学女星巨乳修炼术 让你的cup数一路飙升
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的学女星巨乳修炼术 让你的cup数一路飙升，希望对您的养生有所帮助。
目录：
第一章：学女星巨乳修炼术 让你的cup数一路飙升
第二章：丰胸4大招 cup数一升再升
第三章：神奇丰胸健美操 塑造挺拔S曲线
每每看到电视上那些女星拥有迷人的美胸，你是不是也想要呢？你知道如何丰胸效果最好吗？今天小编给大家推荐一些女星丰胸秘方，赶快到下文看看学学这些丰胸秘籍吧。
学女星巨乳修炼术 让你的cup数一路飙升
潘霜霜，干露露，苍井空拥有丰满挺立的胸部及火辣的身段常常羡煞旁人。那么她们练就傲人胸部的秘诀是什么呢？一起来看看吧。
潘霜霜丰胸秘方
潘霜霜坦言，自己在丰胸上下足了功夫，但凡传言有效的丰胸方法，她都一一试过。适当的锻炼也是丰胸美乳的良方。潘霜霜经常会通过一些体育锻炼，尤其是一些能锻炼到胸部肌肉的运动，它们可以是使胸大肌发达，并促使乳房丰胸，像游泳、扩胸器、俯卧撑等等都是她的最爱。另外，潘霜霜还透露一个小秘方，就是经常做微笑动作时，将嘴巴张大，重复20次，此动作有助于强化颈部肌肉，从而收紧胸部，令乳房保持结实坚挺。
此外，潘霜霜还提醒各位女性挑选内衣时要慎重和小心，在购买文胸时应选择适合自己胸部大小的罩杯，但凡过紧、过松或不舒服的文胸都会对胸部的发展造成极大的伤害。
干露露丰胸秘方
在一次节目中，干露露的母亲表示，自己女儿的胸部觉得是纯天然无添加的优质乳房，自己也绝对不同意干露露去做手术隆胸这么伤身的事情。并透露了女儿是通过红酒木瓜靓汤来给胸部加分的，起初只是想让有点外扩的双乳更集中，没想到误打误撞的升了两个罩杯。
干露露的母亲表示，红酒木瓜靓汤是采用国际女子美体界公认最先进的乳房腺泡促进理论，结合欧洲最尖端的冷冻萃取技术，深层修复、激活乳房细胞，使胸部得以二次发育，其中的木瓜丰胸酵能直达卵巢和乳腺细胞，调节卵巢功能，让雌激素分泌更加旺盛，同时直接供给乳房细胞营养，使之从干瘪恢复到丰盈饱满的状态，跟别人所谓的手术隆胸完全是两码事。
苍井空丰胸秘方
娇小的苍井空是如何拥有硕大G杯丰乳的诱人身材呢？据称，苍井空从小就喜欢喝木瓜牛奶，发育后更是经常补充胶原性食物，如猪蹄，银耳都是最爱；还请教专门按摩师学习胸部按摩手法，配合丰胸精油，让胸部更加丰满而坚挺。
木瓜：
木瓜味道甜美，是传统的丰胸食品，它味甘性平，能消食健胃、滋补催乳。而木瓜维生素A含量及其丰富，能有效促进雌激素的分泌，是丰胸食物之最。木瓜丰富的酵素，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙分泌。木瓜富含的蛋白酶还能促进身体对蛋白质的吸收，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性。
猪蹄：
含有大量的胶原蛋白，能促进雌激素分泌，有促进胸部发育的效果。猪蹄中的胶原蛋白是人体皮肤的主要成分之一，胶原蛋白与普通蛋白质的不同之处，主要在于其中含有羟脯氨酸和羟赖氨酸。这两种氨基酸的合成，需要维生素C的参与。因此要丰胸不仅要吃些猪蹄，同事还要保证充足的水果蔬菜，这样能提高合成自身胶原蛋白的能力，丰胸的效果才显著。
丰胸4大招 cup数一升再升
无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力。想丰胸？丰胸之前你更应该对自身乳房加深了解认识，及如何保护维持乳房！掌握丰胸四大招，让你的cup数一升再升！
丰胸四大招无论是处于青春期的女人还是过了青春期的女人，这些招数都适用的，想要使胸部变得更圆润，只要持之以恒，一定可以收得到效果的。
第一招：补充胸部需要的营养
相信一般人都有这种认知，很少看到骨瘦如材的女孩有大胸脯的，除非有特别的遗传否则根本没有料。没错，乳房基本上就是一种脂肪组织所构成的，发育期间的营养不足是不可能有大胸脯的，但偏偏许多女生为了减肥，刻意的节食，常常这也不吃、那也不吃，当然她的胸部也会跟著缩水。所以，适当的补充一些胸部发育需要的营养，让胸部发育起来！
1.补充脂肪：乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。
2.补充水分：多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。
3.补充胶原蛋白：乳房健美标志之一，是光洁度好，具弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类等等。
第二招：胸部按摩，有助丰胸
1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
2、弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以经常直直腰，累了时靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。
第三招：游泳有助胸部健美
锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。现在是游泳的最佳时期，锻炼身体还能消暑，姐妹们一起动起来吧实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。
作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
第四招：注意日常护乳
1.注意姿势，女性的背部与乳房的健美关系密切，走路时背部平直，乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
2.每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
神奇丰胸健美操 塑造挺拔S曲线
想要甩掉太平公主的称号？想要拥有丰满挺拔的胸部，丰胸的减肥操动作你一定不可以错过！还可以配合吃一下具有丰胸效果的食物，然后除了运动外再加强乳房的按摩可以促进二次发育。也可以配合相应的丰胸精油，促进乳房血液循环和新陈代谢，只要坚持下去，太平妹也能拥有大咪咪！
1. 扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。
2. X-交叉拉伸
准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。
3. 向后拉伸
左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。
4. 肩部转圈
俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习，然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次。
5. 俯卧撑式下移运动
同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地，如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直，然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面，每天做8次。
6. 向后扩胸
双脚站立在弹力带中间，双脚分开，与髋同宽，双臂向后伸直，同时双手各拿住弹力带的2头，臀部稍稍翘起，同时身体半蹲，背部尽量伸直，保持肩胛骨挤压在一起，然后胸部慢慢展开，然后手臂向上向下移动，做12次。
7. 前后扩胸
以侧弓步站立，右腿微微弯曲，膝盖朝外，同时右脚将弹力带的一头踩住，同时双臂向外展开，左臂拿住弹力带的另一侧，然后左臂开始向前向后练习，做10次。然后重复另一侧。
8. 倒V式手臂交叉运动
开始以倒V姿势开始，手臂和脚掌同时着地，然后慢慢让前手臂靠近地面，直到整个前手臂接触到地面，然后左后壁开始慢慢向上，与地面保持垂直，然后右手臂也与地面垂直，最后回到起始姿势，做4次，然后相反方向进行回落，先是右臂开始慢慢回落，然后左臂开始，同样做4次。
总结：以上盘点的这些丰胸的最快方法，效果绝对好，如果你想拥有女星般迷人的身姿的话，不妨试一试这些丰胸方法吧。
扩展阅读
黑枸杞的闻名，吸引不少商家投资枸杞生意，西宁特产市场到处都能看到经销柴达木黑枸杞的店铺，买黑枸杞的人是进进出出，生意异常火爆。据多个市场调查，各处价格都差不多，黑枸杞按个头大小、颜色分级，每斤售价根据果品质量不同分有不同等级，热情的店主介绍黑枸杞今年的价格比前两年又有上升，要买黑枸杞还是要尽早。
2011年开始青海黑枸杞进入市场，随后两年黑枸杞被人们熟知，价格是一路飙升，市场上的火爆加上价格的昂贵，所以最早进入视线的青海黑枸杞成了名符其实的软黄金，根据我公司对不同产地的黑果枸杞的对比试验分析，新疆黑果枸杞的崛起势在必得。
随着人工种植技术的成熟，黑果枸杞产量是稳中有升，可为什么黑果枸杞在市场中一直这么走俏?这不得不说一下黑枸杞的独有的神奇功效。
黑枸杞富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素等100多种人体必需的营养元素，长期食用可以滋补养生，延年益寿，被誉为滋补软黄金。另外，黑枸杞最显著的特点就是含有丰富的花青素，更是目前自然界花青素含量最高的植被。黑枸杞中的花青素是迄今为止发现的最强天然抗氧化剂，具有非常强的体内活性，口服20分钟即可达到最高血液浓度，代谢半衰期达7小时之久，可快速提高血红素含量，显著增强血液携氧能力，明显缓解血氧不足导致的各种症状。花青素的自由基清除能力是维生素E的50倍，是维生素C的20倍。花青素可被人体100%地吸收，服用20分钟后，血液中就能检测到，并在体内维持长达27小时。
预防癌症 黑枸杞中的花青素有清除自由 基的功效，亦可让癌细胞无法顺利扩散，借此保护更多健康的细胞免于被癌细胞侵蚀。
增进视力 医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。
口服的皮肤化妆品 花青素在欧洲，被称为口服的皮肤化妆品，可防止皮肤皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。
改善睡眠 花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。
加固血管，改善循环 花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，因而是血管更具弹性。
认识了黑果枸杞的功效，再看看黑果枸杞的价格也就理解了，价值决定价格这就是市场规律!
日本女星大久保麻梨子近两年在台湾非常的火，这是为什么呢?告诉你她不仅仅因为长相甜美，最重要的原因是她拥有火爆的34F美胸，这可是让很多美眉羡慕不已啊，那么她的丰胸秘籍有哪些呢?麻梨子透露，她的美胸丰胸秘籍就是蜂蜜丰胸饮食加上运动哦，一起去下文看看吧!
麻梨子曝丰胸秘诀
一、自制美胸小品
今年29岁的麻梨子，在饮食上也很注重，有自己独特的蜂蜜保养术。因蜂蜜有抗氧化的作用，所以她平时会自制蜂蜜柠檬片当点心，或蜂蜜柠檬水加入奇异果籽，每天早上空腹喝，帮助肠胃蠕动，柠檬则可帮助美白。
二、蜂蜜酿柠檬
做法：柠檬去皮切片后，放入容器再倒入适量蜂蜜，冷藏1-2天即可，口感尝来酸酸甜甜的，她平常会当做点心。
三、蜂蜜柠檬汁
做法：将温水倒入水瓶里，放入1-2片柠檬，依个人喜好倒入适量蜂蜜增加甜度，再倒入1小匙的奇亚籽，让口感更丰富。
奇亚籽-黑籽：含天然膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅，加入饮品里有淡淡果仁香味。
四、美胸运动第1招
重视胸部保养的麻梨子，每天有空时，就会边看电视边做简易的美胸运动。
伸直嵴背，双手合十夹毛巾，抬高于胸前，使双手前臂与地面平行，双手同时往毛巾方向出力，手掌中间夹毛巾能使力道更为集中，此动作随时都能做，帮助胸部紧实。
五、美胸运动第2招
麻梨子表示，背部的运动很重要，若练好这部位的肌肉线条，能帮助预防胸部下垂。
Step1此为预备动作，双手分别拿装满水的250ml宝特瓶，大腿中间夹毛巾，帮助脚固定位置，深呼吸收小腹。
Step2腰往下弯，双脚屈膝，手肘弯曲，双手放头部两侧，上半身与地面平行，维持10秒，再回Step1为1下，共做3下，训练背后肌肉线条。
吃什么可以丰胸
1、大豆异黄酮
大豆异黄酮的化学构造与女性荷尔蒙的雌激素很相似，所以效果也接近。而且雌激素与维持女性魅力有很大的关系。
含有大豆异黄酮的食物：味增汤、酱油、豆奶等。
Tips：以丰胸着名的野葛根里含有的大豆异黄酮是大豆的40倍，另外还有kwakhurin、葛根素成分。摄取野葛根可以促进女性荷尔蒙里的雌激素分泌，增加胸部的脂肪和乳腺发达。
2、硼
促进雌激素分泌。大家对硼的印象可能会联想到防腐剂或半导体，但其实蔬菜或水果也含有硼。而硼的特征就是不耐热，所以煮熟之后很难摄取。硼可以促使雌激素活性化，并且强化骨骼。与胸部大并没有直接的效果!其实，以丰胸效果出名的野葛根或硼，都跟让胸部变大的效果没有直接关系。这两种成分都可以促进女性荷尔蒙的雌激素分泌，与丰胸有很大的帮助。
含有硼的食物：高丽菜、生菜、豌豆、四季豆、花椰菜的茎、苹果、加州李、葡萄干、杏仁、花生等都含有硼的成分。
硼的特征是加热容易流失，怕高温，所以生吃效果佳。做成沙拉来吃是吸收硼最好的方法，但为了不让手脚冰冷，可以一边喝点姜汤等热食来预防☆
3、蛋白质
身体制造血或肌肉时最不可欠缺的营养素。甚至还能帮助激素分泌。不只有动物性蛋白质，也请多摄取植物性蛋白质来均衡营养。能够让女性荷尔蒙的功能更活性化，是对丰胸很重要的营养素。
含有蛋白质的食物：
动物性蛋白质肉类、乳制品、起士、鱼类。
植物性蛋白质：豆类、豆腐、纳豆、毛豆等。
4、胺基酸
可以分解蛋白质的胺基酸，比蛋白质更快吸收。
含有氨基酸的食物：豆腐、鲔鱼、绿茶等。
5、维他命A
有保护皮肤或黏膜正常运作的机能。用油炒的时候吸收率会更高!不但可以让胸部更丰满，胸口的皮肤也会闪亮闪亮哦。
含有维他命A的食物：起士、红萝卜等。
6、维他命E
谈到过氧化脂质是引起老化的物质，而可以抑制这个物质的维他命E不足，会引起黑斑，血液循环变差。所以不只为了让胸部更饱满，保持年轻也要多摄取含有维他命E的食品。
含有维他命E的食物：南瓜、花生等。
7、维他命B6
在雌激素(女性荷尔蒙)的代谢中是不可欠缺的营养素。
含有维他命B6的食物：秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、香蕉。
8、维他命B12
促进食欲，有帮助蛋白质或脂质、醣质代谢的作用。
含有维他命B12的食物：海苔、起士、花蛤。
简单来说，要丰胸的话最重要的就是饮食健康并且均衡的适度摄取营养。要靠饮食来增进胸部发育时，多摄取含有可以刺激雌激素或着是黄体酮等女性荷尔蒙分泌的食品会有帮助哦☆但是，想短时间丰胸，所以过度摄取营养也会有反效果出现，请多注意小心!
丰胸的日常小方法
1、收腹
人在行走或站立时，很容易忽略自己的姿势。但是为了傲人的曲线，MM在行走时要时刻铭记提起腹部肌肉，当腹部肌肉提起时，胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。这样就能很好地提升胸部线条。
倘若不确定如何使用腹肌，请联系做深呼吸，因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关，吸气的时候就是提升胸部线条的时候。此外还要有意识地防止长期静坐，久坐会让人处于一个放松的状态，胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。
但若无可避免，请勤奋地做收腹运动。另外坐着的时候记得挺直腰杆，这样能让上半身处在紧张状态，同时也能防止胸部线条下垂。
2、拉肩胛骨
很多MM在走路或站着的时候总会不自觉地含胸或当两肩向内萎缩。这既是不自信的表现也是放松神经的表现。无论是什么，最坏的影响是对MM的上围有着负面的影响呢。因此如果想要保持美丽的胸部，请你将肩胛骨打开，并且采用正确的方法拉肩胛骨。
正确拉肩胛骨的方法是：肩膀用力向后张开，使得两肩胛骨朝内，同时感觉胸部向前挺直，曲线立现。这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。
3、确定肩膀与锁骨的位置
性感的锁骨能让MM的胸部更迷人。同时美丽的胸围线调整，会让这个领口看上去呈现优美的姿态。
两块锁骨各向左右两个方向延伸，同时肩膀往下压，因为肩膀长期往上提不仅使胸部呈现萎缩状，还容易导致肩周炎的炎症，伤害肩部肌肉。
4、夹书丰胸法
在家里时自然站立，将两本厚度适中的书轻轻夹在腋下。当双手用力夹住书本的时候，你就可以感受胸部集中靠拢。这个动作一定要坚持到手臂酸累为止，最重要的是练习时要将腰背挺直。
5、呼吸丰胸法
呼吸丰胸可以说是日常丰胸的最快方法之一。像打坐一样盘坐在地上,然后双脚掌并对,上身慢慢向下倾斜。上半身下倾斜到最大限度后,用嘴巴慢慢将刚才吸进去的气吐出来,而且慢慢抬起上半身。
6、按摩丰胸法
在每次洗完澡之后，用双手从下往上，从外到内慢慢轻轻地按摩乳房。此种按摩方法要一直按摩到胸部上方的位置。
7、多做扩胸运动
一定要伸直腰然后抬头挺胸,双手合紧放在于胸前。别忘了要保持让胸部用力的状态，然后手上也稍微用力，用推压的方法将胸部缓慢移动。
结语：你想要拥有麻梨子那样的美胸么?估计很多女性都非常的羡慕她，心里在问为什么她的胸部那么丰满、那么迷人呢?看文了上文，大家是不是都了解了她的丰胸秘籍了呢?所以赶紧回来使用吧，相信不久之后你也能向她那样拥有迷人的事业线咯!
据统计，我国目前有素食者5000万人左右，其中大多数为“全素”(戒食所有鱼肉蛋奶等动物食物)或“蛋奶素”(不戒蛋类和奶类)。为了促进这个群体的健康，国家卫生计生委发布的《中国居民膳食指南2016》专门就素食者如何搭配好一日三餐，获得全面营养给出了指导。根据该指南的建议，素食者为了避免缺乏蛋白质、铁、锌、维生素B12和欧米伽3多不饱和脂肪酸等营养素，日常食谱中应该注意适量摄入以下8类食物。
全谷。包括燕麦、小米、玉米、高粱米、黑米、全麦面粉等，用它们代替白米饭、白馒头、白面条等精制谷物。全谷应该占每日谷类食物的1/2(全素)或2/5(蛋奶素)。这些粗粮保留了谷粒营养精华，含有更多的铁、锌和维生素。
普通大豆制品。包括豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、腐竹等，它们富含优质蛋白质，可以替代肉类蛋白质。全素者每天要吃相当于50~80克黄豆的大豆制品;蛋奶素者每天要吃25~60克。50克黄豆相当于北豆腐(较硬)145克、南豆腐(较嫩)280克、内酯豆腐350克、豆浆730克、豆腐干110克、腐竹40克等。这些数值意味着，全素者每天至少有两餐要吃大豆制品。
发酵大豆制品。包括腐乳、豆豉、酸豆浆、豆瓣酱、黄豆酱和酱油等。它们是唯一能提供维生素B12的植物性食物，全素者每天不可缺少，应平均吃5~10克;蛋奶素可以少吃或不吃。一般情况下，这些发酵大豆制品微生物繁殖越多，风味(品质)就越好，维生素B12合成也越多。
杂豆。包括绿豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、芸豆、腰豆、眉豆等，它们既能提供铁、锌和维生素(有点像全谷类食物)，也能提供较多的蛋白质(有点像大豆制品)，营养价值较高。其每天食用量可以与全谷类合并计算，占全天主食的1/2。
坚果。包括核桃、花生、瓜子、南瓜籽、开心果、扁桃仁、杏仁等，它们富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、钙、铁、锌和维生素，营养价值较高。全素者每天食用20~30克(可食部分)，大约两小捧(单手捧);蛋奶素者每天食用15~25克坚果。
食用菌。包括香菇、木耳、鲜蘑菇、平菇等，它们虽属于蔬菜，但与多数蔬菜不同的是，它们还含有较多蛋白质，可以为素食者补上营养短板。
海藻类。包括紫菜、海带和裙带菜等，它们与食用菌类似，也能为素食者提供维生素、铁、锌、钙和蛋白质等。海藻还能提供欧米伽3多不饱和脂肪酸。建议把海藻类与食用菌合并计算，全素食者每天都要食用5~10克(干重);蛋奶素者可以少一些。
多种植物油。最好包括亚麻籽油或紫苏籽油。这两种油富含亚麻酸，是素食者欧米伽3多不饱和脂肪酸的主要来源，该类脂肪酸对血脂健康和免疫力十分重要，适合凉拌、做馅、煮汤、蒸等烹调方式。
当然，除这8种重点食物外，素食者也要多吃蔬菜和水果，注意粗细搭配，合理烹调，多炖煮少煎炸。
美国最新载文指出，冷藏某些食物会导致口感改变、营养降低、甚至加速腐败变质。这些食物室温储存的效果比冷藏更好。主要包括以下9种：
1．西红柿。冷藏后，西红柿质地和口感都会发生改变。如果温度过低，西红柿肉质会呈水泡软烂状，或出现散裂黑斑，鲜味荡然无存，时间长了还会发生腐烂。
2．红酒。红酒的储藏温度以12°左右的恒温为宜，切忌冷热变化；而冰箱的工作原理是间歇式的，反复的温度变化对红酒的品质破坏很大。
3．土豆。低温冷藏会导致土豆的质地变硬，口感变差。冷藏土豆会产生沙粒的口感，无论怎么烧都很难吃。
4．洋葱。洋葱在冰箱中冷藏太久，容易失去水分，导致霉变和变黏。另外，洋葱味会侵入冰箱中其他食物。
5．咖啡。无论咖啡粉还是咖啡豆都不能放入冰箱。原因是冷藏的咖啡容易吸收冰箱中其他食物的异味。另外，瞬间的温度骤降会导致咖啡脱水，其香味也会随之大减。
6．大蒜。冷藏室较低的温度更容易导致大蒜发芽、变质或发霉，质地也会变得软如橡胶。
7．蜂蜜。一旦将蜂蜜放入冰箱冷藏，就会加快其中糖分结晶的速度，蜂蜜更快变稠，甚至很难舀出。
8．辣椒酱。大多数辣椒酱放在食品柜里就可存储三年。
9．面包。面包冷藏后容易变干、变硬和掉渣，营养及口感都不如常温下保持得好。
丰胸不一定就要动刀子塞东西，只要你知道吃什么能丰胸，懂得怎么吃，这种天然又有效的饮食丰胸法也能帮你塑造波涛汹涌的效果，还在为飞机场而苦恼的你，一起看看这个神奇的丰胸方法吧。
一、大豆
有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。
推荐食谱：黄豆猪蹄丰胸汤
原料：猪蹄3个，黄豆100克，姜片25克，五香粉、盐、酱油、香油适量。
做法：
1、用温水将黄豆泡开；
2、猪蹄去甲后劈成两半，洗净剁块，以开水过透；
3、沙锅内放适量的水，将葱、姜、酱油、盐、香油放入，水开后下黄豆、猪蹄块，大火烧开后以小火炖烂蹄肉和黄豆，煨尽汤汁后，撒五香粉拌匀即可；
功效：黄豆和猪蹄能为女人补充大量的蛋白质，特别是胶原蛋白，有利于胸形发育。
你还需要：维他命b。牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
二、坚果、种子类食物
含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用，丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
推荐食谱：花生红枣黄豆丰胸汤
原料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克
做法：
1、花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形；
2、将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）；
3、烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。
功效：花生有丰富的卵磷脂及蛋白质 红枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育花生含有丰富蛋白质及油脂。
你还需要：维他命c。葡萄、西柚等，防止胸部变形。
三、海带
海带是一种含碘量很高的海藻，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。女性来说，海带不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能丰胸与辅助治疗乳腺增生。
推荐食谱：海带炖鲤鱼
原料：水发海带200 g，猪蹄1只，花生米100 g，鲤鱼500 g，干豆腐2块，油、盐、姜、葱、料酒各适量。
做法：
1、将豆腐切成丝；猪蹄去毛，洗净，剁成块；
2、将炒锅烧热，下油、盐，分别放人海带、猪蹄、豆腐丝爆香，倒入沙锅中，加花生米、料酒及清水适量炖1小时；
3、将姜、葱、鲤鱼炖30分钟，加盐调味即可。
功效：有滋阴养血之功。适用于阴血虚弱，乳房失养而致乳房扁平者。
你还需要：维他命e。芹菜、核桃等，有助胸部发育。
四、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素以及蛋白质，有丰胸和保护乳腺的作用。
推荐食谱：花色之海鲜蛋羹
原料：鸡蛋2个，熟肉末20克，虾仁20克，木耳5克，小红辣椒5克，盐5克，香葱3克，芝麻油（香油）5克，热量约250千卡，用时：15分钟
做法：
1、将鸡蛋用筷子打散，加适量白开水和盐再搅拌均匀；
2、木耳用水泡发后剁碎，小红辣椒剁碎，把木耳、小红辣椒、熟肉末、虾仁放入蛋液中，不用搅拌；
3、将蛋液放入蒸笼，水开后继续蒸10分钟。蛋羹蒸好后，在蛋液表面淋上适量芝麻油即可。
功效：鸡蛋和芝麻油（植物油）是最好的丰胸美食之一。这道佳肴不但可以丰胸，还能帮助女性调理经期，非常适合早上或者晚上食用。其他鸡蛋做的佳肴也可以取得不错的丰胸功效。
你还需要：维他命a。椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
五、谷类
谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
推荐食谱：玉米木瓜露
原料：木瓜600g、鲜奶1杯、糖50g、玉米粉3汤匙
做法：
1、木瓜去核去皮切粒。
2、两杯开水加糖，再放入木瓜粒，再加入鲜奶煮。
3、用小半杯开水匀开玉米粉，逐步加入奶露中，最后煮至成稠状即可。
功效：1个月，罩杯升级，淡斑美白。
你还需要：药膳类。红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气。
其他丰胸食物
1、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得丰胸和抗乳腺癌的物质。
2、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，假如天天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
3、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺发育。
4、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房丰满加分。
细数近日最炙手可热的女明星非全智贤莫属，虽然已经33年，但是就像电视中说的一样拥有防腐剂美貌和魔鬼身材，全智贤是如何保持的呢?全智贤身材养成术是通过哪些方面来实现的?
如今33岁的全智贤凭借热播剧《来自星星的你》中的国民顶级女演员的千颂伊而红遍整个亚洲。其中全智贤不管是时尚的装扮还是高品位的谈吐使得全智贤有着韩国时尚教主性感国民女神等美誉，散发着无限魅力。今天就一起来看看全智贤的打造好身材的妙招吧!
1、健康饮食
全智贤一直坚持每天6点起床，远离甜味、咸味、辣味的食物。
一杯新鲜的果汁当早餐，带给自己一天的好心情。
午餐和晚餐，则多选择蔬菜类和高蛋白食物，尽量避免过多的摄入脂肪和碳水化合物。
另外，她每天还要补充适量的维生素。
2、左手吃饭
全智贤惯用右手，但是她听说左手吃饭能有效的控制食欲和减轻体重，而且身体内的胆固醇含量也会降低到正常的水平。所以后来她开始训练用左手吃饭。
3、有氧运动
有氧运动使全智贤从带着婴儿肥的少女变成了今天的性感女神，所以不管多忙，她都坚持每周一、三、五跑步，二四六进行其他锻炼。
有氧运动是公认的最有效的减肥运动，每天至少30分钟，可以燃脂塑身两不误。
4、半身浴
全智贤特别酷爱半身浴。
温热的水流能促进血液循环、改善新陈代谢、缓解腿部的疲劳、释放肌肉压力，还能消除浮肿。
研究表明，半身浴还能减少食物的摄取量，促进减肥。
全智贤左手吃饭 夹菜难降低进食速度
以我的野蛮女友走红的韩国女艺人全智贤，最近在韩剧中和外星人谈恋爱，掳获台湾粉丝的心。而最让人眼睛为之一亮的是，全智贤身材曼妙，也让人好奇，她怎麽维持。根据韩国媒体报导，全智贤为了控制食慾，右撇子的她改用左手拿筷子吃饭。因为手比较不灵活，让进食速度变慢，也能让她吃得更少。
全智贤在主演的韩剧当中，饰演全国最红的女演员，为了维持身材，她天天都只能吃仙女餐。根据韩国媒体报导，全智贤减肥招术其实更怪，明明是右撇子，但她却用左手拿筷子吃饭。原来用左手吃饭，夹菜相对变得很费力，让人吃饭速度变慢，有足够的时间，等到血糖提升，一旦有饱足感，就不会再想多吃。这就是全智贤的减肥法宝。
而她一双美腿，据传是靠泡半身浴，肚脐以下浸在热水里，让腿越泡越美。半身浴还能增进血液循环，让每天都会固定慢跑、跳有氧的全智贤减少劳累感，消耗更多热量。加上三餐坚持高纤高蛋白、少糖少热量。均衡饮食搭配运动，让女神可以长久维持好身材。
秘曝全智贤的私房护肤秘笈
关于全智贤
全智贤回忆起第一次在镜头前的表现时说：我最早是做杂志模特。然后拍广告，电视剧，电影。当时年纪还小，有点无知无畏，弄不清对错。表演可能也算不上正规，但却毫不做作，是纯真的自然表现。就算以后我演得再好，也不会是当初的那种感觉。
保养有秘诀
气质独特、俏丽跳脱的亚洲影坛天后全智贤，性感中带点清纯，率真中带点优雅。全智贤全身都散发着魅力的元素，透亮的肌肤，乌黑亮丽的长发，还有高挑匀称的身材，讲到保养，她有着自己一套独特的秘诀。
头发也要细心保养
全智贤在不拍戏的时候坚持早睡早起，在擦基础保养品时非常重视顺序，要擦多少量也都很讲究，而且从没间断过。她的头发既不烫也不染，只作洗发和护发的保养，连专家都认同她的好质。在保持身材方面，她利用跨越运动来做锻炼，透过伸展动作来伸展大腿筋骨，让下半身线条成一直线，这样就能同时修饰腰、臀部与大腿的线条，形成S形的完美身体曲线。
注重补水 卸妆很重要
和许多画浓妆的女星不同，全智贤公开露面时通常只是淡施脂粉。其实她的脸上有许多的雀斑，但她从不用浓厚的彩妆去掩盖。全智贤的皮肤呈中性偏干，汗水和油分不多，所以肤质细腻透明，但天气干燥时角质生成较多，使皮肤变得晦暗。
因此全智贤平日里会喝很多的水，尤其是天气转凉和干燥时，经常涂抹补水霜和补水精华，做好里应外合工作。每当拍摄结束收工后，全智贤就会立即清洗皮肤，先用清洁油，再用泡沫洗面奶彻底清洁皮肤，以防止残留物堵塞毛孔。但她洗脸非常迅速，因为洗面奶长时间留在脸上不仅容易使皮肤受刺激，而且还可能使残留物再度堵塞毛孔。
自有一套独特的美白掌温法
白皙透明的肌肤是全智贤展现魅力的最大本钱，在没有拍戏或演出的日子，全智贤很少上妆，主要就是让肌肤能获得充足的休息，因此防晒与隔离就变得非常重要。在白天，她一定会擦上SpF15以上的防晒乳才出门，如果遇到出外景，阳光大到吓人，即使上了妆，她也不忘再补充防晒产品，特别是额头、下巴、脸颊，日晒特别容易关照的部位，会用力加强。平均每天要摄取2,000 cc的水，以及摄取富含维他命的橘子、葡萄等水果，既能帮助肌肤美白，也可防止肌肤出现日晒后产生的许多问题。
全智贤说不分季节使用美白产品，尤其是美白底妆，这样就能随时美白护肤，算是我自己独门的上妆兼保养的美白小秘诀。她还发明了一套独特的美白掌温法，就是将美白产品取出豆大般均匀地擦在脸上，并用双手轻柔按压再按摩，以双手紧紧裹住整张脸，不仅美白功能更见效，同时还有瘦脸的功能。对付脸上的局部斑点，能有效集中淡化顽固的局部斑点及眼部周围暗沉，改善不均匀的肤色。
全智贤的皮肤中性偏干，天气干燥时角质生成较多，皮肤容易变得晦暗。她通常每月接受一次专业皮肤按摩，其余的时间在家里做面膜。她还在自己的Blog里透露每天都要进行身体保养，秘诀很简单就是挑选适合自己低刺激的洗浴用品和乳液，并配合做适当的运动。
结语：果真应了小S的话，女人没有不漂亮的，只有不会保养的!想要做个像全智贤一样的完美女神，除了多运动和饮食调节外，还得有一颗持之以恒的心，这样不论你是23还是33一样身材火辣哦~
拥有迷人胸脯是很多MM的梦想，那现在就让你们来圆梦吧。饮食丰胸是丰胸最有效的方法之一，那么，到底吃什么能丰胸呢？下面的丰胸食谱，让你轻松吃出从A到D的美胸，想试一下吗？
丰胸食谱一：香嫩猪脚
材料：猪脚1个、红枣5粒、姜数片、葱段少许。
调料：盐、冰糖、胡椒粉、酒各少许。
做法：
A.先将猪脚洗干净，并用热水氽烫后捞出备用。
B.另备一锅热水，放入猪脚及红枣，大火煮沸后，加入少许的酒，接着转小火。
C.炖煮至猪脚软烂后，再放入葱段、姜片、少许的盐、冰糖及胡椒粉，继续炖煮30分钟即可。
说明：猪脚中的胶质含量极丰，是丰胸时不可不吃的食物。
丰胸食谱二：猪尾凤爪汤
材料：猪尾2只、凤爪4只、香菇4朵。
调料：盐少许。
做法：
A.猪尾洗净切块，并用热水氽烫后捞出备用。
B.凤爪洗净切半，香菇泡软切半。
C.将全部材料放入水中，以大火炖煮，待水煮沸后转小火，继续熬煮约1小时，最后加入少许盐调味即可。
说明：猪尾和凤爪中所含的丰富胶质，不只能促进胸部发育，对于美肤也有卓越功效。
丰胸食谱三：木瓜炖排骨
材料：青木瓜1个、排骨250克、姜片及葱段各适量。
调料：盐少许。
做法：
A.先将排骨以热水氽烫后捞出备用，青木瓜去皮去籽，切成小块。
B.排骨与葱段、姜片一起放入水中，以大火煮沸，再加入切块的青木瓜，转成小火炖煮。
C.炖煮至青木瓜软烂，最后再加上少许的盐调味即可。
丰胸食谱四：雪耳炖木瓜
材料：木瓜1个、白木耳25克、杏20克。
调料：冰糖适量。
做法
A.先将木瓜去皮去籽，切成小块;白木耳洗净，并以清水发泡开。
B.杏同样去皮，以清水洗净，接着将材料放入锅中，加上冰糖，倒入滚水，加盖炖煮至材料入味即可。
野生黑枸杞近年在市场炒作助推下被带上各种光环，价格翻倍上涨。黑枸杞是否真有神奇功效?公众应该如何理性面对?
黑枸杞价格一路走高
记者在青海西宁一些特产店里看到，店主在盛着黑枸杞的玻璃瓶边贴了大标签，注明功效是美容养颜、抗癌抗衰老等，价格便宜的每斤1000元左右，品相稍好的每斤2000元左右。
一位店主告诉记者，今年每斤价格比去年普遍涨了一二百元。因为价格高，可以按克购买，平均每克2-4元，人们称其为软黄金。
在昆仑玉主产地格尔木市，因当地产黑枸杞，以往不少做玉石生意的小店今年开始兼售黑枸杞。
黑枸杞有野生的，也有人工种植的，产地有青海、新疆、甘肃等地，价格不一，就看顾客需要啥样的。格尔木市一家特产店老板王女士说。
生长在青海高原的野生黑枸杞，多分布在柴达木盆地的格尔木、诺木洪和都兰等地。喜长在盐碱地、沼泽和荒漠等地，属于多棘刺灌木，分支上长刺，浆果为球状成紫黑色，具有耐寒、耐旱特征。
黑枸杞从采摘到市场，首先经过草场承包商，承包商出售鲜果或者干果，之后从草场拉到市区或直接流通给省内外批发商，商家自行挑拣，分级出售。在沿海地区出售，有些卖到了上万元一斤。
高原野果成香饽饽
黑枸杞原本是防风固沙的普通灌木，2008年以前没人知道那是啥，更没人在市面上买卖，谁去草原摘就摘吧，只要不破坏草场就没人拦。青海省海西蒙古族藏族自治州农牧局枸杞办公室的徐效海说，2010年左右品相好的一斤干果才300-400元，如今价格翻了好几番。
关于黑枸杞的发现，海西州农牧局一位专家说，2008年，当地农林科技工作者前往柴达木调查植物，期间，检测发现黑枸杞富含大量对人体有益的花青素，药用价值高于普通枸杞。从此，被人们当成宝物。
不可否认，花青素确实有清除人体自由基的效果。中国科学院西北高原生物研究所副研究员马世震说，前几年，市场上热炒蓝莓就是炒蓝莓里的花青素，随着花青素的热炒，黑枸杞逐渐被人们发现，从此身价倍涨。
在格尔木承包草场的老板张新民认为，黑枸杞价格高，一方面是含花青素高对人体好，另一方面是成本高。如果从市场上收购，一斤野生鲜果80元，5-6斤晒成1斤干果，加上人工晾晒费，每斤成本价不低于600元。
黑枸杞行情看涨，也离不开市场炒作的力量。西宁市一位经营土特产的店主向记者透露，首先人们对青藏高原充满神秘感，另外人们期待所谓的神药，加上奢华的包装设计，以及神乎其神的宣传资料，不少人本着宁可信其有的心态，花高价一试。
专家：对人体有益但不是灵丹妙药
检测发现普通植物花青素含量是千分之几，黑枸杞花青素平均含量3%-5%，可以说黑枸杞是花青素含量较高的野生植物。然而，马世震说，富含对人体有益的花青素植物不少，比如蓝莓。
他说，目前，针对黑枸杞的研究还处于起步阶段，能否抗癌有待进一步研究，定论任何功效都要有科学依据。可以肯定的是黑枸杞对人体有益但并非灵丹妙药。
针对市场上野生黑枸杞与人工种植黑枸杞存在价格上的差异的情况，马世震说，从目前的检测结果看，人工种植的黑枸杞与野生的黑枸杞花青素含量接近，当然这个结果不代表全部。一些专家认为，商家在出售黑枸杞时不能夸大宣传;消费者则应理性面对，不可期望值太高。
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