特别多的女性整体看起来并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪却堆积如山。因此，寻找一种能够快速减去腹部脂肪的方法成了广大女性的迫切需要。而众多方法中，瑜伽就是个很不错的选择。瑜伽利于局部曲线的塑造，对整体的身材也有些很好的效果。那么，这里就给大家介绍一些瘦腹部的瑜伽动作，大家学会了在家练习，一定会有好的效果。
方法/步骤
方法一：仰卧起座
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。
方法二?:比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。
1.足尖沾地
A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
2大腿环绕
A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒（如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上）
B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
3十字交叉
如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。
瑜伽的练习一定要坚持才能有显著的效果。这里给大家已经介绍了一些简单易学，容易练习的瘦腹部的瑜伽动作，大家根据自己的场地时间选择性练习。对于瘦腹部，其实还有其他一些方法，如仰卧起坐。同时，也要配上合理的节食，效果才能更加显著呢。希望大家瘦身成功。
小编推荐
瑜伽是一款非常养生的运动，很多朋友都通过瑜伽来减肥瘦身，那么今天小编就为大家分享一个瑜伽动作，针对我们的腰腹部进行一个减肥瘦身的运动，一起来看吧！
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。2
3瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。4
5瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处。6
瑜伽动作四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作五、英雄扭转式
1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
通过小编上面的分享，你对瑜伽减肥瘦腰的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，不妨去参考小编分享的这个方法，亲自来锻炼一下吧！
夏天在不知不觉中已经来临了，现代瑜伽，不但是一种修身养性的方式，很多美眉都喜欢穿着短袖让自己清爽一夏。但是看着手臂上凸出的赘肉，到底该怎么瘦手臂呢？今天，与各位美眉分享一下瘦手臂的最快方法，为大家介绍瑜伽瘦手臂动作，让各位美眉在夏季里用瑜伽瘦手臂，快速打造纤纤玉臂。
而且也逐渐成为减肥瘦身的一种时尚运动方式。瑜伽发展到今天，已经被人们丰富了各种各样的动作，并且成为局部减肥瘦身的一种效果最为显着的运动。今天，小编就和大家分享一下瑜伽手臂的7大招式，让各位ＭＭ在瑜伽动作中迅速甩掉手臂的赘肉，打造纤纤玉臂。
瘦手臂瑜伽动作：双手合十向上式
动作步骤：
１、双手合掌，十指紧紧相依。
２、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
３、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
４、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。
以上内容已经简单给大家介绍了瑜伽瘦手臂动作，要减肥的美眉赶紧学起来吧这方法特别的有效的，坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。
都说瑜伽会有明显的减肥效果。小编想说，减肥，讲究的是持之以恒!!!你想要减肥吗、?减肥减肥减肥!没错，在胖子的世界里，只有减肥最重要!当然，许多人越来越注重养生美容之类的，养生与保险很像，相同之处是他们都是对未来的一种投资，需要长久的付出。不同之处，养生的方向比较明确，就是得到一个好的身体，把我们的生命进行到极致。话说回来，既能养生美容又可以减肥的事谁不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些吗?请往下拉...
手臂粗大，腿部脂肪减不掉，冬天一过去，夏天就来了，想减肥的MM们，你们千万不要忽视冬天这个减肥的时段，不要因为天气冷，就不想练习瑜伽动作了，那么你夏天就真的会hold不住，因为你会不敢穿短衣短裤，不想酿成这样的悲剧，就赶紧跟小编来练练瘦腿瘦手臂的减肥瑜伽吧!
步骤/方法
1：身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。
2：左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。
3：右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。
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