咖啡、茶、酒、油、巧克力、可乐、头痛药,这七样东西都是很多健身人士的辅助剂;而且,它们各自都有一套“食用”的规则,如果不遵守这个规则,可能会适得其反。
咖啡——增加肌力
咖啡的历史可谓源远流长,它曾被看作类似毒品的有害物质,因而一度被伊斯兰教及天主教视为禁品。据说,当时的教宗本人也迷上了咖啡;其实咖啡并不会令人上瘾,因为你不会无止境地越饮越多;一旦停饮,也不会有什么副作用。
今天,咖啡普遍受到运动界的重视,但因它的主要成分是咖啡因,所以被奥委会列为禁药之一。咖啡因能刺激中枢神经系统、增加新陈代谢及加快心跳、令身体释放更大的能量,并可以使体力回升。咖啡因的作用可维持一小时,之后,便由肝脏开始将其分解。大量研究表明:咖啡可使人增加体力,使健身者能举起更重的器械;咖啡因也能促进脂肪燃烧,有助于减肥。前奥林匹克健美先生塞尔西奥-奥利瓦在做健身前必定喝咖啡。
长期饮用咖啡,身体对其会产生适应性,如果过量饮用咖啡将会造成大量排尿与肠胃不适。
巧克力——恢复体力的好帮手
部分人在做健身两小时后,就再也没有力气做卧推了。当吃了一块巧克力(不是一大盒)后,体力恢复了,接着再做两组8次卧推也会感到很轻松。
有人认为,这是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因,从而使人的体力得以恢复。难道又是咖啡因在作怪?其实,真正起作用的是糖分。当健身训练到达尾声时,体内血糖已降至很低的水平,身体能量不足,肚子会感到饥饿。这时,巧克力的糖分可及时作为能量的补充,体力就会多支撑一段时间。可是,糖分有利也有弊,如果一口气吃下一排巧克力,那过多的糖分便会触发胰岛素分泌,令血糖进一步下降而使脂肪积堆,小心!
当体力不足或感到饥饿时,吃少量的巧克力(切不可过量),再喝一杯清水,能帮助糖分消化吸收和将血糖输送到全身肌肉。
可乐——体力恢复的另一选择
在增强体力方面,可乐同吃巧克力一样,都能将糖分供应给肌体,在短时间内提升肌体的血糖水平。需要注意的是,可乐含有磷质,多饮会令体内钙质流失,加速骨质疏松。
在做运动感到体力下降时,可以喝少许可乐以助于体力恢复,但不宜长期饮用。
头痛药——减轻肌肉痛楚
有些健身人士为求“大变”而不择手段,甚至连头痛药都变成了“健身补品”。头痛药并不只是医头痛的,而且也是一种可以减轻任何痛楚的药物,其中包括肌肉疼痛等。常见的止痛药有阿斯匹林、羟苯基乙酰胺、扑热息痛等。后两者基本成分相似,羟苯基乙酰胺药力稍强。这三种药的副作用不大,但阿斯匹林对胃有点伤害,有胃病的人要慎服。
有人错误地认为,吃止痛药可减缓肌肉痛楚,缩短休息时间。但是,《临床内分泌学与新陈代谢学报》研究指出:肌肉的疼痛除了提醒我们休息外,也会令前列腺素增加,从而加快肌肉生长。如果用药物消减了痛楚,前列腺素分泌就会大减,肌肉生长也变慢了。另外,止痛只是把问题掩盖住,并没有从根本上解决它。服药而不让肌肉充分休息,这与科学健身不相符。
建议:在肌肉非常疼痛以至影响睡眠时,再服用止痛药,每次1~2片,最好在饭后服用。
酒——展现线条的秘方
喝酒会令你充分展示肌肉线条之美?没错!由于酒精能使身体脱水,喝酒后会使你频频上厕所,体内的水分也会愈来愈少,以至使你想继续再饮。然而,酒精容易被转化成脂肪,大量喝啤酒会令你变胖。
有没有试过在做健身的最后一个小时内先不要喝水,而立刻喝一小杯酒?你会感觉到自己的肌肉忽然变得更结实。原因是酒精把皮下的水分“收干”了,肌肉纹理自然更清晰。阿诺舒华辛力加临上台比赛前,便会喝一点杜松子酒,也是这个道理。
在你特别需要展露“本钱”的(例如在赛场上、沙滩上)15分钟前,喝一小杯酒(啤酒除外)可使肌肉线条更加凸显清晰。
警告:绝不可过量!过度饮酒会使肌体脱水而导致抽筋及休克。
红茶绿茶——减肥尤物
茶叶同样含有咖啡因,但其浓度比咖啡低,所以产生不了提升肌力的效果(奶茶则例外,它所含的咖啡因远比咖啡多)。但它同样会促进肌体新陈代谢上升4%,身体能量消耗上升4.5%.
如果你对咖啡过于敏感,或者心脏不好,可以茶代替助你减肥。其实,所有含咖啡因的茶都算是减肥茶。
留意:茶会阻碍铁质在体内的吸收,也会令牙齿出现茶渍。
在做健身的日子,早上与下午都可喝茶,但不应该完全以茶代替白开水。另外,最好在早、晚之间刷牙一次,以清除牙齿表面的茶渍。
油——防止肌肉分解
这里所说的油是普通的食用油。其实,油与脂肪对内脏、大脑和关节的健康都有良好的作用。以下介绍三种适合健身人士补充的油类:
(1)鱼油——含大量抗氧化剂及抗炎剂,能阻止身体老化、滋润关节、减少关节炎与关节受伤。
(2)中键三油甘脂——是从椰油或棕榈油中提炼出来的(这些油约含有15%的中键三油甘脂),它能阻止肌肉分解,也能保存肌纤维。
(3)向日葵油——它含有复合亚麻酸,能阻止肌肉分解,也可以增加肌肉内氮的含量,从而促进蛋白质制造肌肉;也可帮助清除聚积在体内的多余脂肪。
服用方法:可每天喝3~4勺(或吃3~4粒胶丸装);做完健身后多吃1次。
冬季进补,很多人都想到要补肾养生,而食疗是最好的进补方法了。小编今天介绍7个补肾养生食谱,大家可以照着试试。除此之外,保持良好的心情,也很重要。
连日来的降温,让羊城有了冬天的感觉。广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出,大雪节气过后,广东气候转寒,此时阴气已盛,阳气衰微,而人们肝气偏盛,容易气滞血淤,养生除补理肺胃外,特别要护肝养肾。尤其是肝病患者,冬季没有做好护肝功课,开春后病情易加重。她指出,冬季护肝养生首先要注重精神调养,要保持良好的心情,以顺养阳气,饮食调理方面宜增苦味忌咸味。
家居添绿色,衣着宜鲜艳
中医主张,冬季养生应顺应自然界阳气潜藏的特点。怎么顺养阳气?一个字:静!池晓玲指出,此时要让心情乐观,心平气和,同时避免大喜大悲,情志骤变伤肝。对抑郁型和亢奋型肝炎患者而言,冬季比较难过。抑郁型患者性格内向,肝气郁结伤肝,而亢奋型肝病患者烦躁易怒。她说,冬季天气寒冷,很多人都不如生机勃发的春季有活力,易倦怠消沉,如果此时没有注意护肝,等到春节聚会社交频繁时,人一劳累,肝病往往就会加重。
池晓玲建议,冬季肝病患者要进行环境色彩自我暗示疗法,例如家居换用暖色调饰物,多摆放绿色植物,衣着以鲜艳为主等。生活起居方面,白天多晒太阳,促进阳气潜藏,老年患者最好在上午10时左右进行晨练,不要像夏天锻炼那样练到大汗淋漓,而是微微出汗即可。要注意保暖,尤其是头、腹部、脚部,晚上睡觉前可以用热水泡脚,以促进血液运行。不过,她不赞成每晚都用热水袋暖脚,这样太燥,与其依赖热水袋,不如加盖一层被,否则早上起来,容易嘴唇、脚部干裂。
瘦肉枸杞大枣糯米饭
猪瘦肉150克,枸杞、益智仁、核桃仁各10克,大枣10枚,糯米100克,粳米50克。将瘦肉洗净切片,枸杞、益智仁、大枣、核桃仁洗净,瘦肉用酱油、糖、生粉、精盐等拌好,将拌好的猪瘦肉放入炒锅,煸炒片刻后捞起备用。将枸杞、益智仁、大枣与淘净的糯米、粳米一同放入砂锅,加适量水,煮饭,待米饭煮至即将干水时将煸炒过的猪瘦肉平铺于饭面,再煮至饭熟,放入核桃拌匀即成。有健脾益气、温补肝肾的功效。
冬季进补,很多人都想到要补肾养生,而食疗是最好的进补方法了。小编今天介绍7个补肾养生食谱,大家可以照着试试。除此之外,保持良好的心情,也很重要。
连日来的降温,让羊城有了冬天的感觉。广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出,大雪节气过后,广东气候转寒,此时阴气已盛,阳气衰微,而人们肝气偏盛,容易气滞血淤,养生除补理肺胃外,特别要护肝养肾。尤其是肝病患者,冬季没有做好护肝“功课”,开春后病情易加重。她指出,冬季护肝养生首先要注重精神调养,要保持良好的心情,以顺养阳气,饮食调理方面宜增苦味忌咸味。
家居添绿色,衣着宜鲜艳
中医主张,冬季养生应顺应自然界阳气潜藏的特点。“怎么顺养阳气?一个字:‘静’!”池晓玲指出,此时要让心情乐观,心平气和,同时避免大喜大悲,情志骤变伤肝。对抑郁型和亢奋型肝炎患者而言,冬季比较难过。“抑郁型患者性格内向,肝气郁结伤肝,而亢奋型肝病患者烦躁易怒。”她说,冬季天气寒冷,很多人都不如生机勃发的春季有活力,易倦怠消沉,如果此时没有注意护肝,等到春节聚会社交频繁时,人一劳累,肝病往往就会加重。
池晓玲建议,冬季肝病患者要进行“环境色彩自我暗示”疗法,例如家居换用暖色调饰物,多摆放绿色植物,衣着以鲜艳为主等。生活起居方面,白天多晒太阳,促进阳气潜藏,老年患者最好在上午10时左右进行晨练,不要像夏天锻炼那样练到大汗淋漓,而是微微出汗即可。要注意保暖,尤其是头、腹部、脚部,晚上睡觉前可以用热水泡脚,以促进血液运行。不过,她不赞成每晚都用热水袋暖脚,“这样太燥,与其依赖热水袋,不如加盖一层被,否则早上起来,容易嘴唇、脚部干裂。”
温补应“吃苦”,粥汤正当时
冬天进补,应以温补为主。“养肝不要忘了养肾。因为肝肾同源,精血同源,而肾藏精,肝藏血。”池晓玲建议,可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、墨鱼、章鱼、北芪、党参、熟地、黄精、枸杞等。一些人爱吃狗肉,实际上狗肉性太热,不宜多吃。她推荐了几款养肝、补肾、益气的粥汤:
菟丝子粥
菟丝子30克,粳米150克,白糖若干。将菟丝子洗净并捣碎,放入砂锅,加适量清水,小火煎汤,去渣取汁,再加淘净的粳米煮粥,待粥快好时加入白糖,稍煮片刻即可食用。有补肾益精、养肝明目、益脾止泻的作用。
灵芝北芪瘦肉汤
黄芪15克,灵芝10克,瘦猪肉150克。瘦猪肉切成小块,加水适量,放入黄芪、灵芝,煮至猪肉熟烂,细盐调味即可。有补脾益气、滋补强壮、补益精气、扶正培本等功效。
蜂蜜松仁粥
松子仁30克,粳米150克,蜂蜜若干。松子仁洗净,捣成泥状,与淘洗净的粳米一同放入砂锅中,加适量清水,用大火煮沸,再换小火煮成粥,稍温后调入蜂蜜便可食用,可补肾益脾。
瘦肉枸杞大枣糯米饭
猪瘦肉150克,枸杞、益智仁、核桃仁各10克,大枣10枚,糯米100克,粳米50克。将瘦肉洗净切片,枸杞、益智仁、大枣、核桃仁洗净,瘦肉用酱油、糖、生粉、精盐等拌好,将拌好的猪瘦肉放入炒锅,煸炒片刻后捞起备用。将枸杞、益智仁、大枣与淘净的糯米、粳米一同放入砂锅,加适量水,煮饭,待米饭煮至即将干水时将煸炒过的猪瘦肉平铺于饭面,再煮至饭熟,放入核桃拌匀即成。有健脾益气、温补肝肾的功效。
猪肝肾饭
粳米200克,猪肝和猪肾各50克,干姜粉10克,熟油、黄酒、白糖各适量。把猪肝及猪肾洗净,加工切块,再用熟油、黄酒、白糖等拌腌。把粳米淘净,放入砂锅中,加适量清水,用大火煮沸,小火煮成米饭,当煮到快要干水时,撒入干姜粉,将猪肝、猪肾平铺于饭面上,用小火将饭焖熟透,然后拌匀即成。有补益肝肾的功效。
枸杞核桃麻鸡丁
枸杞90克,核桃仁150克,黑芝麻50克,嫩鸡肉600克。将去皮的核桃仁用温油炸透,放入枸杞,立即起锅沥油。锅烧热注入素油,待油五成熟时投入鸡丁,炒熟,放入核桃仁以及枸杞炒匀即成。有养肝益肾之效。
益气养心粥
莲子30克,党参15克,山药30克,粳米200克。将上述材料洗净放入锅内,加适量水煮成粥,温热食用。
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