现在我们国家随着经济水平的上升,家家户户的饮食都非常好,所以胖子越来越多,特别是一些男性朋友,喜欢喝酒或者喜欢吃烧烤的,一个肚子比一个大。那么男人如果太胖了,想要减肥的话应该怎么办?
男人太胖了怎么办
每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套任何时间随地可做的运动,对消除“beer肚”效果很好。
一是双手抱肘,两腿并立;
二是少乘电梯,步行上楼;
三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。
要一天三餐
有些男性朋友工作比较繁忙,或者是不愿意自己下厨做饭,早上往往早餐就不吃了,一直等到中午才能吃中饭,一不留意就吃多了。
或者是白天忙了一天,晚上到家狂吃夜宵,吃了就睡。这些不良饮食习惯都会导致人发胖,大家要按时间来吃饭,这样才是最健康的。
在办公桌上放瓶水
有时候我们会觉得自己饿,其实这个时候只是身体缺水了而已。所以在手边一定要准备一杯水,隔一段时间就喝一口,这样可以避免吃进去太多的食物。
不要在外面吃饭
饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
和同伴进食要注意
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐,自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低心志力。如果你想饮些酒,最好与汽水儿混起来喝。多口杯和低能量饮料。
说到减肥似乎都是女性朋友的嘴边词,其实在我们周围也有不少男性朋友在减肥,那么男性朋友的减肥方法有哪些呢?男士减肥的食谱是什么呢?这些减肥方式和女性是一样的吗?可能大家都很想知道吧,小编已经给出了答案喽,请看下文吧。
男士减肥的方法
中药调理
荷叶灰是一味中药材,减肥效果非常强大,适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,连服1个月,体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头,是一个宫廷秘方,出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》:“荷叶灰服之,令人瘦劣。今假病,欲容体瘦以示人者,一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测,发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一,所以荷叶灰瞬间爆火,同时专家建议荷叶灰搭配炒白术一起使用,减肥效果更为明显。淘宝上一搜荷叶灰,有很多商家卖荷叶灰。
改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
正视反弹
美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。
男人减肥过程中也需要很大的毅力,反弹是很正常的,在不同的时段,男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式,不断让身体适应新的平衡,持之以恒地运动健身,才能够真正控制自己的体重。
改变饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。
改变作息
很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。
男士减肥食谱
周一
早餐:水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
午餐:主菜选择冬瓜汤,米饭1小碗,黄瓜凉菜1小碟。
晚餐:苹果水果餐。
推荐理由:大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜,味甘淡而性微寒,有很强利水消肿功效,若能带皮食用,其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜,这能够有效的去除脂肪和水分,有很强的减肥效果。
周二
早餐:茶蛋1个、小米粥1小碗。
午餐:炒韭菜为主菜,可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋,米饭1小碗。
晚餐:香蕉水果餐。
推荐理由:因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,能够帮助增强肠胃的蠕动能力,迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。
周三
早餐:麦片粥1碗。
午餐:海带为主菜,馒头半个。
晚餐:黄瓜。
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质,这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,被称之为减肥的佳品。
周四
早餐:茶蛋1个。
减肥的运动
传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。
双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
脐上练习
躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习
躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。
在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成。
所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。散步也是不错的选择。
手臂仰卧起坐
仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。
总结:男士朋友们想要减肥的话,最重要的就是调整自己的饮食结构,多吃粗粮和蔬菜,不要只吃重口味的肉类。另外每天坚持三十分钟的运动也是很重要的,这样可以减少身体里面的脂肪,坚持就会成功哦!
在我们日常生活中,有很多的男性朋友都有春皮鞋的习惯,皮鞋似乎已经是男人的一种标配了,那你知道男人选购皮鞋的技巧有哪些吗?在选购皮鞋的时候要注意哪些事项呢,优质皮鞋的外观会有什么样的要求呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
男人选购皮鞋的技巧
皮革
皮鞋面有光面革和反面革两种。质量好的光面皮鞋,粒面粗细均匀,滑平细致,没有皱纹和伤痕;光亮度、颜色均匀一致,色泽明亮、鲜艳,没有明暗和深浅不一的现象。
用手指按压皮面,出现皱纹均匀细小,放开手指后,细纹随即消失;手模感觉柔软润滑,富于弹性,不僵硬,而且皮革的厚薄均匀适度。质量好的反面皮鞋,表面绒毛细软、均匀,颜色一致,无粗长纤维和油斑污点,无明显折皱和伤痕,触摸感觉与光面皮鞋相同。 一般动物皮革的鞋穿上2~3年是不会出现掉皮现象的。
鞋底
皮鞋底有皮质和胶质两大类。质量好的皮质鞋底,表面光亮平滑,颜色均匀一致,没有油斑、污点和伤痕,厚薄均匀;用手指弹,声响清脆,手模感觉很坚实。这种鞋底柔韧丰满,抗张强度大,耐磨性强。
质量好的胶质鞋底,表面光滑一致,花纹整齐,每个花纹边角应鲜明完整。从侧面看,切面均匀细致无杂质,无大小颗粒组织,无厚薄不均现象;用手摸,应有较好的韧性和弹性感觉。若是胶粘皮鞋,要检查底边帮底粘合是否严密、平整,不能有空隙、遗胶现象。轻巧的合成树脂底个人感觉最好,又轻又耐磨。
透气性
一般在选购皮鞋的时候一定要选购一些透气性较好的皮鞋比较好,因为透气性较差的皮鞋会容易有脚汗、脚臭的现象发生的。一般天然革皮鞋透气性较好,其中尤以猪皮革为最好,因为猪皮毛孔比牛皮毛孔粗几倍,毛孔眼也大得多,汗气易排出。但皮革不如牛皮美观。
大小
在选购皮鞋的时候千万不能将就,一定要选择宽度、大小都适合自己的脚的皮鞋才行。另外,购买皮鞋的时间也有讲究。人在下午因脚部略有肿胀,此时所购皮鞋大小合适;若在上午试鞋,则应留出空余量,不致穿得时间长了挤脚。
外型
在选购皮鞋的时候除了要选购适合自己的皮鞋之外,还要注意皮鞋的外观是否完美,要注意走线的精准,尺寸的标准等。然后将鞋尖朝自己,平放在柜台上,查看鞋底前掌处与柜台的接触点是否在前掌的中心位置。如有偏差,穿在脚上易发生侧偏,导致鞋变形。
优质皮鞋的外观要求
一双较好的皮鞋,它的外观质量应达到下列要求:
1、皮鞋面无明暗伤痕,整个鞋帮色泽鲜艳。无裂面、掉浆、脱色情况。皮鞋鞋底表面要光亮。无裂面和伤痕,槽口整,无破裂露线和底心发软的缺点。
2、皮鞋的两只鞋底长短,肥瘦完全合相等,前帮的长短及后帮的高矮适合脚型。鞋帮、鞋底平整无歪斜变形的现象。
3、主跟和内包头下部坚硬。用手指平压无发软现象,上部柔软有弹力,无坚硬卡脚的现象。
4、鞋跟距离相等,后跟平整,缝纫针码均匀。钉钉整齐。沿条平整。鞋帮、鞋里、鞋底洁净,无胶水、浆糊、油蜡等污点。
这项检验利用ATp冷光仪进行检验,共针对人体最常接触的十项用品,如马桶盖、粉扑、刮胡刀、毛巾、牙刷、口罩、话筒、枕头套、安全帽、计算机键盘等进行细菌数检验。
结果发现男人刮胡刀的含菌数最高,为120多万,比马桶盖脏125倍;口罩的含菌数为30多万,数值是马桶盖的31倍;牙刷为25万,每刷一次牙居然就如同吞下了二十个马桶盖的细菌;人们认为最脏最臭的马桶盖,含菌数最低,仅为10万。
此次检验的刮胡刀是最简便的款式,因为刀片常容易附着食物残渣,又因为置放于潮湿的浴室,容易附着大量细菌,加上若久未清洗,细菌自然快速孳生。
选购皮鞋的注意事项
应注意辨别皮革的真伪
天然皮革可用大拇指按压皮面,查看在拇指旁边是否有细密的皮纹纹路。有细密的纹路、放开手后细纹消失、皮鞋表面丰满弹性好且粒纹平细清晰为较好的天然皮革,有较大较深皱纹或经修面涂饰较重的是皮质较差的天然皮。若无细小的纹路,则大多不是天然革皮,包括二层修面贴膜皮革在内。
要特别关注皮鞋衬里的材质
皮鞋的衬里是为了防止延伸变形并改善脚面触感而使用的补强性材料,皮鞋衬里及膛底在透水汽性和吸水汽性方面起了很重要的作用,是一双皮鞋内在质量非常重要的因素。
一双皮鞋帮面皮革再好,如果采用不透气的人造革做鞋衬里和膛底,其舒适性和穿人造革皮鞋没什么区别。漆皮由于涂层很厚,透气性、透水汽性就不好,全靠衬里皮和膛底皮及漆皮的肉面吸收水汽,更应该注重皮鞋衬里的选择。
要仔细查看皮鞋制作工艺
要注意看缝合是否有断线、鞋帮缝合线是否整齐规范;要摸内底是否平;掐后跟软硬是否合适;按腰当是否坚硬;要用手托住鞋子,看鞋底和鞋跟接触是否平稳;看后跟高低是否一样;
看鞋帮高度是否一致;要从上朝下俯视鞋面,查看鞋面部件的对称性,以及鞋口轮廓是否变形,以鞋尖和鞋跟中点之间的直线为对称轴线,看鞋面上各部件是否对称,以内外相互对称不向前向后挪位为好。
鞋口轮廓线应朝鞋内抱拢,平滑圆顺者为好;扭曲成荷叶形的为劣质鞋。
结语:文章中已经介绍了很多男人选购皮鞋的技巧,还不会选购适合自己的皮鞋的朋友不妨试试文章中提供的做法吧,另外在选购皮鞋的时候千万不能将就,一定要选择宽度、大小都适合自己的脚的皮鞋才行。另外,购买皮鞋的时间也有讲究。人在下午因脚部略有肿胀,此时所购皮鞋大小合适;若在上午试鞋,则应留出空余量,不致穿得时间长了挤脚
瘦身是一个长盛不衰的不话题,开始想瘦身的似乎都是女性朋友,近些年来,男性朋友也有不少开始走上了瘦身的道路。那么男人瘦身吃什么?男人瘦身食谱有哪些呢?如果你想知道答案,就请继续阅读下面的文章内容吧!
男人瘦身吃什么
冬瓜
冬瓜中有一种叫做丙醇二酸的物质,它能够帮助我们的身体减少脂肪的产生。当我们身体中的糖类想要变成脂肪的时候,丙醇二酸可以阻止这个动作。而且冬瓜的卡路里含量低,即使吃多一些也不要紧。想要瘦身,千万别忘记冬瓜哦!
魔芋
魔芋,又名蒟蒻,是一种非常着名的减肥食品,就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。
魔芋不仅有减肥这一独特的功能,而且具有非常强大的功效,属於低热量食品,仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖,即葡甘聚糖,其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维,含有超低热量。
葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸,对人体好处非常多:清肠胃,助消化,降胆固醇,防高血压,防糖尿病,更能预防肥胖。
卷心菜
卷心菜非常的常见,我们一般都喜欢拿来炒着吃,甚至在夏季的时候做成沙拉也是不错的选择。这是一种维生素C含量非常高的蔬菜,对我们的身体来说很健康,而且几乎所有的季节都可以买到。
另外卷心菜里面的热量也是很低的,这就使得它成为了非常适合减肥时期吃的蔬菜。你可以一餐吃上一大盘,肚子能吃饱的同时还不用担心长胖。不过每餐不能只吃蔬菜,还需要补充足够的蛋白质,比如鸡蛋跟鱼肉、鸡肉等。
韭菜
韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素,进入人体后能将肠道内的毒素逐个铲除,而韭菜一起的滋味来自硫化合物,能令肝脏功用坚持正常,令毒素不能堆积。
这一种硫化合物叫做“蒜素”,能推进人体对维生素B1的吸收,然后进步糖质的代谢率。
诀窍即是将韭菜切好后,在常温下放置10分钟,其成效就能得以进步。若放置15-30分钟的话,蒜素就会逐渐转化成按捺血糖值上升的二硫化物,以及避免血栓的三硫化物。
韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量也适当丰厚。
男人瘦身食谱香橙果冻
材料:香橙、冰糖。
做法
1、把橙子在清水中泡软,橙子切开,不要破坏外皮,然后把果肉榨汁。
2、接着把泡水的琼脂连同水一同倒入锅内熬煮。
3、煮开之后把橙汁也倒进去。等到琼脂完全融化就立即关火,可以加入少许的冰糖调味。
4、趁着热度把煮好的琼脂橙汁倒入完好的橙子皮内,待冷却凝固之后就可以享用这可爱的香橙果冻了。
功效:香橙的味道甜美,营养也十分的丰富,而且还有很强的饱腹感。
海带木耳餐
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
做法
海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议:当配菜每天吃。
减肥功效:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有益于通便。
五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法
糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
总结:男人想要瘦身其实也是很正常的,因为身材过胖不仅影响我们的形象,同样对身体健康也是有一定危害的。如果你也想要瘦身,不妨参考文章里面的食谱,吃一段时间看看效果。如果你再搭配上瘦身运动,相信效果一定会非常明显的。
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