不少人在更年期的时候都会出现失眠的情况,有些人甚至整夜都无法入睡,甚至会让人变得消瘦,皮肤状态欠佳,肝脏受损等情况,这让人们都感到十分的苦恼。因此人们都想要调整更年期失眠。对此你可以用以下方式进行改善。
1、睡前先发会呆
晚上睡不着,很多人都会看看手机,但越看手机就会变得越精神。所以说不建议大家这样做。为了缓解更年期失眠的情况,你可以在睡前发会呆。安安静静的一个人静下心来,什么都不要想,只是要放松自己,把自己白天沉重的包袱卸下来,只去享受睡眠。
2、睡前阅读
更年期失眠的人,可以在睡觉之前看看书,当然书的类型要是能调节人心情的,要是有人生哲理的,而不是曲折的剧情或者是吓人的文字。如果你能坚持睡前堵水的话,那么就能有效的调整自己的心理状态,也能让疾病有所改善。
3、睡前关灯,改变光亮
不少人在睡觉之前都有开灯的习惯,但是在睡前如果灯比较亮,那么同样会给你的睡眠造成困扰的,所以想要睡得好就要选择灯光弱的,并且昏暗一些的等来刺激身体反应,从而达到缓解失眠的效果。而且也不要开着灯睡觉哦,这样当你半夜醒来,首先眼睛就被灯光刺激到,其次也会让你醒来之后无法入睡。
4、睡前先调节情绪
更年期失眠的情况会让病人出现精力不能集中,内分泌失衡等情况,而对于这种疾病,其情绪也会给睡眠带来巨大的影响。情绪不好,人心理的压力就会增大,甚至当暴怒情绪出现时,还会有胸闷的表现,这样一来会让人更难入睡了。因此无论是白天还是睡前病人都要将自己不良情绪改善好。
5、饮食调节
桂圆莲子汤是一种具有安神,养心,补肾的食物,对于更年期失眠的人来说有不错的缓解效果,所以你可以在平时喝这样的汤。煮汤的时候直接把桂圆莲子放在锅中,加上适量的水煮熟就可以喝了。坚持喝下去就能有效的缓解疾病了。
更年期失眠给人体带来的伤害更为严重,因此病人要慎重对待这种疾病,并且要积极的去调理这种情况,如果自己调理不好的话,那么就要找专业的医生进行治疗,不然失眠情况会愈加严重,身体的损伤也会更大。
紫荆皮
性味
苦,平。
功效
活血通经,消肿解毒。治风寒湿痹,妇女经闭、血气疼痛,喉痹,淋疾,痈肿,癣疥,跌打损伤,蛇虫咬伤。
①《开宝本草》:主破宿血,下五淋,浓煮服之。
②《日华子本草》:通小肠。
③《滇南本草》:治筋骨疼痛,风寒湿痹,麻木不仁,瘫痪痿软,暖筋,止腰痛,治妇人血寒腹痛。
④《纲目》:活血行气,消肿解毒,治妇人血气疼痛,经水凝涩。
⑤《分类草药性》:治跌打损伤,咽喉、牙痛,女人月经不调,红崩白带,散血止痛,癣疮。
⑥《四川中药志》:治喉痹,外用涂蛇虫咬伤。
注意
孕妇忌服。
3、睡前做舒展运动
郭兮恒教授介绍,睡前的舒展运动可助眠。
第一步,握紧拳头,再松开。
第二步,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松;然后把眉头往中间挤,再放松。
第三步,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再慢慢放松。
第四步,用力将肩膀抬起,慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
第五步,深呼吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。
第六步,将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
4、调好呼吸入睡更快
郭兮恒教授指出,上床前应全神贯注于呼吸23分钟。
● 轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。
● 呼气,双臂迅速放回原位。
● 整个过程保持大幅度的环形动作,重复四次。
英国压力管理协会主席尼尔沙哈表示,像婴儿一样呼吸(腹式呼吸)有助于释放压力。方法是:想象肚脐眼下面有一只逐渐膨胀的球。屏住呼吸56秒,慢慢地从鼻子呼气。每隔两小时,重复该动作1020次。这组动作会让你压力大减。
9、对付换床就睡不着的人
条件反射引起的失眠,问题的根本就是床。郭兮恒教授指出,改变卧室氛围,在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。
美国睡眠专家理德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧:
● 只在瞌睡时才上床;
● 床只作睡觉用;
● 20分钟内睡不着就下床,干点别的事儿;
● 瞌睡时再回到床上去(如果有必要,再起来);
● 设定闹钟每天定点叫醒你不要赖床;白天不要小睡。
10、告别打鼾
空军总医院专家组组长、空军级专家高和教授指出,打鼾并不可怕,可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。
打鼾首先应从行为和生活方式上来调整,控制体重非常必要,有70%的鼾症病人超重,且肥胖程度与打鼾的程度相关。
侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法,避免劳累和饮酒。另外,安置口腔矫治器有助于下颌前移,增加上气道的空间。
睡眠呼吸暂停是导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的重要原因,研究显示,至少30%的高血压患者伴有睡眠呼吸暂停,在脑血管意外患者中高达50%~70%合并有睡眠呼吸暂停。
5、睡前按摩脸
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。郭兮恒教授指导
● 从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;
● 用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒;
● 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;
● 摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。
长期盯着电脑屏幕容易加深皱纹和鱼尾纹,也可能导致脂肪堆积,形成双下巴和颈纹。推荐的按摩方法是:额头,以眉心为中点,双手顺额头向两边伸展刮压额头;眼部,用手指沿眼周进行环形按压;面颊,找准鼻唇沟,沿鼻唇沟用手指往斜上方刮压。
6、赶走怒火和焦虑
为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后,这一夜往往格外难以入睡。
美国 杜克 大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。
网友提问:我经常四五点钟醒了睡不着,脑子里总是会想很多东西,想控制也控制不了,有什么方法能改善吗?
专家回答:可能是焦虑和抑郁情绪的表现,建议到医院进行治疗,适当吃点抗焦虑或治疗抑郁的药物。
7、抓住偷走睡眠的五个小偷
第一,波动的荷尔蒙。对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前两小时洗个温水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。
第二,细微的声源。声音会影响睡眠质量,美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为,可打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
第三,咖啡或茶。想改善睡眠,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。
第四,尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒,但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放,引起身体的兴奋,使我们不能得到正常的深度睡眠量。
第五,睡前太兴奋。上海市中医医院中医睡眠疾病研究所名誉所长王翘楚指出,睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠,所以晚上应尽量避免过强的灯光,做一些放松的活动。
8、点个蜡烛帮助睡眠
台湾心理学家治疗失眠的方法是,帮你关掉疯狂运转的大脑。
● 点根蜡烛,帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上,火焰不停的变幻会使你产生深度放松。
● 闭上眼,想像温暖的光束充满你的意识,它是平和、安全、抚慰的。
● 深呼吸几分钟,沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛,睁开眼,重新凝视真实的火焰,然后闭上眼)。
● 当你心如止水时,慢慢睁开眼,轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了,可以去睡了。
大家是否有发现一个问题呢,就是周围的人或者是自己经常会有休息不好的情况,不是失眠就是睡眠质量下降的情况。睡不好不仅给身体造成很大的影响。而且还会容易疲惫。注意力不集中、情绪不稳定等问题。为什么会有这样的问题出现呢?和很多的原因有关系,比如说精神压力大,或者是睡前的一些坏习惯等等方面。想要睡得好,也不是一件难事,下面就教你几招。
形成规律的作息
不论工作日还是节假日,要天天定时定点睡觉和起床;能够午睡,但时刻千万不能太久,通常主张半小时即可。远离咖啡因、尼古丁和酒精;把运动安排在睡前最少4~6小时。
听从身体的感觉
不要牵强,累的时分自个会知道,比方眼皮会很沉。收到这些身体信号的时分,再去歇息好了,不必无谓地在床上着急等着困意袭来。即便你仍是不能入眠,你也不必担心,因为人一旦躺在床上,自身即是一种歇息,仅仅你还没有进入梦境,没有进入眠眠,放缓自个的心态,不要有压力,全部随遇而安,自然而然,要知道,入眠的要害就是平静。
睡不着就爬起来
睡不着的时分,不要在床上翻来覆去,这时分就管用羊也通常是杯水车薪;也别老看表,频繁看时刻只会让人更焦虑、更清醒。能够这么做:爬起来,整点儿无聊的事情做,比方看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
想要不失眠,一定要有一个良好的生活方式,早睡早起,减少熬夜的几率。而且要有规律的作息时间,到点就必须入睡,这样养成良好的习惯就会减少失眠的情况了。也可以试试再睡不着的时候看看书,这样会让身体处于一个疲劳的状态,入睡会更加快,希望这些小常识能够帮助到您,也希望您能尽快摆脱失眠的困扰。
很多人都有失眠的困扰,能够睡上好觉是失眠患者的奢求,失眠除了损害身体健康,也给人们带来精神上的痛苦,甚至会产生精神上的疾病,所以大家要注意,那么失眠该怎么办呢?如何有效治疗失眠呢?下面小编教大家几招,让你摆脱失眠困扰,一起来看看吧。
1、睡前情绪要控制
睡觉前注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激烈的运动。睡觉之前,可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者,做一些有益睡眠的瑜伽。
2、不要依赖药物
很多人一失眠,就会使用药物来强迫自己睡觉。但是,经常使用药物助眠,会产生依赖。久而久之,失眠的问题会越来越严重,也会对身体健康产生影响。因此,要尽量避免使用药物。失眠问题的解决不是靠药物一蹴而就的,除非是医生要求使用药物,这样才可以在医生的指导下使用药物进行治疗。
3、保持良好的睡前饮食习惯
为了预防失眠的发生,睡觉前不要吃太多东西,以免消化不好不利于睡眠;同时,不要食用和引用刺激性的食物和饮品,杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物,比如热牛奶。
4、不要给自己精神压力
很多人总是很喜欢在睡觉之前想一些白天遇到的问题。其实,越想会越焦躁,从而导致失眠。因此,睡觉之前要保持一个良好的心态,想一些开心的事情,不要给自己增加精神负担,最好是做到睡前零负担!
5、创造一个良好的睡眠环境
很多问题的产生,都是由客观因素造成的。要保证一个优质的睡眠,那就必须要有一个良好的睡眠环境。没有一个良好的睡眠环境,就算主观上再怎么努力,失眠的问题始终无法得到解决。
如何创造一个良好的睡眠环境呢?
卧室要通风,同时保持相对湿度在60%-70%之间;最好是关灯睡觉。灯光会影响睡眠,如果不习惯关灯睡觉的人,可以开一盏小红灯。
使用精油很香薰,有助于睡眠。
枕头要选择合适自己的,不要过高也不要太低。
远离噪音。噪音是影响睡眠的一大因素,如果你身边长期有噪音出现,如果有条件要制止噪音的出现,否则你能做的只有搬家了!
很多很多年以前的曾经,我们总是在除夕晚上,死睁着眼睛,等待大年初一的到来,那叫守岁。很多很多年以后的如今,我们总是在深深的夜,沉迷在虚拟的世界迟迟不愿睡去,就这样,天亮了....而我们,颠倒了...
加了一夜的班,看到什么都没胃口了,只想钻进暖暖的被窝,好好补眠,吃饭?算了,没胃口!经常熬夜,不少人会觉得食欲不振,甚至失眠,脸色苍白,神经衰弱,免疫力也跟着直线下降, 感冒,胃病不时上门找茬,面对大量的工作,拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质?
看中药的吧,现在开始,给我们的体能加分!
初级夜猫族
小测试:为了心爱的韩剧,不到十二点不睡觉
虽然很晚,也一定保证6个小时以上的睡眠时间
熬夜了,第二天早起,发现双眼下面是挡不住的黑眼圈
上班的时候觉得很疲惫。
枸杞性平和,味甘甜,有滋补肝肾,强壮筋骨,养血明目之功效。我国历代的医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明,枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、硫胺、核黄素、烟酸、维生素C及钙、磷、铁等营养成分和矿物质。能降低血糖,保护肝脏,增强人体免疫力,促进造血功能,预防贫血。
Tips:枸杞桑葚粥
材料:枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克。
做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。
功效:补肝肾,健脾胃,消除眼部疲劳,增强体质。
超级夜猫族
总是到凌晨两点了,才依依不舍的关掉电脑
睡眠的时间很少,一般都是3-5个小时
肤色似乎越来越差
上班总是无法集中注意力
中医认为,龙眼味甘、性温。入心、脾经。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。早在汉朝时期,龙眼就已作为药用。李时珍说:“龙眼大补”,“食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良。”《日用本草》:“益智宁心。”《泉州本草》认为:龙眼“壮阳益气,补脾胃。”熬夜后经常会出现食欲不振,失眠键忘,浮肿的现象,脸色也非常的苍白,龙岩不仅开胃益脾、补脑健身,同时还能补血养颜,让你恢复神采奕奕。
Tips:龙眼肉粥
配料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。
做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米宜熟烂,加适量白糖。
功效:健脾养心,补血安神。
元老级夜猫族
凌晨5、6点才上床睡觉
每天也就睡一两个小时
面容憔悴,皮肤灰暗,眼睛总是充血
即使早早躺下,也经常会一整夜失眠
莲子被誉为”南方人参”和”莲参”.古人说,吃莲子能返老还童、长生不老。据本草纲目记载:莲子补中养神,益气力,除百疾,久服轻身,耐老,不饥,延年,益心肾,固精气,强筋骨,利耳目,补虚损,能祛火解毒,治腹泻胎滑,少儿热泻,反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人,莲子有很好的治疗作用。
Tips:莲子百合煲瘦肉
材料:用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克
做法:将洗净的莲子百合,加水放入锅中同煮,待莲子百合肉熟烂后,根据个人口味加糖或盐调味食用。
功效:静心安神,补脾胃。
骨灰级夜猫族
即使不是周末,也天天通宵打游戏
熬夜时身边总是备了一大堆零食,致使肠胃越来越差
生物钟已经完全打乱了,日夜颠倒
精神越来越差,总是发脾气,记忆力也跟着下降
杜仲味甘,性温。能降血压、补肝肾,强筋骨,对肝肾亏损,气血不足引起的头昏眼花,失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为,杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质,能增强肾上腺皮质功能,增强机体免疫功能;有镇静、镇痛和利尿作用;有一定强心作用;有较好的降压作用,能减少胆固醇有吸收。
清脑羹
材料:干银耳、杜仲各50克,冰糖250克。
制法:杜仲加水煎熬3次,取汁备用;干银耳用温热水发透,择去杂质,揉碎,淘洗干净;锅内放入杜仲药汁,下入银耳,置旺火上烧沸后,移文火上久熬,至银耳熟烂,冲入冰糖水即成。
功效:滋补肝肾,补养气血。
冬季是个寒冷的季节,尤其是女性,对冷空气的抱怨声极高。女性通常没有男性耐寒,出门必定围围巾、戴帽子,把自己捂得严严实实的,但即使这样,保暖效果也不是很好。其实,除了多穿保暖的衣服和日常的热身运动外,女性朋友们还应注意靠饮食来补充热量。今天小编就给大家推荐几款暖身食谱,让你这个冬天不再冷。
一、茶树菇炖红烧肉
做法:猪五花肉,茶树菇(干),油豆腐,葱姜蒜,盐,糖,鸡精,酱油,花椒,大料,桂皮。
1、猪五花肉切块,焯水;将干茶树菇用清水冲一下,然后用凉水泡一下,泡茶树菇的水我们留着。
2、起锅倒油,油还没有烧热的时候放糖,炒糖色,炒好后放入五花肉上色煸炒,淋入酱油。
3、放入准备的五香料和葱姜蒜炒出香味后倒入我们之前泡茶树菇的水,(如果水不够就在添些水),水开后加盐,小火炖煮一个小时,一个小时后,放入泡好的茶树菇和油豆腐煮半个小时就做好了。
功效:补充维生素,提高耐寒力
二、冬瓜汆丸子
做法:羊肉,冬瓜,粉丝,香菜,蛋清,调味料。
1、羊肉放入搅拌机中搅成肉馅,放入大碗中,调入料酒,盐,酱油,五香粉,搅拌均匀,放入葱姜末,继续搅拌,放入一个鸡蛋的蛋清和少许淀粉,沿着同一个方向(顺时针或逆时针),快速搅拌,将肉馅打上劲儿。
2、冬瓜去皮去籽,切成厚片。香菜切成末。葱切末和段,姜切片和末。
3、粉丝用热水泡软,备用。
4、锅中倒入清水,放入姜片,大火加热,水开后,转小火,将手上涂一点油,将肉馅放入手掌心,握成拳,让肉馅从大拇指和食指形成的环圈中挤出,形成丸子,然后放入水中,待最后一个丸子挤完后,用勺子撇去锅中的浮沫。转大火。
5、倒入冬瓜片,煮3分钟后,放入泡软的粉丝,煮开。
6、调入盐,白胡椒粉和香油,搅拌几下即可,盛入碗中撒上香菜儿。
功效:补充热量,增加能量
三、萝卜洋葱汤
做法:红萝卜,洋葱。
1、把胡萝卜和洋葱清洗切片泡一会儿,用橄榄油把洋葱炒成透明状后,再加入胡萝卜继续煸炒。
2、加入高汤煮沸,再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升,长期坚持,就会改善怕冷的情况。
功效:胡萝卜能够增强体力和免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。而洋葱不但可以降血脂,防治动脉硬化,还有显著的杀菌作用,同样能增强抵抗力。
四、羊杂碎汤
做法:羊心、羊肺、羊肚、羊肠各50克;葱丝、姜末、姜片、蒜末、蒜瓣各20克;花椒10克;香菜末10克
1、将羊杂用淀粉加粗盐抓细,再用清水反复冲洗干净。
2、把羊杂放入锅中,加水适量,再加入花椒、葱丝、姜片、蒜瓣、5克盐,煮至九成熟后捞出沥水,
3、待羊杂摊凉后,切成小块。
4、锅置火上,放入羊肉高汤,投入姜末、蒜末、料酒、剩余5克盐和羊杂。
5、水烧开后转小火,撇去浮沫,加醋和味精调味,熟后再撒入胡椒粉和香菜末伴匀即可。
功效:天气逐渐变冷了,秋冬喝上一碗酸酸辣辣的羊杂碎汤,非常暖身。此汤有补血暖身、养颜强身的功效,最适合肢寒畏冷,贫血的人食用。
五、豆腐烧白菜
做法:新鲜的小白菜,豆腐。
1、将小白菜洗净、滤水后剁碎,豆腐切碎,备用。
2、 姜丝放入油锅内爆出香味,然后放入小白菜,加适量盐炒至变色后,再加入豆腐,翻炒均匀。
3、大概一分钟后,可以加入适量的水或豆浆,开锅后两分钟关火,再淋上少许香油即成。
功效:豆腐里含有丰富的维生素B2,能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失,不但有助于保持能量,还能帮您提高耐寒能力。
六、北菇炖山药
做法:北菇、山药、糖、酱油
1、将北菇泡软,去蒂后洗净,山药削皮洗净,切成小段后切片备用。
2、热锅后加油炒北菇,再加入泡香菇的水及酱油、糖,烧开,改小火煮10分钟。
3、放入山药同烧,并加入盐、淀粉勾芡后即可食用。
功效:北菇本身有很好的抗寒能力,会一次性补充丰富的维生素A、维生素B和微量元素铁、硒、钾等。山药含有优质的蛋白质和淀粉,这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量,从而为身体增加能量,起到抗寒的作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。
看过小编给大家推荐的暖身食谱,你是不是还没吃就已经感觉到丝丝暖意了呢?不管你穿的多厚,从饮食上保暖,你才能感觉到由内而外的温暖。赶快尝试一下这几款暖身食谱吧,愿你在寒冷的冬日感到一份温暖。
多数痛经的女性都会有对月经的恐惧,心情过分紧张也会加重经期腹痛的程度,有些特发性疼痛者在第一次分娩后约有80%90%痛经症状会消失。
女性痛经是指女性在行经期间或月经前后,下腹部出现痉挛性疼痛或持续性疼痛,而且还会伴有恶心、呕吐、腰酸、乳胀、甚至发生昏厥的现象。痛经严重困扰着女性正常的工作和生活,但是通过日常预防和治疗,就能减轻或消除痛经,使女性远离痛经困扰。
以下介绍预防痛经的方法,为女性解除困扰。
1.避免咖啡因和生冷油腻的食物
经期应避免食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物,因为这类食物会使人神经紧张,增加焦虑和不安的情绪,加重经期不适。还要避免生冷油腻的食物,因生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。
2.保持温暖
经期御寒能力下降,受凉易引发疾病或痛经,多喝热水或在腹部放置热敷垫或热水瓶,可以保持身体温暖,加速血液循环,松弛充血的骨盆部位及痉挛,以减轻痛经的症状。
3.脚部按摩
在脚踝双边的凹陷处,有被认为和骨盆部位气路相通的指压点,用双手拇指轻轻捏按,并慢慢沿着跟腱向上按压,直到小腿部位,每侧按压数分钟,有减轻腹痛的作用。
4.服用维生素B6
维生素B,有稳定情绪和缓解疼痛的效果,对经前紧张症有显著疗效,所以经前可以尝试服用维生素B6,剂量一般是一天50-150毫克,不可过量,否则可能会引发神经系统方面的疾病。或者多吃一些含有维生素B6的食物,如核果类、豆类、香蕉和全麦食物等都是维生素B6的较好来源。
5.补充矿物质
镁能使神经激素作用的活性物质维持在正常水平,而且在月经后期,镁元素能起到消除紧张心理、缓解压力的作用。而钾在神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能方面都有重要作用,能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血。所以在月经前夕及期间,增加钾及镁的摄取量,能帮助缓解痛经。
6.不穿紧身内衣
月经期间应避免穿着紧身内衣,因为在穿脱内衣时会使盆腹腔压力突然变大,容易造成经血回流,而且长时间穿着会使经血流出不畅,出现经期腰腹疼痛的现象,甚至导致子宫内膜异位等妇科疾病。所以,经期应穿相对宽松且质地为纯棉的内衣,以减轻痛经。
沙锅是家常烹饪使用的锅中比较有“个性”的一类,它并非金属制品,但保温性能极佳,非常适宜用来烹饪汤菜,尤其是在寒冷的冬季,一家人围着热气腾腾的沙锅,喝上两口又美味又暖身的汤,实在是不错的享受。然而,一直以为,沙锅菜似乎挺讲究的,对于忙碌的我们感觉有点难于应付。其实不然,沙锅菜也有简单的做法,下面介绍的4种汤锅,不仅味道鲜美,颜色也很漂亮,保证让你在15分钟之内搞掂家人的胃口
韩味泡菜锅懒惰指数:
做法:
1.沙锅内放入清水,加入少许鸡粉或牛肉粉使汤味更加鲜美,将辣白菜切成小块放入,煮沸。
2.将五花肉切成薄片,豆腐切片,下入煮沸的锅中。
3.改用文火煮5~8分钟,即可食用。
口味:咸、香、辣、鲜,五花肉的肥腻也被泡菜的爽口完全中和,非常适合寒冷的冬季食用。
暖身提示:此锅主要靠韩式泡菜调味,如果感觉汤味太淡,可适当加一点盐。
咖喱鸡丁锅懒惰指数:
原料:净鸡肉50克、大米饭25克、葱头30克。
调味料:植物油15克、咖喱粉5克、鸡汤250克、面粉、盐、辣椒面各少许。
做法:
1.将葱头、鸡肉切成小丁。
2.将鸡汤倒入沙锅备用。
3.炒锅内放油烧热,加入葱头丁,炒至金黄色时,放入面粉和咖喱粉炒热,倒入盛鸡汤的沙锅内煮沸,加入盐、辣椒面调味。
4.将鸡丁、米饭倒入汤内煮3~5分钟即可。
口味:咖喱的辣,辣而不呛,即便是平时不吃辣椒的人也可放心享用。
暖身提示:咖喱建议选择超市出售的瓶装品,用法简单,无需提前炒制,味道也不错。
鲫鱼奶汤锅懒惰指数:
原料:鲜鲫鱼2条、白萝卜1/4个。
调味料:盐、葱、姜、植物油少许。
做法:
1.买鲫鱼时,请鱼贩将鱼杀好。回家后,用清水将鱼洗净,在鱼身两侧各剞2~3刀。
2.葱、姜洗净,切好备用。
3.白萝卜洗净,切成细丝备用。
4.炒锅内放少许油烧热,将鲫鱼放入,两面煎一下,取出。
5.将葱姜放入煎鱼的油中煸出香味,放入鲫鱼及适量水煮沸。
6.将汤水倒入沙锅中改用文火烧煮。
7.待汤煮至奶白色后,加入萝卜丝煮熟,加盐调味即可。
口味:汤呈现牛奶般洁白,味道鲜美,萝卜丝口感清爽,鲫鱼肉则非常细嫩。
暖身提示:也有人做这道菜时,为了让汤更浓稠而加入适量牛奶,如果你喜欢牛奶的味道,不妨试试。
家常蔬菜锅懒惰指数:
原料:腊肉、金针菇、香菇、木耳、粉丝、豆腐、绿色蔬菜。
调味料:盐、鸡粉。
做法:
1.用热水将腊肉洗净,切片备用。
2.金针菇、香菇、绿色蔬菜洗净,沥干水分后切好备用。
3.木耳、粉丝以凉水泡好,备用。
4.豆腐切片备用。
5.沙锅内加入适量水,放入切好的腊肉煮沸,加入豆腐,改用文火继续煮约5分钟。
6.依次将香菇、木耳、金针菇、粉丝加入沙锅内略煮,最后加入绿色蔬菜。
7.待蔬菜烫熟后,加入适量盐、鸡粉调味即可。
口味:由于将腊肉的鲜味尽数溶入汤内,因此汤味非常鲜美,蔬菜也很爽口。
暖身提示:绿色蔬菜可根据自己的口味确定,鸡毛菜、茼蒿、油麦菜、小白菜都是不错的选择。由于腊肉本身有咸味,调味时最好先尝一下汤味再加盐。
在寒冷冬天,手脚经常冰凉,喝上一杯暖暖的热饮温暖手,不仅驱散了身体的寒意,还可以让人一整天都精神满满。下面小编给大家推荐10款冬天热饮,不但暖身还暖心,让你有个健康心脏。
1. 低脂奶热可可
黑巧克力中含有大量的生物类黄酮,有助于降低血压,用它调制的热可可能很好地起到护心作用。如想增加口感,可以加些牛奶,最好选脱脂牛奶或只含1%脂肪的低脂牛奶。
2. 苹果醋
苹果醋中含有大量有益于心脏健康的抗氧化剂,同时它所富含的维生素C和钾元素也能促进心肌健康。建议低火把苹果醋加热后饮用。
3. 葡萄汁
美国一项研究证明,一天喝220-280毫升紫葡萄汁对血液中的血小板凝集有抑制作用,从而可防止心脏病。实验还发现,紫葡萄汁优于白葡萄汁,后者甚至比阿司匹林效果更好。
4. 蜂蜜姜茶
制作过程很简单:将切成薄片的新鲜生姜用热水煮5分钟,其中的姜黄素、维生素等有利心脏物质就会出来,再根据个人口味加入红糖、蜂蜜或柠檬汁即可。调配比例为1/4杯新鲜生姜和4茶杯水。
除了对心脏健康有益以外,还能缓解胃部不适。
5. 肉桂姜茶
把去了皮的新鲜姜块剁碎,加入肉桂棒,放入一锅热水中炖约一个小时,这种带有甜味的喷香饮料就制成了。它具有舒缓神经和稳定心律的作用。
6. 红茶
常饮红茶可以有效预防中风和心脏病,还能起到消炎、保护胃黏膜的作用。红茶含丰富的类黄酮化合物和钾元素,前者具有很强的抗氧化作用,而钾对心脏有益。
7. 山楂泡茶
山楂,味甘、性微温酸,入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散瘀、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。经常饮用山楂茶,对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为,每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。值得注意的是,山楂只消不补,贫血及脾胃虚弱者不宜多食。
8. 热橙汁
将两个新鲜橙子榨汁并加水煮沸,还可以放入肉桂棒让它色彩更好看。这款饮品含有大量的维生素C和抗氧化剂,对心脏很有利。
9. 热果汁混合饮料
将苹果、石榴籽和蓝莓混合榨汁,加水后用高温加热,倒入一个大玻璃杯中,放入甘菊茶叶袋后浸泡几分钟,再加入蜂蜜和少量新鲜的柠檬汁,即可饮用。
10. 咖啡里加点柠檬皮
希腊雅典大学医学院的心血管专家,对伊卡利亚岛上居民们的生活习惯进行了调研。这座小岛的人多数身体健康、更加长寿,心血管疾病的发病率较低。研究人员发现,在该岛屿近700名65岁以上的老人中,87%的被调查者有每天喝咖啡的习惯,而且他们钟爱于用沸水煮咖啡,并同时加入一些柠檬皮和橙皮,或者在饮用的时候吃点类似的水果。
很多人都有失眠的问题,如果经常失眠的话不是一件好事,会给身体带来一些疾病的呢。比如说黑眼圈啊,眼袋,皮肤没有光泽,内分泌失调等等的一些问题,都会是很严重的问题。那么应该如何去调理失眠的呢,下面的这些小偏方就是不错的选择了。
1、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
2、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
3、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
4、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
5、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
7、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
9、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
关于可以缓解失眠的一些小偏方,大家都知道了吧,这些小偏方的营养物质丰富,还有提高免疫力和体质的作用,对于镇静安神有一定的帮助,同时也可以有催眠的效果呢,大家可以试试这些小偏方,对于提高免疫力和体质有很好的效果。
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