走路锻炼是一个很健康的锻炼方式,特别是老人,清晨、下午的时候,都特别适合去做这样的一个走路锻炼。而且,不管是小跑、慢跑、慢走、散步,对于身体来说,都是有好处的,都可以有效的锻炼到身体。但是有的老人,明明每天都在坚持着走路锻炼,却发现自己的身体一天天的变差。
但是,很多正常做运动的老人们,身体都是慢慢的健朗起来,气质也会好很多,这究竟是什么原因,有些老人会出现了完全相反的情况?根据后来的了解,原来这些老人,大部分都是做错了三件事情,在走路锻炼中,最不应该出现的3个错误。
1.运动过量
有些老人会这么认为,路走多一点,应该会对身体更加的好,不仅仅老人,年轻人都会有这种想法,但是这种做法是错误的。走路锻炼,不是你走的越多,带来的效果就越大,正所谓的劳逸结合,才能对身体有好处,走路锻炼也是需要根据个人情况来决定运动量的,多了的话,必定会造成对身体的损耗,特别是老年人,是经不起运动过量的大损耗的,所以,一定要量力而行,不多盲目追多。
2.身体倾斜
这个是比较少见的,但是同样也有老人会出现这种情况,走路锻炼的时候,不自觉的,将身体前倾,这样带来的坏处,是会让自己的外在形体出现变化,显得不正常,而且还伴随着腰酸背痛的现象。所以,一个正规的身形锻炼,不仅可以调整自己的体态,还能锻炼身体,反之就是反效果了。
3.喝水不足
运动就会对身体造成一定的消耗的,其中水就是,运动的时候很容易出现缺水,所以老人在走路锻炼的时候,要注意先喝点水,锻炼的时候最好带一瓶水在身边,以便自己补充水分,水分缺失过久的话,会影响身体的血液浓度,自然的会让自己的身体状况变差。
老人们要注意的,就是上面的这3个走路锻炼的错误方法,平时的锻炼中,不要做错这3件事,最重要的还是注意运动量,不可逞强,还有姿势体态也要纠正过来,才能起到一个好的锻炼效果,身体才能更加的健康。
在生活中有很多的小事都是能够让人们的身体变得越来越差的,因此,对于想要健康养生的人来说,其对于那些能够让身体越来越差的事情,就应该尽量的避免或者远离,而以下五件事,就是能够让人们的身体越来越差的。
1、多吃纤维,钙质流失!
过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加,使钙的吸收率降低;有研究表明:两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。
2、狂吃肉和蛋,导致铁“滚蛋”!
现在的孩子大都爱吃各种肉类,就是不爱吃蔬菜和水果,家长也认为:只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋,蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是:不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”,而且一检查照样患有缺铁性贫血。因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁,不易被人体吸收,只有维生素C和酸味物质存在情况下,才能被人体充分地吸收。
3、抽烟喝酒营养溜走!
长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素C——这种能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内25~100毫克的维生素C;每天喝一杯以上的鸡尾酒,享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉,酗酒者缺乏维生素B1也是相当普遍的。
4、钙磷失衡“赶走”钙!
钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,磷的摄入量往往超过了钙10倍以上,使钙∶磷比例高达1:10~20,钙磷的比例严重失衡,这样,饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”走。
5、药物导致营养流失!
大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用,避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能,妨碍叶酸的吸收;阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者,会流失维生素B群及维生素K,影响肠胃功能。
在对能够导致人们身体变得越来越差的事情有了一定的了解后,大家在平时就应该注意尽量避免上述危害身体健康的事项发生,同时,在健康养生的时候,也要注意选对方式方法,以免对身体产生不必要的危害。
由于各种原因,现在人的胃越来越不好,胃一旦生病,不仅身体疼得死去活来,还影响工作。其实,胃不好,别碰4类烧心食物,多吃3种养胃食物,胃就会越来越好,不生病的。
胃不好,别碰4类烧心食物
1、红薯
红薯进入肠胃容易产生大量二氧化碳气体,如果吃得过多,会使人腹胀、呃逆、放屁。并且其含糖含量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌。胃由于受到过量胃酸的刺激而收缩,胃酸就会倒流进食管。
2、碳酸饮料
碳酸饮料是一种刺激性比较大的饮料,喝下去之后刺激肠胃,导致肠胃不适。另外果汁中通常都含有大量的糖分,过量饮用,同样会增加胃部负担。
3、巧克力
除了咖啡因的作用之外,巧克力还会导致肠道内细胞释放大量的5-羟色胺(“欣快感”神经递质),使食道下端括约肌变得更松弛,胃酸更易反流,烧心加重。
4、辣椒
辣椒中的辣椒素会引起胃酸分泌增加。如果喜欢吃椒,可以吃点温和的青椒。辛辣的食物最好也不要多碰,容易引起烧心反酸。
多吃3种养胃食物,胃越来越好不生病
1、牛奶
牛奶的主要作用有补肺胃,生津液,润大肠的功效,对于阴虚胃痛,津亏便秘等都有着很好的作用。研究发现,牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。虽然说牛奶具有很好的养胃功效,但专家提醒:患有腹泻、脾虚证、湿证等患者在日常生活中不适合过量的饮用牛奶。
2、丁香猴头菇茶
《医林纂要》记载丁香能“补肝、润命门,暖胃、去中寒,泻肺、散风湿”。猴头菇具有助消化、强筋骨、养胃暖胃的作用,对胃溃疡、十二指肠溃疡,胃炎等消化道疾病的疗效令人瞩目。猴菇既可食用也可药用,其药用价值在元朝《饮膳正要》中就有记载。丁香猴头菇茶最早出自李时珍《本草纲目》的食疗方,经后人研制加入了更多养胃食材,对人体肠胃的养护作用锦上添花。
3、小米
《本草纲目》说,小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃。小米具有健脾和胃的作用,特别适合脾胃虚弱者食用,是消化不良者的理想食品,小米还有防止反胃,呕吐的功效,胃肠不好的人一定要多吃。
夏季人的胃口也大开。但对于胃口不好的人,肠胃不适的人来说,却不知道吃什么养胃。别着急,下面小编为你推荐一周的养胃的食物,让你从周一爽到周五。
再也没有比一家人共享美味更让人心怀喜悦。“兵不利则战不善”,要做一道可口又快手的饭菜,少不了准备合手又合口的食材和调味料。一周快手开胃菜背后,少不得细腻又周到的心思。
周一:春意满园
盈盈绿意是春天的序曲,一起分享希望的喜悦。
材料:新鲜玉米粒、青豆粒、胡萝卜粒、盐、油、母亲鲜辣牛肉酱
步骤:
1、起油锅,先放入母亲鲜辣牛肉酱炒香,再放胡萝卜粒,略炒后加入玉米粒和青豆粒翻炒。
2、最后加盐调味即可。
营养:
玉米富含维生素,青豆则蛋白质、钙质含量丰富,二者搭配可提高人体对蛋白质的利用率。再配以鲜香浓郁的牛肉酱,整道菜荤素搭配,营养美味。
周二:红玉冬瓜
岁岁年年,变化的是外表和年轮,不变的是内心的爱意。
材料:冬瓜块、盐、油、姜片、腐乳、酱油、母亲鲜辣牛肉酱
步骤:
1、起油锅,煸香姜片,将冬瓜煎一下;
2、加入酱油、腐乳和母亲鲜辣牛肉酱、水,开锅后改小火炖煮到冬瓜酥软。
营养:
冬瓜有很好的利湿作用,配以牛肉酱,不但增加了鲜味,且热性的牛肉能改善冬瓜的凉性。
周三:黄金炒饭
新尝试、巧心思,给平淡生活增添不平凡的乐趣。
材料:米饭、油、母亲咖喱牛肉酱
步骤:
1、起油锅,放入母亲咖喱牛肉酱翻炒。
3、待香味弥散开后,加入1:3的熟米饭,迅速翻炒均匀,即可出锅。
营养:
这道主食完全发挥了咖喱牛肉酱的天然品质作用,仅一种简单的配料,就汇聚了牛肉、胡萝卜、土豆、洋葱等多种荤素营养,制作简单又味美香浓。
周四:其乐融融
一人有一种颜色,融洽在一起,因为我们彼此包容。
材料:冰冻老豆腐、明虾、贝类、墨鱼、洋葱、西兰花、花菇、胡萝卜、玉米、芦笋、盐、姜片、母亲咖喱牛肉酱
步骤:
1、加入清水,放入母亲咖喱牛肉酱、盐、姜片、玉米、胡萝卜、花菇、冰冻老豆腐、洋葱,一起炖煮到汤开。
2、将明虾、墨鱼、西兰花、芦笋放入滚汤中煮3分钟。
3、最后放入贝类,贝类开口,就可以上桌了。
营养:
单看食材,这便是一道营养全面的菜,再配合牛肉酱的调味,使口味更加浓郁的同时也融合了咖喱中的健康因子,可称是“多宝汤”。
周五:十全十美
十种味道,代表万千心意:团圆、平安、健康、快乐、情义 ,富足、希望、平和、幸福、爱,生活的好坏,全在内心的感受。
材料:豆芽、芹菜、笋丝、胡萝卜、豆腐干、青椒、红椒、香菇、金针菇、大葱、盐、橄榄油、母亲鲜辣牛肉酱
步骤:
1、所有的蔬菜加工成细丝。
2、起油锅,按照先后顺序,依次放入胡萝卜、笋丝、芹菜、香菇、金针菇、豆芽、豆腐干、大葱、青椒、红椒,翻炒后,加入少许盐和一勺母亲鲜辣牛肉酱。
营养:
这道菜在选料上荟萃了蛋白质、维生素以及膳食纤维和矿物质等多种营养元素,再用美味的鲜辣牛肉酱来调配,是一道可口又营养的上品菜。
胃不好,如何养胃?别再花重本吃难吃又难见效的药了,不如试试自我按摩,按走病症养好胃吧!
一、睡前按摩法
睡前或起床前,排空小便,洗净双手,仰卧,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。
最后再由剑突至下腹部自上而下抚摩10次,每天最少做一次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。
二、自我按摩法
自我按摩可以调整胃肠神经功能,减轻自觉症状,改善消化功能,操作方法如下:
1、摩腹法,双膝曲。两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,在中、下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟,以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重,然后扩大范围摩动全腹部约2分钟。
2、擦腰骶法,腰部前屈。两手五指并拢,掌面紧贴腰眼,用力擦向骶部,如此连续反复进行约1分钟,使皮肤徽热,有热感为宜。
以上两种自我按摩方法每日l一2次,连续治疗24天,然后根据病情可隔日治疗一次,直至症状消失。
温馨提示:
按摩对循环系统的作用:按摩具有扩张血管,促进血液循环,改善心肌供氧,加强心脏功能的作用。
按摩对呼吸系统的作用:通过对穴位、经络、神经等的刺激及传导作用,影响肺的功能。
如按摩肺俞、膈俞及相关穴,能够调整胸膈、肺的状态,从而产生镇咳、平喘、化痰作用,可加深呼吸,增加氧气的吸入和二氧化碳的排出,恢复肺的弹性。同时使呼吸肌发达,增加肺活量,使肺保持良好状态。
按摩对消化系统的作用:按摩的刺激,使胃肠道平滑肌的张力、弹力、收缩力增加,从而加速胃肠蠕动。
同时通过交感神经的作用,使支配内脏器官的神经兴奋,促进胃肠消化液的分泌。
对免疫系统的作用:按摩可提高人体的免疫力,使白细胞的数量增加,并能增强白细胞的噬菌能力。
三、南美洲疗法:倒立放松健胃法
平躺,从脚底→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→腰部→背部→后颈,依次支撑起身体,保持5 秒后,缓慢放下。每日可做2~3 个循环。呼吸以自然为主,也可采用腹式呼吸。
睡前或起床前,排空小便,洗净双手,仰卧,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。
最后再由剑突至下腹部自上而下抚摩10次,每天最少做一次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。
饭前养生的好方法居然是做好这四点
1 饭前喝碗汤
我们在食堂里吃饭的时候,经常看见打饭的窗口旁边摆着一锅免费的汤,就算是没有汤,也会有开水。其实,饭前喝汤对我们的身体健康是非常有好处的。人们经常说:“饭前喝汤,胜似药方。”这其实是有一定的科学道理的。
很多人都喜欢在饭后喝汤,觉得可以有效的促进消化,其实不然,在饭前喝汤才是真正可以促进消化的,因为当我们喝完汤以后,我们身体的消化器官就会开始慢慢的蠕动,为我们即将的进食行为做好充足的准备。
饭前喝汤,可以有效的减少食道炎和胃炎等疾病的发生,所以说如果在平时生活中喝各种各样的汤或者是牛奶、豆浆的人,消化道是会非常健康的。
饭前喝一点清淡的汤,就可以让很多女性朋友变的越来越苗条健康,因为汤被我们喝到胃里,然后通过神经反射到我们脑干的食欲中枢,就可以让我们的食欲中枢兴奋下降,食量就会自动的减少三分之一。
饭前喝一口汤,就可以增强我们身体的饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低我们的食欲,有研究表明,在饭前喝一碗汤,可以让人少吸收很多热能。而且饭前喝汤可以让食物顺利的下咽,从而减少干硬食物对我们消化道黏膜的刺激。
2 饭前吃水果
我们应该在什么时候吃水果好?这个问题一直都在困扰着许多人,很多人说饭后吃水果好,也有人说饭前吃水果好,还有人说饭前饭后都不应该吃水果,让很简单的一个吃水果,变得越来越复杂。其实,任何时候吃水果都是可以的,不同时间吃水果的好处也是不一样的。
饭前吃水果有助于减肥
有些水果的体积虽然看起来很大,但是含有的热量却是非常少的。很多人饭前吃水果填满胃口,就可以有效的减少其他食物的摄入,从而有效的减少了总热量的摄入。除此之外,饭前吃水果还可以很好的促进身体的消化和吸收,保护我们身体的免疫系统不受热食的不良刺激,对身体的免疫系统非常有好处的。
饭后吃水果,虽然也是很好,但是就没有饭前吃水果的保健效果多了。
3 饭前刷牙
饭前刷牙,也是非常有好处的。很多人都会纠结这么一个问题,如果是饭后刷牙,那么就会觉得吃东西非常不卫生,但是如果饭前刷牙的话,一会儿吃饭牙齿又被弄脏了,所以很多人都会纠结到底是饭前刷牙好还是饭后刷牙好。
专业的牙科医生认为,饭前刷牙是更好的,龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应,从而就会形成酸性物质腐蚀我们的牙齿。当人在进餐之后,牙垢与食物当中的糖分就会发生化学反应,酸性物质就会形成,再刷牙的时候就为时已晚了。
饭后牙齿表面的酸性物质的形成速度也是非常快的,只有我们在饭前将牙齿的牙垢全部祛除,才可以有效的减少酸性物质的形成,从而保护我们牙齿的健康。
另外,在我们进餐以后,特别是食用了酸性食物之后,酸性物质可以让我们牙齿表面的保护层珐琅质松动,这个时候刷牙就特别容易把这些保护层全部刷掉,对我们的牙齿就会造成非常大的损害。
4 午饭前睡一会
传统的午睡是在午餐之后进行的,但是不少人在睡醒之后就会有头晕脑胀和四肢乏力的现象,并且伴随着全身酸软的不适感。
出现这种情况的最主要的原因就是我们的身体血液有一个比较恒定的指标,当我们在吃饭以后这些血液会涌向胃肠道,从而可以帮助我们消化食物,致使流向大脑和四肢的血液大量减少。
最好的午休方式就是午饭之前睡一会,可以睡十几分钟或者是二十分钟,然后再吃一点午餐,这样可以更好的消除身体疲劳,还能振作精神,提高下午的工作效率。
结语:养生其实是非常简单的,在任何时间我们都可以进行养生,比如吃饭前喝汤、饭前刷牙、饭前睡觉和饭前吃水果,这些都是对我们的身体健康非常好的行为习惯,可以保护我们的消化系统,还能提升精神,让我们更有精力的投入到生活和工作的每一件事情当中,长期坚持还有长寿的功效。
秋季能天天敷面膜吗?
进入秋季,肌肤非常容易干燥、晒伤、长斑。面膜大都蕴含丰富的精华成分,密集补水的保湿面膜是非常好的选择,让肌肤在短时间内恢复水润健康状态。但面膜并非创造水嫩皮肤的“万灵丹”,原则上是不能天天用的!
秋季能天天敷面膜吗?如果每天都用清洁面膜的话,会造成肌肤敏感、红肿,令尚未成熟的角质失去抵御外来侵害的能力,滋润面膜每天使用则容易引起暗疮。经常敷面膜的坏处有三个方面,下面小编为您介绍。
1、经常敷面膜会使肌肤毛孔粗大。很多人认为自己脸上的粉刺以及难以肌肤吸收护肤品,因此喜欢经常给自己做排毒的面膜,然而这种深层次清洁的面膜每周只适合做1~2次,经常做这类型的面膜首先会将毛孔扩张,把油脂和皮肤中的脏东西带出来,但是过度的使用深层清洁面膜则会使皮肤长期处于亢奋状态,容易造成毛孔成大后难以复原。
2、经常敷面膜会引起脸部长痘。由于脸部肌肤存在新陈代谢,肌肤自身有着一定的吸收力和承受度,经常敷面膜则会使脸部肌肤无法承受面膜的营养,从而形成营养过甚的现象,最终使脸部长痘。
3、经常敷面膜会使肌肤产生依赖性。面膜主要是给肌肤补充营养,倘若外来的营养过多,则会使脸部肌肤产生依赖性,因此使肌肤失去了本身的自我调节能力,需要靠外界产品来对脸部肌肤进行调节,因此为了使肌肤呈现健康的状态,所以不适合经常敷面膜。
秋冬季最好使用成分单纯的保湿面膜,每周敷一两次,每次时间不能太长,约15-20分钟即可。不要等到整片面膜都干掉再拿下来,否则水分蒸发,根本起不到保湿作用,之后,要记得赶紧搽上乳液或乳霜锁住水分,保湿才算大功告成。
秋季能天天敷面膜吗?面膜不能天天使用,而针对不同功效的面膜,也有着自有的使用周期。首先是一周敷面膜的次数不得超过3次,每次敷面膜的时间不得超过15分钟,其中敏感性肌肤和干性肌肤敷面膜的时间不得超过10分钟;去角质的面膜每周只能使用1次,避免脸部肌肤角质层受损,而对于去角质的面膜,敏感性肌肤以及干性肌肤是完全没有必要做的,针对于修复痘痘以及抗敏感的面膜,虽然可以连续敷,但是连续使用的天数也不得超过7天。
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