元旦瘦身必备食谱 三天速瘦九斤
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。就饮食养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供元旦瘦身必备食谱 三天速瘦九斤，相信能对大家有所帮助。
目录：
第一章：元旦瘦身必备食谱 三天速瘦九斤
第二章：3天快速减肥瑜伽瘦身法
第三章：居家健身小贴士
元旦将至，一系列的庆祝活动派对即将被举行，你想成为派对中的亮点吗？有哪些元旦速瘦方法呢？那么不妨来看看学学小编今天给大家推荐的一些快速减肥食谱吧，以及给大家推荐一些减肥瑜伽和一些减肥动作。可让你在元旦前三天速瘦9斤哦。
元旦瘦身必备食谱 三天速瘦九斤
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。
即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 在美国，这个神奇的3天减肥食谱流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
食谱内容如下：（1磅约为0.9斤，1安士约为28克）
第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐：1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡萝卜； 1个苹果； 1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
1只鸡蛋；1/2个香蕉；1杯乳酪或者金枪鱼8块；2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉。
第三天
5块普通大小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果；1只水煮鸡蛋；1杯金枪鱼；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议：
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放 松下 来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食。
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
3天快速减肥瑜伽瘦身法
怎样减肥效果好呢？快来看看以下推荐的3天快速减肥瑜伽瘦身法吧。
炮弹式瑜伽消除腹部脂肪 缓解便秘
瑜伽老师说，在做炮弹式动作的时候，会刺激到我们的腹部脏器，促进肠胃蠕动，增强腹部肌肉及排便相关肌肉群的力量，从而改善便秘问题和消除腹部多余脂肪。
第1步：仰卧在垫子上，两脚并拢，双手放在身侧地面上。
第2步：首先将右脚膝盖弯曲，然后将右脚抬起，双手手指交叉抱住右膝盖。
第3步：呼气的时候，双手用力往下拉，将膝盖贴向你的胸部。
第4步：吸气的时候，抬起头部，用你的眉间去触碰你的膝盖。
第5步：呼气时放下头部回到地面，把手松开，将腿伸直再放下来。
小编建议：试着把瑜伽当做一项娱乐方式，坚持每天睡觉前花十分钟做瑜伽，不仅帮助你瘦身，而且也能让你身心轻松健康，让睡眠质量更好。
居家健身小贴士
Tips：非常规居家健身贴士，配合运动一起来。
1、清晨闹钟响时，请高举右臂，并在空中划一个弧，再去按止闹钮；第二天则改用左臂，并轮流下去。
2、每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净，不妨用床单裹住身子，然后躺下，慢慢地滚进浴室。
3、不妨用脚去开、关浴室水龙头，这样可使脚趾灵活些。
4、刷牙时尽量手臂不动而摆动头部。
5、少乘电梯，多爬楼梯。
6、伸展身体十分重要。当电话铃响时，尽量伸展手臂去够接电话听筒。
7、喝水时，不妨先漱漱口，以活动口腔肌肉。
8、开罐头时，使用手工开罐头，不让罐头转动，自己围着罐头环绕一周。
9、洗衣机开动时，将腰背轻轻倚靠着机身，让身体与洗衣机一起共振。
总结：吃什么减肥？怎么样减肥快速，我想大家通过以上这些介绍都已经有所了解了，那么还在等什么了为了能够成为派对中的亮点，大家快点来试试小编推荐的3天速瘦食谱吧，不但瘦身快，而且还很营养哦，同时结合小编推荐的饿瘦身瑜伽更快哦。
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目录：
第一章：3天瘦9斤快速减肥食谱
第二章：两大减肥宗旨六个减肥常识 助你快速瘦下去
第三章：20分钟快速减肥操 燃脂效果更胜普通运动
圣诞元旦快要到了，很多人都要参加一些庆祝聚会，因此可能穿得就要正式得体，这时候一些胖美眉就会很烦恼了，身上的赘肉是一个大烦恼，那么如何吃能快速减去赘肉，让自己能有一个迷人的身姿呢？接下来小编就为您推荐3天速瘦食谱，赶快来看一看吧。
3天瘦9斤快速减肥食谱
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4天～5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐
1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂。
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；1只鸡蛋；1/2个香蕉；1片吐司。
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块；晚餐；2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉。
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；5块普通大小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果。
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司。
晚餐
1杯金枪鱼；1杯胡萝卜；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。
（补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。）
专家建议：
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的惟一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水分的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
两大减肥宗旨六个减肥常识 助你快速瘦下去
你知道吗？难瘦未必是基因作祟，很多时候其实是搞错减重方式，像是有人改喝低卡饮料、或只在周间节食、在假日放心吃等错误减重习惯，都可能是让体重不容易往下掉的原因。建议不妨检视一下，对症下药。
勿被低卡骗了 白开水最健康
（一）首先，减重时最常见的错误习惯，就是改喝低卡或是零卡饮料。
研究发现，虽然这些饮料的热量非常低，不过，由于使用人工甜味剂，使得身体做出错误反应。英国利物浦大学Soraya Shirazi-Beechey教授研究团队实验显示，不只是味觉可能被人工甜味剂欺骗，在小肠里的葡萄糖感应器也会被人工甜味剂所启动，也因此，减重者改喝零卡可乐，表面上虽少了100到200大卡热量，但是葡萄糖感应器一经启动，身体还是会设法加强吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此，根据研究显示，每天喝低卡汽水的人，发展出代谢症候群的风险会升高36%、出现第二型糖尿病的风险更是比完全不喝饮料的人足足高了67%。
医师指出，美国营养师学会曾经提出健康饮料排行榜，第一名是白开水、第二名是不含糖的茶，第三名是不含糖的咖啡，第四名是脱脂奶，第五名是含糖饮料。如果要把零卡饮料也纳入排行，估计应该只比含糖饮料好一些。
他建议，减重时的饮料选择，从第一名的白开水开始选起，如果不喜欢，就换成无糖茶，接下来依序往后选。但绝对不能把零卡汽水拿来替代开水，否则除了肠道荷尔蒙的影响外，因为磷酸含量高，还会影响钙、磷的代谢。
（二）常见坏习惯就是，平日忍住尽量不吃，到了假日、应酬大吃。
很多减重科医师都曾碰到这类的患者，他们总跟医师哀号：我平常几乎都没吃，为什么都没有变轻？ 其实人体不管是呼吸、心跳都必须消耗热量，若平常不给身体足够能量，身体就会试著减缓能量消耗速率，试著以最低的能量来做最多的事，长期下来，虽然平日吃得少，但却因为代谢速率减慢、周末假日只要一不小心吃多了，肥肉就会很快挂上身。
医师说，周末假日家庭日，不容易要求全家跟著一起减重，这时候可以外食，但要学会吃法，如果去自助式的餐厅，青菜沙拉要先拿一大盘；如果是宴席，切记分到盘里的食物只吃一半。
（三）能坐就不站、有电梯一定搭、有便车不放过 ，这类人平常不喜欢活动，光靠节食，当然很难瘦下来。
要瘦一定要摆脱这种坏习惯，多站、多走、多动才是维持体重不增的王道。
多站多走多动 至少睡六小时
（四）吃饭配电视、看报纸，很少认真品味食物的滋味。
有研究显示，这种人不只是当下那一顿容易不知不觉吃太多，甚至接下来几餐也会多摄取热量。最好的食物伙伴是好朋友与家人，仔细品味食物更深刻的滋味才不会吃过量。
（五）连朋友也不支持你减肥。
如果周遭的朋友天天鼓励你吃饭，要瘦下来自然难。所以，减肥时得远离吃得多又不会胖的减重损友。
（六）每天睡不足六小时。
适量睡眠是减重的关键要素之一，不要低于6小时、也不要超过12小时。记得，减重时要当个睡美人、别当黑眼圈的胖公主！
20分钟快速减肥操 燃脂效果更胜普通运动
快速甩肉
研究表示，20分钟内以有氧运动和力量锻炼交替进行，能更有效地提高卡路里的消耗，同时提高心肺功能。
有氧运动主要作用是增进心肺功能，促进脂肪燃烧，而无氧运动的主要作用则是雕塑肌肉线条，同时提高基础代谢力。
将无氧运动和有氧运动在短时间内进行循环交替，能够提到身体肌耐力，平衡肌肉分布量，从而提高运动减肥效果。
为了更好地达到燃脂效果，以下运动请重复3次（30分钟为一个循环）。
Start！
每周做3-5次，每个动作进行1分钟。每个练习之间进行1分钟高强度有氧运动（例如跑步或跳绳）。再重复一次。每个动作都这样交替进行。
需要准备的道具：1个4-5磅的重力球、半圆平衡球、弹力绳。
替换道具
所有动作都可以使用你身边的设备。例如你在家里，没有半圆平衡球，那么你可以用一个沙发抱枕或枕头。在健身房里，可以使用那些带有拉绳的器械，而不是使用弹力绳。
半圆平衡球上半蹲
锻炼部位：腿部、臀部、肩膀和腹部。
A. 两手抓住一个重力球放在髋前，站在半圆平衡球上两脚分开与肩同宽。
B. 下蹲同时两臂向前举高至肩膀。然后回到起始姿势再重复动作。。
高拉抬腿
锻炼部位：二头肌、臀部和腹部。
A. 将弹力绳的一端固定在高处（例如大门门柱顶部），站在左侧面对它。左手握住弹力绳把手，手臂延展至肩膀高度，掌心向上；右手屈肘放在侧髋处。然后向着左肘部抬起左膝盖。
B. 接着将左脚放下，同时左手屈肘，将弹力绳拉向左耳。然后回到起始位置重复动作。两侧交替重复30秒。
弓步伸展
锻炼部位：腿部、臀部和胸部。
A. 将弹力绳的中端固定在肩膀高度（例如一个关闭的大门门柱），然后站在与它相反的那一面。两手各抓住弹力绳两端放置在肩膀前，掌心向地，并将左脚向前跨成弓步。
B. 站起来的同时将两臂向前伸展。然后回到起始姿势，再重复，两腿交替各做30秒。
下拉
锻炼部位：腿、臀和背部。
A. 将弹力绳中端固定在高处（例如一个关闭的大门门柱顶部），面对着它站立。两手各握住弹力绳两端，手臂向前伸直，掌心向下，同时双腿半蹲。
B. 然后双腿起来一半，同时两手向后拉低弹力绳。回到起始动作，再重复。
折刀
锻炼部位：腹部和肱三头肌。
坐在半圆平衡球上，两腿伸直，两手放在身后地面上，手指向前，肘部弯曲。
将双腿抬高45度角同时抬起躯干，伸直手臂。然后返回起始位置，重复。
总结：通过小编上文的叙述，想要快速减肥，拥有傲人身材的美眉有福啦，小编推荐这些方法效果真的是很快的，如果你还在为减肥困扰，不妨赶快试一试这些方法吧。大家在吃的时候注意些小编介绍的减肥操，结合起来效果更佳。
秋季正是减肥的好时机，想要完美的身材，仅仅依靠适量的运动肯定是不够的，饮食方面也是必不可少的，通过不同的食物搭配，不但能够瘦身更能够补充各方面元素，减肥达人推荐健康瘦身减肥食谱，一天瘦2斤不是梦想，赶紧来享瘦美味吧。
瘦身私房菜一：菠萝莴笋沙拉
材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。
调料：沙拉酱。
做法：
1、将菠萝、莴笋、苹果切成块， 与小西红柿一同放入容器中搅拌。
2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。
减肥功效：
菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。
莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。
瘦身私房菜二：黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣。
调料：白糖。
做法：
1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。
2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。
减肥功效：
黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。
红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为自然维生素丸，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。
瘦身私房菜三：脆皮鲜奶
鲜奶材料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。
脆皮材料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油 4汤匙、发粉1茶匙。
做法：
1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。
2、烧热锅落牛油，把拌匀原料插手粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。
3、再将脆皮质料搅拌匀称。
4、取出冷却的鲜奶质料，切成块状，蘸脆皮质料。
5、以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。
减肥功效：
乳制品是不会发胖的食物，同时还是可以瘦身节制体重的帮手，因为乳制品中含有大量的钙，而钙则是加速新陈代谢的最好物质。
在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。明星们不是在减肥，就是在前往减肥的路上。他们在减肥道路上无所畏惧，勇往直前。我们可以借鉴一下哦。
看看娱乐圈的明星，哪一个不是瘦得像纸片人。据说他们为了追求极致的瘦，根本就没吃过一餐饱饭。不过他们的减肥效果，却是大家有目共睹的。就来看看他们都吃些什么吧？
多吃纤维食物
特质：对节食和运动很积极，平衡是成功的关键。
建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。
代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍。
第一天
早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
第二天
早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天
早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
第四天
早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第五天
早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。
第六天
早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。
总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有吃得差一点的毅力。现在就来告诉你模特们的绝密瘦身食谱，10天能让你爆瘦20斤！
第1天至第4天
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
瘦身粥1-2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
第4天至第7天
第4天至第7天
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
第8天至第10天
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦！），再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）。
减肥可以说是非常困难的事情，因为减肥不仅需要恒心还需要毅力，大多数人都是没有坚持才导致减肥失败的。但是很多人在减肥的时候都想达到一个快速减肥的效果，因为这样才会让自己有动力进行减肥。而存在很多减肥方式最健康的莫过于运动和控制饮食，所以针对五天瘦20斤的减肥食谱是什么呢?
缩胃减肥方法
在现代来说，大部分人对美食是没有抵抗力的，而且也不太喜欢运动，所以大家会用各种不健康的减肥法减肥，比如减肥药、吸脂或是动手术等等，这都是不健康的也是容易反弹的。
想减肥的人可以通过缩胃减肥法，这种减肥法比较简单也是长期的，不会出现反弹的问题，美食也可以照样吃，也不需要运动或是节食绝食，只需要按照缩胃减肥方法的减肥食谱就能达到快速减肥的效果。
坚持五天就能甩肉20斤，并且此后一个月还会源源不断的瘦，一个月后，胃部会逐渐稳定，体重也会降到你身高对应的标准体重，绝对不反弹，接着你想瘦成什么样子都没有难度了，只需要把晚餐换成水果就好了。
缩胃减肥方法
第一步(清肠)
准备今天你要吃的水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一，只能是一样哈。你选的这款就是你今天的粮食了。建议是黄瓜，但是根据个人喜好来吃，一天就吃一种水果，正餐也是只吃水果，饿了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因为饿不得)。
缩胃减肥方法
第二步(燃脂)
早餐：2个鸡蛋白(蛋黄不能吃)或全麦土司(一定要全麦)+纯牛奶或(纯豆浆)。
中餐：青菜一盘，随便你怎么炒跟煮，跟平常一样的吃法(不吃主食)吃到7分 饱，切记不能超过7分饱~下午饿了就喝水喝水喝水，可以吃一个水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一。
晚餐：跟中午一模一样，是一模一样哈~中午吃的什么菜晚上
也吃什么菜。
晚餐后就杜绝再吃其他的东西了，除了喝水。
缩胃减肥方法
第三步(燃脂)
吃 法跟第2天一样哈，连续吃3天，3天后你会有一个意想不到的结果。注：缩胃前3天非常非常非常的重要，这3天你要是熬过来了，后面你想减多少斤都没问题。 这3天你要是失败了，你以后就会胖一辈子，永远都不可能廋。这不是夸大其词，而是包括我在内我身边血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
缩胃减肥方法
后期巩固
1、减肥后：3餐一定要正常，每餐不得超过8分饱，多喝水促进您的代谢，让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成。
2、垃圾食品少吃，可以延长你的生命3到5年，也可以让你到50岁都不会胖。
3、如果哪天你真的没办法忍不住了，一不小心吃多了，超过了8分饱，那么隔天你一定一定要清肠(吃一天的水果)，一定一定一定要的，这是必须要做的。
4、如果你们可以坚持的，建议你们每1个星期清肠一次，巩固很简单，就看你做不做了。
我们知道，平时喝粥对肠胃是比较好的，粥有很好的促进消化的作用，尤其是喝一些具有瘦身作用，具有排毒作用的粥，不但能够达到减肥的作用，对于身体的健康也是比较有益，这方面的粥也是比较多的，可以做成冬瓜粥，荷叶粥，桂圆阿胶红枣粥等等，都有很好的瘦身减肥，保健身体的效果。
多喝什么粥可以减肥
冬瓜粥
冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了。在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥。做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。
荷叶粥
荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。
桂圆阿胶红枣粥
这款减肥药膳中的红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，能够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量，达到减肥瘦身的效果。另外，在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥能让你在减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃。因此桂圆阿胶红枣粥是健康减肥的最佳食品。
瘦身粥一天瘦一斤自制
1.红豆黑米粥
减肥原理：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。
准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。
2.芹菜粥
减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。
准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花
具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。
3.鱼肉粥
减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。
准备材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花
具体做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。
目录：
第一章：大学食堂减肥食谱
第二章：注意卡路里 轻松吃走肥胖
第三章：减肥失误的那些事儿
各位还在上大学的胖美眉们，你们是不是还在为节食减肥而烦恼呢？今天小编要为你解开这个烦恼，给大家推荐一周大学食堂超给力减肥养生食谱，效果真的很赞哦，让你越吃越瘦，月减9斤哦，快来看看学学吧。
大学食堂减肥食谱
我是非常偶然我也制订了减肥食谱，主要是因为学校食堂菜谱就是那几样，所以不知不觉我也就形成了自己的减肥食谱，因为减肥一个月了，体重降低了9斤，体重有效的降低，所以非常坚持，不太敢更换的，
大学食堂减肥食谱介绍如下：
周一瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜。
中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克。
晚餐：肉片炖海带，馒头（和朋友和吃一个）。
周二瘦身食谱：
早餐：牛奶250克，花卷60克鸡蛋65克，拌芹菜丁。
中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克，免费汤（太油腻，酌情喝）。
晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克，免费汤。
周三瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜。
中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费汤。
晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克。
周四瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，冬菜包75克，鸡蛋65克，咸菜。
中餐：红烧鱼尾，馒头100克，免费汤。
晚餐：豆花鸡片，米饭75克，免费汤。
周五瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，豆包70克，鸡蛋65克，拌豆苗。
中餐：虾皮炒小白菜，木须肉2元（这个肥肉太多，吃了超级后悔），米饭100克。
晚餐：麻辣豆腐（没想到太油，下次不买了）木耳炒芹菜，馒头。
周六瘦身食谱：
早餐：牛奶250克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜。
中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）。
晚餐：肉片炖土豆。
周日瘦身食谱：
早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼（和姐妹和吃），芹菜花生。
中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头。
晚餐：猪肉扒（呵呵，一个星期打牙祭一次）。
总体来讲，这个所谓大学食堂减肥食谱，简单有效，至少保证营养，同时还能减肥，我总结是，摄入热量平衡，保证不多摄入热量，也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质，加上减肥食品的代谢脂肪作用，可以很健康的瘦，这样还是不错的。
食堂瘦身食谱存在的问题：
1、不是每个菜我都记得很准确，莫非是我太腐败了，没留意这些。
2、感觉这个菜单比较适合女生和减肥的朋友，但是好多男生吃这些是肯定吃不饱的，哈哈，虽然对我来讲已经够了。
3、食堂的问题。虽然这样写，但是操作起来不太容易，特别当课连着上时，很难赶到有些食堂。
4、早餐什么的安排感觉更适合北方同学。南方同学可能不能完全适应这些菜像他们南方学生边早餐就喜欢吃面和河粉，要是让我连着吃3天河粉，并且把河粉当正餐我会疯的。
注意卡路里 轻松吃走肥胖
肥胖的原因大家都知道，是因为吃东西引起的，人吃了卡路里含量高的食物，卡路里在身体内消耗不完，就会转化为脂肪储存在身体内人也就会变胖了。但是人终归是要吃饭的，不吃饭的人怎么能活下去，怎么能工作。所以靠节食来减肥的方法是不可取的。其实，只要注意吃饭时食物中卡路里的含量不要过高，不但能够减肥，还不会影响到工作生活。
怎样才能保证食物中不含过多的能量呢？这就要知道那些食物含有卡路里低。下面就介绍几种吃了不会变胖的食物，供大家选择。第一种食物介绍是主食中卡路里含量较低的大米。相比于小麦、玉米、等大米蛋白质含量高，能量含量低。以大米为主食既可以满足日常营养需要，又不会因为卡路里高而使身体蓄积脂肪，也就不会变胖了。
除了主食之外，副食中卡路里含量也是会导致肥胖的。副食中有那些食物卡路里含量低呢？这首先要推荐的是豆腐，豆腐也是蛋白质含量高而能量低的。多吃豆腐可以减肥是经过实践证明很有效果的，在日本，女人喜爱吃豆腐，所以日本女人多是比较娇柔的。在中国不是也有豆腐西施的说法吗？
减肥失误的那些事儿
一、单吃一种食物来进行减肥。很多的朋友听说一种食物可以减肥，就一直吃这种食物，以为这样就不会吃进过多的能量物质，就不会胖了。比如有的人听说豆腐可以减肥就一天三顿单吃豆腐，其实这是很危险的，单一的豆腐里面虽然不含太多的能量，但维生素等营养元素含的也不全面，如果长期吃下去，身体就会发病了。
二、吃流质食物来减肥。这也是很不科学的，流质食物的营养物质含量并不少，有的流质食物如牛奶营养含量更高。而且吃过之后，没有饱腹感，很快就又会饿了，还需要在吃东西。所以靠吃流质并不靠谱，甚至可能还会增胖，千万不要轻易采用哦。
三、通过节食来减肥也是会产生危害的。节食后，人体摄入的营养物质不足。供应身体重要器官的营养不够，这些器官就会罢工，危及人的生命健康。四、吃素食来减肥也是不可取的。有的素食含有的能量物质也是很多的，吃了之后照样会使身体蓄积脂肪。再者有的人本来不是素食主义者，强迫自己采用素食，是很影响生活质量的。实际上，有很多的肉食吃了之后并不会增加脂肪。比如鱼类，本身的脂肪含量很少，而且它里面含有的不饱和脂肪酸还可以减肥，和降低血管内的胆固醇，对身体健康是很好的。
总结：小编以上推荐的这些食谱，我想对于那些爱吃却又想要减肥的朋友会有很多帮助的，那么还在等什么呢？赶快去尝一尝这样的瘦身食谱吧，那么你将会觉得美丽身材不再离你遥远哦。
以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7斤。
第1天至第3天
低热量美味的沙拉
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）或瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）。
猪肉萝卜汤DIY：
猪肉萝卜汤
材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）
做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
第4天至第7天
健康清淡饮食
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤。
第8天至第10天
喝粥有益健康
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物。
瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类），或瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）。
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