。用雁鹅菌油炸浸泡制成,故名。南岳山上有菌数十种,唯有雁鹅菌是上品。雁鹅菌吐浅棕色,形状如伞,小至铜钱,大至菜碗,均质松肉肥,馨香甜美,鲜嫩可口。下面、调汤、炒肉,无一不宜。更有一种别致的吃法,即把新鲜的雁菌,放在烧沸的茶油中炸熟,然后连同少许茶油用坛子贮藏。
4.湘莲
湘莲地理标志产品保护范围为湖南省湘潭县全县乡镇,韶山市银田镇、永义乡、如意镇、韶山乡,湘乡市梅林桥镇、东郊乡、龙洞镇、栗山镇、中沙镇、山枣镇,株洲市荷塘区明照乡,衡阳市衡东县白莲镇等34个乡镇现辖行政区域。
腊味是湖南特产,凡家禽野畜及水产等均可腌制,选料认真;湖南农家腊肉不仅制作精细,品种多样,而且具有色彩红亮,烟熏咸香,肥而不腻,鲜美异常的独特风味,每年冬初季节就开始熏制,要吃到春节之后。烟熏的腊味菜,能杀虫防腐,只要保管得法,一年四季都能品尝。
四川腊肉和湖南腊肉的区别是什么?看后你就明白了!
四川、湖南和广东的腊肉制作,在调料上有所区别,但整个制作过程异曲同工。
选肉 最好选择猪前腿和后臀尖肉,这两块肉肥瘦搭配均匀。不过对于四川和湘西的百姓来说,猪的全身都是宝,各个部位都可以用来做成腊肉。
腌制 将肉分成一斤半左右一块,这样容易入味,而且易于悬挂。将盐均匀地涂抹在肉上,再放入密闭容器内腌制一个星期左右取出。除了食盐以外,各个地方还会根据当地口味加入其他的调料,比如四川和湖南人会加入花椒,而广东人则会加入适量白糖和自家酿制的米酒。
烟熏或风干 湘西腊肉多是悬挂在火堂(农家用来烧柴火取暖的厅堂)上方熏制三个月之久,熏好的腊肉有很浓的腊香味,但烟熏味并不重,这也正是湘西腊肉的妙处。
四川腊肉则有两种做法,一种是用湿的松柏树枝轻度燃烧所散发的烟来熏制一个月左右,这种肉叫熏肉或熏腊肉;另一种则是将腌制好的肉放在通风处自然风干,这样的叫做风干肉或咸肉。据厨师介绍,风干肉的香味大概可以达到熏腊肉的六七成。
四川腊 四川人嗜辣,腊肉也要辣。四川腊肉肉质红亮,咸鲜适度,并具烟香之味。
腊肠是用猪的小肠衣灌入调好味的肉料制成。其中因为加入了花椒、辣椒、盐等调料,麻辣纯正。
腊肉一般是由猪肉经过盐浸渍数日,而后经过柏树枝条树叶熏烤和凉干的工序。其独特的烟熏的香美味道令食客难以忘却。
湖南腊 在湖南,腊肉的历史可以追溯到汉朝。及至清代,湖南的“腊味合蒸”已经成为了驰名中外的特色菜。声名远播的湖南腊肉,仍然以农家土制的出品为最精,而且做法越土腊肉的味道越香。
除了松树枝、稻草、木柴等也可以成为烟熏的燃料,使得肉类香味各异。不仅燃料多样化,做腊肉的材料也是五花八门。除了腊猪肉,腊鸡、腊鱼等其他腊味也很有名。
云南腊 云南的腊肉由于是山地里放养的土猪猪肉腌制而成,因此其肉质较普通腊肉更为细嫩,而且有独特的香味。采用当地独特的松枝熏制而成的腊肉,切开之后瘦肉会呈现出令人垂涎三尺的玫瑰色,而油脂部分则呈现雪白的颜色。
宣威火腿是云南腊肉的头牌菜,可与浙江的金华火腿相媲美,其香味、咸味虽然略淡于金华的南腿,但胜在腿身肉味较浓,肥膏较多,那一层颇厚的脂肪,是其中的精华所在。瘦小坚硬、收藏有年的宣威老火腿,即如名嘴老饕,也要为之倾倒。
贵州腊贵州的腊肉是要上吊熏坑至少三个月的,由于长期在灶房里挂着,看起来难免黑不溜秋的,好像很脏。但是连皮带瘦肉切成薄片,一蒸,端上桌来却是油亮油亮,香气四溢,非常诱人。肥肉晶莹剔透、有胶质的嚼头,瘦肉绵糯绵糯的,都带着松柏特有的清香,吃到嘴里是说不出的爽口,丝毫不会觉得腻。
四川腊肉和湖南腊肉的区别是什么?现在明白了吧
明星减肥例子很多,王艳就是其中之一。她产后瘦身靠有效地节食减肥,摇身一变辣妈。下面就来看看王艳产后瘦身大法是如何节食减肥的,学学明星减肥。
1、每餐不要吃的太饱
不要认为吃得越多越有营养,认为这样对自己和宝宝的健康就越有利,却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动,长久下去,身体在不知不觉中就会发胖,不仅看上去是个胖妈妈,而且也是个亚健康妈妈。
2、要吃早餐
有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入,这样就可以减肥,但是,减肥千万不可不吃早饭。经过一夜的睡眠,新妈妈体内的营养已消耗差不多了,在这种血糖浓度处于偏低状态下,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,白天还要照顾宝宝,一切的生活行动都需要体力的支撑,所以早餐是一天精神饱满的支柱。
3、晚餐要吃少
新妈妈晚餐万万不可吃过饱、油脂过多,因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰,晚餐食用大量油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡后,新妈妈能量消耗减低,多余的热量会合成脂肪,这时就容易发胖了。所以晚餐时喝汤和吃一点清淡的食物是一种比较健康的做法。
产后的合理饮食能帮助产后新妈妈的身体尽快恢复。同时,充足的营养,是保证母乳质量的基础。产后在营养师和医生的指导下,在保证营养的同时选择适合自己口味的食物,让自己吃得开心,心情自然就会好很多,身体复原自然就快了。
4、保证热量
在产后,我卧床休息的时间比较多,这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等,要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上,告诉老公或家里人,多采用蒸、炖、焖、煮,而不采用煎、炸的方法。有的新妈妈希望产后迅速恢复身材,但是劝你不要在月子里就开始节食,因为如果此时摄入的营养不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的营养也就得不到保证,所以,不要因为新妈妈自己爱美,而忽略宝宝的生长发育。
湖南是个很多人都会去旅游的省份。湖南不仅美景多,美食也不在少数。很多去湖南旅行的人,除了要去欣赏当地的美景之外,也会品尝一下当地著名的小吃。而口味虾、湖南臭豆腐、姊妹团子、剁椒鱼头、龙脂猪血以及椒盐馓子,都是比较富有湖南特色的小吃。下面就为大家详细介绍这几种小吃!
1、口味虾
来到湖南,每个人都会去吃的一种特色小吃就是口味虾了,口味虾是湖南街头的代表小吃,色香味美,香香辣辣的,深受湖南人的喜爱,尤其是在晚上,点份口味虾当夜宵,一定是吃货的不二之选~
2、湖南臭豆腐
除了龙虾之外,湖南另一个闻名全国的特色代表小吃就是臭豆腐了,湖南的臭豆腐从颜色到气味儿上都十分符合臭豆腐的这个形象,虽然闻起来十分臭,但是吃上一口着实是清香无比,外酥里嫩,很多地方的臭豆腐都会标榜自己是长沙正宗臭豆腐,由此可以看出湖南臭豆腐的地位。
3、姊妹团子
姊妹团子是长沙一家姐妹摆的一个摊位,她们不但长得非常年轻漂亮,而且做出来的团子更是好看又美味,外形晶莹剔透,颜色白白亮亮,受到很多人的欢迎,逐渐走红起来,姊妹团子也是由此而来的。
4、剁椒鱼头
湖南特色小吃大多数都是以辣著称,而剁椒鱼头也不例外,这是湖南的一道地道招牌菜,用的是鱼头,然后放入调料,重点是剁椒,选用的是湖南本地剁椒,然后用大火蒸十分钟即可。剁椒鱼头能让你感受到真正的湖南菜的魅力,融合了辣、鲜等各种优点。
5、龙脂猪血
很多人可能不知道龙脂猪血,这也是湖南的一道特色美食,俗称麻油猪血,这道小吃在湖南本地也是比较有名的,尤其是用的汤料,虽然简单,但混合到一起就是极其美妙的味道,香香脆脆带点辣味,吃一口非常满足。
6、椒盐馓子
湖南的特色小吃椒盐馓子也比较受欢迎,虽然只是用简单的精面粉制作而成的,但是配上一些花椒、板油等佐料,做出来的味道可口无比,而且口感香香脆脆,既能当做饭后零食又可以作为菜肴,真正的老少皆宜。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《湖南卫视当家花旦李湘产后瘦身秘方》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生秘方”专题。
饮食养生
运动养生