没事踮脚尖走两步 对身体好
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《没事踮脚尖走两步 对身体好》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
没踮脚尖走路
踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，对于老年人膝盖磨损比较严重的情况，这种锻炼方式无疑是比较理想的。
踮脚尖走路补肾是真的吗?
当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。
当然，咱们都不是芭蕾舞演员，不可能利索的踮起脚尖走路，并且刚开始进行的时候一定会感到累，同时全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。
当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
推荐三种“踮脚尖”锻炼方式
1、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
2、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。
3、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
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走路的好处许多人都能说出一大串，可是对于忙碌的办公族来说，很少有专门的时间去散步走路，其实，找个散步的时间并不难。如果，你坐公交午，可以提前一站下车，而你开车的话，可以将车子停在离办公地点远一些的地方，这样你就有时间去亨受走步排毒的美妙了。
走步五法
下面介绍几种走步的方法，让你在晨练中神采奕奕，精神十足地投入工作。
快速步行法
普通走路的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，每小时步行5千米左右。一般每次20-30分钟，每周2-3次。
适合群体：这种步行方法，加大了运动强度，身体健康的办公族可多练习。
定量步行法
针对自己的身体状况，为自己规定一定的时间或距离，在一段时间后可增加时间或距离，进而达到排毒健体的目的。
适合群体：中年办公族。
摆臂走路法
走路时两臂有意用力向前后大摆动，速度可因人而异。这样走路可増进你的肩带和胸廊的活动。如果配合呼吸动作，健身效果就更明显了而且还有治疗呼吸系统疾病的功效。
适合群体：如果你属于便秘一族，不妨试一试，不久你就会发现它的神奇功效。除此之外，这种方法还可以加速血液循环，促进消化，有利于防治肠胃病，有很强的排毒效果。
拍打走路法
这是一种传统保健走路法。要求走路时利用你的两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，这样走路可以起到按摩穴位的作用。
适合群体：经常紧张、疲劳的办公族可以多多练习。
导读：散步有什么好处？饭后走一走对健康有益吗？古来有训：饭后走一走，能活九十九。虽然有点夸大其词，……
散步有什么好处？饭后走一走对健康有益吗？古来有训：饭后走一走，能活九十九。虽然有点夸大其词，但这足以说明，散步是一项非常有益身心健康的一项运动。散步作为最简单方便的运动方式，常常被人们所青睐，许多人认为散步达不到锻炼的效果，其实不然，散步是一个慢慢消耗体力的运动，人们比较容易接受。但不同的人也应该根据自己的体质来制定散步时间的长短。那我们应该如何合理安排每天散步呢?下面给大家介绍最佳散步法和散步对人们的健康有什么好处。
对症散步好处多
一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。
只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。
长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。
每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
散步的好处
1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的按摩作用，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
在此，小编告诫那些宅男宅女或者是不喜欢运动的老人，有空的时候常散步，健康一定伴随你，健康是在点滴时间中积累而成的。
导读：有句俗话叫饭后百步走，活到九十九，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。对于性功能……
有句俗话叫饭后百步走，活到九十九，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。对于性功能不强的中年男性来讲，如果饭后走路的时候能够踮起脚尖，用不了半月，就会收到很好的效果。
我曾看过这样一句富有哲理的名言：一个六岁男孩最大的愿望就是小便时不尿在裤子上，而到了60岁，他最大的愿望仍然是上厕所时不要尿在裤子上。这句话颇有调侃的味道，但却是男性一生的真实写照。
以前，有个朋友私下向我请教，说自己最近性欲低下，老婆不怎么满意。我问他除此之外还有什么情况，他说自己小便不畅，还排不净。我就把这个方法告诉了他。他坚持了一阵子后，窘况果然大大改善了，小便也顺畅多了。
为什么踮起脚尖走路就能补肾壮阳呢?您把足部的经络图放在面前一看，就知道是为什么了。
当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。
打个比方说，从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。
当然，踮起脚尖走路有一定难度，很多人在刚开始练习时都会感到非常累，全身也很紧张。但只要掌握技巧并坚持上一段时间，就会习惯了。怎么做呢?每天踮起脚走上半小时，中间可以走走停停、停停走走，累了就休息。总之，能达到刺激穴位的目的就行。
最后要提醒大家的是，踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高，患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。
我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。
方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1~6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
在我们日常的生活中，稍不留神就会生出眼袋。眼袋，困扰许多姐妹们的一个重大问题。在很多人的概念里，只要被眼袋缠上了，就是个没完没了的噩梦。其实，只要用对日常护理方法，就可以最大程度弱化它的存在感。根据不同的眼袋成因，去眼袋也要采取不同的方法。
防患于未然
眼袋并不只是遗传或熟龄肌肤才有的问题，一夜的狂欢、随意的卸妆动作,等等，都是催生眼袋的军令号，所以即使暂时没这个困扰，也要防患于未然。
1.打开穴道来泄洪
睡前半小时尽量别喝水，这有可能影响眼部的循环，导致排水不畅形成眼袋。我们可以通过打开眼部穴位，来实行泄洪的计划。闭上眼睛，平躺在床上，用食指轻轻按压攒竹穴，也就是眉头下方的凹陷处，可以很好地缓和眼睛的疲劳，帮助多余水分的排出。
2.卸妆时别野蛮
如果卸妆不够温柔，经常拉扯下眼睑，就有可能导致眼部肌肤提前松弛，形成下垂的眼袋。正确的方法是用眼部卸妆液，用棉片进行温和彻底的卸妆。此外，平时像是戴隐形眼镜或画下眼线时，都要尽可能少地拉扯下眼皮，这些不在意的小动作都非常容易招致后患。
3.水肿眼袋 原来更缺水
出现了水肿形眼袋，可不是说你眼周肌肤的水分就很充足了，恰恰相反，眼袋的存在，捣乱了眼部正常的血液循环，这本来就无皮脂腺分布的地方自然就更加干涸了。所以，如果你的生活作息很不正常，极易滋生水肿眼袋的话，在眼霜的选择上，就必须把保湿放到第一位。
突击消灭热敷冷敷各有时
消灭刚出现的眼袋，敷眼很有效，但热敷和冷敷的时间很有讲究。热敷最好在睡前进行，可以让眼周血液循环顺畅，从源头便消灭眼袋生成的条件;而冷敷的最佳时机则是在早上刚睡醒时，可以快速地歼灭眼袋。如果你的生活作息很不正常，极易滋生水肿眼袋和黑眼圈的话，在眼霜的选择上，就必须把保湿放到第一位。我发现莓多酚眼部修护组合是一款专门针对抚平眼袋消除黑眼圈为主的产品，同时具有强效的补水保湿成分在里面，是广大女性朋友消除眼袋的必备产品。
热敷法
方法一：加热橄榄油
把橄榄油加温，用棉棒蘸取，在下眼睑处轻轻擦拭并轻摁一会儿，然后用指腹轻轻拍打使之充分吸收。
方法二：敷盐水眼膜
在热水中放一勺盐充分溶解，把化妆棉剪成眼膜状，让其吸满盐水，然后敷在眼袋处5到10分钟。
冷敷法
方法一：冻铁汤勺冷熨眼袋
把两个铁质的汤勺放到冰箱的冷藏柜中，过10分钟后拿出来直接熨贴在眼袋上，可以快速搞定问题。
方法二：冷茶包敷眼
把喝过的黄春菊或绿茶茶包冷却，先在眼部周围抹一些橄榄油，再把冷却了的茶包敷在眼袋处，再敷在眼睛上休息片刻。
方法三：用精油收敛
1滴迷迭香+1滴玫瑰，滴在冷水中，然后用毛巾吸收拧干，敷在眼部15分钟左右。
消除了眼袋，整个人都变的有神多了，为了有个靓丽的脸蛋，千万要学会消除眼袋的方法哦!
由于现代人越来越重视身体健康，所以在现代社会可以起到保健效果的小方法也是非常多。可能许多人都没有意识到，在生活中一些无意识的小动作其实有助于保健。其中踮脚尖就是近几年来非常受中老年人欢迎的一种保健方式，但是一个事物往往都具有对立面，下面的文章将为大家带来踮脚尖的好处与坏处。
踮脚的好处
1、踮脚跟补肾
脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。男人过了30岁,肾气变得虚弱,肾阳也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里,经常踮踮脚跟,就是非常好的扶阳大法。
2、治小便不畅
小便不畅,在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路,就可以健运膀胱,使小便通畅起来。
3、改善脑部气血循环
根据全息定位理论,脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟,可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说,趁休息的时间,一边颠脚后跟,一边进行深呼吸,可以让大脑马上充满活力,而且能缓解紧张的精神压力。
4、预防下肢静脉曲张
偶尔的踮脚不仅一种有效的老年保健方法,而且还可以预防下肢静脉曲张疾病,缓解一些儿静脉血管突出的情况,这是因为人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量;人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。根据相关的测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量,故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时,可有意识地做踮脚运动。
坏处
踮着脚尖走路的人是“脑残”?
有研究发现，踮着脚尖走路的人脑袋可能有损伤，那么到底踮着脚尖走路到底正常不正常呢?
专家认为，双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。所以踮着脚尖走路的人可能有脑残倾向。
要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。
舒展身体的运动总是对身体有好处，就像踮脚尖运动。一般认为可以疏络筋骨，而且可以减去小腿的赘肉。但是科学研究证明，踮脚尖可以使身体长寿哦！
常见的踮脚尖方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1-6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。
因为，当人感到疲倦想睡觉时，嘴里就会发粘，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。
导读：男性保健，踮脚尖也能补肾壮阳。补肾壮阳不需要特地的去补，除了平时经常的食用一些具有补肾功效的食物外，运动也一种健康的补肾方式。以下两种补肾壮阳的小妙招也具有很强的保健功效。
踮脚尖可益肾壮阳
下棋、玩电脑或久立、久坐不动时，最好能每隔一小时，做一次踮脚运动。这不仅是一个不错的有氧运动，能促进下肢血液回流，锻炼屈肌，还有助改善性能力，帮助男性补肾。
专家介绍说，踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时，踮踮脚尖，效果更突出。从经络角度看，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。
导读：男性保健，踮脚尖也能补肾壮阳。补肾壮阳不需要特地的去补，除了平时经常的食用一些具有补肾功效的食物外，运动也一种健康的补肾方式。以下两种补肾壮阳的小妙招也具有很强的保健功效。
踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。
对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚能使排尿更流畅。从中医角度看，前列腺疾病多属于中气不足，以至于小便淋漓不尽。小便时踮脚尖，能提升中气，小便就畅快很多。
踮脚尖也可以有很多变形。如可以踮脚尖走路，每次走30―50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。也可以坐着踮脚尖，使膝盖与大腿平行，并将两个装满水的瓶子放在大腿上，进行负重练习，每次也是踮30―50次。
导读：男性保健，踮脚尖也能补肾壮阳。补肾壮阳不需要特地的去补，除了平时经常的食用一些具有补肾功效的食物外，运动也一种健康的补肾方式。以下两种补肾壮阳的小妙招也具有很强的保健功效。
按摩阴囊可强化男性精力
为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
温馨提示：以上两种补肾壮阳的小妙招，你都学会了吗?专家提示大家：做好日常生活护理是最直接，最有效的生理壮阳方法。
常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30—50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。
因为，当人感到疲倦想睡觉时，嘴里就会发粘，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。
走罐是一种流传很久的治病方法了，是一种人们都十分喜欢并且很容易接受的治病医疗方式。这种治病方法不仅是很多家庭都还在使用的，并且很多医院已经中医理疗机构都使用的。走罐可以调节身体机理结构，但是需要在走罐的时候，保持一定的力度，保持身体的健康。下面我们为大家介绍走罐的好处。
1、通过走罐，可以将身体里的湿气、寒气，通过皮肤组织渗透出来，从而排除邪气，让人精神百倍。我们生活中经常使用走走罐的方法来治疗感冒或者因风寒而导致的腰腿酸痛，这一点就是很好的证明。
2、因为身体的经络、穴位和五脏六腑都是相连相通，所以通过外接的吸力，会刺激身体表面的穴位，进而通过筋骨经络，使得人体内部器官得到相应的调理，让人气血畅通，强身健体。因此我们定期的走罐，对于身体的健康是有很大好处的。由于拔罐后自家溶血现象，随即产生一种类组织胺的物质，随体液周流全身，刺激各个器官，增强其功能活力，这有助于机体功能的恢复。
3、对于人体局部的组织损伤、腰间盘突出等症状，拔火罐也有一定的功效，长期定期进行拔火罐，可以减轻疼痛，缓解症状。对于那些长期坐在办公室的人，做一下走罐是对身体有很大帮助的，可以缓解自己的身体不适，放松身心。
4、现在，很多美容、瘦身的店铺，也开始研究和推出，通过拔火罐减肥的方法。并且拔罐法对局部皮肤有温热刺激作用，以大火罐、水罐、药罐最明显。
上面的文章我们给大家简单介绍了一下走罐的好处，相信大家对于走罐这种历史悠久的理疗方法已经有了一个比较不错的了解了。走罐是一种不需要服药，只需要利用燃烧、抽气等方式来进行身体治疗的方式，对于身体受寒、感冒发烧等都有很不多的治疗效果。
第一步法：大步走。普通步走1小时，与用大步走20分钟的效果无法相比。因为在大步走时，全身肌肉参与的运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也得以加大。建议：男士在大步走100米时，用不超过100步走完：女士大步走100米时，最好不超过110步。
第二步法：十点十分走。两手臂向上斜举。这个位置叫十点十分。走时要挺胸，昂头，每天坚楚走200步。行走中，人的颈椎会得到有效的锻炼。
第三步法：行走中的呼吸。行走中踩着一、二、三、四的节律。一、二、三慢吸、深呼。第四步快呼。循环反复。可使氧气和肺泡之间的红细胞及二氧化碳交换的几率增大，促进全身供氧。
第四步法：扭一扭。老年人的腰颈灵活性差。每天应走一走，扭一扭，可起到良性的内脏按摩的作用。
第五步法：高抬腿走。老年人要不断增强腰肌的力量，高抬腿走可以得到锻炼。大腿屈膝高抬，每天坚持走100步。
第六步法：“弹着走”。两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。“弹”着走有许多收获，一是锻炼脚指头;二是锻炼脚弓和脚腕，抑制嘴外翻，并有减肥的作用。
饮食养生
运动养生
