抬头挺胸防衰老 男人养生坚持这动作葆年轻
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“抬头挺胸防衰老 男人养生坚持这动作葆年轻”，希望对您的养生有所帮助。
男人每天常做这一动作年轻10岁
其实每个男人也不希望自己会衰老，但是他们有时的确忙到没有时间做个保养，其实平时男人只需抽一两分钟的时间抬头挺胸，就可以延缓衰老，让自己年轻十岁。
抬头挺胸的好处
1防治颈椎病
男人一旦投入到工作中，那真的是什么都无法影响他们，往往伏案而坐，一坐就是好几个小时，而且有的时候处理手头的事情，不到忙完男人就不会停下来休息，这点其实是要给男人好评的，但也正因如此，很多男人的颈椎出了问题。
想判断自己的颈椎是否有问题，其实很简单，此刻的你适当转动下脖子，然后做出一个伸懒腰的动作，看看这些动作做起来是否顺畅，如果发现颈椎那竟然有酸痛感，那么不好意思，你已经被颈椎病给缠上了。
颈椎病最痛苦的莫过于吃药打针其实都没有什么用，只能通过物理治疗来缓解，否则一旦恶化，甚至还会出现驼背的现象，让男人看起来苍老了许多。但是男人工作那么忙，哪有时间去做推拿牵引之类的物理治疗呢?这个时候抬头挺胸的好处就出来了。
在工作中，当男人完成一个阶段的任务时，此时可以停下来，不要太长时间，一分钟足够了，这个时候可以慢慢抬头，挺起胸部，同时还可以适当转动下脖子，保持这样的姿势，各位是不是觉得原本酸痛的颈椎变得舒服了一些呢?
其实抬头挺胸的好处在于可以活动颈椎处的肌肉，加上长时间的伏案而坐会让血液集中在颈椎，抬头挺胸就可以有助血液流通，这样颈椎的肌肉不再那么僵硬，每天空闲的时候就做做这个动作，坚持一段时间后就会发现颈椎的疼痛大大减轻了。
4有助减肥
不少男人由于工作的繁忙，导致自己没有时间去锻炼，然后身体开始发福走形，原本的“小鲜肉”也变成了“老肥肉”，然后发出“岁月是把杀猪刀”的感慨。其实平时经常抬头挺胸还可以帮助男人减肥呢。这是因为抬头挺胸的好处在于可以使全身的血液顺畅流通，加上深呼吸，可以提高男人身体的新陈代谢速度，不仅可以预防心脑血管疾病的发作，同时也有助男人将身体的毒素排出。
而且这样的挺胸收腹实际上可以使男人的身型线条变得挺拔，不仅整个人看上去要精神了许多，而且也让人看起来要瘦一点。不仅如此，保持这样的抬头姿势，你们就会发现，下巴开始变得紧绷，其实抬头也是顺带着锻炼下巴的肌肉，因为下巴部位的肉非常松软，也经常得不到锻炼，所以很多人才会有双下巴的情况，经常抬头就可以锻炼下巴肌肉，坚持一段时间后就会发现，原来的双下巴也开始渐渐不见踪影了。
而且抬头还可以加速面部的血液流通，有助于消除脸上的水肿，脸部也会慢慢瘦下来的。
结语：如果各位不相信抬头挺胸竟然有这么大的功效，不妨现在抽出几分钟的时间，保持这样的一个姿势，然后看看自己整个的状态是不是跟之前大不相同了。其实这样的动作很平常，但是如果男人经常做这个动作，那么对男人的健康大有帮助，男人也会变得年轻又有活力了。
2缓解眼睛疲劳
经常对着电脑的男人，你们是否觉得自己的眼睛看东西已经开始变得不清楚了，不得不借助眼镜才能让自己看得清楚呢?其实视力减退主要是眼睛长时间对着电脑屏幕，导致眼睛疲劳充血，视网膜出现了退化，其实视力的减退也是男人衰老的一大现象，抬头挺胸的另一大好处就在于可以缓解眼睛疲劳。
当感觉到眼睛疲劳的时候，很多人会习惯闭上眼睛，然后揉一揉眼睛，其实这样的做法并不可取，因为手上会有很多细菌，直接揉眼睛会造成眼睛被细菌感染。而抬头挺胸的好处就在于可以舒缓疲倦的眼睛，原本因为充血而有点肿的眼睛，此时随着抬头挺胸的动作，眼睛也没有那么肿胀了。而且抬头的时候，眼睛可以盯着天花板看上几分钟，这样就可以缓解眼睛疲劳，眼睛也就不会再那么酸胀疼痛了。
3缓解大脑疲劳
其实很多男人都没有意识到脑疲劳的危害，通常男人感到累大多都是因为大脑疲劳导致的，此时疲劳的大脑就会延迟信息的发布，使人们的行动变得迟缓，而且大脑经常性疲劳也会加速大脑的衰老，从而也会使男人变得苍老。那么缓解大脑疲劳将成为男人延缓衰老的重要因素。
经常做抬头挺胸的好处在于可以扩张男人的肺腔，从而可以增加肺活量，这样的话，大脑的吸氧量将比平时要成倍增长，因为大脑是人体最需要氧气的器官，所以大脑的供氧量大大提高了，这样就有助于缓解大脑的疲劳，大脑的思维和记忆力也得到了提高，从而也可以预防大脑衰老。这样做也可以帮助男人消除紧张的情绪，对于预防抑郁症也有着很大的帮助。
不仅如此，大脑疲劳还有一点是因为血液无法涌向大脑导致的，因为很多人坐在那低头办公，那样血液就会在颈椎处出现拥堵，不仅颈椎酸痛，大脑也会变得迟钝疲劳，此时抬头挺胸就可以缓解颈椎淤塞的血液，使全身血液重新顺畅流通，大脑的供血回归症状，大脑疲劳的症状就会慢慢减轻，直至消除。
所以在工作中感到疲劳的男人，不妨停下你手里的事情，抬头挺胸深呼吸，只要一两分钟的时间，你的疲劳感就将大大消除。
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从身心健康着想，越老越应该抬头挺胸。对老人来说，良好的社会支持和沟通可是促进心理健康的“无价宝”!
所谓人老从心起。因为少了年轻时的许多“发光发热的舞台”，他们实现自我价值、得到相应肯定的机会也大大降低，难免信心不足，自尊心也因此更加脆弱，让老人的脸皮越老越薄。
所以，当人们把“衰老”和“含胸弓背”联想在一起时，一个腰板儿笔直、昂首阔步的老人自然会让晚辈刮目相看，也肯定引来同龄人艳羡的目光，这些看法又会促使老人更加“挺直腰板做人”，是一种可喜的良性循环。
有句话说得好，一种行为决定习惯，一种习惯决定性格，一种性格决定命运。昂首挺胸，最大的好处还在于产生一种积极的心理暗示。龟缩的体型是示弱、抵御性和消极应对的表现，而时时注意修正身姿，相当于不断提醒自己：我是积极的，即使有困难我也是斗志昂扬的。
身姿的影响还不仅是心理上的。研究表明，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于丰富的血液顺利输送，而大脑是人体最费氧的器官，因此，挺胸还能保证大脑保持敏捷的思维、良好的记忆，避免“脑衰”。
中国人讲“站如松，坐如钟”，这样的男人潇洒挺拔，女人亭亭玉立。而一旦年过60，弯腰驼背似乎成了理所应当，大家往往不觉得有修正的必要。其实，从身心健康着想，越老越应该抬头挺胸。
人在交往中最想得到什么样的反馈?当然是肯定。假设你正滔滔不绝，听众却像霜打的茄子般发蔫，视线像捡钱似的紧锁地面，你心里肯定像噎住了一样难受。相反，要是身姿像春天小树般挺直，眼睛平视说话者，再加上适当的表情，那这样的人肯定使人觉得坦荡、开放、容易亲近，自然也很容易建立良好的人际关系。对老人来说，良好的社会支持和沟通可是促进心理健康的“无价宝”!
所谓人老从心起。因为少了年轻时的许多“发光发热的舞台”，他们实现自我价值、得到相应肯定的机会也大大降低，难免信心不足，自尊心也因此更加脆弱，让老人的脸皮越老越薄。所以，当人们把“衰老”和“含胸弓背”联想在一起时，一个腰板儿笔直、昂首阔步的老人自然会让晚辈刮目相看，也肯定引来同龄人艳羡的目光，这些看法又会促使老人更加“挺直腰板做人”，是一种可喜的良性循环。
有句话说得好，一种行为决定习惯，一种习惯决定性格，一种性格决定命运。昂首挺胸，最大的好处还在于产生一种积极的心理暗示。龟缩的体型是示弱、抵御性和消极应对的表现，而时时注意修正身姿，相当于不断提醒自己：我是积极的，即使有困难我也是斗志昂扬的。身姿的影响还不仅是心理上的。科学家发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于丰富的血液顺利输送，而大脑是人体最费氧的器官，因此，挺胸还能保证大脑保持敏捷的思维、良好的记忆，避免“脑衰”。
中国人讲“站如松，坐如钟”，这样的男人潇洒挺拔，女人亭亭玉立。而一旦年过60，弯腰驼背似乎成了理所应当，大家往往不觉得有修正的必要。其实，从身心健康着想，越老越应该抬头挺胸。
人在交往中最想得到什么样的反馈?当然是肯定。假设你正滔滔不绝，听众却像霜打的茄子般发蔫，视线像捡钱似的紧锁地面，你心里肯定像噎住了一样难受。相反，要是身姿像春天小树般挺直，眼睛平视说话者，再加上适当的表情，那这样的人肯定使人觉得坦荡、开放、容易亲近，自然也很容易建立良好的人际关系。对老人来说，良好的社会支持和沟通可是促进心理健康的“无价宝”!
所谓人老从心起。因为少了年轻时的许多“发光发热的舞台”，他们实现自我价值、得到相应肯定的机会也大大降低，难免信心不足，自尊心也因此更加脆弱，让老人的脸皮越老越薄。所以，当人们把“衰老”和“含胸弓背”联想在一起时，一个腰板儿笔直、昂首阔步的老人自然会让晚辈刮目相看，也肯定引来同龄人艳羡的目光，这些看法又会促使老人更加“挺直腰板做人”，是一种可喜的良性循环。
有句话说得好，一种行为决定习惯，一种习惯决定性格，一种性格决定命运。昂首挺胸，最大的好处还在于产生一种积极的心理暗示。龟缩的体型是示弱、抵御性和消极应对的表现，而时时注意修正身姿，相当于不断提醒自己：我是积极的，即使有困难我也是斗志昂扬的。身姿的影响还不仅是心理上的。科学家发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于丰富的血液顺利输送，而大脑是人体最费氧的器官，因此，挺胸还能保证大脑保持敏捷的思维、良好的记忆，避免“脑衰”。
在生活中，男人会感觉到精力不够用，可能是工作忙碌，也可能是饮食出现很大的问题，亦或是生活作息不科学。男人常常会有这种感觉，做一些事情，力不从心，健忘成了常态，同时，会明显感觉到自己显现出老态。男人的身上担负着照顾全家的重任，要是这个顶梁柱倒下，无疑是会让全家的生活受到影响。
为此，家人会给男性更多的关心，适当的让他们吃一些保健品，也会让他们参与到一些健身运动中去。其实，想要延缓衰老，通过饮食也是能够完成的，要是喝一种汤，对于延缓衰老有很好的帮助，下面就来看看，到底是哪种汤吧?
一、多喝海带汤
这里说到的能够帮助男人延缓衰老的汤就是海带汤，顾名思义，就是以海带为原料，进行熬煮的一种汤。
当然，根据不同的饮食方式，会在熬煮的过程中加入一些其他食材，夏天有人喜欢食用冬瓜，会在制作的时候加入冬瓜，做成冬瓜海带汤;有人喜欢吃萝卜，会在制作的时候加入萝卜，做成萝卜海带汤;还有人喜欢吃肉，在制作的时候加入排骨，做成排骨海带汤。
不论是哪种食材的搭配，其中都少不了海带，作为常见的一种海藻类食物，海带不仅具有很高的食用价值，而且具有较强的药用价值。
就营养价值来说，在海带中有较多的粗蛋白、脂肪、糖分、无机盐、纤维素、矿物质、胡萝卜素、核黄素、硫氨酸等物质。能够及时、有效的补充身体所需。
就其药用价值来说，海带中有较多的碘元素，对于防治甲亢有很好的功效，海带还具有降血脂、降血糖、抗氧化的作用。
二、喝海带汤的好处
上面介绍了海带的营养素以及药用价值，下面就来看看，把海带做成海带汤，喝这样的汤有哪些好处?
1、延缓衰老
在喝海带汤的时候，能够吸收其中的硒元素，这种物质能够清除体内的自由基，造成人们衰老往往就是自由基作祟的缘故。
当身体中摄入了硒元素，对于清除自由基是有帮助的，从而让人延缓衰老。
2、提高免疫力
造成人们衰老还有一个需要注意的地方，那就是免疫力下降，免疫力下降，会造成身体机能出现紊乱、失常，这个时候调节机体很重要。
吃海带刚好能够促进机体的细胞免疫代谢，进而能够提高机体的体液免疫，不断的提高身体的免疫力，从而保健身体。
男人的肠胃健康对身体是非常重要的，男人健康饮食显得尤为重要，好的饮食习惯才能保护肠胃健康。还有生活习惯也是非常重要的，那么男人应该如何养胃呢?男人吃什么养胃好呢?那就让我们一起来了解一下吧!
1、牛奶
牛奶是非常好的饮品，生活中我们可以经常喝牛奶，不仅味道好而且营养价值非常丰富，有着很好的养胃作用。
牛奶味甘、性平，归肺、胃经。
作用
补肺胃，生津液，润大肠。宜于阴虚胃痛，津亏便秘;近代用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证者忌食。
2、粥类
我们大家都知道粥类食物是非常好的养胃食材，所以生活中肠胃，脾胃不好的人都可以经常喝粥，不仅营养而且好吸收。
粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。
确定适合养胃的早餐食物，原则有三易消化，防刺激，多营养。如鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
3、汤水
比较养胃的东西首选不是粥，而是汤，汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多，菜汤较好，什么菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上。再加点鸡精调味。
4、主食
在主食中最养胃的就是面条，米中的酸比较多，所以要少吃米饭，在喝粥的时候可以少放一些小苏打，有利胃健康。
5、苹果
味甘、性凉。
作用
健脾补气益胃，生津润燥。宜于脾虚食少，胃阴亏虚，阴虚胃痛。
6、包心菜
有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。
其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡，与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。
大便溏泻及脾胃虚弱者不宜多吃。卷心菜富含防衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增进身体健康的功效。钾对防治高血压很有益处。维生素K有助于防止血液凝固，增强骨质。
维生素U具有保护黏膜细胞的作用，据说对胃火及胃溃疡的预防与治疗有较好的效果。
7、菠菜
味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》载：“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化。
丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。
3、美容
在生活中，造成衰老从面容上能够一览无余的看出来，男性往往风里来、雨里去，这样会不断的让自己显现出老态。美容可不仅仅是女人才有的权利，男人也应该进行美容。
而喝海带汤能够吸收其中的营养，对于润泽肌肤，让皮肤保持清爽细滑有很好的帮助，从而显现出年轻的皮肤，达到美容皮肤的作用。
4、滋养头发
在生活中，不少男性过早的出现地中海，头发脱落异常严重，特别是四十岁之后的男性，更是会感觉到早衰是一件痛苦的事情。
在这个时候食用海带汤其实能够有效的滋养头发，这是因为在海带中有较多的碘元素，这种物质能够合成甲状腺素，一个人头发是否有光泽，体内的甲状腺素担负着非常重要的作用，喝海带汤刚好能够合成甲状腺素，从而让人们拥有远离头发掉落严重的尴尬情况。
5、降低血压
在生活中高血压患者越来越多，特别是男性，更是深受高血压的折磨，很多时候，喝酒、吃肉看起来是一件大快朵颐的事情，但是，却会造成血压的升高。
而在这个时候喝海带汤，能够吸收其中的海带氨酸、钾盐、钙元素等物质，这些物质能够影响身体对于胆固醇的吸收，有效的降低血压。
6、帮助减肥
造成人们衰老还有一件事情需要特别注意，那就是肥胖，在生活中，肥胖的人越来越多，很多人会出现不同程度的肥胖，肥胖其实是一种疾病，对于身体调节有很大的影响。
在喝海带汤的时候，能够吸收大量的不饱和脂肪酸、食物纤维，这些物质能够有效的清除附着在血管壁上的胆固醇，对于分解脂肪也有很大的功效。
造成人们肥胖往往就是因为这些胆固醇、脂肪过多导致的，当这些胆固醇、脂肪被分解了，能够有效的调顺肠胃，促进了胆固醇的排泄，从而帮助人们进行减肥。
7、利尿消肿
其实造成人们肥胖，还有一个非常明显的外在表现，那就是整个人像是变肿了一样，这样的情况其实和身体代谢调节有很大的关系。
当然，有些人会更加严重，身上会出现浮肿，这样对于健康有更大的影响，这个时候吃海带能够吸收其中的甘露醇，这种物质其实还具有药用价值，具有极强的消肿作用。
同时，这种物质还能够起到利尿的作用，人们通过排尿能够把身体中的毒素排出体外，从而能够保健身体。
结语：通过上面关于生活中男性食用海带汤的简单描述，相信大家对于海带汤的营养价值、食用功效有了更多的了解，在日常生活中，食用海带汤，对于身体调节有非常好的帮助，希望男性朋友能够多多注意，在以后的生活中，通过食用海带汤来有效的保健身体。
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50岁是预防性衰老的关键时期，因为此时是男性性能力的一个拐点。50岁后，男性睾丸会逐渐衰老，睾酮的分泌减少，睾丸也相对缩小。这些都从生理上限制了性能力。
性衰老是近些年困扰很多男性的一大问题。性衰老的首要表现就是性频率降低，两次性活动的间隔期不断拉长，勃起维持时间也大幅缩水。其次，是高潮持续时间变短，精液量减少，射精后几秒钟内阴茎就会疲软下来，甚至不是每次性生活都能射精。最后，对性爱的需求减少，在夫妻生活中会变得不自信或烦躁不安。若想改变这一状况，男性应该注意做到以下几点：
坚持性爱
性和爱都与生命同在。延缓性衰老，首先要破除传统观念，明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现，男性到80岁，仍可保持性能力；60岁以上的男子有性欲者达90.4％，54.7％的人会有强烈性要求。适当和谐的性生活，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感，使人通达乐观，还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。
规律锻炼
运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。体质强了，就会减缓性功能的衰退。
营养均衡
男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。
重视外表
年纪大并不意味着保守陈旧。50岁仍然可以保持年轻人一样的心态。注重外表，保持对女性的爱慕，都能刺激体内性腺分泌，维护和保持性机能。
戒烟限酒
研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，慢性酒精中毒还可能发生营养缺乏，引起性腺激素紊乱，临床表现为性欲减退等。而烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。
谨慎进补
为了减少性功能退化，男性可以在医生指导下适当进补，但宜对症下药。有些补药是壮阳的，而中老年男性大多是阴阳双虚体质，一味壮阳，会造成阴阳不平衡，无益于维持性功能。
编者按：35岁之前的男人衰老对他来说似乎是一个遥不可及的话题。但是男人一旦过了35岁。衰老的迹象就回慢慢的体现在男人的身上。那么男人应该如何做来避免衰老呢？
男人抗衰老 运动有处方
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此， 男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲; 腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对 折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进 行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
男人精子畸形怎么防
畸形精子的预防首先：调整起居。起居主要是指生活方式。不良的生活习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。因此， 男性应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。正如我们所知晓的那样，精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1摄氏度~2摄氏度。所以，我们应保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。
其次：注重养生，养生的途径主要指两个方面：一是注重调整饮食结构、充养肾精;二是减少对肾精的耗损。在饮食结构中，要注重多摄入高蛋白和富于营养的食物(中医通常将这类食物称为血肉有情之品，如虾、鱼、海参、牛肉、羊肉、鹿肉等)。导致肾精耗损的因素为某些慢性疾病(中医称久病及肾)及房事不节，特别是过于频繁的性生活或自慰等，可造成肾精的耗损。应普及性知识，正确对待性和性生活，养成良好的性生恬习惯。
然后：慎用补品对于生殖和性生活方面出现的问题，北京男科医院的男性不育症专家说，无论是从中医的理论方面来评判，还是从临床的现实案例来分析，教训是不胜枚举的。阳虚患者服用补阴药物，后果还不算太糟糕，但阴虚患者误服温阳药物就会火上浇油。即便是大家熟知的锌这种好处特别多的微量元素，也有长期过盘使用而导致精子膜损伤的报道。
最后：减少感染，感染，特别是生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力。因为，精液被感染后会显著影响精子的话力，就好比将鱼养在污水里一样。从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活。所以，应提倡安全而卫生的性生活。发生生殖遭感染后应及时看医生，而不要随便按图索骥地找点药来吃一吃，敷衍了事。一旦错失了治疗良机，形成慢性生殖道感染(诸如慢性前列腺炎、慢性精囊炎等)，会增加治疗的难度。
摸三部位性功能突飞猛进
养性过程中，小腹、睾丸、腰骶部，是最常运用到按摩的部位。老百姓可以参考以下手法，自己在家进行按摩。
按摩小腹
1，主要针对肚脐到外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。
2，按摩时，仰卧在床上，双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩，以每分钟10次左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。按摩可持续5分钟。
按摩腰骶部
1，坐在椅子上，两手五指并拢，两掌适当用力，同时按揉两侧腰骶部，持续5分钟左右。
2，再用两拇指按揉肾俞、命门穴，各12分钟。然后用右掌横擦肾俞、命门、八髎穴部位，以透热为宜。
按摩睾丸
1，男性在临睡和起床前，躺在床上，两腿自然伸直、稍分开。
2，搓热双手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，将其置于虎口位置。，3，用余下三指轻轻捏睾丸，默数81下。然后左右换手，在另一侧睾丸重复。
4，按摩时思想要专一，若阴茎勃起，务求克制。
5，按摩完睾丸后，可一手沿肚脐搓圈，顺逆各81次。
6，要注意的是，按摩睾丸时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的原则。此外，某些生殖系统的器质性病变患者不宜采用此方法，如附睾炎、睾丸结核等。
结语：经常运动可以帮助大家阻止衰老的提前到来。如果你也已经到了出现衰老迹象的年龄，不妨也试试这些方法吧！(文章原载于《健康生活家庭》，刊期：2012.06，作者：小零，康尼，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易驼背缩胸。如遇上轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等诱因。就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出 、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致植物神经功能的紊乱，而引起多种临床综合征。
因此，老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起你的胸膛。切莫高兴了就趾高气扬，稍一碰到了麻烦就垂头丧气、腰都直不起来，时间久了将会出现龟缩的体型、呆滞的眼神。
科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。
人体中的脊柱长约70厘米。由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，由四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就要萎缩消失，成了真正的驼背老人。
坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。反之，人则反应迟钝，记忆力减退。久而久之造成大脑萎缩甚至使人患上老年痴呆症，而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。
1.常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
2.少吃点，多记点。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3.睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4.经常锻炼，年轻10岁。美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
5.口腔卫生，脑子更灵。英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6.心跳慢寿命长。想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克？劳厄说：人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
7.有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
8.身体胖，老10年。2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数（BMI）每增加5个点（相当于体重增加13.5公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到衰老10年的水平。
9.训练大脑，年轻15岁。做做脑筋急转弯等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
10.每天一杯酒，活到85。《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超过3杯），能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
11.7小时＜睡眠＜8小时，寿命最长。一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
12.维生素A除眼纹。随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。
13.干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。
14.常打高尔夫球，增寿5年。《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。
15.多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
16.头发短显年轻。男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。
人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易驼背缩胸。如遇上轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等诱因。就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出 、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致植物神经功能的紊乱，而引起多种临床综合征。
因此，老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起你的胸膛。切莫高兴了就趾高气扬，稍一碰到了麻烦就垂头丧气、腰都直不起来，时间久了将会出现龟缩的体型、呆滞的眼神。
科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。
人体中的脊柱长约70厘米。由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，由四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就要萎缩消失，成了真正的驼背老人。
坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。反之，人则反应迟钝，记忆力减退。久而久之造成大脑萎缩甚至使人患上老年痴呆症，而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。
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