一到冬天就手脚发冷,晚上睡觉双脚暖不起来天气降温,因为手脚冰冷以及腰寒等冷肢女又多了起来。在都市女性中,大约五成都会遇到过寒冷现象。本期健康周刊邀请中医专家支招各种养颜补血膳食方案、适当的合理运动,以及按摩疗法等,助冷肢女安然过冬。
女性成冷寒症主力军
每当冬季来临,我总是犯愁。即使长时间呆在暖气空调房里,还是觉得四肢冰冷,行动不便。 办公室白领吴小姐说,因为从事文职,经常坐上半天、一天,可整天坐着不动就会全身发冷。如果一直在办公室里走动暖身,又影响不好,该如何才好呢?
华东医院中医科潘永福主任医师说,在医学上,经常或长期手脚冰凉的可称为冷寒症。最近天气降温,不少女性前来就诊。据不完全统计,大约54%的女性都有过发冷现象。也就是说,大约每两位女性中就有一人患过寒冷症。据分析,冬季手脚冰凉更以中年以上女性多见。此外,脑力劳动者要比体力劳动者更容易出现手脚冰凉。
盲目减肥导致贫血怕冷
一些爱美的女性对减肥总是乐此不疲,人是瘦了,可低血糖、低血压也随之而来。饿过头致使能量不足不仅可能引起低血糖、低血压,还往往导致血液循环不良,出现疲劳、衰弱。龙华医院浦东分院院长徐振晔教授分析说,这些成为冬天手脚冰冷的主要原因。此外,由于减肥导致的缺铁性贫血也是致冷的一大原因。而压力过大,不能按时吃饭等,也可能引发手足发抖、手指冰冷,但这在事后就能慢慢恢复温暖。
瘦小女性更易感到寒冷
大部分体型偏瘦小、弱不禁风的女性,其末梢血液循环比较差,容易使体温调节功能发生紊乱。再加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位,脂肪少,热度容易散失,更容易感到发冷。穿得暖和些是这类女性御寒的上上策,千万不要因为一味追求时尚,将寒冷置之度外。
还有一些女性临近月事,寒冷感更猖獗。每到月事将近,那段时间最难熬,整个人变得萎靡不振,手冷得连打字也不想打,空调房里敷热水袋也不能解决问题,严重影响工作和心情。建议在月经前、中、后三个时期,可适当摄取适合当时身体状态的饮食。另外,长期吸烟的女性因体内氧气不足,周边微血管易循环不畅,也易产生畏寒感,出现手、脚冰凉。
【御寒小窍门】
1、吃什么不怕冷
上海中医药大学中药研究所助理研究员、龙华医院脾胃病研究所袁建业博士建议,怕冷女性冬季可选温热食物或药材进补,达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品,或辛辣味调味品和食物。适合冬天食用的温热性食物包括肉类:羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品;蔬果:韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龙眼、葱、姜、蒜等;其他:糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品。在烹调或食用寒性食物时,可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用,也能发挥御寒效果。
2、御寒衣物要充足
建议在办公室多准备一件薄外套,适当保暖。人常常因为忙碌而忘了多加件衣服;如果冬天天气太冷,也要加手套和袜子防寒,尤其在睡觉时要注意脚部保暖。因为脚部失去温暖就不易入睡,可穿温暖的棉袜帮助保暖。
3、多做运动不怕冷
加强体育锻炼,比如:慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环,加强新陈代谢,改善神经末梢血液流通不足等症状,运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动,比如:从夏天开始养成经常搓手的习惯,工作学习闲暇多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操,多做手足和腰部活动,以加强血液循环。
4、睡前泡澡温暖手脚
睡前泡泡澡和脚,一方面可促进血液循环,让身体暖和起来,还可舒解压力,帮助入睡;洗完澡或是泡完脚,擦干后立刻穿上袜子保温;可用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片 (热水和米酒的比例1:1),冬天在看电视时或下班休息后使用,有助改善女性怕冷现象。
俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。
贫血:补充高铁食物
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
补血养血可谓是女性一生的功课。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
经期不适:喝些加蜜热奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
妇科肿瘤:多吃红皮蔬果
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。
此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
乳腺病:多吃全麦食物和海带
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
痛经:吃点香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
偏头痛:多吃含镁食物
偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
抑郁:常吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
雌激素下降:摄取豆制品
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
霉菌性阴道炎:多吃蒜类
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
卵巢癌:多吃高钙食物
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
乳腺癌:常饮红酒
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
宫颈癌:摄取叶酸
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
专家特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
去痱子的情况让人烦恼,现在不少人都会有这样的烦恼问题产生,这对我们皮肤健康来说影响是非常大的,所以大家在平时就会注意方法去调节才行,那么我们有什么好方法去痱子,这是不少人的疑问,下面就让我们一起看看具体要怎么做。
保持通风和凉爽
我们都知道在湿热的环境特别容易长痱子,因此在平时我们就一定要注意去保持室内通风散热才行,这样可以帮助我们减少出汗和利于汗液蒸发;可通过空调、风扇等设备改善室内高温、湿热的环境,室温最好保持在26℃左右,湿度也别超过60%。但要注意不要直接的去吹风,这一点我们要清楚才行。
不可在太阳下玩耍
同时在在平时进行户外活动的时候,我们一定要避开夏季最炎热的时间段才行,而且这时候大家最好是选择气候凉爽的早晚在树荫下,这样对避免长痱子的问题有好处。而且我们一定不要在太阳下玩耍,并且尽量不要整天抱着他,可以在凉快通风处铺上一张席子,这样对我们健康会有更大帮助。
金银花治痱子
除了上面介绍的方法,大家在去痱子的时候还要注意,这时候大家可以试试用金银花,这也是一种清凉的花草,将金银花煮水喝能去痱子。同时我们还可以将金银花煮水用来洗澡,不但可以去痱子,还能防止患上其他皮肤疾病。在洗澡的过程中需避免用力碰擦有痱子的部位,以免擦破患处而引起感染。并且在洗完澡后帮宝宝将身体擦干后涂抹一些痱子粉,能够减轻刺痒感,对我们去痱子有意义。
长痱子的情况在夏季的时候是非常常见的,现在很多人都会有这样的烦恼问题,对我们皮肤的健康影响也是很大的,所以我们要学会去预防才行,上面介绍的这些方法对我们去痱子是有好处的,也是大家在夏季养生不能错过的好选择。
宫寒顾名思义是子宫寒冷的简称。在中医学的文献记载和正式的教科书及相关的中医妇科专著中并无此词条。但是宫寒已经成为深入人心的热词,也通常会被广泛地运用在今天的日常生活中,尤其是多数不孕妇女都从不同的途径对这个词有深切的感受和认识,那么,女性宫寒吃什么好?
一、姜茶
餐前姜茶可解决女性子宫寒问题,养成好的习惯有利于身体的健康,每天一杯姜茶可以主动化解寒气,女人子宫寒可在饮食上把关。如果已经确定是子宫寒,则可餐前喝一杯姜茶,用开水冲泡,趁热喝下,则可化解寒凉食物的寒气。
二、红枣
红枣可解决女性子宫寒问题,如果没有太多时间冲泡的宫寒女性不妨每天养生吃红枣的习惯,每天吃3-5颗红枣可以为身体补充高能量,宫寒的人通常会火气不足,所以不需担心红枣会让你上火。
三、汤水
发热暖身体的汤水也有利于解决子宫寒问题,子宫寒的女性可以多吃一些发热的暖身体汤水,比如大枣、桂圆、小米粥、荔枝、羊汤则可以驱寒温补。另外,温热的红糖水也有利于解决子宫寒的问题。
四、温性食物
温性食物有利于解决子宫寒问题,温性食物有牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等等食物,平常多吃一些温性食物对身体也是有好处的。
五、鲍鱼
鲍鱼,滋补中医认为鲍鱼滋补,可以滋补养颜,是女性最好的补品。过去太医院进贡给皇后妃嫔们的中药丸,调和时不像现在使用蜂蜜,而是用鲍鱼汁。所以宫寒女性应该经常给自己做些鲍鱼食物。
如何正确外涂蜂蜜祛痘? 每一个人想必都希望自己能够漂漂亮亮的,然而在现实情况中却总是会出现有各种各样的问题,其中脸上长痘痘就是很常见的一种情况了的。长痘痘对于一个人长相的影响是很大的,会显得人很没有精神气,因此人们对于祛痘这件事情是非常注重的,通过外涂蜂蜜来祛痘就是很常见的做法,下面来介绍一下如何正确外涂蜂蜜祛痘。
蜂蜜涂于皮肤外表面,其含有的丰富葡萄糖,蛋白质,氨基酸,维生素,矿物质等能够直接作用于表皮和真皮细胞,消除皮肤色素沉着,促进上皮组织再生。外服敷时蜂蜜可加有珍珠粉,鸡蛋或者是柠檬水,一起混合后涂于皮肤表面,但需要注意的是涂于表面不得超过半小时,且效果也是因人而异。
1、用消毒棉签蘸蜂蜜直接点涂在痘疮上。通常皮肤比较干燥的人保留时间稍长些,约30分钟,油性皮肤可以缩短些,大约15~20分钟。
2、再取1匙蜂蜜溶于1碗温水中。
3、将蜂蜜水轻轻拍在脸上,慢慢按摩脸部,约2~3分钟,让皮肤吸收。
4、最后再用清水洗一遍脸。
5、外涂期间可配合饮用蜂蜜水,用温水冲调蜂蜜后饮用,每日3次左右,每次20~50克蜂蜜。
还有在治疗痘痘期间,千万要注意不能吃辣的,燥的,炸的,辛的东西,要不然就会前功尽弃,多吃白色的食物例如莲藕、莲子、银耳。 蜂蜜具有清热、补中、解毒、润燥、止痛的作用,它能够减少皮脂腺异常分泌并调节内分泌,从而改善皮肤新陈代谢功能,恢复皮肤血液循环正常进行,不过蜂蜜中含有大量糖分,糖尿病患者不宜服用;祛痘用蜜以枇杷蜜和槐花蜜最好,荆花蜜、紫云英蜜也可以。
一旦有了毛孔问题,时间一久,修复起来是件很伤神的事情。同时,拥有粗大的毛孔,会让许多原本美好的事情变得灰色暗淡。不敢拍可爱大头近照,不敢肌肤“裸”妆出行,让本来青春可爱的你看上去不再那么“嫩”……所以说,毛孔,是健康肌肤的大敌!
毛孔问题也困扰了小编很久,各种各样的应对方法都被小编一一试遍,从最初的灰心丧气,到渐渐摸清门路,再到对症下药。在收缩毛孔的道路上,小编一路走来,虽然艰辛,但是很庆幸自己付出的所有努力总算没有白费,收缩毛孔,选对方法,贵在坚持,下面与大家一起分享下战斗经验吧!
每日毛孔收缩DIY三步曲
1. 清晨,冰镇毛孔法。
热胀冷缩的原理不但可以让毛孔立刻缩小,还能令肌肤表面的温度迅速降下来,出油的现象得到有效的抑制。
DIY方法:将事先冻好的冰块用毛巾包起来,敷在脸上至少一分钟,每个人的肌肤承受能力不同,但必须至少坚持一分钟,才能看到效果。
2. 中午,绿茶收缩法
用泡过的绿茶待喝到没什么味道的时候,千万不要扔掉。因为绿茶中的茶多酚不仅能有效杀菌,还能起到清爽紧肤的功效。
DIY方法,将凉绿茶水沾取于面部轻拍毛孔粗大区域,能有效紧肤。嫌p麻烦的话可以用十搽十美茶多酚,也是物美价廉的选择。
3. 傍晚,蔬菜水果面膜法
DIY方法:将有助于收缩毛孔的蔬菜水果,如芹菜,柠檬,橙子鲜榨出汁,然后用纱布包裹住榨出的蔬果渣,轻轻搓揉毛孔区域,不但能温和去角质,还有神奇的收缩毛孔的功效。
导语:怎么样可以防止脱发的发生呢?头部拥有着我们感知外部世界的重要器官,而且头部有很多重要的穴位。因此,对头部进行保健按摩,是一种很好的健脑方法,并且通过按摩头部,可以提高记忆力,预防脱发等。
头部是诸阳之会、清净之府,按摩头部会触及很多末梢神经反射点,达到深层的放松,从而获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果。
此外,还能平静思绪,消除焦虑、缓解疲劳、增强记忆、预防脱发并提升睡眠质量。
生活中经常按摩头部,可起到缓解健忘的保健效果。专家向大家推荐了头部按摩的五步法。
1、推擦脑额
首先用大拇指或掌心按于两眉上脑额处皮肤,两手分别向左右两旁轻轻抹动,到眉梢处再推回前额中央。双手交替,有节律地推擦,十余次即可。力量不宜过大,以前额皮肤不变红为度。
2、梳摩头顶
接着,双手十指分别放在头顶两侧,稍用力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20次左右;然后双手拇指分别按在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开顶住头顶,双手同时用力,从上而下,由下而上做直线按摩10余次;最后用中指或食指按住头顶正中的百会穴,用力由轻到重旋转按揉10余次即可。
导语:怎么样可以防止脱发的发生呢?头部拥有着我们感知外部世界的重要器官,而且头部有很多重要的穴位。因此,对头部进行保健按摩,是一种很好的健脑方法,并且通过按摩头部,可以提高记忆力,预防脱发等。
3、叩头、揉发根
然后,两手十指弯曲叩击头部10余次后,稍用力抓住发根,从前至后做梳头的动作,揉擦整个头部10余次,也可用梳子代替。
4、干擦脸
用手指或手掌从眉眼开始至下颏处往返摩擦,如要想起到美容作用,应从下向上提拉按摩。动作要缓慢、有节奏地进行,不可忽快忽慢,要均匀适度。
5、轻拍脸部
最后,将双手手掌附着在脸部,上下交替,有节奏地轻轻拍动。动作要用力适度,用腕力而不是臂力。
饮食养生
运动养生