一胖毁所有,减肥是女人一生的事业,女人的首要任务就是要减肥!大家看到韩国女星不仅脸蛋美,而且身材也是一级棒的,是不是很羡慕呢?那么他们是如何保持完美身材的呢?韩国女明星的减肥食谱大家都了解吗?下面小编为您介绍韩国女明星的减肥食谱,看看人家怎么吃的吧!
韩国女明星的减肥食谱
1、国民妹妹IU
苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯,每天要持续运动。
2、国民初恋秀智
红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。
3、男神收集器朴信惠
早餐:黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。
午餐:米饭半碗+少许白菜。
晚餐:黄瓜一个+少许白菜。
4、歌姬Aliee
早餐:西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。
午餐:鸡胸肉沙拉+减肥饮料。
下午3点:香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。
下午6点:红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。
晚上9点:香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。
5、演员黄静茵
一日三餐:豆腐+黑豆。
6、tara门面孝敏
炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。
7、张允珠
香蕉加豆奶榨汁,蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃,另外,煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。
从以上的食谱来看,明星们为了保持身材真的是不计任何代价,从专业的角度上讲,以上的食谱对减肥的人来说太过苛刻,而且也不利于营养的获取。下面为您介绍最健康的减肥食谱。
三餐减肥食谱大全
最健康的减肥食谱①
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
最健康的减肥食谱②
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐:一碗饭+菜。
晚餐:七点吃,与中餐差未几,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但生果除外。可于睡前喝杯果汁(挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),切记不加糖。
最健康的减肥食谱③
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
午餐:饭+蔬菜+鸡胸肉。
晚餐:煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
最健康的减肥食谱④
早餐:全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒。
午餐:炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份。
晚餐:蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。
最健康的减肥食谱⑤
早餐:面包1片、咖啡1杯。
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯。
晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。
最健康的减肥食谱⑥
早餐:煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯。
午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯。
晚餐:清炒西兰花半个,红葡萄10粒,香蕉半根,咖啡1杯。
最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿,而是肥瘦适中的小蛮腰。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了,这是属于女性展示感性风采的一种快活表达。看看女星们的瘦腰秘诀吧!减肥就这么简单!
一、萧美人的呼拉圈法
萧美人的呼拉圈法
1、 摇呼啦圈但是如果你有脊椎上的问题的话,我还是不建议你这么做。
2、每天爬楼梯大约10几趟的话,不用1个月包准你的腰部变瘦,肚子上的小肉肉也消掉了,体重也会轻盈些喔!试试吧!
3、吃饱饭后,慢慢的散步10-20分钟。
4、做做仰卧起坐,一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。
5、多做利用腰力的运动;如羽球、游泳、慢跑,对减小腹的脂肪应该会有效果呦!
二、赵氏性感路线的走法
赵氏性感路线的走法
全球性感女星榜,赵薇新上榜,便位列第二,仅次于俄罗斯女网球手库娃。
对于自己成为性感女星,她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时,赵薇坦言,少吃,多推脂,擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的饮食之道
徐若瑄的饮食之道
忙碌的她实在无法每天跑健身房,于是想到用跑步来代替,每天30分钟,换来好气色,整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰,则以仰卧起坐来帮助消除,不过并不喜欢做重复动作的她,认为最好的减肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身哑铃操
林心如的瘦身哑铃操
在林心如的诸多减肥法中,最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥,两星期就能看到成果。哑铃操能锻炼肌肉,是非常好的有氧运动。
五、舒淇的保鲜膜瘦身奇法
舒淇的保鲜膜瘦身奇法
将保鲜膜包裹在想瘦的部位,然后打开音响尽情跳舞,流汗之后自然便有成效,但要记得别包太长的时间,否则皮肤容易过敏。
六、徐老师一分钟瘦腰操
徐老师一分钟瘦腰操
在《娱乐百分百》的1分钟瘦身操里,小s每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看,小s的小蛮腰是如何炼成的。
1、平躺于地板动作的软垫上,面朝上,双手放在头的两边,以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝,脚掌踩地。
2、此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚,可先以左手手肘触碰右脚的膝盖,眼睛要看着右膝。
3、然后回复原来的平躺姿势。
4、再同时抬起上半身和区起抬高一脚,以右手手肘触碰左膝,眼睛要看着左膝。
5、然后回复原来平躺的姿势。
6、可量力而为,每回交互各做20次。
功效:可以增强腰部的力量,也能增加协调性。
明星们为了工作忽胖忽瘦,他们是如何减下来的呢?今天我们来看看娱乐圈典型的瘦人案例,各位mm可以根据自己的情况,对应明星的脸部特征,寻找到自己的减肥法哦!
郑秀文
据香港媒体报道,病后初愈的郑秀文在助手陪同下出现在机场。病愈后首次现身的郑秀文精神不俗,面部与颈部亦已消肿,面庞明显消瘦了不少,不知是否因为生病的关系,但见她的皮肤略为干燥,而郑秀文没有停步便匆匆入闸。
胖理由:甲状腺功能下降
当甲状腺在超负荷运作的时候,就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致你缺乏精力、体重增加,皮肤变干,头发也变得更加没有光泽。
减肥秘方:
每顿饭都需要注意摄入蛋白质,例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸,它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。不仅如此,多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。在一个礼拜之中,食用以下食物不要超过两次:大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
孙燕姿
如果你的面子在告诉你如上资料的话,那么你就和孙燕姿处于相同的状态了。
胖理由:ph不平衡
饮食中含有太多酸性物质的食物,例如肉、奶制品、甜食或水果,会给有害细菌提供良好的生长环境,妨碍肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力。同时,身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡,产生皮肤问题。
减肥秘方:
将你的饮食调节成碱性食物为75%,酸性物质25%。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整,你会发现自己不但没那么饥饿,而且皮肤也会大大改善哦。
凯特温丝莱特
这位事业发展颇为顺利的美女在电影《泰坦尼克号》中丰满的身材给人们留下了深刻的印象。身材的丰满,和她面部浮肿、有眼袋的面部特征可大有关系哦。
胖理由:荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了,那么控制胃口的荷尔蒙,例如复合胺的功能也会受到影响,导致体重的增加。
减肥秘方:
有研究表明,富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物,例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
改善你的肥胖面相
正确手法的按摩能帮助你解决一些困扰你面部的小问题。人体中的十四条经络中有八条在脸部开始或结束,一旦这些经络有所阻碍的话,那么面部就容易出现浮肿,松弛以及其他症状。不过,我们的一些按摩技法,通过给予相应的穴位压力,就能够打通经络,解决这些烦人问题。
下面,就使用食指,根据不同的情况,找到问题所在,在脸部两侧相应的穴位上按摩45秒钟。
眼部浮肿:用手指找到眼睛下方,位于瞳孔下的骨脊,然后慢慢地下压,直到感觉到有一个6毫米的凹槽。这个动作能帮助释放导致眼部浮肿的多余的水分,此外,还能帮助这个位置的皮肤更加平滑和紧绷,塑造魅力十足的眼睛。
皮肤没有光泽:用指尖放在耳后,找到下巴和耳朵的连接处,按上45秒钟。这个动作能加速生物电能量和体液在脸部的流动给皮肤补充水分,让其重新焕发光彩。脸颊下垂;用手指顺着眼睛中部的那条线往下滑一直到面颊骨的最低部,大约和鼻尖平衡的位置。按压45秒钟。这个动作能提升这个区域的循环,让你减缓脸部肌肉的下垂。
自拍不手软的年轻MM无论仰角俯角总有小巧脸蛋,荣升轻熟女后,就得时时CHECK皮肤紧不紧,上镜角度对不对,否则难逃挤出双下巴的厄运。看看女星5招最容易实现的方法,调动一切力量抢救轮廓线。
秘招1:睡前紧颜按摩
在睡前保养时,不管你用的是哪一种晚霜,都要学会做淋巴按摩。重点是按压两个穴道:一个耳骨上方,也就是张开嘴巴时凹下去的地方;一个在耳骨下方(约耳垂下方),按下去会有酸酸的感觉。
代表女星:林熙蕾
自拍不手软的年轻MM无论仰角俯角总有小巧脸蛋,荣升轻熟女后,就得时时CHECK皮肤紧不紧,上镜角度对不对,否则难逃挤出双下巴的厄运。
秘招2:平躺看书90度提腿
很多女生都有趟着看书的习惯,可你知道吗?趟在床上看书很容易挤压脖子,卡出颈纹和双下巴。所以你一定纠正这个小动作。你可以边平躺看书,边90度提腿,虽然这样手会有点酸,但是不会挤出纹路和赘肉,也能顺便锻炼腿部线条,可谓一举两得。
代表女星:安室奈美惠
自拍不手软的年轻MM无论仰角俯角总有小巧脸蛋,荣升轻熟女后,就得时时CHECK皮肤紧不紧,上镜角度对不对,否则难逃挤出双下巴的厄运。
秘招3:蜜粉修掉双下巴
用蜜粉刷蘸取比肤色深两号的粉饼,用卫生纸蘸一下余粉,避免一次下手过重。由耳旁开始,沿着颧骨下方一直到下巴尖的轮廓线,一点一点修掉双下巴。
代表女星:李毓芬
自拍不手软的年轻MM无论仰角俯角总有小巧脸蛋,荣升轻熟女后,就得时时CHECK皮肤紧不紧,上镜角度对不对,否则难逃挤出双下巴的厄运。
秘招4:打亮人中和下巴尖
可以用杏色或蜜桃金色的蜜粉打亮人中部位和下巴尖的位置,这样可以转移对下巴肉的注意力,同时让脸型看上去修长秀气。
代表女星:黑木瞳
自拍不手软的年轻MM无论仰角俯角总有小巧脸蛋,荣升轻熟女后,就得时时CHECK皮肤紧不紧,上镜角度对不对,否则难逃挤出双下巴的厄运。
秘招5:冰毛巾敷脸
如果在早晨起床的时候发现自己的脸部水肿、松弛,可用冰毛巾敷面的方法来个急救。把浸过冰水的毛巾敷在脸上,不但可以提神振作还可以消肿,之后再用点急救的小颜面膜,让脸部迅速恢复原有的紧致。
代表女星:刘嘉玲
明星们对减肥总是身先士卒,各种奇怪的、有效的、偏激的都可能在他们身上体现。让健康专家分析一下,这些杂七杂八的减肥法,哪些是有效的,哪些又是适合我们一般人使用的。
何洁 火龙果助瘦20斤
特别爱吃零食的超女何洁说过,自己的减肥从来都是在胖了-瘦了-又胖了-又瘦了这样的模式中循环。参加超女比赛时,她曾靠西瓜、西红柿一周内减了6斤,后来大吃零食后又复胖了。现在,她找到了适合自己的减肥方式:戒掉米饭和油炸食品,然后就是每天在跑步机上走40分钟,运动后如果饿了就吃火龙果。
长期只吃水果会造成营养不良
专家意见:长期只吃水果的做法,恐怕会造成营养不良、热量不够,会使人萎靡不振、体力透支、头脑昏沉,长此以往会贫血、骨质疏松等。建议吃水果的同时,要结合面包(碳水化合物)和鸡肉或鸡蛋(蛋白质),再加一点蔬菜,营养和热量就会比较全面。
赵薇 快步走减重10多斤
赵薇就是那种属于典型的易胖的女孩子,她始终有那么一点和年龄不相衬的婴儿肥。据她本人透露,其已经疯狂减肥瘦了十几斤。而她快速减肥的妙招很简单,就是每天都快步走。方法虽然简单,很多人却难以坚持。
快步走减肥要注意动作规范
专家意见:快步走的确是科学的减肥运动之一。但要注意动作规范,不然可能在不恰当的地方长出不需要的肌肉,影响形体美。要抬头挺胸,直视前方;肩膀打开,手臂紧贴身体两侧,弯成90度,走时前后摆动。要注意收腹,靠臀部来带动行动,而且臀部要自然松弛。
尹恩惠 蛋白质给大腿减肥
主演过热门韩剧《宫》中妃宫的尹恩惠,刚出道时被称为少女壮士,体重有54公斤,不但脸蛋胖乎乎,而且因为粗壮的大腿而穿不了性感衣服。大受打击的她,通过蛋白质减肥法,现在体重只有48公斤,成为拥有苗条身材的魅力女人。她说,自己从高中时就试过不少减肥方法,在一次绝食减肥后还晕了过去。现在她的菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心,饿的时候吃小番茄等水果。
蛋白质为主的减肥食疗法执行要非常严格
专家意见:蛋白质为主的减肥食疗法执行要非常严格,如睡觉4-5个小时之前绝对不粘食物,不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。不是每个人都是和这种减肥方法,采取蛋白质减肥法之前一定要做身体健擦汗,确定肾脏、肝脏功能都很好才行。这种减肥法的缺点是营养不均衡,而且想要利用蛋白质减肥法减重的人,一定要有专业的医师或营养师在旁指导。
宋慧乔 柠檬水告别婴儿肥
《浪漫满屋》中的宋慧乔,再掀瘦身风潮。剧中发现,以往有着可爱婴儿肥的她脸颊明显消瘦许多,双腿也比以前纤细不少。原来她用柠檬水减肥,即用一公升的水加上半粒柠檬原汁,每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,同时搭配每日15分钟运动,运动到出汗,目的是为了排除体内有害物质。
运动后多喝水有助于减肥
专家意见:此法简单易行,还不必节食,很受欢迎。运动后多喝水有助于减肥,喝柠檬水则可以事半功倍。但柠檬的酸度很高,除了早餐前可以空腹喝一杯不太酸的柠檬水外,平时不要空腹喝太多,否则会伤胃。
那些萤幕上的女星们,为了以最好的形象出现在公众场合,都竭力的保持完美的身材。身上哪怕是有一点赘肉也不行,以下是女星们热衷的几种饮食方法。
碧昂丝(Beyonce)
控制净化断食法(Master Cleanse)
这是一种效果明显但又非常危险的节食方法。据传当红女天后碧昂丝(Beyonce)采用这种方法在两周内体重减去了20磅,主要食用自制柠檬汽水、枫树糖浆、水和辣椒,10天之内不吃任何固态食物。这不是在开玩笑吧?
黛米-摩尔(Demi Moore)
生食减肥法(Raw Food Diet)
这种方法适合素食者。这部分朋友认为,天然蔬菜中含有大量活酵素,可以为人体带来能量,但在烹饪过程中它们会被破坏。好莱坞女星黛米-摩尔(Demi Moore)就极其信赖这种方法,甚至因此进食生肉。当然这种方法也有自己的缺点:它通常会引起胃部不适、肾脏及肝脏问题和眼部感染,更不用说某些水果和蔬菜的营养经过加工会更容易被吸收。
凯特-温丝莱特(Kate Winslet)
肌肤分析减肥法(Facial Analysis Diet)
在这种古怪的饮食方法中,面部美容分析师将根据你的皮肤、发质和眼睛纹理来提出一个专门的饮食方桉。通过一个神奇的公式来告诉你需要补充哪些缺少的矿物质。通过遵循这种饮食之道,奥斯卡影后凯特-温丝莱特(Kate Winslet)成功减去了自己的婴儿肥。不相信吗?其实它的诀窍就在于让人们多喝水、多吃蔬菜。
瑞茜-威瑟斯彭(Reese Wi healing garden the healing garden rspoon)
婴儿食品减肥法(Baby Food Diet)
的确,好莱坞影后瑞茜-威瑟斯彭(Reese Witherspoon)堪称超级漂亮和甜美,但是她采取食用婴儿食品的饮食方法则相当愚蠢。一个正常人如果每天不能食用包含600卡路里热量的食物,就无法保持一个健康的生活方式,显然这种方法不可取。毕竟,我们已不再是婴儿。
珍妮弗-洛佩兹(Jennifer Lopez)
葡萄柚精油减肥法(Grapefruit Oil Diet)
拉丁天后珍妮弗洛佩兹(Jennifer Lopez)随身携带一瓶葡萄柚精油,经常闻一闻。据称这种香味可以影响人的肝酶,活跃可以破坏脂肪的神经。那就在手提袋中放上一瓶,或许你能够悄悄让你的肝脏更高效工作。
金-凯特罗尔(Kim Cosmetics Cat Cosmetics trall)
吃鱼去皱减肥法(Fish Facelift Diet)
有人说肥胖和健康问题都是因为身体有炎症,因此如果一日三餐都包含三文鱼的话,炎症将被彻底消除。我感觉,老牌女星金-凯特罗尔(Kim Cattrall)的确非常喜欢吃鱼。进食油性鱼类确实对人体有益,但是再好的东西如果吃的太多,也会适得其反。
萨拉-米歇尔-盖勒(Sarah Michelle Gellar)
卷心菜汤减肥法(Cabbage Soup Diet)
如果你喜欢吃卷心菜或洋葱,就不用害怕吃多了会长胖,只要你愿意,愿意吃多少就吃多少。好莱坞女星萨拉-米歇尔-盖勒(Sarah Michelle Gellar)非常喜欢这种饮食方法,在快速减肥方面有奇效,7天就能明显见效,但是你失去的只是水分的重量,一旦你恢复正常饮食,体重又会出现反弹。
凯莉-米洛(Kylie Minogue)
柚子减肥法(Grapefruit Diet)
柚子具有燃烧脂肪的特性,按照这种方法,每次吃饭前要吃半只柚子。好莱坞女星凯莉-米洛(Kylie Minogue)一直使用该方法,她的身材也一直保持的不错。不过需要指出的是:要控制进食,每天获得的热量要少于800卡路里。因此这也是一种饥饿疗法。
维多利亚-贝克汉姆
控制饮食减肥法(Eat Like a BirdDiet)
毫无疑问,辣妹维多利亚-贝克汉姆(Victoria Beckham)非常瘦,但她每天吃的东西也近乎于没有。据称她每天只是吃定量的大豆、草莓、莴苣,饮料为两瓶水藻和海藻。
麦当娜(Madonna)
生机饮食法(Macrobiotic Diet)
麦当娜(Madonna)的食物主要是全麦、生煮的蔬菜、豆类和面豉汤。这种方法听起来非常健康,但它也有很大的缺陷,多数人不会采取这种方法,例如它所含的钙、铁和蛋白质非常少,会让人变得苍白且容易疲倦,这些症状都在麦当娜身上有所体现。
每个人都希望拥有像女明星那样曼妙的身材,可是,你知道么?她们有些人也不是天生就是好身材的,而是通过后天的努力才有了今天的成就。那么,大家就来跟小编一起看看, 各女星都是如何减肥的吧。
萧亚轩:牛奶+苹果成功瘦身
具体做法如下:第一天,全天只能吃苹果(共两斤,约五六个左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。切记不能喝水苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪。
张曼玉:一天3杯纯牛奶
在饮食上,张曼玉不赞成节食减肥法,因为这对人体有百害而无一利。可以少吃,但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分,还能为女性补充钙质,是非常好的瘦身和滋养佳品。
毛阿敏:产后红豆牛奶减肥
毛阿敏当年产子后,一度体重上涨20多斤,但由于新妈妈不能盲目节食减肥,否则会影响到哺育,甚至引发产后各种并发症。因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱,既可以控制体重,又不影响营养的吸收:蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配,如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起,鸡鸭鱼肉蛋少吃,甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。
伊丽莎白泰勒:牛奶+豆腐成功瘦身
豆腐热量低,容易给人饱腹感,钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间,把豆腐也纳入你的每日食单作为补充,如虎添翼。
钟楚红:超效减腹,二天牛奶苹果法
实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
陶晶莹:瑜珈酸奶瘦身法
1、练瑜珈对陶子而言是个非常好的瘦身方法:我还是提倡利用平时的时间减肥,我会经常练瑜珈,保持良好身材,我觉得练瑜珈是个非常好的瘦身方法,它不但能够修正身体线条,而且还能够调整身心。
2、陶子认为控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素:控制饮食是非常重要的,我平时会多喝一点酸奶,我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情,这是一切的源泉,相信有好的心情才有好的生活。
减肥食谱
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、凉拌西兰花
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
结语:胖子不是一口吃成的,瘦子也不是一下子瘦下来的,只要你足够坚持,小编相信你也可以拥有女明星那种美好的身材的。
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