如何提高睡眠质量

很多夫妻结婚后都迫切的想要一个可爱的宝宝，以此来满足自己当爸爸妈妈的愿望，可是怀孕并不是一件简单的事情，很多夫妻就算是做足了准备可肚子还是没有怀孕的迹象。虽然现在女性确实越来越难怀孕，但是只要做好措施，怀孕也不是一件困难的事。那么，女性想要受孕应该如何提高怀孕率呢?

怎么增加怀孕几率

1、自己准确掌握好是否处于排卵期。

可以根据自己的生理变化来识别。有些女性在排卵期期间因为卵子排出卵巢会感到小腹阵痛或是类似月经时的疼痛。在排卵期之前，阴道会分泌出鸡蛋清一样的黏液。排卵期通常在下一次月经来潮前12~16天，但是也要记住每个月的排卵期可能是不一样的。这个对于提高受孕率有很大的影响，只要是在月经周期的前半段期间。由于精子在子宫颈内能存活3--5天，因此建议夫妻最好每3天同房一次，以此确保精子的供应量，以便在卵子释放的时候及时受精。排卵期以及此前临近的几天是同房的最佳时机，因为卵子通常只能存活1

试管婴儿是比较常见的辅助生育的一种方法，要想提高试管婴儿的成功率，首先应该保证卵子的品质，要保证胚胎的品质，随着医疗技术的进步，试管婴儿成功率现在越来越高，尤其是女性的年龄越小，成功率就会越高，在进行试管婴儿的时候，女性也应该了解一些注意事项，尽可能的提高试管婴儿的成功率。

如何提高试管成功率

1. 卵子的品质

女性的卵子品质也一定要高，尽量选择合适的年龄进行，女人超过35岁，卵子品质开始老化，超过38岁成功率不到50%，成功率会打折，而40岁以上，成功率只有年轻的30%。因此生孩子还是要趁早准备。

2. 胚胎的品质

如果成功受精，胚胎的质量是决定试管婴儿成功率的重要因素，经pgd基因筛查后的囊胚等级越高，则怀孕成功率越高。

3. 胚胎植入手术

胚胎培育好之后，要移植回女性的子宫，这个过程决定着试管婴儿能否正常着床。适当的将胚胎放在容易着床的位置，可增加成功率。

4. 子宫内膜的品质

子

从中医角度看，失眠基本分为五种情况。

老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时

提高精子质量的方法一：别大量饮酒

酒精对生精致胞有猛烈的刺激作用，能毁伤精子和影响胚胎的发育。恒久大量饮酒会造成男性生养本领减退。现已证明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功效低下，影响精子的天生和精液的质量。

西方国度有些人喜好酗酒，常在星期天喝得酩酊烂醉陶醉，夜间同房后有身所生的婴儿被称为星期天婴儿。这些婴儿每每体质很弱，发育不良，乃至畸形或痴呆。因此，男性在筹划怀胎前两三个月最好少饮酒乃至不饮酒，以包管精子的质量。若恒久饮酒过量，另有大概造成大概性无能。

提高精子质量的方法二：不许乱吃药

当代医学日益发达，药物的应用非常广泛，药物在治疗疾病的同时也会孕育发生一些不良应。据临床视察评释，有很多药物对精子的天生、夫君的性功效等有不良的影响。其影响的水平取决于多种因素，如药物的剂量，服药时间的是非等。此中个别的敏感性也是个紧张缘故原由。

现在据临床研究，以下几

【导读】做简单的瑜伽拿高睡眠质度，生活的压力和夜晚的安眠是休戚相关的，很多人劳累一天，来家里还是放松不了，绷紧了肌肉和神经，以至于辗转反侧若整天在初恋的焦躁多疑里面而无法安眠。除了自己在心理上的调适之外，我们在这里介绍做简单的瑜伽拿高睡眠质度，只需要几分钟，就能让你的精神和肉体放松，从而可以进入梦乡。这套动作，都是能在床上完成的，这是它的一大特点。

做简单的瑜伽拿高睡眠质度

安眠瑜伽动作一：颠倒放松

臀部距离墙面或者床头大致20厘米，面墙而坐向后躺停，并且将腿伸直举来墙上，向后躺停，并且将腿伸直举来墙上，如果觉得很轻松，就将臀部全度靠近墙面，双手自然放在身体两侧，掌心朝上，渐渐呼吸，感觉大腿背面肌肉的舒展。

做简单的瑜伽拿高睡眠质度

安眠瑜伽动作二：盘腿扭身

2分钟至3分钟时盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上，左手放在尾椎骨后的床上时，呼气。渐渐将身体转向左侧让视线渐渐转来左侧肩膀上

中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝：

首先是提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气合阴及合阳的时候，有利於养阴及养阳。晚上 11 点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11 点-13 点)休息 30 分钟即可，因为这时是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人

现代很多年轻人都受到睡眠质量差的困扰，如果晚上休息不好，白天就很难有充沛的精力来工作和学习，身体健康也多多少少受到影响，所以改善睡眠质量是我们当下必须要做的事情，那如何提高睡眠质量呢?日常做到这几点，改善睡眠不是难事。

如何提高睡眠质量?

1、不要太晚进食

睡前吃太多或者太晚进食晚餐对我们的睡眠质量有很大的影响，因为会影响生长激素和褪黑素的分泌。睡前的饮食最好的清淡易消化的，不然睡前还是有饱胀的话会影响入睡的。

2、睡前三个小时不要剧烈运动

睡前适当运动是有利于睡眠的，但是这个运动的时间确是不宜太晚的，如果你每天保持运动的习惯，那么你的运动时间应安排在睡前三个小时之前。因为睡前剧烈运动刺激身体分泌肾上激素，导致人反而更加兴奋从而难以入睡。

3、缩短午休时间

中国人工作学习中都有午睡的习惯，这样的好处是可以大大提高下午的工作学习效率。不过有研究发现，午睡的时间太长，最好控制在30分之内，长

睡眠，是大脑放松的最好方式，是缓解身体疲劳一个有效的渠道。当疲累的时候选择睡觉，一觉醒来后，会感觉到一种由内而外的舒适。可以说，睡眠对于人类健康有着重大意义，但是由此也会产生一种误解，即有人认为睡眠很重要，所以睡眠时间越长，人在睡眠中获得的休整时间就越多，对人的健康就越有好处。那么睡眠时间真的是越长越好吗?

睡眠时间并非越长越好

对于睡眠时间来说，并不是睡得越长就越好，过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时，睡眠对人的健康很重要，但并非睡得越长越好，有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。

而每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异，其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说，有5%的人每天睡眠只需六小时及以下，还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上，而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。

在睡

【导读】中医经络调养提高睡眠质量：失眠是慢性病，中药、针灸等具有安眠药所没有的、既不成瘾也不产生依赖性的特点，故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗，效果明显。符合阴虚火旺型的失眠患者，可尝试中医保健疗法。下面让我们来看看中医经络调养提高睡眠质量吧。

刺激耳穴、足穴

耳穴压丸法

选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒（多用王不留行子，药店有售）、胶布（剪成0.6厘米0.6厘米大小数块，备用）。

方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3~5天，贴压期间，要每天自行按压2-3次。

足部按摩疗法

每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上（也可选购简便的塑料健康路）走约5-10分钟。

提高睡眠质量法宝：睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静

【导读】经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用，所以学会头面按摩可以提高睡眠质量，这样你就不会因为睡眠不够而烦恼了，下面就为你介绍学会头面按摩可以提高睡眠质量。

学会头面按摩可以提高睡眠质量

头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。

头面按摩，只需端坐按摩以下穴位：

1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约3