如何增加体重
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”古往今来，人们都普通注意养生！身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“如何增加体重”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在中国人大部分都偏胖，体重超标。减肥成为一种大众话题，肥胖带来的危害是很大的，很多的疾病都跟肥胖有关系。高血压、高血脂、高血糖的发病年龄越来越早，很多的青少年就有高血脂，跟肥胖的关系分不开。体重计算有标准，体重指数达不到18.5就是体重不足。
造成体重不足的原因很多，最常见的原因是吃的过少，有很多人就是不喜欢吃饭造成营养不良。还有很多人是由于疾病造成体重下降，如何增加体重跟减肥一样难，增加体重的几种饮食法
1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选具有丰富营养的食物，也就是说，选富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物。
2.吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，只要你喜欢，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。推荐增重粉饮料
4.譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心，随时想吃就有东西吃。
增加体重不仅需要决心，还需要有毅力。大家要做到不影响健康的前提下增加体重。增加体重除了以上方法以外，还可以从以下方面入手，找一帮吃货做朋友，在吃货的带动下积极的吃，吃的氛围足，你就会有食欲，增加体重的愿望就会早日实现。
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相信对于每个爱美的女孩来说，减肥是一件非常重要的事情，有人感觉自己就连喝口水都会变胖。其实并不是这样的，只是我们减肥的方法不对，饮食不规律，不经常运动。接下来小编就给大家提供一些有效又简单的减肥办法。一起来看看吧。
一，饮食减肥
每天早上起来喝杯温开水，加上少许糖和蜂蜜，再增强饱腹感的同时还能够保护我们的胃，平时吃的不要太油腻，可以多吃点小米粥，鸡蛋羹之类清淡点的食物，饮食逐渐平衡，就会逐渐看到效果。
二，运动减肥
运动减肥应该选择一些有效坚持的简单运动项目，像跳一些减肥操，长时间慢跑，还有利用器械作运动等等，长时间剧烈运动之后，应该适当的做一些拉升运动，防止我们的肌肉拉伤。
三，日常减肥
早上刷牙洗脸的时候，可以踮起脚尖，让脚跟上下运动，这样可以瘦小腿。在打电话的时候用手握紧话筒，10秒之后换手，这可以剪掉前臂的赘肉等等，平时生活中的一些小动作只要坚持下去，都可以成为最快的减肥方法。
注意以上细节，一定会让你的体重降下来。工欲其事必先利其器，若想快速降低体重，辅助产品也很重要哦。
1、柠檬片
柠檬片中含有丰富的维生素，被称为美容护肤的佳品，柠檬还含有维他命A,B1,B2,能够有效的消耗我们体内的脂肪，从而达到减肥的效果，并且还能起到防衰老的功效。
2、苦瓜片
苦瓜片虽说吃起来苦，泡水喝的话是清热减暑的佳品。喝苦瓜片泡的水，可以保持苦瓜含有的维生素和营养物质，可以很好的消除疲劳，能够增强皮肤活力，消除青春痘与各种粉刺，保持皮肤光滑。
3、山楂条
山楂条是一款开胃食品，口感酸甜，能够很好的清肠消食，有很好的助消化和减肥作用，它中含有丰富的维生素和胡萝卜素，能够增强我们身体的免疫力。
4、大麦茶
大麦茶就属把大麦炒熟后泡水喝，其闻起来有咖啡的味道，味微苦而后甜，大麦茶还能够化解油腻，帮助消化的功效，从而起到减肥的效果，还可以改善我们的皮肤。
5、大麦若叶
有一颗想减肥的心，却长了一张吃货的嘴，每天一杯大麦若叶茶，让我们轻松减肥。大麦若叶具有排出身体毒素的功效，还有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感，从而控制体重。
6、龙井茶
龙井茶其中含有咖啡因，能够帮助人们的振奋精神，消除疲劳，提高工作效率。茶还能调节脂肪代谢，对蛋白质和脂肪有分解作用，从而起到减肥效果。
夏天，人们往往食欲不佳，而秋天由于气候的原因，食欲渐增，难免会吃多，给肠道造成一定的负担。如何在秋天保养肠胃呢？下面就和小编一起来看看吧。
1、酸奶
益生菌在肠内无声无息地繁衍,协助肠道抵抗有害菌。适量补充益生菌，可以维护肠道均衡的天然防线。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。
2、蜂蜜
蜂蜜可以让肠道和颜悦色,因为它含的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。取一勺蜂蜜泡水饮用能达到润肠、美容的功效。
3、花生
花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。每日吃5-6粒花生，就能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。
4、海带
海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。
5、猪血
猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解，会产生有解毒作用的物质，当肠道内吸收到重金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间，将其对身体的危害降至最低。喝猪血白米粥，能有效帮助肠道解毒，预防结肠癌。
6、糙米
糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E,能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与排骨、海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。
7、黑木耳
黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的毒素,并将其排出体外，起到洗涤肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。
8、魔芋豆腐
魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可大大促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。另外，其中的膳食纤维，可在肠壁上形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物。将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2分钟后捞出，加入鱼汤或鸡汤中，小火慢炖，其中的营养元素会全部释放出来，喝汤容易被人体吸收。
描绘一个优秀的自己，没有人是完美的，如果你总是盯着自己认为不好的地方，你将觉得越来越丧气，所以，不如找到自己的优点。
定期测量体重，虽然，我们不应该被自己的体重的数值所困扰，但是我们还是应该了解自己的体重发展趋势。
饮食搭配，如果你想减轻自己的体重，并不是说你需要不吃或者少吃，而是需要重视你吃了什么？我们中国人历来都是以五谷杂粮为主，而蔬菜，水果，肉类只是辅助。而出现肥胖的原因多是因为这种饮食结构发生了变化，研究也说明，肥胖正是因为主食的摄入不足。
少吃经过多次加工的食品，换句话说，也就是超市里所销售的各种零食。
适量饮食，人们在饥饿的时候，吃东西总是很香，而吃饱的时候，对什么都没有胃口，这正是对自己的一种保护。但即使是如此，我们遇到好吃的东西，也很容易吃的太饱。你应该合理的控制这个饱与不饱的临界点。
晚餐少吃，在夜晚的时候，各个人体脏器都需要适当的休息，所以，晚餐应该选择少吃一些。
偶尔大吃无妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是没有什么关系的，因为胖子不是一顿餐就可以肥起来的。
循序渐进，很多人给自己制订了详细的减肥计划，但是他们中很多都最终破产了，因为他们很在意体重和腰围的变化，一旦不明显或者出现反弹，人们往往对减肥计划失去信心。其实，我们只要稍微降低一下要求就好了，循序渐进是一个可取的方法。
喝点水，如果在两餐之间，你觉得自己有些饿，那么你可以适当的喝一些水。
现如今的孩子似乎十分孤独，家人陪伴人少了，玩伴也少了，这人与人之间的交流该如何拉开呢？下面就跟小编一起来看看如何提高孩子的人际交往能力吧！
平等和谐的家庭环境
要想孩子在外面能和人友善相处，首先，孩子在家中就得能够和家人和善相处。因此，一个平等和谐的家庭环境很重要，如果孩子和父母的地位不平等，父母总是以一种高高在上的态度和孩子说话，那么就会影响他们将来的人际交往方式，难以和人平等地交往。因此，父母要放低姿态，最好能像朋友一样和孩子相处，要尊重孩子，做决定时征询一下孩子的意见和建议，让孩子感受到自己的重要。
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宝宝的道德品质
优良的品质是做人的基础，一个有着良好品质的人走到哪里都会受人欢迎。所以，父母要培养孩子各方面良好的品质，比如坚强、勇敢、自信、善良。此外，在人际交往中比较重要，并且需要注意的是要让孩子学会替他人考虑，即换位思考的能力，这种能力会让孩子在交际过程中获得更多的朋友，知道体谅别人的人总是招人喜欢的。
宝宝的社交原则
很多孩子没有朋友并不是因为他们交不到朋友，而是因为他们整天住在高楼大厦没有条件去交到朋友。所以，父母就要创造机会。比方说，给孩子报一个兴趣班，让他和有着相同兴趣爱好的孩子一起玩耍，或者多举办一些亲友聚会，邀请亲戚朋友家的孩子来和孩子玩，接触的多了，孩子的人际交往能力自然也就提高了，再或者也可以搞一个结伴式的家庭聚会。总之，要给孩子一个好的环境去接触新朋友。
除了给孩子人际交往的环境，培养他的道德品质这些之外，还可以给他灌输一些社交规则，不必直接跟孩子明说，可以在日常生活中将这些规则演示给孩子看，这样孩子在和别人相处的时候自然就会运用了。
正确的做法：妈妈的原则是要坚持与孩子一起留在集体范围内，不要离开即可。首先你得允许孩子躲藏,但是不要答应孩子离开的要求。
如果孩子要求离开，妈妈应带孩子到距离群体稍远一点的地方即可，让孩子渐渐适应。其次，妈妈要尊重孩子认识世界的方式，要跟孩子一起默默的观察，不要反复的劝说孩子跟小朋友一起玩。
然后，就需要妈妈们有足够的耐心了，要经常带着孩子到这种群体环境里。只需找一个角落，渐渐的，你会看到孩子越来越放松了，他有一点想要尝试走进这个群体了，他有点儿不太好意思的靠近这个群体了直到孩子行动起来。
这个过程，必须不给予任何的推动力，绝不说服和鼓励，因为任何的鼓励都是阻力。妈妈只需要耐心的陪伴着，等待孩子自己迈出这一步。这不仅仅是交友的一步，更是孩子心理成长的关键一步。
幼儿期的交友注意事项
幼儿期是只1至3岁，这个时期宝宝的自我感还很模糊，妈妈带宝宝出门与社区的小宝宝相处时，要注意两件事。
1.不要离开宝宝身边，因为3岁之前属于依恋期，这个时期宝宝对妈妈的需求是最强烈的。有的妈妈为了让宝宝跟小朋友玩，会趁着宝宝不注意悄悄的躲起来，远远的看着。这对于宝宝来说是非常大的刺激，给宝宝留下外出是极不安全的心理印象。
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2.不要试图交宝宝让出自己的玩具。这是大人常常喜欢做的事情，其实际意义就是分享嘛。妈妈要知道幼儿期的宝宝是不能理解分享的，因为你的宝宝尚且不能把自己认得清楚。3岁以后宝宝才发展处自我意识，所以，妈妈们切记因为玩具的分享使得宝宝很讨厌跟朋友玩儿哦！
怀孕期间体重的标准？孕期孕妇体重肯定是只会增长的，但是孕期体重也不能增长过快过多，理想的体重要根据身体质量指数来进行衡量，那么孕期体重增加多少合适呢？怀孕期间体重的标准是怎样的呢？来看看小编为大家介绍的判定标准。
体重增加的目标，是以理想体重为基准的。比较标准的算法是先测一下孕前的身体质量指数即BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，然后根据计算出来的BMI值判断整个孕期体重增加多少合适。
孕期体重标准
BMI小于19.8，属于低体重孕妇，可增重12.5～18公斤。
BMI介于19.8到26之间，属于正常体重孕妇，能增加11.5～16公斤。
BMI大于26，属于高体重孕妇，增加的范围要少一点，6～11公斤为宜。
此外，还需注意孕期体重并不是均匀增加的，通常在怀孕中期体重增加较多。以正常体重的“准妈妈”为例：
怀孕早期：维持孕前体重即可。这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段，增重尚不明显。
怀孕中期：在怀孕10～30周，胎儿进入快速生长期，胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5公斤，加之母体为分娩、哺乳蓄积的3.5公斤脂肪，这一阶段增重可达到8.5公斤。
怀孕晚期：即怀孕最后10周，体重增加的速度放缓，大约继续增加1.5～4公斤。
温馨提醒：即使是孕期，对女性来说也应该合理饮食，切忌胡乱饮食，增长过多对孕妈们也是有许多坏处的，所以孕妇们要了解身体质量指数，日常生活中要关心自己的体重，保持体重适中。
两个人在一起时间长了，很可能对性爱都提不起兴趣。近日美国《预防》杂志刊文，推荐了8个增添性乐趣的小招数，无需借助器具，只要稍稍打破旧有习惯，就能给性爱增添兴奋感和自发性。
1、打开窗户，拉上窗帘。
徐徐微风吹拂裸露的肌肤，邻居们可能隐约听到房事时娇羞的呻吟，这些都会使性调动更充分。或者更大胆一些，在车里“卿卿我我”。担心被发现的刺激会激发肾上腺素，为“性战斗”带来兴奋感和急迫感。
2、相互蹭头皮。
头皮下有大量的神经末梢，这也能解释为何按摩头部感觉很舒服。这种接触能促进催产素的分泌流动，使夫妻双方感觉更紧密。这一举动会为性交前长时间的浪漫前戏铺平道路。
3、利用好沙发。
丈夫坐在沙发上，妻子面对面地坐在他的大腿上，接吻时妻子可以前后摇摆，性专家表示，这会带来极度性快感，而且动作越疯狂越刺激。
4、文火慢炖。
有时候，夫妻双方的性爱情绪要慢慢调动，可以尝试用手机发调情短信，比如“告诉你一声，我穿着你喜欢的那件红色内衣”的短信，就会在配偶脑海里出现性感场面。当两人回到家后，要发生什么就不言而喻了。
5、冰块刺激。
性学专家认为，借助冷冷的冰块可以使性接触更为热烈。可以尝试将冰块滑过对方的嘴唇和大腿内侧。当对方忍不住时，一定不要放弃，因为性爱就是为了寻求快乐，肯定会找到很棒的感觉。
6、描述性活动。
在性爱时只要说出当下的活动，如“你手正在我的大腿上摩挲，这感觉真棒”，你的伴侣就会知道什么能调动你、你更渴望什么、哪些动作能给你带来快感。而且对性活动进行现场描述可以防止思想流离，确保全神贯注于性活动。
7、角色扮演。
拥有共同的美好幻想会使夫妻如胶似漆。夫妻双方可以尝试角色扮演，来重现两人都记忆犹新的最热烈美好的银幕时刻。
8、利用好润滑剂。
可在床头柜内备好润滑剂，前戏时，妻子在丈夫面前性感地涂抹，或者让他为你服务，都是很激情的画面。
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