不得不说生活在当下的大都市中,人们的生存压力以及工作压力都是非常大的,由于心里总是装着这么多的事,就很容易导致人们在晚上总是多梦睡眠质量比较低,第二天就会感觉比较疲惫,所以下面出来看看晚上多梦睡不好该怎么办?
坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
上面的介绍主要是一些帮助人们的小方法,可以有效的促进和提高人们的睡眠质量,但同时也需要提醒人们进行积极的自我心理疗法,学会将自己内心中的压力释放出来,这样才能从根本上来提高人们的睡眠质量。
做梦,是正常的生理现象,只要是正常的人都会做梦,做梦的长短只不过取决于人处于哪个阶段,哪个层次的睡眠程度。可是,有的人总是做噩梦,总是会失眠,什么事过了就不太正常了,因此,失眠多梦还是引起了许多人的害怕心理,中医也确定了,失眠多梦的确是由于身体机能出现了点问题。
既然失眠多梦已经算是正常了,我们就应该及时的治疗,但是,仅仅是这么一种生理现象,吃药打针,我们也是不情愿的,觉得不值得。那么,有没有哪些食物是可以缓解失眠多梦的呢?(1)玉竹猪心:猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克,料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片,玉竹用水煮,提取浓汁20毫升,再配荸荠、韭黄、鸡汤,加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒,用水淀粉勾芡,淋入醋和麻油少许。每日1-2次。
(2)猪肉海参:海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。海参切成片,温水泡开,里脊切成薄片,分别入清水氽过。姜、葱切末,香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开,加入味精、醋、盐,随即倒入碗内,参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。
(3)莲子冰糖:去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,浇入莲子中。可随意食用,是治疗失眠的食物。
其实,可以缓解失眠多梦的食物还有很多,以上只是其中的一小部分,而且,失眠大都是因为我们的生活压力过大,饮食不规律等引起的,我们在食疗的同时,还需要保持积极的心情,树立自信心,才可以更快的缓解失眠多梦。
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