女新陈代谢慢怎么调理
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有效的不同人群的养生是如何做的呢？下面是小编为大家整理的“女新陈代谢慢怎么调理”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
新陈代谢是人体比较重要的一种活动，通过新陈代谢，人们可以拥有更加新鲜以及更加健康的身体。新陈代谢是有着一定的正常的速度的，如果新陈代谢过于漫长的话，也会给人们带来诸多的不良影响。那么，新陈代谢该怎么进行调理呢？下面就为大家推荐一些有效的调理方法！
一、有氧的运动
新陈代谢慢怎么调理?我们大家都知道，肠道是我们人类的最大的消化器官，益生菌参与人体的消化、吸收与排泄。有氧的运动是提升新陈代谢最好最快的办法了。有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
二、多喝水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁(Magnesium)，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
三、建立规律的睡眠时间
除了疲劳外，缺乏睡眠也能引发健康问题，比如体重增加。美国一份流行病学的报刊指出：如果女人每天晚上睡眠的时间少于5个小时，体重增加的几率就会增加32%。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱，导致脂肪消耗速度减慢。更糟的是，睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素，让我们吃得更多。
扩展阅读
女性比较容易生病有很多不同的说法：
一、新陈代谢较缓慢
较之男人，女人对一些物质的新陈代谢也较缓慢。例如：酒精，女人酒量普遍比男人小。因为女人肝脏对于酒精的分解作用能力弱，且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶入血液中;阿斯匹林，这一止痛药需在女人体内滞留很长时间才能发挥效用;口服避孕药物的女人在服用抗抑郁药时药量可能需要小一些，因为避孕药会使体内的三环抗抑郁药含量值居高不下。
TIpS：关于新陈代谢的那些事你应该知道
规律1：新陈代谢早晨速度最快。
早餐要吃饱，可以加快一天代谢，精神更好。
规律2：每次进餐都会促进新陈代谢。
规律3：运动状态下，新陈代谢率更高。
代谢比较慢的人，可以选择有效的运动，增加代谢率。
1、高强度间隔锻炼
在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。
2、分散运动计划
运动最好分散在一天之中，而不是集中在某一个时间段，这样更有利于提高新陈代谢。
规律4：肌肉越多，新陈代谢率越高。
应对：别盲目减肥，让新陈代谢慢一点为好。
规律5：睡眠时代谢水平最低。
睡好觉，睡足觉，让晚间的新陈代谢慢下来。
规律6：身体发热可以加快新陈代谢。
多吃冷食，让代谢慢一点。
二、消化系统易生病
即便是男女吃同量同样的食物，女人也得比男人花多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的三倍和两倍。这样的差别显然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化学成分上不同于男人，这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢而费时。
TIpS：女人月经期消化系统更脆弱
消化系统功能紊乱是常见疾病，但其对女性生活所造成的影响超出了专家预期。减少刺激性食物的摄取，是避免消化系统疾病加重的有效措施。
消化系统功能紊乱在美国是一种常见疾病，在男女人群中都很普遍，不过以女性更为常见，尤其是月经期间。为了更全面深入地了解女性与消化系统疾病之间关系的问题，美国酶研究小组(ERG)的消化酶专家协同Enzymedica公司开展了一项调查研究，结果表明：消化系统疾病对女性生活所造成的影响超出了专家预期。
由美国酶研究小组(ERG)的消化酶专家协同Enzymedica公司组织的调查结果表明，超过96%的女性有消化系统疾病的相关症状，其中55%的人群为周期性发作;40%的人群表示曾被明确诊断为消化系统功能紊乱，其中以烧心和胃食管反流病(GERD)最为常见。
研究者发现，约45%的女性人群在月经期间会出现腹胀的症状，甚至于近1/3人群表示胃部不适的症状已成为月经来访的标志。在调查诱发上述症状的饮食因素时，饮食不均衡、垃圾食品、牛奶以及肥肉等成为最常见的罪魁祸首。
事实上，女性可在每个月的任何时间内由于饮食不当、消化不良或酶的缺少而出现胃部不适的症状，并非单限于月经期间。研究者指出，摄入过多的盐或糖常导致肥胖，并出现消化不良、胃胀以及胃扩张等。
熬夜现在是很多人的家常便饭了，以前女性只需要做好家务就可以了，现在的女性的责任越来越大了，不仅要工作，下班了还要照顾孩子，孩子做家务，有时候经常需要熬夜。熬夜对于身体的伤害很大，那么吃哪些食物可以缓解呢?今天小编就为大家推荐一些可以缓解女性熬夜伤害的食物。
女性熬夜后滋补的食物
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。每天女性都要喝水，因为熬夜以后身体处于缺水的状态，都喝水可以更好的促进新陈代谢，这样可以让身体保持该有的水份。很多人不喜欢喝白开水，可以冲一点蜂蜜或者是柠檬。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。平时经常熬夜需要吃一些香蕉，香蕉可以缓解身体的压力，也可以吃一些坚果，坚果的营养价值很高，还可以吃一些豆腐，菠菜和绿叶蔬菜都是非常好的选择。
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。晚上熬夜饿了以后可以吃一些燕麦片来补充身体的能量，一些含有碳水化合物的食物也需要多吃，这样可以让我们的情绪更加的稳定，还能更好的让我们入睡。
女性身体本来就比男性要差一些，如果平时还需要经常的熬夜的话，很容易患上一些身体疾病的，而且也很难长寿。女性如果平时经常熬夜的话，饮食一定要到位。上述的这些饮食方法可以很好的缓解女性熬夜带来的危害，平时女性可以参照一下。
女性向来都是给人一种弱质纤纤的感觉，特别是古代的女性，好像西施，给人纤弱的感觉更强烈。女性比较容易生病有很多不同的说法：
一、新陈代谢较缓慢
较之男人，女人对一些物质的新陈代谢也较缓慢。例如：酒精，女人酒量普遍比男人小。因为女人肝脏对于酒精的分解作用能力弱，且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶入血液中。
阿斯匹林，这一止痛药需在女人体内滞留很长时间才能发挥效用;口服避孕药物的女人在服用抗抑郁药时药量可能需要小一些，因为避孕药会使体内的三环抗抑郁药含量值居高不下。
TIpS：关于新陈代谢的那些事你应该知道
规律1：新陈代谢早晨速度最快
早餐要吃饱，可以加快一天代谢，精神更好。
规律2：每次进餐都会促进新陈代谢。
规律3：运动状态下，新陈代谢率更高。
代谢比较慢的人，可以选择有效的运动，增加代谢率。
1、高强度间隔锻炼
在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。
2、分散运动计划
运动最好分散在一天之中，而不是集中在某一个时间段，这样更有利于提高新陈代谢。
规律4：肌肉越多，新陈代谢率越高
应对：别盲目减肥，让新陈代谢慢一点为好。
规律5：睡眠时代谢水平最低
睡好觉，睡足觉，让晚间的新陈代谢慢下来。
规律6：身体发热可以加快新陈代谢
多吃冷食，让代谢慢一点。
二、消化系统易生病
即便是男女吃同量同样的食物，女人也得比男人花多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的三倍和两倍。这样的差别显然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化学成分上不同于男人，这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢而费时。
TIpS：女人月经期消化系统更脆弱
消化系统功能紊乱是常见疾病，但其对女性生活所造成的影响超出了专家预期。减少刺激性食物的摄取，是避免消化系统疾病加重的有效措施。
消化系统功能紊乱在美国是一种常见疾病，在男女人群中都很普遍，不过以女性更为常见，尤其是月经期间。为了更全面深入地了解女性与消化系统疾病之间关系的问题，美国酶研究小组(ERG)的消化酶专家协同Enzymedica公司开展了一项调查研究，结果表明：消化系统疾病对女性生活所造成的影响超出了专家预期。
由美国酶研究小组(ERG)的消化酶专家协同Enzymedica公司组织的调查结果表明，超过96%的女性有消化系统疾病的相关症状，其中55%的人群为周期性发作;40%的人群表示曾被明确诊断为消化系统功能紊乱，其中以烧心和胃食管反流病(GERD)最为常见。
研究者发现，约45%的女性人群在月经期间会出现腹胀的症状，甚至于近1/3人群表示胃部不适的症状已成为月经来访的标志。在调查诱发上述症状的饮食因素时，饮食不均衡、垃圾食品、牛奶以及肥肉等成为最常见的罪魁祸首。
事实上，女性可在每个月的任何时间内由于饮食不当、消化不良或酶的缺少而出现胃部不适的症状，并非单限于月经期间。研究者指出，摄入过多的盐或糖常导致肥胖，并出现消化不良、胃胀以及胃扩张等。
1.玉米
玉米里面含有较多营养物质，除了含有钙硒等微量元素以外，还有较多的维生素E。其除了能够使人体代谢更快以外，还可以防止体内胆固醇水平过高，帮助提高人体消化能力。
2.燕麦
燕麦除了能够帮助控制体内的脂肪水平以外，还可以防止血液里面相关脂蛋白水平过高。此外其还可以防止血管过硬，帮助保护血管，大大降低患上相关心血管疾病的概率。
3.洋葱
洋葱除了能够帮助杀菌以外，还可以有效的控制体内的血脂水平，防止血管过硬，帮助保护血管。此外其还可以减小血管里面出现血栓的概率，使人体代谢更快。另外这种食物还可以帮助控制体内的血压水平。
4.海带
海带里面含有较多牛磺酸，还可以有效控制血液里面和胆汁里面的胆固醇水平，使人体代谢更快。因为海带里面有一种叫做纤维褐藻酸的物质，可以防止人体吸收过多胆固醇。
5.甜椒
甜椒里面含有较多维生素C，可以使人精神奕奕。从而帮助人体代谢。
6.大蒜
大蒜里面含有较多硫化物质，可以有效的防止血液里面胆固醇水平过高，从而减小血管里面出现血栓的概率，从而帮助人体代谢。
7.牛奶
牛奶里面含有较多钙质，除了能够使人体代谢更快以外，还可以防止人体吸收过多胆固醇。对身体有较大好处。在身体发育时可以每天摄入适量牛奶，对身体发育有很大好处。
8.咖啡
喝咖啡除了能够使人更加清晰以外，还可以使人体代谢更快。此外其还可以帮助减肥。因为在喝咖啡后，摄入的食物量会减少，人进食的欲望也会变低，因此在减肥时可以适当喝一些咖啡。
9.鸡蛋
还可以每天早上吃一个鸡蛋。能够防止体内堆积过多脂肪，使人体代谢更快，对人体有很大好处。此外其还可以帮助减肥。
10.绿茶
绿茶也是不错的选择。可以使人体代谢更快。此外其还可以帮助减肥，防止人体身材走样变胖。
男人快速瘦身有方法
锻炼肌肉
建议每周至少进行2次重力训练，帮助身体长肌肉，因为肌肉的生长和维持需要消耗较多热量，也可以提升新陈代谢的速率。别忘了，每次重力训练之间要间隔至少1天，让肌肉有时间休息和恢复。
做高强度间歇训练
想在运动结束后，还让身体继续燃烧卡路里吗？那就试试看“高强度间歇训练”吧！当你做完这种类型的运动之后，身体还会持续燃烧热量，最多可长达36小时。
保持荷尔蒙平衡
人体内有些荷尔蒙对于新陈代谢的维持，扮演重要的角色。如果这些荷尔蒙不足，就容易造成相关疾病如：甲状腺机能低下，容易因此增加体重。另外，若缺乏负责提供能量和促进肌肉生长的荷尔蒙，就容易觉得疲惫、缺乏活力。因此，追求正常的作息和饮食，使体内荷尔蒙保持正常平衡，对于新陈代谢的维持就有帮助。
吃些点心
“吃点心”听起来好像跟瘦身背道而驰，其实，如果你吃的是正确的食物，对新陈代谢反而有好处。这是因为，两餐之间间隔太久，血糖容易偏低，你就会变得精神涣散、懒散无力，而且新陈代谢也会减慢。
建议在两餐之间补充一些健康的点心，像是水果、蔬菜、坚果、全谷类食物，保持血糖和新陈代谢的稳定。记得不要吃甜食等高糖分的食物当下午茶，而且就算吃的是健康点心，摄取量也不要过多。
摄取蛋白质
蛋白质的分解需要比较长的时间，也会消耗身体更多的能量。另外，蛋白质也能帮助肌肉生长，而充足的肌肉量又会增加代谢能力。富含蛋白质的食物包含蛋、豆类、起司、坚果等。不过，饮食均衡最健康，蛋白质的补充也要适量，才不会造成身体负担。
喝杯咖啡
许多研究显示，适量喝咖啡有助增加新陈代谢，但每日摄取量不应超过300毫克，否则会伤害神经系统、肠胃等。
新陈代谢对于女性健康来说，是非常重要的一项内容。而且提升新陈代谢的速度，还能帮助女性减肥瘦身，那么如何才能有效的加快新陈代谢的速度呢?下面小编就为大家介绍八个小妙招，能够帮助大家轻松提升新陈代谢的速度哦!
1、补充蛋白质
蛋白质对于加速新陈代谢和减肥都是非常重要的。人体每天都必须摄入一定量的蛋白质，以维持体内新陈代谢的平衡。但须注意不能过量，否则将会造成脾脏负担和脂肪的堆积。
2、常喝绿茶
只要提到健康，就必然会提到喝绿茶。茶文化有着悠久的历史，而饮茶的健康价值也已经得到了科学的认证。对于提升代谢，绿茶同样能够发挥出非常不错的功效。但是我们要注意的是，并不是所有人群都适合饮用绿茶的，所以我们一定要根据自身情况做决定。
3、早餐必须吃
每天吃早餐的人的新陈代谢能力远远大于那些不吃早餐的人的新陈代谢能力。因为不吃餐，容易造成过度饥饿，从而产生对食物的极度渴望，这势必导致人们作出错误的食物选择，进食量失去控制，最终摄入更多的热量，影响新陈代谢速度。所以，我们必须每天都吃早餐，而且还要适量的吃，不能过饥或过饱。
4、少吃多餐
很多女性应该都不明白少吃多餐为什么能够帮助我们提升代谢吧。但是事实上，这个方法所包含的原理很简单。如果我们一次摄入了太多的食物，那么必然就会导致身体负担过重，从而不能正常的进行新陈代谢。因此如果我们少吃多餐的话，就能够轻松的提升代谢的速度了。
5、多喝水
多喝水是加快新陈代谢最简单、最便捷的方法之一。人体一旦缺水，就容易引起机体活动水平下降，减缓新陈代谢速度。因此，我们每天必须摄入足够量的水，以确保新陈代谢功能正常运作。水不比电解质饮料，其对人体不会产生任何的副作用。另外，水还可以帮助让我们摄入体内的食物更易被消化掉，当一些纤维食物被消化后，新陈代谢速度也随之增强。
6、保证充足的睡眠
一个人每天必须保证至少8个小时的睡眠时间。但有研究发现，现代人平均每天的睡眠时间还不足6个小时。睡眠时间不充足容易导致新陈代谢速度减慢，而且它还会让白天活动减少，从而降低代谢率。所以，充足的睡眠是保证新陈代谢正常的重要条件。
7、用杂粮代替淀粉
精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。所以，你应该控制饮食中的淀粉摄入量，更多的选择水果、蔬菜和粗粮来代替。
8、参加园艺活动
园艺听上去似乎是老人们的活动，其实不然，这项活动并没有明确的年龄界定。有研究发现，适当的参加一些有趣又有益的体力活动，能够有效帮助新陈代谢。
提升新陈代谢不仅有益于女性的健康，对于女性减肥也有着很大帮助，那么怎么才能提升我们的代谢速度呢?下面就让我们一起来学习几个提升代谢的饮食小技巧，让大家在享受美食的同时也能够轻松的实现瘦身的目标。是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧!
只要你按照接下来介绍的因素技巧，你的新陈代谢就会像一部24小时不停燃烧脂肪的机器，让你在吃的同时变瘦。挑选美味又健康的食物，你的全身都会感觉到充满能量，而不是饿得两眼冒星。你甚至不会感觉到自己是在节食减肥，而只是在享受美食哦。
慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。
这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。
一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。
不要对脂肪恐惧
研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。
一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。
平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。
爱上纤维
纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
储存蛋白质
在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
碗碟尺寸
研究表明，人们在面对大碗碟的时候回吃得更多，所以最好选择小点的碗碟。这样的话，即使你的碗碟已经装的满满的了，其实还是比大碗碟里装的8分满食物少。
在吃饭的时候，注意把食物分类，大概是米饭占1/4，肉类占1/4，蔬果占2/4，然后加上一碗汤。
拒绝精加工
当你在超市的时候，把目光锁定在少于5项调味料的食物吧。越少加工的食物其实越不会含有多余的卡路里。新鲜的食物口感更好，而且减少肠胃负担。
更好的办法是，直接去农贸市场购买不含高卡的农家菜，这样的话想不瘦都难。
多喝蔬果汁
蔬果汁可说是排毒消脂又能美颜的绝佳秘方，原因有三。
1、优越的脂肪代谢能力
小腹肥胖者身体的代谢能力大多较差，这时不妨多喝些蔬果汁。蔬果汁中的维生素与矿物质，能有效活化身体循环，促进新陈代谢，提升脂肪与废物的代谢率，蔬果汁还可以阻止食物中的醣类转化成为脂肪。
2、排毒效果一流
毒素堆积在体内时，会使身体呈现酸性反应。饮用新鲜的蔬果汁后，透过人体的消化，会使血液呈现弱碱反应，这时就能溶解掉堆积在细胞中的毒素，并使毒素排出体外。
3、增加饱足感
蔬果汁中含有丰富的高纤维质，纤维质能增加肠胃中的体积，使肠胃产生饱足感，因此能够减少食物的摄取量，有效抑制食欲。果汁中的矿物质与维生素能提供一定的营养补充，又能产生饱足感，这样正式用餐时就不会吃得太多，因此能达到控制体重的目标。
不过你得注意的是，最好喝自己动手榨出来的蔬果汁噢!加一点蜂蜜可以让口感更好，而且喝刚榨出来的新鲜蔬果汁，净身效果最好!
芹菜菠萝柠檬汁
原料
芹菜2颗，菠萝200克，柠檬半个，果糖30毫升，冷开水250毫升，碎冰块适量。
做法
将菠萝去皮去硬心，果肉切块，柠檬对切去籽，挤出果汁。芹菜洗净后撕去外皮的粗硬纤维，切成小段，将菠萝、柠檬、芹菜、果糖、冷开水和碎冰一起放进果汁机中搅打50秒即可品尝。
功效
柠檬含较多的柠檬酸，常常被减肥人作为辅助饮食用，菠萝丰富的酵素和纤维，有助于促进新陈代谢，排除体内毒素，帮助消化。
提示
此道蔬果饮对于净化血液和润肠通便很有帮助，有明显的减肥效果。
结语：上述小编介绍的这些技巧，都能够帮助大家提升自己的新陈代谢速度。加快新陈代谢，不仅能帮助女性改善自己的健康状况，还能帮助女性塑造完美的身材，所以大家一定要认真的学一学哦!大家在自己享受健康的同时也不要忘记和周围的朋友分享哦!
随着年龄增长，人体新陈代谢速度会减慢，由此可能会带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。要想促进新陈代谢，除了应适量运动外，以下几类食物也能帮上忙。
蓝莓、茄子、紫甘蓝、紫米等富含花青素的食物
花青素是一种天然抗氧化剂，它能够保护人体免受有害物质自由基的损伤，有助预防多种与自由基有关的疾病。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环，从而促进眼部的新陈代谢。此外，花青素还能抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。需要提醒的是，花青素在酸性条件下更稳定，所以在烹调茄子和紫甘蓝等富含花青素的蔬菜时，可适量加些醋。
红豆、绿豆、燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷杂粮
在同等重量下，全谷杂粮可提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便秘的人也很有益处，且在大肠中能促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，促进肠道的新陈代谢，有助降低肠癌风险。全谷杂粮可用来熬粥煮饭，也可用豆浆机打成糊吃。
菠菜、小油菜等富含维生素K的食物
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，有利于骨骼的新陈代谢，从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜等。需要提醒的是，绿叶菜烹调时间不要过久，以免损失维生素K。
西兰花、大白菜、芥菜、芥蓝等十字花科蔬菜
十字花科菜大多含有吲哚和葡萄糖异硫氰酸盐等成分，它们都助于清除毒素，减轻肾脏负担，促进肾脏新陈代谢。此外，研究表明，常吃十字花科菜有助降低一些癌症的发生风险，如肺癌、结肠癌等。要想留住其中的活性成分，最好不要长时间水煮，可以焯水后凉拌或急火快炒。
动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等富含维生素A的食物
这种脂溶性维生素可促进皮肤的新陈代谢，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。如果摄入不足，初期会导致上皮组织干燥，严重时影响全身细胞。此外，胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、胡萝卜、南瓜等。
辣椒、花椒等香辛料
辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动起来，起到燃脂的功效，尽管这种作用是暂时的，但研究发现，经常吃辣的人，发胖几率较低。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴降燥。吃辣时还要多喝水或汤，菊花茶、酸梅汤等是最好的灭火器。
目录：
第一章：夜猫女调理内分泌的6个中医秘方
第二章：内养之美 熬夜的女人没有未来
第三章：熬夜对女人的六大伤害
编者按：随着工作压力的增大，熬夜的人越来越多，于是乎出现了很多夜猫女，女人也随之出现了内分泌失调，怎么做才能调节女人的内分泌呢?中医教你六大方法，一起去看看吧!
夜猫女调理内分泌的6个中医秘方
秘方一：随时随地来个舒服的按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。
秘方二：一般情况下坚决不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
秘方三：食疗是最好的中医偏方
夜猫女可以采用食疗偏方，调理内分泌。多吃些黄豆和豆制品。黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
秘方四：每晚热水泡脚
热水泡脚，是传统的保健良方，经久不衰的。脚上有很多穴位，与五脏六腑的健康息息相关。热水泡脚，或进行足部按摩，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身防病、祛病养生的目的。
秘方五：少吃快餐，远离毒素
常吃快餐以及不健康的饮食，增加了心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。另外，摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。
秘方六：运动，绝对是一剂良药
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
上班族或夜猫女，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化，防止体重增加。
内养之美 熬夜的女人没有未来
第一点 一定要早睡早起，熬夜是没有未来的
判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。很多MM熬夜，其实也是习惯性延续前半夜(7--10点)的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉!美女是睡出来的。
虽说睡眠不足对身体有害，但它不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。俗话说：抠成的疮，睡成的病。睡眠过多，身体各样机能呆滞、久之必致病。可见睡不可缺但也不可贪。
人体免疫功能动则盛，情则衰。即使是罹患某些疾病的人，勤于锻炼尤其更搞乱生物钟。饮食起居有规律，讲究生活节奏的人，体内多种激素、酶等生物活性物质的分泌量协调而相对均衡，具有一定的节律性，有利于健康。
第二点 养成良好的生活习惯，让身心都摆脱混浊
那些年过100的养生老达人，绝对都有爱干净的习惯，喜欢常常打扫屋子，头发梳得整整齐齐，衣服换洗勤快想想看，一个浑身总是不那么干净的混浊的人，她的眼睛会不混浊吗，她的思维不混浊吗?人糊涂了，就是彻底的老了，怎么好吃好医都没用，长久以往这样，不仅破坏环境和他人的心情，更悲惨的是自己的身体肯定被搞坏。
现在的有些MM，吃东西喜欢在床上吃，伴着饼干屑糖果纸一起入眠，那个甜香啊!第二天早上起来，没事人一样，被子一甩，出门去也，晚上回来继续卷着被子就心安理得睡下，潇洒至极!
第三点 千万不要让自己冷
冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅面部就会长斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气。面无血色+脸色不均匀，能好看吗?更可怕的一点就是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦我们的体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。
其实，不让自己冷睡眠充足，都是血气的保障。当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来：仔细观察年龄在身上和脸上留下来的痕迹，就可以发现，随着年龄的增长，脸上和身上堆了愈来愈多的东西。
要减肥，不要踏入绝对的节食和熬夜的误区，早睡早起和营养补充血气+运动才是正道。先把体内垃圾排除，然后才能达到减肥效果。而不是一味的脱水式减肥(效果明显周期短)，实际却一直在损毁自己的气血。
第四点 多吃水果蔬菜，补充身体容易吸收的水分
滋阴(非单纯的补白水)：少吃辛辣、高盐、油炸食物，食物温度不冷不烫，心情良好，多吃猪蹄(炖的就好，麻辣的就算了)、鱼冻(鱼鳞冻)、花胶(就是鱼的鳔)、银耳、鸡软骨、鱼翅等。平时喝水，最好以蔬菜汤或者饮茶的形式，可使水分更好地留在体内。补完吃完了，还需代谢通畅，前后循环良好，才真正做好了滋养的工作。
代谢通畅的秘诀：低盐食物，淋巴按摩(搓热双手按摩后腰，促使肾脏血液循环加快)。
排水妙方：用一个冬瓜，削掉皮，把瓜肉和瓜子一起用搅拌机打成汁(一定要用瓜子，最有效的就是它)，在锅里煮，等汁变很粘以后加冰糖，再煮一会，冷却后就会凝成一块。吃的时候用一勺来泡茶喝就好。
第五点 25岁后，要开始补充雌性激素
女人嘛，就是一种雌性的动物，25岁左右开始走下坡路，体内的激素水平也下降，状态也不由自主地下去，所以需要以食物的温和形式，补充一些雌性激素。年轻的时候开始喝豆浆，不仅双向调节激素，还预防今后的乳腺癌，甚至可以延长月经周期，延迟绝经时间(要知道，绝经之后，女人的青春小鸟也一去不复返了，所以晚一点好一点啊。)
另外，有个说法，延缓绝经的秘诀是蔬菜汤强健法法(以牛蒡，白萝卜，白萝卜叶，胡萝卜，香菇等五种蔬菜按一定比例熬制而成的汤)+糙米茶，不知是真是假)。另外，补充激素的还有：蜂王浆( 40岁) 、雪蛤(30岁左右就可以食用，一周一次)、石榴、淮山、当归、小茴香、花粉。
熬夜对女人的六大伤害
皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常应答系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
因此，应当坚持抵制非正当性熬夜，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。
记忆力减退
人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
熬夜后最好的保护措施是把失去的睡眠补回来。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
阴虚火旺
对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现熊猫眼那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
乳房很受伤
专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。
结语：你是夜猫族吗?熬夜对女人的伤害很大，尤其是让女人内分泌失调，这会严重的损害女人的美丽，女人们可要引起注意了!
女汉子是网络上比较流行的词语，它用来形容女性夸张的行为，被誉为女汉子是有很多原因的，想知道什么样的女生可以称之为女汉子吗?下面大家一起来了解女汉子是什么样的吧!
内心坚硬的女汉子，首先要学会柔和。柔软，人生才能长久，硬反而吃亏。心底柔软了，是女汉子去除汉子味的最大进步。
继女神、萌妹子之后，女汉子走红了。在网络和现实生活中，女汉子走红的速度远远超乎了我们的想象。
单就在百度上就有6千万条消息，身边的女人们还动不动就拿女汉子的20条标准来对号入座，甚至把女汉子当作调侃朋友和自己的常用词。
人们这么热衷谈论女汉子，最主要的原因是她们很接地气，就在我们身边，活生生，且一个女人把自己当男人使的时候。
既豪放又让人同情。然而，心理专家指出，当一个女人的特质逐渐丢失，汉子的特征日益增强，女汉子修成正果时，这期间到底发生了什么呢?其实，各中缘由自有一段段传奇，有一些女汉子的演变过程不免让人神伤。
如今社会的女汉子，不存在对错之分，但是女孩子天生性格中还是会有很多女性的特质，只是这些特质慢慢在生活中被迫隐藏了起来。
女汉子容易变成剩女，很难找到合适的结婚对象，即便走进了婚姻，往往也因为男人的性格而引起很多家庭矛盾。
A解构女汉子
性别女，行为举止却像男人
世上本无女汉子，霸气的姑娘多了，便有了女汉子。有人形象地把女汉子的英文名字称为wo-man。
虽然外表还是与女性woman没有区别，但是一条横杠生生把wo和man隔开了，由此说明她具有man的特点。
女是性别，汉子也是性别，把女和汉子放在一起，似乎不伦不类，好端端的女孩子怎么就变成了雌雄同体呢?
女汉子应该是在着装、言谈举止、处事风格等方面呈现男人特质。
比如行为豪放、随便骂脏话、爱玩暴力(战争网游)、能与男性朋友称兄道弟，甚至比男人还爷们。
有好事者把女汉子的生活习惯归纳出十大标准，结果不少女人看过之后，纷纷对号入座，表示自己超过15条。
是一个标准女汉子。其实，如果这20个习惯全都有的话，你真的要人喊你一声哥啦!
女汉子20条标准
1、矿泉水瓶拧不开，会较劲而不是求助。
2、天气太热时，会在家里裸奔。
3、时常发出当女生好麻烦的感慨。
4、喜欢仰着头把袋里的薯片往嘴里倒。
5、平时或网上聊天喜欢说脏话。
6、夏天也愿意去吃没有空调的老火锅。
7、能自己换饮水机水桶。
8、爱玩魔兽争霸、英雄联盟等网络游戏。
9、时间太晚会不洗漱直接上床睡觉。
10、不爱化妆，很少自拍。
11、跟男生很容易成为哥们。
12、在外吃饭时喜欢跷二郎腿或抖腿。
13、觉得逛街购物是种麻烦。
14、很少进理发店、美甲店或美容院等。
15、吃苹果通常是洗干净直接啃。
16、在家的时候经常不洗脸不洗头。
17、外出旅游行李自己扛。
18、看不惯娇羞发嗲的女生，觉得矫情。
19、即便穿高跟鞋也敢猛跑着去追地铁、公交。
20、有异性在场时点餐也敢点大份。
其中，4、5、7、8、11、12、17、19、20条是具有典型男性的特质，如果女孩子具备这几条，恭喜你成为了典型女汉子。
B成为汉子
女人天生不是汉子，都是现实社会所致
传统观念认为，男女两性世界有着鲜明的区别：男人和女人存在性别差异、角色定位、身份认同、社会分工，有着较为严格的界限。
男人的言行必须具有男人的人格特征，必须符合男性世界的原则。而女人的言行，也必须符合自然的、社会的、文化的要求，尤其是社会和文化给女性戴上了种种性别的面具。
是个女孩子，就应该像个女孩样，通常在人们的刻板印象中，女孩子应该细致、阴柔、矜持、温婉。
而男孩毋庸置疑地就应该是勇敢、有力量、坚强、有担当的，当然在行为上常常会不拘小节，外表上也会粗糙，语言上也会豪迈。
如果女孩身上任何具有男性外表、行为上特点，都会被家长劝诫;反之，男孩身上任何具有女性特征的行为，同样会遭到纠正。
不管男人还是女人，谁越过了这些观念的雷池，突破了男人和女人的人格规定界限，谁就被视为另类。
当然，如今社会的女汉子不存在对错之分，但是女孩子天生性格中还是会有很多女性的特质，只是这些特质慢慢在生活中被迫隐藏了起来。
心理专家指出，一般来说，以下四种情况是养成女汉子的前提条件
1家里期望有一个男孩，女孩子自然也把自己当男孩
有些家庭难以达到想要男孩的愿望，当家长不断表露出男孩子更好的想法后，女孩子就会愿意向异性方向发展。
因为父母喜欢男孩，女孩子只有像个男孩，才能取悦于父母，所以这种期望就在女孩身上逐渐发挥作用。
Nancy在1987年出生，现在已经27岁，但说起她变成女汉子的经历，她也是一脸无奈。
老娘说，当时特别想要一个儿子，生我出来时，一看是个女孩，看都不要看。
于是从小到大学之前都是短发，中性装扮。去医院看病，医生都在性别栏纠结好久，最后还是忍不住问不好意思，是男是女;不太熟的人看到我，都跟老娘讲：你家儿子长得好秀气噢。把我当男孩子养以后，老娘就以为能够弥补了内心的缺憾。
还有的是因为家庭教育比较粗放的，不知道如何教育女儿，也不知道女孩子应该是什么样的，导致女孩子该喜欢洋娃娃的时候，却玩上了玩具枪;该去看《罗密欧与朱丽叶》的时候，看的却是《敢死队》。
Nancy说：小时候我爸喜欢给我买奥特曼，幼儿园被人欺负后凄惨地跟妈妈诉苦，妈妈用不屑的眼神看着我说，你是猪吗?别人欺负你不知道还手?好吧，就此养成了一个男人。
话说Nancy在4岁左右跟妈妈一起逛市场，超想要洋娃娃，可她妈就是不给我买。
等到有点零花钱以后心灵早已住进了一个汉子，性格上基本上不习惯依赖别人，讲话也不温柔，就再也没碰过这些东西了。真令人心酸的女汉子成长记啊。
2同伴的影响
穆小瓜应该就是一个受同伴影响的女汉子，她22岁，性格上有点大大咧咧，喝酒很爽快，聊天也起劲。
她承认有点男人脾气，但人缘好。我有一群女性朋友，同时还有一群男性朋友。我和两群人都玩得好，但是他们却玩不在一起。
和女人们我陪她们逛街、看电影、吃小吃。和男人们我同他们喝酒、唱歌、泡吧。对这两群人都有吃得开，可我从来没有单独和那个男人出去，或打电话、发短信什么的。
有时候男人们的女朋友和老婆会出现，我和他们相处也很好(或者只是我认为的)。我没男朋友，但是我对我身边的男人一点非分之想都没有。
许明智说，实际上，女汉子的确好人缘，因为对于男性，她们性格大大咧咧，大方豪爽，很容易成为兄弟哥们，与女性在一起。
女汉子显然又没有竞争性，因而女人们也不排斥跟女汉子交朋友，但是，看起来男女通吃，却不是一个很好的现象。
如果走得太远的话，就没有了男女差别，很容易出现女同性恋的倾向。这种情况很容易在学生时代开始发生，比如女孩子在上学期间，为了在女性同伴中获得认可，她就会把自己男性化。
另外，从心理学角度上讲，女人尤其是对美女来说，女性化、中性化甚至男性化，能够大大降低其被其他女人讨厌的几率。
在娱乐圈的典型代表就是范爷范冰冰，当她放大自己豪爽和大而化之的一面，把自己爷化之后，即完成一次成功的转型。
3父亲角色的弱化或缺失
在生活中，缺少父爱，也是成为女汉子的前提条件之一。COCO对记者说：小时候，我爸因为工作的关系，经常不在家，家里就我和我妈两个女人。
我妈上班很辛苦，很早出门很晚回家，我小学的时候就上菜市场买菜做饭。
我妈会修电扇、接保险丝、通下水道，料理家里所有的疑难杂症，所以我从小就觉得，这个世界少个男人也没什么大不了的，我和我妈能撑起一整片天下。
为什么一可爱女孩，活生生就变成了女汉子了?与家庭父亲的角色弱化或缺失有很大的关系。
胡慎之说，当一个家庭里，没有父亲或者父亲的角色弱化(父亲很少陪伴女儿)，那么女孩子从小就特别的坚强独立，妈妈不会做的、不能做的事，都想帮助她做，所以，久而久之，温柔可人的妹子，也就变成女汉子了。
胡慎之说，在一个家庭里，如果妈妈够强势，而父亲的角色缺失，男孩可能就变成了一个mamaboy，而女孩子就会变成一个女汉子。
世界卫生组织公布的一项研究成果也表明，平均每天与父亲共处两个小时以上的孩子，要比其他孩子的智商高，男孩儿更像小男子汉。
女孩儿长大后更懂得与异性交往。可见，家庭里的每个角色都很重要，养育孩子并不是母亲一人的责任，父亲更应该和女孩多交流，都说女儿是母亲的小棉袄、父亲的前世情人，在爱中成长的女孩子，一般不会变成女汉子。
在我的诸多女性求助者，在想到成长中与爸爸的互动，甚至一个亲密的情节都没有，她们求助的目的。
是无法与男性亲密。胡慎之说，当一个女孩子没有获得爸爸的宠爱，那渴望宠爱的愿望，植根到无意识中，渴望但又感觉自己不配，那个会影响她一生的创伤，常常会演变出职业小三或者女汉子。
孕妇们如果是在临产之前开指慢就会让自己变得很焦虑，疼痛的程度也会变得十分的强烈，特别的没有规律性，这就是需要调整好自己的心情，越是情绪波动大，越是不利于生产，应该要努力平稳自己的情绪，可以适当的去补充些营养元素，这是会让自己在生产的过程中不至于休克，更有体力。
方法1选择合适年龄分娩
满35岁的分娩已经属于高龄初产妇。随着年龄的增长。妊娠与分娩的危险系数升高。
首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，因此不能顺产、而需要剖宫产干预的机会越多。
大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁左右，处于这一年龄段的女性顺产可能较大．
方法2孕期合理营养，控制体重
宝宝的体重超过4000克（医学上称为巨大儿），母体的难产率会大大增加。如果在产前检查中医生预测胎儿体重超过4000克，一般就会建议产妇以剖宫产方式分娩。
正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩，但是巨大儿的头比较大，胎头就可能“搁浅”在骨盆入口处，难以通过骨盆而不得不作剖宫产。如果巨大儿身体比较胖，虽然能勉强通过骨盆，但是产妇分娩时要花九牛二虎之力，最后可能不得不用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩。如果胎儿的肩部脂肪较多，肩部特别宽，就可能发生肩难产。
巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，胎儿的血糖也会持续增高，并刺激胎儿胰腺分泌过多的胰岛素，这就势必造成脂肪、蛋白质和糖元在胎儿体内蓄积过多，从而导致胎儿长得大而肥胖。
孕期体操
为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妇应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。
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