秋季本来就是一个让人困乏的季节,俗话说“一夜好睡,精神百倍。彻夜难眠,浑身疲惫。”小编今天就教大家秋季——如何睡的舒服?如何睡出健康?
1.忌长时间开空调、电扇睡觉
秋天不会向夏天那样炎热,吹了一个夏天的空调,现在可要改改了。长时间的吹空调、吹风扇会使皮肤毛孔闭塞,影响汗液排泄、体内散热及体温调节失衡,很容易招致伤风感冒、头昏脑胀,严重者会诱发血栓、心肌梗死等疾病的发生。
2.女生睡觉做到“三不带”
①不戴手表睡觉
一般的手表的表带都会比较紧,不利于血液流通,而且晚上睡觉,还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
②不带妆睡觉
残妆会堵塞毛孔,导致汗腺分泌障碍,诱发出粉刺。
③不带“罩”睡觉
戴着内衣睡觉不仅会感到不适,而且也会招致疾病。
3.最好不要改变睡觉和起床时间
每天晚上在同一时间上床,早上在同一时间起床,即使周末也不要有什么变更。睡觉和晨起的时间不规则,是导致睡眠问题的最主要原因。
要想使晚上睡得好,最好的方法就是保持有规律的觉醒周期,但切记不要随便服用安眠药。
4.不要蒙着头睡觉
人在睡眠中虽然呼吸平缓,但也要吸进氧气,呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时,吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里,难以与外面空气交流。随着呼吸次数增加,就会积聚过多的二氧化碳,使人因缺氧而睡不好,可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。
5、切记不要伏案午睡
午饭后,较多的血液进入胃肠,大脑的血液相对减少,如果这时伏案午睡,很容易引起脑贫血,部分人还会感到实力模糊。
6.午睡最好不要超过1小时
中午时人体警觉自然下降期,很容易入睡,在这期间睡1小时左右便可恢复精神,但若长时间睡,则会人体健康没什么好处。
7.每天平躺几次
如果在一天的繁忙工作之中,能每隔二三小时平卧5-10分钟,就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷,使全身放松,有利于消除疲劳。
进入到了春季,在这时候我们很多人都会出现犯困的情况,这时候对我们健康影响也是非常大的,对我们健康来说也会造成影响,所以在平时就要注意睡眠才行,那么具体春季的时候应该怎么进行睡眠呢,一起看看如何提高睡眠质量。
春季的时候我们需要注意睡眠才行,在这时候我们首先注意,在平时要尽量不要补觉,而且如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐,这样是有助于我们睡眠的。而且不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助,还可以帮助我们提高睡眠的质量。
在平时的生活中,很多人都会有赖床的习惯,但是实际上这样的做法是不健康的,我们不要养成赖床的习惯才行,而且我们应该在真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,同时不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯,这样自然有助于我们春季的睡眠,对我们健康也会有好处。
除了上面介绍的情况,我们在春季还要注意,在睡前是不喝咖啡不抽烟的,这是由于咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯,这样对我们健康会有好处。
春季的时候我们要注意,这时候保持好的睡眠是很重要的,在平时很多人都会出现犯困的不适情况,这是由于我们睡眠存在问题导致的,如果在平时可以保持好睡眠,那么自然对健康有帮助,是春季我们睡眠要注意的。
夏季的时候天气炎热,因此我们就很容易出现上火的情况了,这样的问题是非常常见的,对于我们的影响也是比较大的,很容易导致口干、咽喉痛的情况,所以在夏季的时候降火就显得尤为重要,那么具体应该怎么做呢,一起看看吧。
提升睡眠质量
睡眠就像计算机关机休息,睡不好会造成身体过度使用,容易“上火”。日夜颠倒更是大忌,许多轮夜班的人,几乎都有火气大的问题,而从事脑力密集工作的人,血液循环会集中在头部,导致疲累却睡不稳,这时可用足浴把火气往下带,让人好睡,如果我们感觉在晚上睡觉的休息时间不太够,那么就可以选择进行午睡了哦,午睡是可以帮助我们休息好的哦。
牛奶解热毒、去肝火
非常多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”,引起烦躁,其实,夏饮牛奶不仅不会“上火”,还能解热毒、去肝火。中医认为牛奶性微寒,可以不可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效,且牛奶中含有多达70%%前后的水分,还能补充夏季人体因大量出汗而损失的水分,特别是在夏季睡觉前,我们喝上一杯牛奶,不仅去火还可以安神助眠哦。
多喝水,利排尿
在夏季的时候我们除了可以通过多喝牛奶来达到降火的作用之外,多喝水也是不错的选择,水参与人体内的物质转运,它将营养物质运送到细胞内的同时,也能将体内的毒素和积聚的火气排出体外,达到预防上火的作用。因此,在炎热夏季,多喝白开水、热茶,或者适合个人体质的温热汤水,是一个简便易行的养生方法。
上面介绍的就是我们在夏季的时候养生需要去注意的情况了,可以发现夏季的时候天气炎热容易上火,所以我们在这时候及时的降火是非常有必要的,除了要注意睡眠休息好之外,还要注意的就是多喝水和牛奶了,不仅补水还降火。
到了夏季,天气是非常的闷热的,这对于我们睡觉的时候也是非常的有影响的,我们很多人都是会睡觉的时候被热醒的,很多人都是会出现失眠的状况,所以我们在夏季是需要很好的为我们自己创造一个良好的睡眠环境,帮助我们很好的进行睡眠。
1、给自己一张干净整洁的床
夏季的气温的比较的高的,这对于微生物来说是一个非常好的生长环境,所以这是会加快它们繁殖的,我们在平时的生活中是要经常的晒一下自己的被子床单的,给自己一个干姜卫生的床是非常的必要的。
2、给自己觉得舒服的床上用品
床和被子的软硬度对于睡眠的影响同样的是极大的。此外枕头、凉席同样的需要我们重视,它们也是缺一不可的,我们一定要记住他们两者的选择非常重要的,不谨慎选择对我们的睡眠质量有很大的坏处的,所以一定要谨慎选择。
说到枕头,必须的要高度刚好,过高影响头部血液循环,可能会导致昏昏沉沉,甚至第二天会落枕,过低同样的会有落枕的可能。
对于席子。夏天睡觉普遍的人都是选择用草席或竹席,不过对于它们也最好有点讲究,草席可以用天然草木植物精细编织的,竹席用中国特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的会更好。
3、给自己营造适宜的睡眠温度
我们寝室的温度最好是控制在20-23度左右,如果是低于20度的话,是会让我们感觉到冷了,如果是超过了23度,是会让我们又感觉到不舒服的,我们最好是要保持空气的流通,这样更有助于我们一直睡到第二天自然醒的。
我们好的睡眠是会更有利于我们第二天的工作和学习的尤其是在夏季,我们白天是容易犯困的,我们更是需要在晚上用一个充足的睡眠来弥补,我们睡眠不好,时间长了也是会使得我们产生很多的健康的,所以我们可以按照上面的方法来进行改善睡眠的。
养生导读:2020秋季易生病,提高免疫力是健康的保证,那么2020秋季如何提高免疫力呢?日常提高免疫力的方法有很多,饮食、睡眠、运动等都要兼顾。到底2020秋季如何提高免疫力呢?今天为您介绍12种方法。
2020秋季如何提高免疫力?
1、多喝水
2020秋季干燥,提高免疫力的首要任务是要多饮开水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。
研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水,尤为重要。
2、好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
专家表示,为了使人体在睡眠中得到最好的恢复,适宜的睡眠温度十分必要。专家称,当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时,睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。当人们穿睡衣睡觉时,最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里,室内平均温度最好在22至24摄氏度,且为保持适宜的夜间睡眠环境,不仅要在夜间给房间通风,还要全天打开通风窗。
3、要减压
科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致自然杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。
提高免疫力的方法有:在跑步机上锻炼,参加有助于放松的瑜伽课程,或者做些甜点等。最重要的事情是,如果你不能避免压力,那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来。
4、常喝茶
2020秋季如何提高免疫力?要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为茶氨酸的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。2020秋季推荐喝青茶和红茶。
茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力。待茶水稍稍晾温后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、饭前1小时或饭后2小时食用。
5、晒太阳
现代人都怕晒黑了,都认为紫外线对人体的伤害很大,事实上,如果每天可以晒晒太阳的话,不仅能促进钙的吸收,而且还能提高人体的免疫力!
最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间,然后就是下午四点之后,这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。
6、限酒量
每个人都知道喝酒伤身,如果过量饮酒之后后,人体的血液和心脏各个器官其实都是会受到影响的,从而引起疾病的发生,因此日常生活中要提高人体的免疫力就要控制喝酒,就算是喝葡萄酒也要注意量。
一般来说,男性一天喝的葡萄酒量不能超过100-150ml,啤酒不超过500ml,白酒不超过50ml毫升,女性减半。
饮食养生
运动养生