说起营养元素的补充多半是女性比较在意,其实男性和女性的区别在于男性要更加强壮,而且日常需要消耗更多的热量,所以男性更需要补充营养元素才能拥有更健康的身体,其中男性必须的几种元素大家可能还不清楚,下面大家就和小编一起来了解下男人最不可缺哪五种营养元素吧。
男性需要的营养素——铬 铬能增强机体的耐力,铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬,活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬,葡萄也享有“铬库”之称。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,还有餐桌上也要经常有一些粗粮。
男性需要的营养素——植物纤维 植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动,可以降低胆固醇,还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有:全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。
男性需要的营养素——镁 镁元素有助调节人的心脏活动,镁能降低血压,预防心脏病,镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋,可以给身体提供一些镁的需要量。另外,绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源,还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁,因为水也是镁的来源之一。
男性需要的营养素——维生素C、E 肌肉在代谢的时候需要大量的氧气,而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”,也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实,补充维生素C和维生素E就可以了。所以,专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物,因为这些食物都可以增强维生素的摄入。
男性需要的营养素——水 水是最常见的,人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉,那么就必需要饮用足够的水分。因为,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说,对水的需求量多于一般的男性,因此每天更要补充充足的水。
营养学家说,男人想要一个好身体,饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺,时间久了,恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果
通过保健频道小编对男人最不可缺哪五种营养元素的描述相信现在大家都已经有了自己的认识和了解啦,其实除了以上五种元素的补充日常生活的饮食营养均衡,适量的运动和保持乐观的心态都是拥有健康身体的必备条件,希望小编的回答对您有帮助,祝您健康。
说到雾霾大家一定都不陌生了,这种问题的出现对于我们的肺部健康来说可是伤害很大的,在这个温暖的春季里小编建议大家能好好护理一下肺部的健康,而下面的这几款汤品效果就非常好。
生活中能滋养肺部的食物很多,如萝卜能治疗肺热咳嗽痰稠等症,荸荠对伤津痰热咳嗽等症有效,而梨有清痰止咳清心润肺解毒利尿等功效,银耳可以治疗阴虚肺燥干咳痰稠等症,百合能缓解咳嗽失眠神经衰弱等。专家介绍以下几款清肺润肺养肺的汤粥,可根据自身情况选择。
雪耳莲子百合排骨汤:原料雪耳75克,百合100克,排骨500克。做法:将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸,煲3小时。二是桑百皮百合排骨汤:原料桑百皮50克,百合75克,排骨500克。做法:将上述选料清洗干净后加水,然后一并放进煲内煮沸,煲一个半小时。
银耳羹:原料:银耳5克,冰糖50克。做法:将银耳放入盆内,以温水浸泡30分钟,待其发透后摘去蒂头拣去杂质;将银耳撕成片状,放入洁净的锅内,加水适量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小时,然后加入冰糖,直至银耳炖烂为止。
豆浆粥:原料豆浆1000克,糯米100克,白糖适量。做法:将糯米洗净放入锅中,加水适量,武火烧沸后改用文火慢慢熬煮,煮至米粒开花时倒入豆浆,继续熬10分钟,加白糖适量即可。
鸭肉粥:原料鸭肉150克,糯米250克,料酒盐少许。做法:先将鸭肉切丁;糯米加水煮粥,然后加入鸭肉少许料酒和盐,煮至粥熟。
火腿冬瓜汤:原料火腿片,冬瓜片。配料葱丝,姜丝,虾皮,盐,糖,麻油。做法:锅内放清水煮沸,将冬瓜片及配料下锅煮10分钟后加入火腿片,2分钟后即可出锅;出锅前加入葱花麻油盐糖。
空气污染的加重会给我们的健康带来很大的威胁,而利用饮食来保护自己的健康远离伤害其实是很简单的,对于护肺和养肺的食疗方法,大家一定要尝试一下哦。
个人觉得女人天生就应该好好照顾自己,那么春天来了,你知道怎么照顾自己吗?春季养生,你知道喝什么比较合适吗?女人春天该如何享受生活。喝茶,讲究看这里。你需要仔细读我们的这篇文章,你一定学到很多喝茶的知识,养生之道你值得拥有。
玫瑰花茶
玫瑰花性微温,并含有丰富的维生素,具有疏肝理气、活血调经、平衡内分泌等功效,对肝与胃有调理作用,并可以消除疲劳、改善体质,适于春季饮用。此外,玫瑰花茶还可以美容养颜,有助改善皮肤干枯,去除皮肤上的黑斑。取干玫瑰花6至10片放入茶杯中,冲入热水,即可饮用,也可配上两颗红枣,能增添几分甜香,又有滋养气血功效。
金银花茶
春季人群较易感染呼吸疾病,金银花茶可缓解春季常见的上呼吸道感染、扁桃体炎、流行性感冒等病症,有助凉血止痢、利尿养肝。需要注意的是,金银花茶适合在出现轻微外感症状时饮用,起到一定的效果。
柠檬草茶
柠檬草,气味芬芳而且有杀菌抗病毒的作用,从古至今受到医家的推崇,取其杀菌、调整血液循环的作用。经常饮用柠檬草茶,可以帮助改善贫血、调和肠胃、调节油脂分泌和降低血脂、缓解神经衰弱等。平日饮用,有效预防疾病,增强免疫力,达到有病治病,无病防身的效果。
菊花茶
以为内菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春季饮用。菊花茶可以排毒健身、疏风清热,对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效,并有润肌肤、利气血、养护头发的美容效果。
荷叶茶
因为情绪低落、精神压力大的原因,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。荷叶茶清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅,能够有效减少肠胃的压力。
泡法:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。用开水冲泡。
就是这么一些超级普通的茶,其实有的时候你并不是不能拥有,而是你就算是有了你也不知道该如何的利用,看完这篇文章,你知道该如何利用了吗?
夏天大家都喜欢喝冷饮,但对于很多人来说并不适合,尤其是那些肠胃虚弱的人,就算是大夏天也不能喝过于冰的饮品,会引起腹泻,可选择比较温性的饮料。夏季特色饮品_适合夏天的饮品有哪些呢?可以制作酸奶饮品,加入一些果汁或果肉制作成奶昔,这是一款老少皆宜的饮品。
一、渐变果汁酸奶杯——用料:酸奶3小杯,草莓八个,红心火龙果小半个,牛奶100毫升。(根据杯子容量不同,可酌情调整)
做法:
1. 准备好各种食材,将草莓洗净,切小块,火龙果切小块备用。
2. 将火龙果加少许牛奶,倒入果汁机中,搅拌好后将火龙果汁倒入小碗中。
3. 将草莓也同样操作后,打成草莓汁。分别加入等量的酸奶,搅拌成粘稠的糊状,调成喜欢的颜色。
4. 将一个阔口玻璃杯斜着放在一个小杯子上,保持倾斜的角度。用小勺将酸奶装入杯底。再用小勺将火龙果酸奶一勺勺浇在白色酸奶上,最后在表层浇上草莓酸奶。
5. 将杯子放平,一杯渐变粉色的果汁酸奶杯就做好了。再用两朵垂丝海棠装饰,是不是美美哒?
二、芒果西米露——西米有健脾补肺化痰之功效,且口感弹滑,和香甜的芒果搭配,清爽好吃。
用料:西米10克,牛奶100克(或杏仁露,椰浆等等都可以),芒果1个,蜂蜜或白砂糖适量,水适量。
先把各种食材备好。袋装的西米在大型超市的粮油区,或者淘宝烘焙店都可以买的。把一升水煮沸。我用的是养生壶,容易看清煮的状态,也可以用煮锅或者奶锅都行。
将西米倒入,小火煮。注意不要大火,很容易煮过了粘成一团。
直到将西米煮至只剩中心很小一个白点后,关火。盖上盖子焖5分钟。
用余温将西米焖到完全透明的程度,就可以了。如果有白芯,说明还没熟透。
将煮好的西米倒入筛网(泡茶的粗筛网就可以)中,沥净水分,用凉开水冲洗一下。
牛奶加适量蜂蜜或白砂糖调匀,将西米倒入。把芒果贴核切开,用刀划井字(底部不要划破外皮),再贴着皮将果肉取下,放在一起拌匀就可以吃啦。
三、芝士草莓奶盖——如今的网红饮料,除了奶茶,就要数各种奶盖了,传说中要排队两三个小时才能买到,不如自己动手在家做吧。
先将吸管插入底部,吸一口草莓茶,清爽甜蜜,再搅动一下,吸几口含草莓果粒的草莓汁,最后还有醇厚绵密,奶香诱人的奶盖,一杯健康的饮品,三种美味口感。
用料:草莓果茶部分:草莓15颗,茉莉绿茶150毫升,冰块几个,糖15克。奶盖部分:动物性淡奶油100毫升,牛奶30毫升,糖15克,盐1克,奶油芝士(cream cheese)20克。
做法:
1. 准备好各种材料,草莓洗净去蒂后,切成大块。将10颗草莓和冰块、茶汤、糖一起放入果汁搅拌机里。
2. 开启搅拌5-8秒后,暂停,开盖加入剩下的5颗草莓,再启动搅拌3秒左右,倒入杯中备用。另一边将奶油芝士隔水融化成液体。小提示:分两次加入草莓,能让茶饮里有小颗草莓粒,口感更好。所以第二次搅打时间一定要短。加入的糖量和绿茶茶汤的量,可根据个人喜好和草莓的甜度,酌情增减。
3. 将牛奶和冷藏的淡奶油加入晾凉的奶油芝士里,加糖后用电动打蛋器打发到缓缓流动的粘稠状体。
4. 将做好的奶盖浇在杯中的草莓茶上面,再用一颗草莓和少许抹茶粉装饰即可。表面的装饰可以根据个人喜好,用跳跳糖、棉花糖或彩糖粒都是棒棒哒。
四、草莓沙冰——可以将草莓替换成自己喜欢的任意水果,芒果、水蜜桃、蜜豆等都很好吃。
沙冰与刨冰相比,口感更细腻,与冰淇淋相比,沙冰的糖分和增肥指数更低,同样带来凉爽的夏季冷饮,加入水果的沙冰在保持美味的同时,也更健康。 用料:几个冰块,几粒草莓,一勺糖。
做法:
1. 提前将凉开水加少许糖,溶解后倒入冰格,放入冰箱冷冻成冰块。草莓洗净,另备半杯凉开水,一勺白砂糖。将冰块和少许凉开水倒入搅拌杯内。
2.. 将冰块打成细腻的沙冰。
3. 将打好的沙冰倒入阔口杯中备用。
4. 草莓洗净去蒂,切成大块后加少许沙冰和糖,放入料理杯中,启动十秒左右,搅拌成粘稠的草莓酱。
5. 最后再把两个完整的草莓放入搅拌杯,稍微搅打一下,让果酱中有草莓块的口感,倒在沙冰上就可以吃啦。
因为春季气候冷暖不一,因此在春季里更加需要保养阳气。而韭菜性温,最适合人体阳气。因此春季常吃韭菜有意想不到的好处。春季适当食用韭菜一方面可以养护人体的阳气,增强人体抵抗细菌病毒的能力,另一方面,还可直接抑制或杀灭致病菌,使人体远离细菌病毒的危害。
韭菜的中医功效介绍
1、补肾壮阳:
韭菜性温,味辛,具有补肾起阳作用,故可用于治疗阳痿、遗精、早泄等病症;
2、益肝健胃:
韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分,散发出一种独特的辛香气味,有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能;
3、行气理血:
韭菜的辛辣气味有散瘀活血,行气导滞作用,适用于跌打损伤、反胃、肠炎、吐血、胸痛等症;
4、润肠通便:
韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,预防肠癌。
韭菜的营养价值
韭菜所含的挥发油及硫化物具有降低血脂、防止动脉硬化的作用。韭菜还含有较多的纤维素,每100克韭菜含1.5克纤维素,比大葱和芹菜都高,不仅可促进肠道蠕动,有效预防习惯性便秘和大肠癌的发生,故有“洗肠草”之称。
《本草拾遗》载:“在菜中,此物最温而益人,宜常食之”。宋代诗人苏轼“断觉东风料峭寒,青蒿黄韭试春盘。”把春韭描写得淋漓尽致。
韭菜适合人群
一般人群均能食用。
1、适宜便秘、产后乳汁不足女性、寒性体质等人群;
2、于韭菜不易消化,故一次不应吃得太多,一般来说,胃虚有热、口臭、口舌生疮、咽干喉痛、手脚心发热等热性病证、消化不良者皆不宜吃韭菜。
3、韭菜对子宫有一定的兴奋作用,因此,准妈妈们最好不食或少食韭菜,以防胎动不安。
民间食用韭菜的方法很多,下面介绍几种韭菜食法:
韭菜炒瘦肉
材料:新鲜韭菜200—300克,猪瘦肉250克,食用油适量。
做法:韭菜洗净切成小段备用,锅热加食用油适量,下猪瘦肉,最后放韭菜轻炒,韭菜变色即可起锅(切忌长时间翻炒)每天一次当菜吃。
功效:适合便秘者,一般1周左右便秘好转或痊愈,以后可每周间断做此菜吃,可保持大便畅通。
韭菜粥
材料:鲜韭菜50克,韭菜籽10克(研细末),粳米100克,细盐少许。
做法:先煮粳米为粥,待粥快熟时加入韭菜(洗净切断)或韭菜籽末、细盐,稍煮片刻即成。
功效:补肾壮阳,固精止遗,健脾暖胃。
韭菜炒鸡蛋
材料:新鲜韭菜100克,鸡蛋3个。
做法:洗净切碎,鸡蛋去壳,同切碎之韭菜捣匀,用素油、食盐同炒至熟佐食。
功效:温中养血,温肾暖腰膝。
韭菜炒鲜虾
材料:韭菜150克,鲜虾250克。
做法:鲜虾去壳,炒熟佐餐。
功效:补肾益精,壮阳。本品燥热助火,体壮阳盛者忌食。
韭姜牛奶
材料:韭菜250克,生姜25克,牛奶250克。
做法:洗净切碎捣烂,以洁净之纱布绞取汁,放入锅内,再兑入牛奶,加热煮沸,趁热食用。
功效:温中下气,和胃止呕。
通过小编以上的介绍,你是否了解春季吃韭菜的好处及做法了呢?而韭菜不仅能够养阳,还具有神奇的功效哦!
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