一项最新研究认为:睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。该研究详细地报道在最近出版的《睡眠》(SLEEp)杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯・艾普斯坦指出,睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。
睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20至30倍。
科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如:从二十多岁或三十多岁开始,男人的睾酮水平每年降低1%到2%;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;并且,年轻男人的睡眠缺失也会使性激素水平下降。
“许多睡眠剥夺的情况是自找的,”艾普斯坦说,“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情,却不去睡足够的觉。”
少睡族,是个在OL中非常流行的族群,无论是自发性少睡的夜猫子,或者被工作压力所困的晚睡早期女郎,都面临睡眠时间太短的困扰。不信邪可不行,以为少睡后只要化妆就能让你看起来精神漂亮?其实从面相就能看出你睡得不够!
面相1:脸色黯沉,脸上惊现小斑点
晚睡会造成肌肤无法顺利代谢,老废角质堆积在皮肤的表面,肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后,还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢,白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且,电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。
对策1:去角质、再按摩
早上洗脸后可接着进行去角质,让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜,透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒,让灰暗肤色重新变得明亮。
对策2:晚上也要用防晒
如果经常晚上加班会在电脑前呆很久,或者所处环境的灯光较强,少睡派美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤,绝不能省略。
面相2:黑眼圈 少睡派的标志
几乎没有一个少睡派能避开熊猫眼的难题,因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首,直接导致眼周静脉血管的血液淤积,呈现青灰色。
对策1:正确使用眼膜
凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后,还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。
对策2:做简单的眼部按摩操
有一套最简单有效的眼部按摩操:四指搓热,按压整个眼睑,从内眼角按往太阳穴,再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下,再轻轻地提起。
面相3:易水肿 瓜子脸变包子脸
熬夜的人身体新陈代谢会减慢,体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多,水肿更是难以逃脱的恶梦。
对策1:睡觉时垫高枕头
针对睡醒后的包子脸,大S曾支过狠招,一为起床后立刻喝黑咖啡;二为将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是:睡觉时垫高枕头,避免水分积聚于面部或眼部。
对策2:起床后做淋巴按摩
如果早上醒来还是肿,那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置,有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子和承位,以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部,则用手指尖配合呼吸按动面颊,由耳垂边方向至鼻颊骨旁边,同样是呼气按、吸气放,很简单却很有效。
面相4:上妆难 脸如撒哈拉沙漠
熬过夜的脸颊干得让人崩溃,散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上,再好的粉底伺候,疲惫的脸也不吃妆。
对策1:从洗脸开始就保湿
洗脸用偏冷的温水最好,这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以保湿为重,粉底液也要选择保湿的。如果脸颊和眼下真的很干,面膜、眼膜是最好的急救措施,一片就能立即提升水分度。
对策2:乳液和粉底1∶1混合
专业化妆师教给我们对付卡粉的一招:以1∶1的比例将乳液和粉底混合,让底妆的湿度足够。先用微湿的粉底刷大面积地刷上粉底膏,再用手指推开。
面相5:狂出油 T区变成大油田
熬夜加班的第二天早上脸上哗哗淌油。其实,干燥和出油的根本原因一样,都来自于熬夜导致的水分流失。
对策1:睡前再次清洁
如果你熬夜时出油很严重,建议你睡觉之前还要再次清洁,再做一遍基础保养。分泌过于旺盛的油脂会堵塞毛孔,形成讨厌的黑头和粉刺。
对策2:补水、锁水是关键
治本之招是要补水。敷保湿面膜是最好的选择,补水、锁水的面霜也要及时加用。
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期,自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。此时除了就医以外,还应该注意一下平时的生活细节。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议:尽量做到每天睡眠不少于6个小时,养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养,常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品,多吃青菜、水果,少吃油腻及含糖高的食品。
避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大,次数多了会使头发失去光泽和弹性,甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害,使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因,空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
建议:染发、烫发间隔时间至少3至6个月。夏季要避免日光的暴晒,游泳、日光浴更要注意防护。
洗头及梳头
夏季洗头可以每周3至7次,冬季可以每周1至3次,洗头时水温不要超过40℃,与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂,因这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强,易使头发干燥、头皮坏死。
建议:选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂,或根据自己的发质选用。不用塑料梳子。
保持心理健康
每天焦虑不安会导致脱发,压抑的程度越深,脱发的速度也越快。
建议:对于女性而言,保持适当的运动量,头发会光泽乌黑,充满生命力。男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等,可消除当天的精神疲劳。
另外,家中宠物身上容易有霉菌感染,如果又喜欢跟宠物同枕共眠,就很容易造成头皮感染,出现红、痒、脱屑以至于掉头发;还有一种是发生在头皮的脂漏性皮肤炎,会出现与头癣类似的症状,但不会掉头发。
其实也有可能是雄性秃,想要知道自己的头发是不是掉得特别多,有一个很简单的拉发实验:您可以轻拉自己的头发6到8次,然后看每次拉下来的头发有没有超过3根。如果有,就表示头发毛囊比较脆弱,应该要多加注意。
一项最新研究认为:睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。
在实验室环境中,研究人员对12名年龄在64-74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪,测量了他们的主要雄性激素――睾酮的水平,结果发现:仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降,睾酮水平在早晨时最高。该研究详细地报道在本月出版的《睡眠》杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯・艾普斯坦指出:这个研究对象太少,不能代表全部的老龄男性人群,因而该研究成果只是建议性的,而非确定性的结论。艾普斯坦说:“你会感到惊奇,睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”
该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼・佩内夫在研究报告中写道:这些男性研究对象睡眠时间从4.5-7.8小时不等,跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。
睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20-30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如:从20多岁或30多岁开始,男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;业已证明,年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
佩内夫指出:2004年的一个研究报告早已发现,睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此,人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的,”艾普斯坦说,“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情,却不去睡足够的觉”。
一项最新研究认为:睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。
在实验室环境中,研究人员对12名年龄在64-74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪,测量了他们的主要雄性激素——睾酮的水平,结果发现:仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降,睾酮水平在早晨时最高。该研究详细地报道在本月出版的《睡眠》杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出:这个研究对象太少,不能代表全部的老龄男性人群,因而该研究成果只是建议性的,而非确定性的结论。艾普斯坦说:“你会感到惊奇,睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”
该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼·佩内夫在研究报告中写道:这些男性研究对象睡眠时间从4.5-7.8小时不等,跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。
睡眠不足加剧老年男子衰老
睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20-30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如:从20多岁或30多岁开始,男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;业已证明,年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
佩内夫指出:2004年的一个研究报告早已发现,睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此,人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的,”艾普斯坦说,“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情,却不去睡足够的觉”。
睡眠一直是女性关注的重点问题,关系到女性的身体健康,美容养颜等方面。但事实上很多女性并不了解睡眠不足的症状,从而忽视了自身的睡眠状况,进而影响到自己的身体。那么睡眠不足的症状有哪些?又该如何提高睡眠质量呢?就让我们一起了解吧:
不少人头一挨上枕头就入睡,也许你会觉得这是睡眠状态好的变现。然而,这恰恰是你已经陷入睡眠不足状态的表现。日常生活中10个现象,提示你该补眠了!
1、立即入睡
你可能以为这是良好睡眠的表现,事实恰恰相反。据研究报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。
2、变得笨手笨脚
有些人可能觉得,自然而不造作的笨拙会显得可爱,但是,睡眠不足也可能导致运动技能的问题,譬如脚步不稳,或者行动中磕磕绊绊。
3、比平时更容易冲动
缺乏睡眠会使得你变得极易冲动,会使你做出与平常完全不同的行为,例如突然开始想吃平时不吃的食物、买下超过预期的衣饰等等。这是因为睡眠不足会影响控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制的大脑前额叶皮层。
4、依赖于陈词滥调
如果你发现自己说话,一直围绕着,诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语,而你并非退休人员,那么,有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。
5、健忘
如果你出门邮寄东西,到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字,尽管听过好几遍,缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示,睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果没有适当的休息,就很难形成记忆,把握不住来龙去脉就难以深思熟虑,并理性的行事。
6、比平常更容易饥饿
如果你不能在晚上拥有充足的睡眠,就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲,并影响瘦素和生长素释放多肽。
专家说:“瘦素会控制我们停止进食,并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号,告诉我们应该进食。当睡眠不足,瘦素和生长素的平衡被打破,瘦素会下降并增加生长素,所以,没有良好的睡眠,身体激素就会控制我们吃得更多。”
7、一句话需要读两次
无法集中注意力,也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足,你会缺乏专注,并损害做出瞬间决定的能力,有研究表明,睡眠对于决策有着大用场,譬如驾驶中需要避免事故。
8、看电影或白天坐飞机时睡着
当睡着的那一刻,你进入了一个黑暗或沉闷的环境,尤其是在白天睡觉的时候,是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足,你应该能够保持相当强的警惕性,毕竟,这是白天。
9、放空
如果你在开车时,错过了高速路的出口,或者忘记了转弯,甚至突然忘记了自己正在开车,那么,你需要更多的睡眠。当然,并非所有“放空”都是不好的。
生活节奏的紧凑、工作压力的增大,让白领们加班熬夜成了常有的事情,长期以往,不少人出现入睡困难,早醒,半夜醒来不易再入睡等失眠的困扰。那如何提高睡眠质量呢?
10、婚姻不谐
当你觉得伴侣让你生气时,你可能只是累了。加州大学的一项研究发现,夫妻间更频繁和严重的“战争”,往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出,缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。
健康睡眠3:1”法则
前3天睡得少,只要第4天稍微早点睡,就可弥补前3天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床,或起床时间不能比平常晚2小时。
想要一夜好眠,平时要多接触阳光,让身体在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意饮食,例如,睡前至少4到6小时,不喝咖啡。睡前或半夜醒来,别抽烟,因为尼古丁的负面效果类似咖啡因,会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机,远离声光刺激。
实用3招,让女人睡得更好
众所周知,睡觉时长对睡眠质量有着十分重要的影响。不同年龄段的女性,所需充足睡眠的时间是不一样的。六至七个小时对于妇女已经足够,但青春期少女则需睡足八个小时。合理的睡眠对女性益处良多,这其中需要注意了解自己关于睡眠的需要,培养规律的睡眠习惯。具体包括:
一、算出自己的需要
虽然一般标準的睡眠时间是每晚八小时,然而也有些人,可能每晚不需睡满八小时,即可回復体力,这部分确实会因人而异。
不过,若有长期睡眠不足的习惯,容易让人在周末期间睡得过多,因此,每晚尽可能睡足七至八小时。如发现自己上床就寝后,不用超过三分钟就已熟睡,那可能就是之前已经有睡眠不足的现象,因为正常来说,一个每天都获得充分休息的人,起码要用上十至二十分钟才可以入睡。
二、维持固定睡眠时间
作息要定时,尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。
同样的睡眠长度,白天睡和夜裡睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话,应在下午睡一至两小时,以保持精力充沛。
三、5种养颜睡眠法,以供参考
1.临睡前应做适当的运动,如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤,或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头,再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。
5.睡前在脸部擦些护肤品,如润肤露等,以免皮肤干燥。
优质睡眠得学会走出睡眠误区
误区1:喝酒可助眠
酒精可以快速的带给人们睡意,但是这份睡意并不持久。到了半夜,酒精就会代谢介绍,从而导致人半夜清醒过了,并觉得不舒服,也没了睡意。
误区2:每天要睡8小时
睡眠时数长短,因人而异。睡得够不够,白天精神好不好,是很重要的指标。
误区3:晚上运动可帮助睡眠
研究显示,规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医学会提醒,运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。医学会并建议,入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。
误区4:晚上11点前要睡觉
这个误区让很多失眠的人更焦虑。事实上,睡眠医学强调每天规律作息,而不是一个客观的时间,尤其,每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。
专家指出,起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光,夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。
误区5:平时睡不够周末再补眠
不少上班族一到周末就赖床,睡到中午过后才起床。小心,会越睡越累。徐崇尧指出,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则会影响生理时钟。
结语:睡眠质量对于一个女性的影响是巨大的。睡眠不足会导致女性容易变胖,影响女性的皮肤,甚至伤害女性的健康,而充足良好的睡眠则会给女性带来许多正面的影响。作为一个关爱自己的女性,一定要关注自身的睡眠,给自己一份好的睡眠。
怎么提高睡眠质量?忙于工作玩乐,自然睡眠时间不足,睡眠质量不好易使人无精打采慢慢变丑,丽江导游猝死时间更加说明了睡眠的重要性,那么怎么提高睡眠质量呢?下面为您介绍。
新闻:据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
那么睡眠时间不够时,怎么提高睡眠质量呢?
1、睡前勿猛吃猛喝,睡前两个小时不要吃东西,不要喝太多的水,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。
2、保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。
3、若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
4、取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
5、取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
6、睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
7、上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
8、上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
9、聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠。
10、睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
①有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率。
②脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位。
③肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜。
④四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。
11、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
12、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
13、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
14、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
15、研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议大家穿着厚袜子睡觉。
16、很多人喜欢开窗睡觉,但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音都是通过开着的窗户进入卧室的,因此建议关上窗户睡觉。
17、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议大家只在早晨打扫卧室。
18、卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应,除了郁金香。
19、晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。 20、就寝灭灯。若是睡觉不关灯,容易心神不宁,即使入睡也不安稳,容易醒来。
21、人在睡眠时,进入安静的状态,气血运行较为缓慢,寒邪易于入侵,因此睡眠时一定要让腹部温暖。
22、如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因,可以考虑改服另外一种药物,或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类,抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
23、白天多晒太阳,就是通过光的照射,抑制人体分泌这种激素,让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候,它会完全释放出来,迅速进入睡眠状态。
24、房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
25、眼不要对灯光而睡。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
26、晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
怎么提高睡眠质量,以上就是为您总结的内容,供参考。
女性怀孕是一种神圣使命,也因此付出更多。有些女性会因孕而有喜有忧,喜的是从此证明自己是一位有能力完成做女人的天职,忧的是对怀孕期间心理上的紧张,妊娠反应,反复恶心、呕吐,睡眠不安稳、易醒,大腹便便,夜间尿频、腰酸背痛、抽筋等,这些都会影响睡眠,带来失眠问题。在怀孕过程中的睡眠问题通常是呈“双相性”(biphasic),即失眠和嗜睡,怀孕刚开始时是嗜睡,然后逐渐发展为严重失眠。研究发现,少数孕妇会有梦魇、夜惊产生。
孕妇失眠主要原因是头痛、胸痛、腰痛、腹痛、胃痛、牙痛、肌痛、尿痛、心理压力、上呼吸道阻力症候群及不宁腿症候群。
(一)头痛
孕妇在怀孕5~6个月后开始头痛,并日趋严重,部分孕妇会出现晕眩、视觉模糊,看东西会出现阴影,形状变异,有时还会呕吐,反应强烈时脖子无法撑起头来。同时血压升高,下肢浮肿,尿中含有蛋白(即蛋白尿),呈现妊娠期高血压症候群。
(二)胸痛
孕妇容易在肋骨间发生胸痛,痛区不固定,可能是膈肌抬高、胸廓胀引起的,也可能是因为怀孕引起某种程度缺钙所致。胸痛自然难以入眠。
(三)腰痛
随着怀孕时间延长,胎儿逐渐长大,大腹便便,孕妇会觉得身体沉重,走路吃力、摇晃。为不妨碍胎儿生长和保持行走时重心前移不致跌倒,孕妇必须抬头、挺胸、凸肚、双手自然摆动或抱着肚子行走,行走时还须双脚八字摆开。如此,必然造成腰部脊柱前凸弯曲,引发脊柱腰痛致夜间入睡困难而失眠。
(四)腹痛
临床报告,少数孕妇感觉骨盆区域有一种“牵引痛”或“下坠感”,这可能与子宫后倾有关。如果下腹部疼痛激烈,并有阴道出血,可能是流产或子宫外孕征兆,应迅速就医。如果日益增大的子宫进入骨盆,还会引发“耻骨联合”或“骶骨关节疼痛”。有时胎儿活动也会引起阵阵腹痛,致孕妇不得好眠。
(五)胃痛
孕妇由于器官肌肉蠕动缓慢,会产生胃部饱胀不适感觉。临床医师发现,有些孕妇还会出现胃灼痛和吐酸水,这可能是由于怀孕引起胃的逆行蠕动,致使胃中酸性物质反流,刺激黏膜而引起的。
(六)牙痛
孕妇火旺内热,易患牙病而导致疼痛。
(七)肌痛
孕妇常因贫血、缺钙、血液循环不良或肌肉局部代谢异常,而产生肌痛,以下肢较明显,在夜间出现明显。
(八)尿痛
孕妇易患尿道感染而尿痛,加上尿频影响睡眠。
(九)心理压力
妇产科医师报告描述,近年来每当有明星、名人传出怀孕消息,当事人立即否认,偏偏结果十之八九确有其事,而她们事后解释,多半是因为“怀孕3个月不可张扬”的禁忌,为使顺利生下孩子,只好说谎。这种禁忌是否有科学根据,且听医师分析:
从医学上来说,怀孕的前3个月,胎儿的确还很脆弱,在子宫着床尚不稳定,是最易流产的时候,所以,医师通常建议,这段时间孕妇应谢绝大部分应酬,好好在家里养胎。然而,说不说与流不流产有何关系?推测其原因,可能是担心大家太关注胎儿而让孕妇压力太大,增加流产的可能性;再者,孕前3个月,若因不小心致胎儿流掉,亲人会跟着难过,而自己也要承受更多的心理压力、精神负担及旁人的关怀,故而暂时保密,等3个月过去,胎儿到了稳定期,再给大家报喜。
流产率方面,据统计,10%~15%的怀孕结局是流产。这种不幸相当常见,其中有些流产是自然淘汰的结果,很难避免,有些如习惯性流产,则有因可循。一般而言,25%~40%的流产是由于染色体异常所引起,尤其是高龄产妇,胚胎出现染色体异常的几率更是高达40%以上;另有25%为黄体素不足的荷尔蒙因素;20%为感染引发;还有25%的流产属其他不明因素,如胎儿器官发育不良,或子宫有中隔、肌瘤、腺肌瘤、沾黏等(胡伟敏,2008)。凡此种种,稍有心思的孕妇都会提心吊胆,导致睡眠问题。
(十)上呼吸道阻力症候群
怀孕期间的女性容易打鼾,呈现上呼吸道阻力症候群(upperairwayresistancesyndrome)。怀孕女性在睡眠中容易打鼾,是众所皆知之事,但研究者发现,通过多项睡眠生理脑波仪的检查结果发现,其罹患呼吸暂停的机会并不会增加,换言之,是必然之事,并不因怀孕有什么特别。不过,在上呼吸道的阻力却有增加的现象。 Mindell及Jacoson ( 2000 )研究发现,在所采样的孕妇中,1/3的人有打鼾现象。
(十一)不宁腿症候群。
根据美国国家睡眠基金会的统计,有15%的怀孕女性有不宁腿症候群。尤其是在怀孕期的后1/3期间,症状持续至生产后才会逐渐改善(有关不宁腿症候群症状,本书 第十六章另有详述)。
整体而言,孕妇怀孕期的1/3,通常伴随嗜睡和抱怨疲倦,整体睡眠时间增加,白天常需要小睡,此种变化与体内的黄体素增加有关。在怀孕中期的1/3期间,睡眠会逐渐恢复正常;但到中期1/3的末期,睡眠中觉醒次数会增加,睡眠开始有断断续续的感觉,无法一觉到天亮;到怀孕期的后1/3期间,入睡期间,睡眠中的觉醒次数及睡眠时数的减少,均会增加正常值的上限。这些睡眠症状与孕妇难以找到一个舒适的睡姿、背痛、尿频以及和胎儿活动有关。有13% ~60%的孕妇在怀孕期的前1/3的期间会有睡眠改变;至后1/3时期,睡眠改变会增加到66% ~97% 。
我们人的一生中总共有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以,一个人的睡眠习惯不好的话,对身体的危害是非常大的,特别是对女性来说影响很大。今天小编就为大家介绍一下女性在睡觉的时候绝对要禁止的习惯。
1、睡前生气
女性在睡觉之前生气的话,会让心跳加速,然后呼吸急促,胡思乱想,所以很难入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说胃不和,则卧不安
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
4、剧烈运动
如果在睡觉之前剧烈运动的话,会让大脑控制肌肉活动的神经细胞处于非常强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
5、枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成落枕,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。所以,睡时不宜以两手为枕。
7、被子蒙头
以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
9、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
提高睡眠质量六个建议
1、足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。
2、不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
3、晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。
4、卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。
5、擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
6、每天多睡15分钟:一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
总结:从上面的文章我们可以看出来,在我们日常生活的一些细节中,特别是睡觉的习惯,对女性的身体健康影响非常的大,所以想要有一个健康的身体,就要对上面所说的一些习惯说NO。
每晚睡眠不足的人,葡萄糖耐受度可能受损,从而提高他们患上糖尿病的风险。
比如某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息症 ,这名病人接受治疗解决睡眠障碍问题后,血糖也受到了控制,情况转好。
睡眠不足也会造成肥胖,因为身体在睡眠不足的状态下会分泌荷尔蒙,导致人体内的荷尔蒙水平上升,人就会觉得饥饿,吃得更多。
研究显示,睡眠素质差的妇女,会增加患上糖尿病的风险。
每个人每天需要6到7个小时的睡眠,睡眠不足可能引发健康问题,不容轻视。
睡眠不足会引起脑部功能障碍,例如:精神不集中、记忆力减退、头痛、影响工作和读书,长期睡眠不足会引起情绪问题,如易怒、忧郁症等。
如果持续一到两个星期失眠、睡眠不足,就应该寻求医生的援助。
如何睡得更好?
睡前一到两个小时,让身体松懈下来,可以阅读、洗个温水澡。
定期运动能够松懈身心、帮助睡眠,不过,避免在睡前的几小时运动。
睡前避免刺激性的饮食,如:咖啡、浓茶。
每晚在同一个时间入睡,第二天在同一个时间起床。
这么做能够建立良好的生理时钟,即使有一晚迟睡或辗转难眠,也应尽量让自己在同一个时间起床。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《孕期睡眠不足影响胎儿发育 五招搞定孕期好睡眠》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“睡眠养生”专题。
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