如何按摩脖子 按摩脖子这些要知道
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“如何按摩脖子 按摩脖子这些要知道”，希望对您的养生有所帮助。
按摩对于治疗疾病以及缓解疲劳有很好的帮助，按摩的身体部位不同，效果也是有所区别的。那么，如何按摩脖子呢?颈部按摩要注意什么呢?颈椎按摩禁忌是什么?一起和小编了解一下吧。
如何按摩脖子
1、拿法
用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指作相对用力,在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提,称为拿法。力量应由轻而重,连续而有节奏,缓和而连贯,接触点在指腹而不应在指尖,腕部放松。
作用：具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用：在颈椎按摩中应用较多。
2、捏法
用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤,称捏法,用力要求均匀而有节律。
作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能,常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。
3、按法Ys630.cOM
用指、掌、肘等按压体表,称按法。力量应由轻而重,稳而持续,垂直向下,不可使用暴力。着力点应固定不移。
作用：按法是一种较强刺激的手法,有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。
4、推法
以拇指指端罗纹面或偏峰为着力点。一指禅法前臂作主动摆动,带动腕部摆动和拇指关节屈伸活动,称一指禅推法。肩、肘、腕、指各关节必须自然放松,拇指要吸定在皮肤上,不能摩擦及跳跃。力量均匀深透,保持一定的压力、频率及摆动幅度,频率每分钟120～160次。
作用：本法具有调和营卫、行气活血、健脾和胃、调节脏腑功能的作用。
5、揉法
以前臂和腕部的自然摆动。揉法通过手指、鱼际、掌等部位对一定部位或穴位旋转施压,称揉法。
作用：具有舒筋活络、活血化瘀、消积导滞、缓解肌痉挛以及软化瘢痕的作用。
编者按：尽管夏季每天都会洗澡，但是日常的脚部保健按摩却是洗澡所无法代替的。科学的保健按摩手法加上肾保健按摩能预防疾病， 那么保健按摩指南具体有哪些?脚部按摩的作用有哪些呢?
足部穴位按摩手法能预防生病
脚部按摩穴位能促进血液循环之顺畅。疏通人体能源循环管道之障碍。增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。排泄体内毒素杂物，维护健康。刺激细胞产生活力，防止老化。恢复退化的器官机能，预防生病。加强新陈代谢功能，保持青春活力。免打针、免吃药、疗效神奇。
穴位按摩的12种特殊效果
1、假如想美容的话，那就搓按肺(左右都要)和横行结肠-下行结肠-S状结肠，两个部位各按摩5分钟，有排毒的功效!
2、假如有经常性头痛、风寒等，那就揉按大拇指内两侧，有加深脑部供氧的作用;
3、假如晕车，那就经常揉按无名指和小指指根下1CM;
4、假如睡觉后，肩膀疼，那就按摩无名指指根出外侧，可以适当扩大范围揉按;
5、眼睛反射区位于双脚脚底第2趾第3趾额窦反射区至中节趾骨根部。右侧眼睛反射区在左脚，左侧眼睛反射区在右脚。不局限于某个具体穴位。
6、脚部穴位很多，通过穴位按摩，可消除人的疲劳，减轻压力，治疗失眠.可取穴位足三里、太冲、三阴交等。失眠的话不用按脚，按耳朵也可以，整个耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮热，再用食指由上至下，搓揉耳朵内部，在按摩耳朵下方和下颌相连接的部位，最后撮脸(应该说是整个面部)撮热。早晚一次，包你精神!
6、磙法
由腕关节的屈伸运动和前臂的旋转运动带动空拳滚动,磙法在颈椎按摩中,分为侧掌磙法、握拳磙法两种。侧掌磙法:肩、肘、腕关节自然放松,以小指掌指关节背侧为着力点。吸定于治疗部位,不应拖动和跳跃,保持一定的压力、频率和摆动幅度。
颈部按摩要注意什么
1、“三高”人群不宜按摩颈部
颈部是人体的重要部位,有很多通向脑部的神经和血管,其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉,脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人,由于高血压、高血脂等血管病变,颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。
2、有颈椎病要谨慎颈部按摩
尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引,会使神经根部炎症、水肿加重,疼痛加剧,病情恶化。因此如果感觉颈椎不适,千万不要自作主张先行按摩,应及早到正规医院进行诊断,再确定治疗方案。适于推拿、按摩治疗的,也应在专业医疗机构进行。
3、患骨质疏松不宜按摩颈部
老年人大多有一定程度的骨质疏松,骨质变脆,如果按摩力道太大,容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩,并且时间不宜超过半小时。
颈椎按摩禁忌
1、颈椎病的按摩治疗要根据病情选择适宜的按摩手法,不当的手法操作可能会带来极大的危害。尤其是脊髓型颈椎病患者,按摩治疗前要明确诊断,要密切观察按摩反应。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜,并非越大越好。因为颈椎病患者大多数为中老年人,体质较弱。在手法治疗时,应注意性别、年龄差异。如男性体强力大,耐受力较强,手法宜稍重,女性体质弱,耐受力较差,手法宜稍轻。
3、对于颈椎骨关节错位的患者,手法整复更要轻巧准确。
4、治疗的同时注意病人脉搏的变化和呼吸的强弱快慢,一旦患者有不适反应,应该立即停止手法并采取积极措施。
5、颈椎病的治疗方法很多,推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用方法,通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛。改善局部血液循环,加强颈部肌肉的力量,达到解除症状的目的,但是,对于脊髓型颈椎病和食道型颈椎病,推拿按摩却达不到治疗的目的,相反,如果手法过重,还可加重原有的症状。
结语：脖子的按摩方法是非常多的，若是感兴趣的话，不妨试试小编文中所提到的这些手法。但是要注意的是，有颈椎病的朋友、三高人群以及骨质疏松患者，要注意一些按摩的手法以及是否适合进行颈部按摩的一个了解，避免造成身体不适。
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对于经常脖子疼的人来说，经常性的按摩颈椎部位，是会有很好的缓解作用，无论是在家自行按摩还是在按摩店按摩，都是对经络和淋巴进行按摩，那么具体的按摩手法是什么样的呢？本文将介绍脖子疼的按摩手法，教大家如何自己按摩颈部，防治脖子疼的症状。
脖子疼按摩手法
脖子疼痛的时候可以通过自己按摩来有效的减轻疼痛感，下面就教大家如何按摩。
1、找准疼痛位置
只有确定了疼痛的具体位置，才可以对症下药，确保按摩的有效性。在寻找疼痛点的时候，可以将手指的四指并拢，沿着脊椎从上至下轻轻的按压，有疼痛感处即为引发脖子疼痛的地方。
2、按摩风池穴
风池穴位于我们脖子上方，处于最下面头发与脖子的交界处。在寻找风池穴的时候，可以将头发从中间分开，位于最底部发际线的两侧的穴位就是风池穴。用手指轻轻对其按压五分钟左右，可以感到有轻微的酸胀感，这时再持续按压两到三分钟即可。
3、扭转头部
最后一步就是将头部按照前后左右的顺序轻轻的点头，点头的时候要将速度放慢，从而确保脖子处的每一台经络都可以得到充分的拉伸。随后，在沿着顺时针和逆时针的方向各自转动脖子十圈左右。
当做完这三个步骤之后，你就会都没发现脖子的疼痛已经得到了有限的减轻。学会并记住这三步，没事的时候就给自己的脖子做个运动吧。
脖子淋巴排毒按摩手法
淋巴是人体最终的排毒通道，当我们身体中毒素堆积但是又无法排出体外的时候，我们的脖子也会随之产生疼痛感来做出抗议。下面就教大家如何通过淋巴按摩进行排毒。
1、明白淋巴位置
首先要明确颈部淋巴所处的位置才能够对其进行准确有效的按摩，我们的颈部总共有8条淋巴线，最主要易找的两条就位于我们脖子的两侧。一般而言，我们主要是对这两条位于脖子两侧的主淋巴进行按摩。
2、涂抹按摩霜
取适量的按摩霜，均匀的涂抹在脖子处，从锁骨处将按摩霜从下至上的推至耳根处，涂抹按摩霜可以减轻在按摩过程中手部与颈部之间的摩擦，使按摩过程更加顺滑。推拿按摩霜时切忌太用力，只需轻轻推拿即可。
3、进行按摩
涂抹完按摩霜之后，将头轻轻歪向一侧，然后从上至下沿着颈部侧面轻轻的推动脖子侧面的皮肤，在推拿过程中会有明显的酸胀感，这就代表你找准了位置。不要推到脖子下方就停下来，可以拐个弯，沿着锁骨的方向进行一下横向的推拿，这样可以使脖子的排毒更加彻底，按摩大约15次之后，将脖子向另一侧偏斜，按照同样的方法进行按摩。
4、毛巾热敷
在按摩完成之后，记得取温热的毛巾敷于颈部，进一步的促进颈部的血液循环，使脖子处的湿气和毒气完全排出体内。
脖子经络不通按摩手法
脖子处的经络不通会导致血液流通不畅，血液循环受阻，从而增加我们脖子的压力，导致脖子疼痛，通过适当的按摩，可以使这种症状有效的得到缓解。
1、推法
推法是按摩中最常见的一种手法，主要是将四指合拢，沿着一个方向轻缓的滑动。使用推法进行颈部按摩的时候，可以沿着脖子颈椎的方向自上向下轻轻的推动，推动时，将双手平等的放置于脊椎两侧，同时匀速滑动即可。
2、拿法
推拿是由推法和拿法所构成的，比起推法以滑动为主，拿法则更类似于揪法。可以用大拇指，配合着食指和中指，轻轻的将脖子处的皮肤提拉起来，以一紧一松的方式交替进行。这种方式可以帮助我们脖子处的皮肤得到有效的松弛，进而达到减压和缓解疼痛的作用。
3、按法
按法的关键在于使用大拇指对疼痛处进行按压。使用按法的时候，这种方法的刺激力度比较强，适用于身体的各个穴位处。但是使用按法的时候应该找有丰富按摩经验的人，这样才能找准穴位并且掌握合适的力度。
4、摩法
将四指的指尖或者整个手掌放于疼痛处，并沿着疼痛部位不断的来回摩擦，这种按摩方式可以通过摩擦生热的原理，是酸疼的肌肉得到舒缓。
上述的这四种按摩方式都是最基础简单的按摩方式，掌握了这四种方式以后，我们就可以自己通过按摩帮助家人缓解脖子疼的症状了。
脖子处的经络不通会导致血液流通不畅，血液循环受阻，从而增加我们脖子的压力，导致脖子疼痛，通过适当的按摩，可以使这种症状有效的得到缓解。
1、推法
推法是按摩中最常见的一种手法，主要是将四指合拢，沿着一个方向轻缓的滑动。使用推法进行颈部按摩的时候，可以沿着脖子颈椎的方向自上向下轻轻的推动，推动时，将双手平等的放置于脊椎两侧，同时匀速滑动即可。
2、拿法
推拿是由推法和拿法所构成的，比起推法以滑动为主，拿法则更类似于揪法。可以用大拇指，配合着食指和中指，轻轻的将脖子处的皮肤提拉起来，以一紧一松的方式交替进行。这种方式可以帮助我们脖子处的皮肤得到有效的松弛，进而达到减压和缓解疼痛的作用。
3、按法
按法的关键在于使用大拇指对疼痛处进行按压。使用按法的时候，这种方法的刺激力度比较强，适用于身体的各个穴位处。但是使用按法的时候应该找有丰富按摩经验的人，这样才能找准穴位并且掌握合适的力度。
4、摩法
将四指的指尖或者整个手掌放于疼痛处，并沿着疼痛部位不断的来回摩擦，这种按摩方式可以通过摩擦生热的原理，是酸疼的肌肉得到舒缓。
上述的这四种按摩方式都是最基础简单的按摩方式，掌握了这四种方式以后，我们就可以自己通过按摩帮助家人缓解脖子疼的症状了。
我们脖子这个部位是淋巴结最多的部位，有很多人认为淋巴结不通，对身体有很大的损伤，所以他们就经常会按摩淋巴结，其实这种做法是不对的，因为按摩淋巴结也容易造成淋巴结肿大，甚至还可能会使患者疼痛，因为大部分人都没有掌握按摩方法，那么经常按摩脖子淋巴好吗?
淋巴排毒的按摩手法
每个人都希望拥有天鹅般细腻光滑的美颈，它是女性的第二张“名片”，同时还是人体重要的淋巴大区，经常按摩对于人体排毒通络有非常显著的作用。
什么是淋巴呢?
淋巴系统由淋巴液、器官、结节和小结、管道、腺体以及脉管所组成。淋巴管中流动的淋巴液能够回收及运输体外入侵物和细胞产生的毒素。淋巴系统管的中断点叫“淋巴结”，大大小小数以百万计的淋巴结守卫着体内通道，阻挡有害物质的入侵。
按摩方法
因此，按摩颈部不仅可以促进淋巴排毒，还可以增加皮肤对于营养产品的吸收度，润滑细腻颈部肌肤，减少皱纹。
首先，取足量颈霜或面部精华乳液涂抹整个颈部。在按摩的过程中，我们的动作要尽量的轻柔，绝不能横向揉拉，以免适得其反。另外，平日也可以在颈部涂抹防晒霜，以免颈部皮肤被日光照射后长斑和出现颈纹。
1、双手四指由下至上轻轻将按摩霜涂抹均匀，同时也为颈部皮肤做好按摩前的放松准备。
2、右手四指按压右耳根与下颌相连接的地方，此时可能会有些许的酸感。然后沿着颈部曲线，经左侧颈部至左侧锁骨处，按压锁骨凹陷处，再经过锁骨，滑至左腋下。甩动左手，以排除毒素。以相同手法，用左手按摩另一侧颈部。
3、双手四指同时按压两侧锁骨的凹陷处，同时配合深长的呼吸，保持5~8秒钟，再按2次。
4、双手的中间三指的指肚适度用力地按压颈后两侧的凹陷处，然后慢慢滑至前面的锁骨处，并轻轻按压，以舒缓整个颈部。
5、双手按压和揉捏肩膀处，以缓解颈肩部压力，帮助体内的废弃物和多余脂肪通过毛孔排出。
颈部保养小贴士
睡觉和工作时的不良姿势，也是导致颈部皮肤产生皱纹的直接原因。建议选择合适的寝具，枕头最适宜的高度应在8厘米左右，并摆放在脖子的凹陷处。同时注意不要长期蜷体侧睡，这样能防止因枕头过高而产生双下班与皱纹，以及因不良睡姿导致颈部血液循环不畅而产生暗沉和色斑。
工作时，则要注意头部和电脑要保持平行，每隔一小时沿逆时针方向旋转头部以放松颈部皮肤和神经，防止颈部堆积皱纹。
淋巴是人体最终的排毒通道，当我们身体中毒素堆积但是又无法排出体外的时候，我们的脖子也会随之产生疼痛感来做出抗议。下面就教大家如何通过淋巴按摩进行排毒。
1、明白淋巴位置
首先要明确颈部淋巴所处的位置才能够对其进行准确有效的按摩，我们的颈部总共有8条淋巴线，最主要易找的两条就位于我们脖子的两侧。一般而言，我们主要是对这两条位于脖子两侧的主淋巴进行按摩。
2、涂抹按摩霜
取适量的按摩霜，均匀的涂抹在脖子处，从锁骨处将按摩霜从下至上的推至耳根处，涂抹按摩霜可以减轻在按摩过程中手部与颈部之间的摩擦，使按摩过程更加顺滑。推拿按摩霜时切忌太用力，只需轻轻推拿即可。
3、进行按摩
涂抹完按摩霜之后，将头轻轻歪向一侧，然后从上至下沿着颈部侧面轻轻的推动脖子侧面的皮肤，在推拿过程中会有明显的酸胀感，这就代表你找准了位置。不要推到脖子下方就停下来，可以拐个弯，沿着锁骨的方向进行一下横向的推拿，这样可以使脖子的排毒更加彻底，按摩大约15次之后，将脖子向另一侧偏斜，按照同样的方法进行按摩。
4、毛巾热敷
在按摩完成之后，记得取温热的毛巾敷于颈部，进一步的促进颈部的血液循环，使脖子处的湿气和毒气完全排出体内。
脾胃虚弱是中医上面的说法，以前一般都认为只有老年人会有脾虚虚弱的情况，但是随着时代的变化，很多年轻人因为压力大、不懂保养身体，也出现了脾胃虚弱的情况。那么脾胃虚弱怎样按摩?感兴趣的朋友不妨往下看吧!
脾胃虚弱怎样按摩
推按两肋
这个方法相对比较简单，因为不涉及到穴位，即使非专业人员也可以进行操作。从胸部一直推到腰部即可，反复操作，有利于疏通肝胆经。
如果你平时会感觉到胃部不舒服，好像有一些轻微的胃病，那么这个动作是很适合你的做的，可以起到预防胃病的作用，暖胃、养胃。
点按中脘穴
中脘穴在人体前正中线任脉上，肚脐上4寸，是足阳明胃经的募穴，是胃经经气结聚之处，点按中脘穴能够促进经气运行，调节胃的功能。用手指点按或揉按中脘穴，每次2~3分钟，至局部产生发热感。
揉按心窝
心窝指中脘穴以上，胸骨以下的部位，是胃在体表的对应区，用手掌以顺时针及逆时针方向各揉36圈以上，使局部感到温暖、舒畅，有调节中焦气机，使胃气通畅的作用。
如果消化不良，胃胀症状明显，可由心窝处开始重复由上至下推按的手法，注意不要由下至上推按。
艾灸中脘穴
用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。
艾灸足三里穴
外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。
脾胃虚弱怎么办
1、要注意控制饮食的量
现在已经很少有人会吃不饱了，常常都是因为吃的太饱而导致了一些疾病。所以建议三餐要定时定量，不能暴饮暴食，注意好搭配，培养规律的饮食习惯。
现在人的眼睛经常用眼过度，我们每天都要进行一万次左右的眨眼，很容易出现过度疲劳的状况，可以通过按摩的手法，对我们有很多好处，但是在按摩的时候一定要注意一些事项，我们以前在学校都会做眼保健操，保护视力，有哪些按摩方法可以帮助我们呢?
眼部按摩好处有哪些
1、美容、活化眼部肌肤：平时我们通过按摩眼部，通过这些穴位，进行按摩，可以加快我们眼部周围皮肤细胞的新陈代谢，能够防止眼部皮肤的老化，可以起到祛斑的作用，还能是眼部的肌肤更加富有弹性。
2、保护眼睛、缓解眼部疲劳：眼部的按摩可以促进眼部组织的微循环，可以使眼睛得到很好的休息，是我么眼睛更加的明亮清澈，还可以缓解眼部的疲劳，预防近视，对眼睛是非常好的。
3、抑制神经衰弱、促进睡眠：我们通过眼部的按摩，可以促进眼部的血液循环加快，能够降低脑部的血压，放松大脑，可以改善睡眠状态，帮助我们更好的入睡，达到怡神健脑、神清气爽之功效。
4、防治浮肿：平时因避免摄取过多的盐，因为盐会导致水份囤积。另外循环系统不规则也会引起水份囤积，造成眼部浮肿，这种现象可能发生在任何年龄。
眼部按摩手法
1、用中指与无名指沾取适量的眼霜，然后从眼角向中间，开始往外侧画圈按摩。眼部的肌肤较薄，所以在按摩的时候，手部力量一定要控制到非常轻，要不然皱纹没有减少反而会增加。
2、用无名指指腹按住太阳穴，然后以画圈的方式按摩。悄悄用力给太阳穴按摩，可以起到提精神的作用，并且帮助眼睛恢复清澈明亮，还可以缓解眼睛疲劳。
3、闭上眼睛，用除开拇指之外的四个根指头的指腹按住眼睛周围，然后以波浪的方式轻轻按揉眼球，这样做法给缓解眼睛的疲劳。如果在按摩时感觉眼球有点酸痛，这是正常的，因为按摩给眼球带来压力，也有助眼部的血液循环。
2、不吃生冷辛辣和油腻食物
对于脾胃不好的人来说，是不能吃一些凉冷、辛辣、刺激、油腻等食物的，也不要是一些黏性大、不易消化的食物，而且还要特别注意不能吃过多的水果，特别是像西瓜等性寒的水果，更不能吃的太多。
3、可以多吃健脾胃的食物
对于脾胃虚弱的人来说，可以多吃一些红枣、山药、芡实、莲子等食物，主食方面可以多吃玉米、薏米等，对于肉类而言，可以吃一些牛肉、鸡肉和鱼类，少吃螃蟹、羊肉等食物。水果则是葡萄和桃子比较理想。
4、饭前及吃饭时要减少用脑
吃饭张虢咆噘时候做别的事情，对胃肠功能和食物消化都是非常不利的，道理很简单，就是一心不可二用，吃饭的时候不专心，身体上的器官也会“分心”，达不到好的功能作用撅掏浑锌。
因此，吃饭时就不要想也不要做其他的事情，养成良好用餐习惯。
5、要避免长期劳累过度
如果身体长期处于疲劳状态，身体各项器官都会处于超负荷，而且过度疲劳容易引起食欲不振，进而也会导致人的脾胃功能减弱，不能很好的消化、吸收食物，导致消化不良等症状，严重影响身体健康。
6、要保持心情放松精神愉快
忧思日久、情志因素。情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。因此保养脾胃，首先要保持良好的情绪。
据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。
7、要注意锻炼身体增强体质
如果身体本身虚弱，或者年老导致抵抗力下降，也会造成脾胃虚弱。无论是先天还是后天的身体素质不好，都应该通过参加积极的体育锻炼，让体质尽量增强。
如果不适合做剧烈运动的话，可以试试散步、慢跑或者打打太极拳。通过体育锻炼提高胃肠功能，增加消化液分泌，改善脾胃的血液循环。
总结：脾胃虚弱通过文章里面介绍的按摩方法是可以达到很好的缓解作用的，如果你之前就发现了自己也有脾胃虚弱的情况，但是还没有做过相关的治疗，建议你现在就可以试试看哦!好是找专业人员来操作，以免找不到穴位。
脖子疼大多发生于久坐和睡后时间段，因为此时人们处于固定姿势很久，容易造成颈椎部位的肌肉僵化，导致经脉不通，发生疼痛，所以想要预防脖子疼，可以从睡姿和坐姿开始着手，正确的姿势能够减少脖子疼的发生，具体如何预防脖子疼，本文将做详细介绍。
如何预防脖子疼
脖子疼已经成了当代人一种常见的疾病，下面就提供几种小办法来帮助大家预防脖子疼痛。
1、规律作息
很多人的脖子疼痛是由于不规律的作息引起的，比如熬夜打游戏等。熬夜会使我们的生理循环紊乱，血液无法正常的循环来维持我们的身体机能。另外，我们的身体只有在进入深度睡眠的时候才能够让脊椎和肌肉得到充分的放松休息，如果一直处于清醒状态，我们的身体也会被随之强迫保持清醒，长期以往，一定会造成肌肉和脊椎的损伤，导致脖子疼。
2、定期按摩
长时间的久坐和干强度的工作压力都会导致我们的身体，尤其是背部承受过高的压强。定期的进行全身SpA或者背部按摩，可以帮助我们有效的减轻背部压力，疏通经络，从而促进背部的血液循环。很多人在做完背部按摩之后，会出现背部出痧的状况，这正是你的背部因休息不足或承受过大压力而产生不健康的表现。
3、多吃含钙食物
体内缺钙也会导致我们的脊椎无法获得足够的营养来支撑我们整个身体的运转，因此多吃一些含钙食物可以增强我们骨头的密度，让他们可以更有力的支撑我们的身体，从而达到预防脖子疼的目的。
预防脖子疼的正确睡姿
睡觉是肌肉和骨骼放松的最好时机，不适当的睡姿会加重我们的脖子疼痛。下面就将正确的睡姿分享给大家。
1、保持脖子中立
首先，要选择合适的枕头，最好选择橡胶枕头，这种枕头可以更好的和颈部贴合，从而达到支撑颈部，让颈部得到充分放松的功效。睡觉时，要平躺着，并将脖子的正中间放置于枕头上。
2、仰卧式睡姿
仰卧式睡姿就是面部朝上，将头部放置于枕头上，这种睡姿可谓是最规范化的一种睡姿了。使用这种睡姿，可以避免身体因睡姿不正确而导致的脖子落枕或者扭伤。而且仰卧式的睡姿可以确保我们呼吸通畅，颈部放松。从而使我们的骨骼和肌肉都能在夜间得到充分的休息，减缓一天的劳累。但是要注意选择合适的床垫，这样才能确保整个脊柱都得到充分的休息和放松，预防脖子疼痛。
3、侧卧交替式睡姿
在睡觉的时候，我们应该经常变换睡姿，从而避免部分肌肉因为长时间收到压迫而产生的劳累。侧卧睡觉时，可以将一只手垫在脸下，微微侧身，这样可以有效的防止身体不自觉的从侧卧变成俯卧。但是在使用侧卧睡姿的时候要注意不要将身体蜷缩起来，如果长时间将身体蜷缩起来睡觉，可能会导致脊柱侧弯。也不要长时间的只朝着一面侧卧，应该经常变化侧卧的方向。这样可以使全身受力均匀，有效避免脖子疼痛。
预防脖子疼的正确坐姿
现代人大多因为工作需要，而被要求长时间的坐在电脑桌前，长时间的久坐很容易导致脖子酸疼，进而引发脊椎病。如何确保自己的坐姿正确，就变得尤为重要了。
1、保持背部直立
如果需要长时间的坐着，最好只坐椅子前三分之一，这样可以促使我们保持背部直立以支撑我们的身体。背部直立不仅可以使我们避免驼背，防止脊柱弯曲，而且可以使背部的压力均匀的分散到身体的各个部位，防止脖子处的脊柱因为承受了过重的压力而引起的酸痛。在刚开始不能适应背部直立这种坐姿的话，可以在背后多放两个靠枕，这种方式可以有效的提醒你保持背部直立。
2、调整电脑高度
很多人脖子疼痛的原因是因为电脑的高度不适合自己，当电脑放置的位置过低时，我们不得不长时间低着头进行工作。长年累月，我们的脖子就会因为承受了过重的压力而产生疼痛感。可以在网上购买专门的电脑调整台来调整电脑的高度，或者在电脑下面多放置几本书将电脑的高度升至与眼睛平行即可。
3、避免二郎腿
在工作或者久坐的时候，我们总是会不自觉的翘起二郎腿来进行放松。但是，长时间跷二郎腿会使我们身体的重量全部压在身体的一侧，导致身体受力不均匀，严重时甚至会导致脊柱侧弯。因此，我们平时坐着的时候应该保持端正的坐姿，将双脚放在地面上，避免因受力不均而引起的脖子疼痛。
饮食养生
运动养生
