冬季来临,天气越发寒冷,有关专家提醒,在寒流袭来时,为增强身体抵抗力,最好多补充一些具有防病功效的饮食。而在此季节,不妨多喝些鸡汤。
天气转冷喝鸡汤能提高免疫力
生活中人们或多或少都知道一些滋补养颜的常识,但对鸡汤的功效可能只是粗浅的了解。专家研究发现,鸡汤在缓解症状(如鼻塞与喉咙痛)及提高人体的免疫功能等方面有着一定的作用。
冬季易感冒,同时是流感的高发季节。与一般性感冒不一样的是,流感发病时来势凶猛,通常症状为疼痛、高烧和乏力,同时还伴随咳嗽,鼻腔堵塞和喉咙疼痛等。当受流感病毒侵袭后,人们体内会分泌出大量黏膜类的物质。研究证明,鸡汤可以抑制黏膜的产生,因此,喝鸡汤有助于减少鼻腔的堵塞和喉咙疼痛,咳嗽的次数也会随之减少。此外,对鸡汤药效的实验结果也表明,鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动。虽然这种白细胞的功能是消灭人体内的细菌,但是,它们在“战斗”中会使人体产生大量黏液,而这种黏液会令感冒和流感者倍感不适。此时,鸡汤对黏液的抑制作用就会令患者的症状得到明显的缓解。
鸡汤能够改善人体的免疫机能,所以,在战胜感冒和流感的过程中,鸡汤的作用是不可轻视的。在流感高发季节,适量喝点鸡汤,对健康人来说,有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被流感病毒感染的患者,则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生,从而减轻患者的痛苦。
人体的免疫力是非常重要的,这是关系到我们能否预防疾病产生的一个重要手段,所以说每个人都应该对提高免疫力的方法有所了解才行,否则是容易导致我们产生各种身体不适情况的,尤其是要学会方法提高免疫力,下面就让给我们一起和看看如何提高免疫力比较好。
怎么提高免疫力
多喝水是可以帮助我们提高免疫力的,通过多喝水是可以让鼻腔以及口腔中的黏膜保持湿润状态的,而且多喝水还可以让人感觉到清新有活力。而且水可以说是生命之源,白开水是可以帮助我们促进人体新陈代谢存在的,也是这同样是非常好的一种催化剂。水是很容易就会被我们人体吸收的,这样才能帮助增强身体中各个器官的乳酸脱氢酶活力,可以起到增强人体免疫力和抗病能力的作用存在。
高质量的睡眠对于提高免疫力是很有帮助的,因为这样可以帮助促进人体产生更多的睡眠因子,睡眠因子是可以帮助促进我们体内白血球增多的,这样还可以加强肝脏解毒的能力,这样就可以帮助我们消灭侵入到人体中的细菌和病毒了。所以说高质量的睡眠是可以帮助提高人体免疫力的。
想要保持好的睡眠,适宜的温度是非常重要的,而且这时候室内的平均温度,是需要我们应该根据季节来进行改变的。为了营造出一个良好的睡眠环境,房间需要保持通风状态,这样对提高免疫力也是有好处的。
学会减压同样是很重要的,慢性压力是会给人体带来很大威胁的,容易降低免疫系统对抗疾病的能力。如果保持长期的处于压力的状态下,这时候是会导致我们更容易产生问题,所以学会降低压力,这也是提高免疫力的方法。
葱姜蒜都是我们在平时的烹饪中不能少的调味品,是可以让食物味道更好的,而且这些食物的养生功效也很强,因为大蒜的成分中,是有可以帮助我们人体对抗感染物质的,尤其是对于癌症或者是其他的疾病,实际上都是非常有好处的,所以可以每天都吃些葱姜蒜来帮助提高免疫力。
补锌和补锌对提高免疫力也是有好处的,首先牛肉就是一种非常好的补充锌元素的食材,可以帮助我们身体抵御更多的病毒以及细菌,在平常我们是可以尽量多喝些牛奶,对于提高免疫力是很有好处的。
提高免疫力的食疗方法
番茄猪肝汤是非常好的一种提高免疫力食物,需要准备好猪肝250克,虾仁25克,蘑菇40克,鸡蛋1只,番茄150克,黄酒、葱段、姜片、胡椒粉、精盐适量。首先需要我们把猪肝切掉筋膜洗净,切成丁之后就可以加上酒、姜汁、蛋液、盐、胡椒粉,搅打成浆。然后用大火蒸上10-15分钟,等到结膏的时候,就可以在清水中加虾仁、黄酒,沸煮5分钟之后就可以在其中倒入蘑菇、番茄丁以及肝膏,继续煮沸调味就可以了。
提高免疫力喝什么好
通过喝茶是可以帮助我们提高免疫力的,因为茶属于中国独特的一种饮品,首先是非常好喝的,而且通过适当的喝茶,这样对我们身体也是有好处的,因为茶会产生一种抗体,可以帮助我们起到对抗病毒的功效,而且可以帮助我们对抗病毒,属于提高免疫力的好选择。
奶制品是非常好的一种食材,尤其是奶制品中的酸奶,除了吃起来的味道是非常好的,而且对我们人体及那款也有好处,不过我们在制成的过程中,实际上其实也是可以有独特的功效存在的,尤其是对于肠道不好,消化不好的人来说更是如此,我们可以经常喝这样的饮品,是可以帮助我们提高免疫力的。还可以帮助我们保护好肠胃健康,对于我们提高身体免疫力也是非常有好处的,所以说推荐大家每天都选择去喝上一些酸奶,这样对我们人体健康来说是非常有好处的。而且对我们健康养生也是很有好处的,所以大家不要错过。
学会提高免疫力是很重要的,现在很多人都存在免疫力低的情况,这时候我们通过合理的方法来提高免疫力就显得尤为重要,这也是我们在养生的时候需要注意的,上面介绍的这些方法对提高免疫力很有帮助,对我们人体健康也有不错的效果。
生活压力大,有些人天天顶着高压过日子,每天都睡眠不好,心情烦躁,导致免疫力低下,易生病。那么我们怎样提高免疫力呢?除了健康的日常生活习惯以外,健康饮食也是增强免疫力的重要环节,下面小编就给你讲解一下免疫力低下吃什么的问题。
1、接骨木
用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方,最近科学研究也证明了这点。
科学家研究发现接骨木可以让感冒的症状恢复的更快,那是因为接骨木中含有对人体有益的抗氧化成分,而且还要抵抗病毒入侵的作用哦。
2、白蘑菇
在提高免疫力的食物中白蘑菇经常被忽略,你不要以为白蘑菇没有多少营养价值,其实它含有丰富的硒元素和抗氧化剂。
体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。
3、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。
虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。
4、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。
5、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
6、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
心脏病是常见的疾病,很多人都有这样的困扰,对身体健康影响很大。心脏病在发作前在身体上是有一些征兆的,那么,心脏病发作的征兆有哪些呢?心脏病发作应该怎么办?下面就跟小编一起了解一下吧。
心脏病发作的征兆
焦虑
在心脏病发作之前,会有比较强烈的焦虑感,或者是对死亡的恐惧。
胸部不适
胸闷、胸痛是心脏疾病的主要临床表现,但不是是特异性临床表现,胸部不适不一定都与心脏病有关。
咳嗽
持续咳嗽或喘息,可能是肺淤血的结果或是心力衰竭的症状。
头晕
由于心脏泵血功能减退,大脑血供减少。心脏病可引起头晕甚至意识丧失。
疲劳
会有不同寻常的疲劳,特别是女性朋友,持续疲劳可能是心衰的表现。主要是由于心脏泵血减少,导致身体各组织器官血供减少。要注意排除真正的疲劳。
恶心或食欲不振
心功能不全时,胃肠道血供不足和或静脉血回流不畅,如有胃部不适,食欲下降等可能是心脏病引起的。还有些心绞痛和心梗表现为“胃痛”。
身体其他部位的疼痛
许多心脏病发作时,疼痛开始在胸前,并蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、颈部、下巴或腹部。有时并没有胸痛,只是出现这些身体部位的疼痛。疼痛可能并不固定位置。表现在男性身上常为左臂疼痛。
性更多的表现在双臂或肩胛骨之间疼痛。此外,走路(特别是上坡)劳累导致牙痛,是心脏病的一大典型的却经常被忽视。
快速或不规则的脉搏
脉搏会快速或者是不规则,特别是伴随着乏力、头晕、气短,这可能是心力衰竭或心律失常,若是不及时治疗,可能会导致脑卒中、心力衰竭。
呼吸急促
7、杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。
8、葡萄柚
维生素C对抗流感病毒的时候发挥着不可替代的作用,而葡萄柚中含有丰富的维生素C,是提高免疫力的极佳食物。
但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。
9、麦芽
麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。
麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
10、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。
一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。还有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
11、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。
12、菠菜
菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。
13、茶
红茶还是绿茶?它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含咖啡因均可。
14、红薯
像胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素,还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。
15、西兰花
西兰花很容易在杂货店和食品中见到,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。
而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受攻击。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力。
总结:通过上文对免疫力低下吃什么的描述,你是不是已经知道了在出现免疫力低下的时候吃什么食物可以提高人体免疫力了呢?其实提高人体免疫力的方法是很多的,但最有效直接的办法就是食补了,小编推荐的这些食物都对提高免疫力有很大帮助哦,希望能过帮到你。
人体的免疫力对于一个人来说是很重要的,如果免疫力下降的话,是很容易导致病毒的侵扰的,而且身体再被病毒侵扰之后是不容易恢复的,严重的影响我们的身体健康和日常生活,因此只有我们的身体免疫力变得强大,这样就能降低疾病的侵扰,提高身体的免疫力就是很重要的事情,那如向提高免疫力呢?
老人如何增强免疫力
1、充足的睡眠
睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉,可很好的帮助老年人增强免疫力。
2、保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
4种提高免疫力的方法让你远离癌症
1、多吃提高免疫力的食物:
可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如:新鲜萝卜、蘑菇、人参、蜂王浆、猴头菇、香菇。其中,新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。人参、蜂王浆能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等,都有明显增强免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
2、睡觉是很简单的方法:
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
需要注意的是,不同阶段,睡眠时间不尽相同:
婴幼儿:12~15小时
儿童:10~13小时
青少年:8~10小时
成年人:7~9小时
老年人:6~8小时
人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过,所以睡眠时间的重要自然不用多说!
3、这7种运动简单又适合:
试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可,给大家推荐几种适合的运动:快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽等。这些运动,虽然都不是什么激烈运动,但是只要尽力去做,都会微微出汗,同时没有激烈的身体对抗,不会导致身体受伤。
4、心态不好免疫力也会差:
乐观的心态可以维持人体处于一个好的状态。尤其是在现今社会,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫系统的功能,诱导肿瘤的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要。
现在如果我们出现了免疫力差的情况,那么就非常容易出现犯困的情况了,这样就非常容易导致我们的健康造成影响了,所以我们就需要注意饮食了,选择合适的食物吃,这样才可以帮助我们更好的提高免疫力了,那么具体吃什么好呢,一起看看吧。
白菜
白菜具有清热解毒、止咳化痰、利尿通便、养胃生津的功效。现代研究发现,白菜汁中的维生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力,预防感冒。白菜含有丰富的维C、维E,这样的蔬菜吃起来味道是非常好的,而且同时还可以有很强的保健功效,这对于我们的健康是非常有帮助的,多吃有助对抗秋冬季干燥的空气对皮肤的损害。
西兰花
被称为“蔬菜皇冠”的西兰花含有丰富的维生素C,可增强肝脏解毒能力,并提高机体免疫力,防止感冒和坏血病的发生。此外,白色花菜也有相同功效。首先我们吃西兰花具有强效抗氧化作用,同时我们搭配富含优质蛋白和锌的贝类,能增强人体免疫力,预防感冒。
香蕉
香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症,提高免疫力。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用,这种食物吃起来的味道非常的好,而且香蕉吃起来的味道也是非常好的,可以很好的帮助我们提高免疫力,是抗感冒病毒的“双保险”。
橙子
喝上一杯纯橙汁,可提高免疫力,预防感冒。橙汁抵抗流感的秘密,就在于其中丰富的维生素C。维生素C又叫抗坏血酸,具有很强的抗氧化、抗癌能力。当我们感冒的时候,医生会建议加量吃维生素C,我们坚持去吃些橙子能够很好的补充大量的维生素,同时有效的增强免疫力,对减轻感冒初期的症状有效。
上面介绍的这几款食物,对于我们大家健康是有好处的哦,特别是对于免疫力差的朋友们来说,选择吃这些食物能够很的补充大量的营养物质,同时有效的促进我们的健康,起到增强我们的身体免疫力,所以就很推荐大家去吃了。
什么食物对人体有好处大家了解吗?很多人都是饮食比较单一,就是因为偏食所造成的,其实食物多种搭配着吃才更加的健康。而且很多食物中具有维生素和矿物质,可以提高人体的免疫力和抵抗力。大家是如何吃的呢?以下这些食物就可以提高免疫力,您平时是否吃了呢?
1.低脂酸奶
在选择牛奶上面一定要根据自己的体质选择,当然,不仅仅是低脂酸奶,其他各种奶制品都是营养宝藏!因为奶制品的含钙量是比较丰富的,有丰富的蛋白质和营养素,对于提高免疫力有很大的帮助。对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品,同时配合承重活动训练,这样可以强健骨骼,提高免疫能力。
2.葡萄柚
葡萄柚在秋冬季节比较多见,而且价格不是很贵,大家都爱吃,这种水果中含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮,可以增加免疫系统的活力,所以选择这种水果是不错的选择,而且还可以有效的对抗感冒,还可以净化思绪,提神醒脑。
3.白蘑菇
蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂,多吃白蘑菇对增强抵抗力有很好的作用和功效,还会降低感冒的风险。白蘑菇还具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的功效。
4.香蕉
香蕉含有生物碱,有助于振奋精神和提高信心。多吃香蕉可以补充维生素的同时还可以激发大脑,减少抑郁的情况出现。保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。
这些食物中含有的特殊的物质不仅可以满足人体所需的营养成分,而且还可以有预防疾病的作用哦。比如说香蕉啊,蘑菇啊,还有奶制品等等都是对人体有着重要作用的食物,大家在平时饮食的时候一定要注意食物的搭配,这样才能满足我们的需要,才能吃出健康。
冬季是一个寒冷的季节,人们免疫力相对下降,易患感冒、发烧、咳嗽等症状,生病之后再吃药只是一个暂时的解决方法,要想保证身体健康,远离病毒,就得提高自身的免疫力。要想提高免疫力,除了运动之外,小编给大家介绍几款提高免疫力的食谱,让你吃吃更健康。
提高免疫力的3大误区:
1、进食不均衡,需补维生素
不少白领每天忙碌于工作,早餐总是在上班途中随便解决,中午基本就在公司附近吃个多油高脂的快餐盒饭,到了晚上,白领们觉得这一天前两顿都没吃好,于是晚饭就补偿性的点一堆丰盛的食物大吃大喝。
就算临睡前的晚餐这一顿吃得再丰盛,也不能完全满足人体对所有营养素的需求。反而容易导致胃肠压力过大,影响睡眠,同时容易造成肥胖问题。
因此,白领们要提高抵抗力仅靠丰盛晚餐是不够的。一个简单而又明智的解决方法就是每天补充全面的维生素矿物质补充剂。
2、提高免疫力仅靠VC
很多人认为仅仅补充维生素C就能够提高抵抗力,其实这是一个很大的误区。
除维生素C外,很多的营养素对人体抵抗力的增强都很有帮助,如-胡萝卜素、维生素E、维生素B6和微量元素锌、硒、铜、铁等,它们对人体抵抗力起着重要的作用。
当维生素D与维生素A、维生素C同时服用还可以帮助预防感冒等疾病。
3、临时抱佛脚恶补
由于甲型流感的蔓延,很多人纷纷开始吃各种营养品,希望短时间内能增强自己的抵抗力,但免疫力防线需要每日积累。
专家建议:要每日合理膳食,积极锻炼身体,并适当补充全面的维生素矿物质补充剂,经过长期积累建构起坚固的免疫力防线。如果遇到外界威胁才临时抱佛脚,效果会大打折扣。
提高免疫力的凉拌菜:
1、凉拌芦笋丝
先将鲜芦笋300克洗净,削去老皮,然后切成细丝,加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀,即可食用。
芦笋的抗病能力很强,在生长过程无需打农药,是真正的绿色无公害蔬菜。芦笋含有维生素A、B1、B2和烟酸以及多种微量元素。芦笋有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、耐缺氧、抗过氧化等保健作用。
2、凉拌枸杞菜
将枸杞菜300克洗净,切成段,约两厘米长。用水焯过,捞出放凉,然后加入食盐、香油、醋、味精等调料拌匀,即可食用。
枸杞菜含甜菜碱、芳香甙、维生素C、多种氨基酸、胡萝卜素、核黄素、尼克酸等,可间接增强免疫力。
3、凉拌海带丝
将海带300克洗净,切成细丝后煮半小时,捞出放凉,不需加盐,加蒜蓉、香油、醋、味精等调料后,即可食用。
海带是一种海洋蔬菜,含碘、藻胶酸和甘露醇等,可防治甲状腺肿大、克汀病、软骨病、佝偻病。吃海带可增强单核巨噬细胞活性,增强机体免疫力和抗辐射。
4、凉拌萝卜丝
先将白萝卜300克洗净,削去老皮,然后切成丝,加入适量盐、香油、味精等调料,拌匀即可食用。
萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸。纤维素可促进胃肠蠕动,防治便秘。双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素,增强人体免疫力。
5、凉拌鱼腥草
将鱼腥草300克洗净,切成约3厘米长的段,加入盐、黄酒、香油、味精等调料拌匀,即可食用。
鱼腥草因含有大量挥发油而有一种特殊的味道。研究证实,鱼腥草有抗病原微生物、增强单核巨噬细胞活性、增强非特异性免疫力和抗过氧化等作用。
6、山药冬瓜汤
山药50克,冬瓜150克放至锅中文火煲30分钟,调味后即可饮用,可健脾、益气、利湿。
7、赤豆鲤鱼汤
将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。
本品健脾除湿化痰,用于痰湿体质且有疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕表现的人。
在冬季,不管是大人还是孩子,免疫力都会相对下降,这不利于我们的身体健康,所以提高免疫力则显得尤为重要。小编给大家介绍的食谱,不仅有助于提高免疫力,而且无副作用,比用药物来提高免疫力更健康。赶快来试试吧,提高免疫力,让你身体更健康。
游泳
在诸多游泳中,冬泳能够展大幅度的提升人体的免疫力。
一方面冬泳可提高人体对寒冷的适应能力,刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度。另一方面,冬泳时,由于低水温对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,随之相应的舒张,这样一张一缩血管就得到了锻炼,调节了人体免疫力,推荐您在游沐时采用仰泳法,因为仰泳是以“后退”为主。经常“仰泳”上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,并且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢,它的主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌。而瑜伽的诸多体式和呼吸法都有刺激胸腺分泌的功能,进而提高身体的免疫能力。
太极拳
太极拳是中华武术之精粹,对强身健体有着积极的作用。美国的研究人员还发现,经常打太极拳可以提高人体的免疫能力,能对抗疱疹病毒的发作。
按摩
一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。因为按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放(如肾上腺皮质素就会对免疫系统造成伤害)。
不会按摩的话,平时做些捶背动作,对身体免疫力的提高也大有好处。因为捶背可以刺激背部组织与穴位,通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高肌体免疫力机能和抗病能力。
另外擦胸动作也不错。中医认为,胸为肺之“府”。如果你因久站、久坐和过久劳作,出现头昏眼花,周身酸犟,精力涣散等疲劳现象,就可以摩擦胸部,使局部经络气血借外力逐渐通畅,疲劳就会减轻消失了。
方法是,将双手摩擦至发热,用手掌从上到下、从左到右地对胸部剑突处至颈下区进行摩擦,直到皮肤微红,有轻微热感为止。但须注意,用力要均,不要擦伤皮肤。每日早晚各一次的擦胸动作,可以起到强身健体、益寿延年的作用。
饮食养生
运动养生