失眠看似很简单的一件事,实际上严重的影响到了我们生活的品质。失眠患者第二天精神状态不佳,还有黑眼圈,工作效率也不高,做什么事情都没有精神。良好的睡眠习惯是好的睡眠的前提,睡觉之前洗洗热水澡,听一下舒缓的音乐,保持心情的放松,实在是严重的失眠者可在医生指导下吃一些治疗失眠的药物
导致失眠的原因多种多样,但归纳起来大致可分成3类:
应急状态或环境改变(环境、工作、饮食、家庭),破坏了人的正常生活或生物学规律。
人体患有精神性或躯体性疾病。
不适当的药物影响(成瘾)。
失眠一般分为短暂性、短期或长期失眠:
短暂性失眠多与突发状态有关,如遇到突然的打击或刺激,或外出和旅游改变生活环境。
短期失眠与外界环境引起的紧张状态(工作、学习、考试)有关,一般持续2~3周。
长期失眠多由精神障碍所致,如严重的抑郁症、精神分裂症或药物成瘾,持续时间更长。
失眠者如何选用催眠药
1对入睡困难者常选用艾司唑仑(舒乐安定),其起效快,作用时间长,保持近似生理睡眠,醒后无不适感;硝西泮(硝基安定)作用也较迅速,2小时后在血浆中达峰值;地西洋(安定)虽较安全,但肌肉松弛的作用明显,醒后有时感觉下肢无力,容易跌倒。
2对焦虑型、夜间醒来次数较多或早醒者可选用氟西洋(氟安定),起效快,作用时间长,近似生理睡眠,醒后没有不适感;或选用夸西泮、三唑仑。
3对由精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所致的失眠,可选氯美扎酮(芬那露),在睡前服0.2g;对由于自主神经功能紊乱,内分泌平衡障碍及精神神经失调所致的失眠,可选用谷维素,一次20mg,一日3次,但需连续服用数日至数月。
4曾对忧郁型的早醒失眠者,在常用安眠药无效时,可配合抗抑郁药阿米替林和多塞平。
5. 对老年失眠者,10%水合氯醛液仍不失为一种安全、有效的药,其起效快,无蓄积作用,醒后无明显的宿醉现象,惟对胃肠黏膜的刺激性偏大。
6. 对服用常用安眠药无效者,选用抗过敏药苯海拉明、异丙嗓(非那根)亦可奏效。
7. 为改善起始睡眠(难以入睡)和维持睡眠质量(夜间觉醒或早间觉醒过早),可选服唑吡坦(思诺思)、左旋佐匹克隆。其作为一种新型催眠药,不良反应少,尤其无镇静和宿醉现象,优势己超越前几类药。
失眠者如何选用中成药
中医称失眠为“夜不能寐”,分为肝郁化火、痰热内扰的实证和阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚的虚证。
中成药可选用的药较多,但宜对证用药:
对由心血亏虚证引起的失眠(表现为失眠、头晕、心慌、多梦、健忘、面色苍白或苔黄、唇舌色淡等),可选养血安神丸(片、糖浆剂),可滋阴养血,宁心安神,水丸一次6g,片剂一次5片,均一日3次;或选脑乐静口服液(糖浆剂)可养心健脑、安神,口服一次30ml,一日3次,小儿酌减;或选复方枣仁胶囊、夜宁糖浆。
对阴虚火旺证引起的失眠(表现为失眠、多梦、口渴、盗汗、健忘、面颊舌红等),可选用枣仁安神颗粒(冲剂),可补心养肝,安神益智,口服一次5g,临睡前服,以开水冲服;或选用神衰康胶囊,一次5粒,一日2次。
对肝郁化火证失眠可用酸枣仁合剂、泻肝安神九。
对痰热内扰证失眠可选礞石滚痰九。
阴虚火旺证可用酸枣仁合剂、安神健脑液、神衰康胶囊等。
心胆气虚证可用睡安胶囊、豆蔻五味散。
中医上面讲的穴位按摩历史悠久,治病的功效也非常的棒,中医常见的一个长寿穴位足三里,对于足三里我们可能都不知道具体位置在哪?下面就跟小编一起来了解一下按摩足三里的功效与作用吧!
足三里是身体的长寿穴位之一,对于这个穴位我们可能都不知道应该如何正确的按摩,以下详细介绍下的。
如何按摩足三里
足三里位于外膝眼直向下四横指处,是足阳明胃经的代表穴,也是人体最重要的长寿穴之一。中医流传有“若要身体安,三里常不干”的说法。
艾灸足三里是传统的长寿养生要法,甚至讲究灸至皮肤发泡、结痂。
现代日常保健可采取更为温和的方法,具体操作是:将点燃的艾条对准足三里穴,距离皮肤约3厘米,灸5~10分钟,以局部皮肤有明显温热感,出现红晕但不灼伤为度。需要注意的是,热性体质的人一般不适宜做艾灸。
同样的一句话,按摩足三里穴十分简单,我们只要找到足三里穴所在之处,然后将手握成拳,用食指的第一指节轻轻的顶在足三里穴上,在穴位上像钻头一样,向下稍稍发力,便能够有效刺激足三里穴,保护身体健康了。
而这个按摩的时间最好控制在三至五分钟,因为这段时间是可以达到最好的养生效果,记住时间千万不可以控制的太长,否则很容易导致足三里穴因为过度的刺激,而危害到身体的健康,让我们做的努力都成为无用功。
谨记控制好时间,把握好这个杜,这样才是最好的。时间越长效果不一定就越好。
足三里穴的作用
1、抗衰老
足三里穴有着很多神奇的作用,如经常按摩足三里可以帮助人们提高机体免疫能力,增强抗病能力。
还可以帮助人打开被堵塞的血管,而这些都可以帮助人们延缓衰老的脚步,因此我们在生活中想要青春永驻不妨多多按摩足三里穴。
2、降低血压
患有高血压的朋友可有福了,因为按摩足三里穴可以有效降低身体血压,所以在生活中患有高血压的朋友,可以通过每天按摩足三里穴来辅助治疗,要知道高血压是一种十分危险的疾病如果没有得到很好的控制,甚至有可能危机生命。
所以足三里穴能够帮助人辅助知了高血压就显的十分难能可贵了。
头痛医头、脚痛医脚,这话大家都知道。还有一些人,生病了就吃药,大量批药回来吃更常见。其实,有些病不需吃药,通过中医这个方式也能保健,这就是穴位按摩。通过按摩能达到药到病除的目的。
身体的穴位很多,有720个,只要合理保健、合理按摩,那完全能够按到病除。按摩不同穴位,治疗不同疾病,例如,在平时,你可以这样按摩。
按摩合谷穴治疗头晕
头晕、头痛时,按摩合谷穴好一点。按摩合谷穴,对抗击疼痛非常好,感觉到头痛,可以以另一只手的大拇指、食指捏住大拇指、食指部位,大拇指轻轻按压、揉动合谷穴,对治疗头痛、头晕很有效。
按摩内关穴保护心脏
心脏疾病的危害不用多说,大家都是知道的,在平时按摩一下内关穴对保护心脏很有效。内关穴由经络上的心经主导,对调节心脏功能很好,堪称心脏的保护神。
用左手的大拇指按在右手的关元穴上,同时,用食指按在同侧的外关上,这样按捏10分钟即可。
按摩天枢穴促进消化
消化不良对身体有伤害,这时可以通过按摩天枢穴进行保健,天枢穴在我们腹部,对改善消化系统有帮助。
按摩天枢穴时,用大拇指的指腹按摩这个穴位,力量不断放大,让天枢穴出现一种酸胀感,这样能达到更好的效果。
按摩血海穴能补血
在平时,还可以按摩血海穴保健身体,血海穴在我们大腿内侧,当我们坐在椅子上的时候,把大腿绷直,膝盖内侧其实会凹陷下去,这就是血海穴。
身体气血循环慢、代谢慢,按摩这个穴位能促进气血流动,对补血、去除瘀血是有好处的。用大拇指按住血海穴,轻轻的揉按,效果会更好。
按摩足三里固本培元
足三里是重要穴位,按摩这个穴位对固本、培元是有益处的。能更好的调理经络。坐在椅子上,大拇指找到足三里的位置,按一下、松一下,两条腿可以相互交替,这样能很好的刺激到足三里。
按摩太溪穴调节肾脏
按摩太溪穴时要遵循左病右治、右病左治的原理。按摩左边太溪穴时,要是感觉到疼痛,可能是因为右边肾脏出现问题;要是按摩右边太溪穴时,出现疼痛,可能是左肾出现病痛。
按摩时,左手的大拇指,找到右边的太溪穴,对刺激右肾经非常好;右手的大拇指,找到左边的太溪穴,对刺激左肾非常好。用大拇指轻轻的按压、揉动,能调节肾脏。
这就是关于按摩穴位与治病之间的描述,希望大家一定要合理按摩,不能按错了,以免伤害到身体,那就糟糕了。
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3、调理脾胃
足三里穴位于足阳明胃之上,是五俞穴之一,而通过按摩足三里对于脾胃有着良好的保健作用。这是因为足三里穴有着理脾胃、调气血、主消化的作用,按摩足三里穴让脾胃健康了,人的寿命自然就可以得到延长,因此在生活中一定要多多按摩足三里穴哦。
4、补益气血
补益气血是足三里穴的功效之一,而身体内部气血通调,对于追求长寿这件事情有着良好的助益效果,所以在生活中我们想要追求长寿,不妨多多的按摩一下足三里穴。
足三里的准确位置图
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止,指尖处即为此穴。
按摩足三里穴位的作用与好处
指压时先放松脚部肌肉,用两手手刀水平强劈“足三里”及其相对之处。操作时一面由口、鼻吐气一面劈,左右各打36次,每天重复3次,2-3日后就能使情绪稳定,即使碰到厌烦事物也不会焦躁不安。
指压“足三里”对治疗忧郁症也很有效。指压时一面缓缓吐气一面强压6秒钟,如此重复数次。
对脚气病有效果的穴位是在针灸治疗常使用的“足三里”凹洼的周围。缓缓的吐气,并一面强力按压此穴道6秒钟,反复做20次。每天反复做,与此同时,如刚才所述,需充分注意改善饮食生活。
1、调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。
2、治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。
3、常用于治疗急慢性胃肠炎,十二指肠溃疡,胃下垂,痢疾,阑尾炎,肠梗阻,肝炎,高血压,高脂血症,冠心病,心绞痛,风湿热,支气管炎,支气管哮喘,肾炎,肾绞痛,膀胀炎,杨痿,移精,功能性子宫出血,盆腔炎,休克,失眠等。
4、修饰曲线,恢复窈窕、促进肠胃功能的恢复、促进代谢。
温馨提示
每天用大拇指或中指按压足三里穴位一次,每次每穴按压5-10分钟,每分钟按压15-20次,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
结语:通过以上文章介绍我们是不是对足三里穴位按摩的相关知识介绍有了一定的了解了呢,足三里的穴位按摩的功效与作用非常的多,如果我们能好好的按摩足三里好处真的很多,希望能帮到大家。
编者按:健身大家印象中总是需要大把的时间,到专业的健身房进行的,其实不然,也有非常简单,非常实用的健身方法,例如小编给您推荐的这套中医保健操。
谈到健身,很多人都会面露难色,不是不愿意锻炼,而是没时间。中西医结合医院恶性肿瘤内科副主任医师程志强推荐了一套三分钟中医健身操,大家不妨来试试吧。
第一步:
展开双臂,先用右手空心掌拍打大椎穴(第七颈与第一胸椎之间),然后展开右臂,再用左手空心掌拍打大椎穴,交替九次。可清热散风,扶正祛邪。
第二步:
先用右手空心掌拍打左侧锁骨下缘、胸骨外缘区域,然后换左手拍打右侧,交替九次。可调理肺气,养阴清肺,理肺化痰,宽胸理气,疏经止痛。
第三步:
上臂向前抬起与肩齐平,手心外翻,划圆用空心掌拍打腰部,再顺腰间用力向前推出,共九次。可温肾壮阳,舒筋利节,益肾固精,清热利湿,培补元气,还可瘦身。
第四步:
用两手空心拳同时敲打臀部最高点九次。可祛风利湿,舒筋利节,提臀。
第五步:
稍弯腰用两手空心掌同时敲打大腿外侧风市穴(直立垂手,中指尖所到之处)九次。可祛风利湿,舒筋活络。
编者按:人到老年,不能每天都呆在家里睡觉、看电视,应该适当的做点保健按摩。这样有助于改善血液循环,增强体质,还可以防感冒。下面介绍几种按摩方法供老年朋友学习。
1、 干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。
2、 梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。
3、 揉擦眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。
4、 揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。
5、 揉擦鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、 揉风池穴:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。
7、 擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。
8、 捏拿肩:一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
9、 揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。
10、 按揉腹部:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。
11、 捶打腰:两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部。
12、 捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。
13、 摇动踝:一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟腱上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针,后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
14、 揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。
第六步:
弯腰屈膝用两手空心掌同时拍打膝上内侧肌肉隆起的地方九次。可调和气血,祛风利湿。
第七步:
弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下外侧阳陵泉(腓骨小头前下方凹陷中)、足三里(膝下三寸,胫骨前缘外侧一横指)九次。可清泻肝胆,舒筋利节,调理脾胃,疏通筋络,镇痉止痛。
第八步:
弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下内侧阴陵泉(胫骨侧,髁下缘的凹陷中)九次。可健脾利湿,调补肝肾。
第九步:
弯腰屈膝用两手空心掌拍打绝骨(外踝高点上3寸)九次。可清肝胆热,筋络养生。
第十步:
弯腰屈膝用两手空心掌拍打三阴交(内踝高点上3寸,胫骨内侧面的后缘处)九次。可健脾益气,调补肝肾。
程志强表示,锻炼时要注意安全,从第六步到第十步时可以坐在凳子上进行拍打。
总结:这套中医保健操,非常简单,很容易学会,而且耗时很短,每天只需要花费3分钟时间,就可以达到很好的健身效果,这样的没事何乐而不为呢,还省去了大把金钱,免于去健身房。(文章原载于《中外健康文摘》,作者:叶渊,刊期:2012.08B,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
导读:对于足三里人们并不会很陌生,长搓足三里有利于人缓解身体各种不适,男人学会按摩足三里秋季养脾最有效。那么,男士如何按摩足三里养脾呢?按摩手法是什么?
除了注意饮食以外,中医穴位按摩也可以起到强健脾胃的效果,足三里就是一个不得不提的要穴。有句俗话,叫做"常拍足三里,胜吃老母鸡"。
足三里是胃经的"合穴",有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃的功效。经常按摩此穴不仅能补益脾胃,对于消除疲劳、恢复活力也是有一定效果的。
找穴:足三里怎么找呢?此穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。找这个穴位时,可以用虎口围住膝盖,四指并拢,食指放于胫骨前缘,中指指尖所指的位置就是此穴。
按法:按压时以有酸胀感觉为佳,每天按摩2~3次,每次3分钟,长期坚持,不仅可和脾胃,还有强身健体、延年益寿的效果。
家里有艾条的话,也可以用艾条灸,艾条悬放的高度以产生热感为佳,灸的时间比按摩的时间要长一些,大约10分钟左右。
每周1~2次即可。
按摩足三里能抗衰老
在我们的膝盖下面有一个调肠胃、抗衰老的穴位足三里穴,当我们把腿屈曲时,可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处就是足三里。
中医药认为足三里穴是胃经的合穴,所谓合穴就是全身经脉流注会合的穴位,全身气血不和或阳气虚衰引起的病症,尤其是胃经气血不和,敲打足三里都能够进行调整,可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。
经常按摩足三里,还能防病健身、抗衰延年,对各种常见的老年病有很好的防治效果。
在车上、工间休息的时候,不妨经常按摩足三里,持之以恒,定有裨益。
具体方法是:用大拇指或中指在足三里穴做按压动作,每次510分钟,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
总结:养脾胃是男人们在日常生活中首先应该注意的问题,也不需要花费大量时间及金钱,只要学会男士保健按摩手法,轻松呵护脾脏,还可以延年益寿。
一般来说,孕妇在怀孕初期(1一3个月内),常会出现恶心、呕吐等反应,特别是在清晨或晚上易出现轻微呕吐,也有的孕妇呕吐很严重,此谓“妊娠反应”。有不少人认为,孕妇不吃东西或少吃东西就可以防治恶心呕吐,还有的孕妇因怕呕吐就不想进食。实际上,不进食不但不能减轻呕吐,而且还会使孕妇缺乏营养供给,对母婴都不利。有的孕妇除了呕吐外,还有饮食习惯的改变,如喜欢吃酸性食物,厌油食,嗅觉特别灵敏,嗅到厌恶的气味后即可引起呕吐。
怀孕的时候,为了肚子里的宝宝,孕妇的阴血都下行到冲任养胎,导致冲气偏盛,脾胃气血偏虚,胃气虚不能向下推动食物,反而会跟着冲气往上跑,所以不想吃东西,甚至厌食,营养跟不上就会发生头晕、浑身无力的症状。
孕妇要想不呕吐,吃得香,睡得好,最好健脾胃,把胃气拉下来,而健脾胃级好的办法就是按揉足三里、内关和公孙穴。
足三里是胃的下合穴,跟胃气是直接相通的,按揉这里可以将胃气往下导、所以,平时用手指按揉足三里或者艾灸都可以。
内关是手厥阴心包经的络穴,按揉它能使身体上下通畅。内关穴位于前臂内侧正中,腕横线上方两横指、两筋之间、公孙是足太阴脾经的络穴,按揉它能调理脾胃,疏通肠道。肠道通畅了,胃气也就跟着往下走了,另外,跟它相通的冲脉正是妊娠呕吐的关键所在。公孙穴位于脚内缘,第一趾骨基底的前下方,顺着大脚趾根向上捋,凹进去的地方就是。
建议每天早晨按揉足三里3分钟,17一18点按揉内关穴和公孙穴4一5分钟,长期坚持一定会得到很好的效果
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