睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
现在越来越多的男士朋友变成了夜猫子,很多男人的本意并不是这样,可是晚上睡不着让他们无可奈何。那么男人失眠怎么办呢?有什么治疗失眠小窍门能够帮助我们呢?又有什么有效治失眠偏方呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看看吧!
引起男人失眠的原因有很多,我们首先要知道自己为什么失眠,然后才好对症治疗。
心理因素
心理因素引起男人失眠常见,许多心理应激,如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育);工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。
有种称周日失眠男性患者,因担心第二天需上班工作压力大而出现预期性焦虑致失眠。
必须讲明的是,不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起男人失眠。
温度湿度
床上温度12℃(或)33℃、湿度过大均会让男人难以入眠,温度增加24℃会增加觉醒次数。
特殊姿势
男人特殊姿势会增加交感神经系统活动,站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。
床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。
环境变化
客观环境要求男人在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。
不良睡眠卫生
睡前过度锻炼会产生应激效应,增加男人自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此,应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟。
行为破坏睡眠节律
男人睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。
春天到了,万物复苏,同时各种疾病和细菌也开始活跃起来,现在很多男士朋友不注意锻炼身体,很容易就会疾病缠身。那么男人免疫力下降怎么办才好呢?我们应该如何提高免疫力呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看看到底应该如何增强免疫力吧!
目录
1、男人免疫力低下原因 2、男人免疫力低下怎么办
3、男人免疫力提高守则 4、提高男人免疫力的习惯
5、提高男人免疫力的按摩方法 6、提高男人免疫力的妙招
7、增强男人免疫力的食物 8、增强男人免疫力的食谱
男人免疫力低下原因
现在很多男士朋友的免疫力都不高,那么究竟是什么原因造成了我们的免疫力低下呢?我们一起去文章中看看吧!
造成免疫力低下的原因
1、年龄的因素
青壮年以后,随着年龄的增长,人体变老,包括免疫系统在内的人体各器官逐渐被磨损,免疫功能逐渐减退,易发生各种肿瘤。
2、环境污染
包括空气,水源,食品,噪音的污染,研究发现环境污染不仅可以直接导致体内细胞发生突变,也可以严重损伤身体的免疫系统。
3、病毒感染
艾滋病患者易发生肿瘤的原因之一是免疫力及其低下,很多病毒可以损伤身体的免疫系统。
4、精神压力
每个人可能都有这样的经历,当压力很大时,可能会发生口腔疱疹或易患感冒,口腔疱疹和感冒多为病毒感染,此时说明你的细胞免疫功能降低,免疫细胞不能有效地清除突变的细胞。
5、营养状况
当营养不良的时候,免疫功能易发生损伤。
因此,为了避免肿瘤的发生,首要应该保护我们的免疫系统,尽可能的远离污染,劳逸结合,合理作息时间,保持健康的营养状态。
治疗男人失眠的偏方
治失眠偏方
春季失眠,多跟肝郁化火、阴虚火旺相关,故要想有个好睡眠,首先要做的就是灭火。
失眠偏方一:莲心饮
配方
莲心30个,盐少许。
服用方法
将莲心用水煎,服用前加少许盐,每天晚上睡前服用。
功效
养心安神,清热去燥,主治失眠。
备注
莲心,性寒味苦,归心、肺、肾三经,可有效清心去热、泻心坚肾。《本草再新》认为莲心可清心火,平肝火,泻脾火,降肺火。消暑除烦,生津止渴,治目红肿。
失眠偏方二:阿胶蛋黄酒
配方
阿胶40g,鸡蛋黄4个,米酒500ml,盐适量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸,放入阿胶,化开后再加入蛋黄、盐搅匀,煮沸后冷却储入净器中,每日早晚各服一次,每次随量饮用。
功效
养心安神,清热去燥,主治失眠。
备注
阿胶,性平味甘,归肝、肺、肾经,具有补血,止血,滋阴润肠等功效。对于血虚萎黄,眩晕,心悸;多种出血证;阴虚症及燥症等有疗效。
蛋黄,性平味甘,归脾、肾、胃、大肠经,具有益精补气、润肺利咽、滋阳润燥、养血等功效,对于体质虚弱、营养不良、贫血等有疗效。阿胶加蛋黄用米酒煮饮,对体虚失眠者非常有效,但春季要适量饮用,谨防上火。
结语:春季失眠是很多男士朋友都会遇到的问题,我们不能疏忽大意,失眠不仅仅影响我们的精神状态,同时也会对我们的身体造成危害。今天小编就给大家讲解了治疗失眠的方法,希望能够对大家有所帮助。
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治疗失眠小窍门
1.晚上避免酒精与咖啡因
酒精能够助眠,但是无法帮助我们进入较深层的睡眠;身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期,而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生,若在睡前摄取酒精或咖啡因,都会导致我们无法达快速动眼期。
2.养成规律作息
我们的身体状态在规律的生活作息下,会开始维持稳定的动态平衡,身体的反应与机能也会表现的较好,因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯,就能够加强身体的睡眠─清醒周期。
另外,培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式,例如泡澡、阅读等,养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为,帮助进入睡眠模式。
3.避免睡前激烈运动
睡前做高强度运动容易造成体温升高、唤醒神经系统而导致失眠,但是轻度的运动是可以进行的,且最好与睡觉时间间隔三小时以上。
不过最重要的是好好观察身体和心理的状态,追踪、注意哪种运动方式最能够让你放松,这对你的睡眠周期相当有帮助。
4.避免电视与蓝光
所有的电子设备都含有蓝光,但是其中有些蓝光会阻碍身体褪黑激素的分泌,导致无法维持稳定的睡眠品质,因此睡前2-3小时应避免受到太多蓝光照射,最快的方法就是不要使用手机、电脑与看电视。
如果无法避免,可以在电子设备上加装滤蓝光软硬体,多少能够减少吸收蓝光。
5.练习放松技巧
练习放松与呼吸技巧,可以让我们专注在睡眠上。
呼吸
躺在床上放轻松,用鼻子缓慢吸气约8-10秒,摒住呼吸几秒后慢慢吐气,持续至少4秒以上,重复此动作直到想睡觉。
肌肉放松
趟在床上闭上双眼,将脚指头往自己的脸拉近,数到10,之后放松脚趾,再数到10,重复10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多会导致腹胀或消化不良,这些都会影响你的睡眠,且为了消化大量的食物,身体机制也会加速运转,更不利于入睡,因此睡前切忌吃太饱。不过若过度饥饿也会使我们无法入眠,因此可以适当补充一些蛋白质、坚果类或沙拉填填肚子。
7.别强迫自己睡着
如果你发现自己在上床20分钟之后仍然睡不着,最好起床做些温和的事做,不要继续强迫自己紧闭双眼或数羊,因为你愈是逼迫自己睡着,就愈不容易进入睡眠。
此时我们可以起床找些事做,像是阅读、听音乐或尝试一些放松的方法,让这些睡前习惯再次发挥效用。
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