在生活中你一定测试过自己的憋气时间，有些人憋气时间长，一两分钟都没有问题;而有些人憋气时间短，几十秒就岔气了。这其实体质与肺活量有关。然而一些人很想通过一些方法来增加自己的憋气时间，因此肺活量也能得到增加。下面小编来告诉你如何增长憋气时间的方法。
练习深呼吸。憋气之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。这样做会把肺部质量差的空气排走。
用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气。深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一“滴”空气都排除来。呼气的时候用舌头顶住牙齿。这有助于控制空气释放。呼气时应该会发出嘶嘶的声音。深呼吸会帮助你吸收多余的氧气，然后储存在血细胞中。这有助于你的身体在憋气时还有持续供应的氧气。
净化肺部的二氧化碳。憋气时，肺部感到有压力，但这并不是需要呼吸的信号，而是二氧化碳增多，需要释放出来。随着时间的推移，产生的二氧化碳会使疼痛感增强。为了使二氧化碳减少，则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来。为了达到这个目的：
用力呼气，把肺部的空气尽量排出来。呼气时胀起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。
当你完全呼出气体后，马上吸气并重复。呼吸时保持不动，避免用掉之前储存起来的氧气。
以上就是增加憋气时间的方法。憋气的时间虽然与人的体质与肺活量有关，但靠我们后天的训练也能增加憋气的时间。如果一个人的憋气时间越长，也体现了我们憋气能力强以及肺活量的大。不如我们在平时生活中多多练习憋气，同时也能增长肺活量。
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涌泉穴是身体很重要的一个穴位，按摩虽然是很常见的中医理疗的方法，而且几乎所有人都会尝试自己按摩身上的各个部位。但是要清楚的找到穴位的位置，并且使用恰当的力道进行按摩，也是一件比较困难的事情。而且按摩的手法和按摩的时间的长短也是有一定的要求的。那么按摩涌泉穴到底应该怎么做呢？
涌泉穴顾名思义，乃人身之阴穴，犹如细细只泉水涌出，以通行全身经络血脉。春夏养阳，秋冬养阴，故秋冬多按，春夏少按，先左后右，由轻到重。拇指推按即可。
涌泉穴位置
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。
按摩方法
可以先摩擦双手，把掌心搓热然后交叉按摩，左手掌掌心擦右脚掌掌心，右手掌掌心擦左脚掌掌心，就是用劳宫穴去摩擦涌泉穴，至少50下，劳宫穴属于心经，涌泉属于肾经，正好心肾相交 。
如果气血不足，没有到达涌泉，这样的人即便每天揉，再加大分量，对身体来说也是一种白白的消耗。所以这个时候要先做跪膝法、金鸡独立，把气血引下来，再刺激涌泉穴。这样才才能打通涌泉穴，按摩才有的效果。
教你按摩涌泉穴，补肾固精
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
涌泉穴按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。
上文中已经给大家介绍了涌泉穴的按摩方法，如果想要按摩涌泉穴的朋友，可以根据文章中介绍的这样的按摩的方法，自己尝试一下，可以自己给自己按摩，也可以尝试给家人按摩。定期的做身体的理疗，是一种很好的保健养生的方式。大家可以尝试一下。
在中国有句俗话：吃的好才能睡得好，睡得好才能够有好的身体。睡眠对于一个人的重要性，不言而喻，如果是前一天晚上没有睡好的话，就会严重的影响到第二天的工作效率，特别是中年人，人一到中年的时候就会感觉自己身体状况大不如从前，如果这个时候还不能让自己有充足的时间来修行，那第二天可能就会感觉自己体力不支。
中年人的睡眠时间，一般来说应该要保证7到8小时，由于身体出现了疾病症状或者是在平时晚上有非常严重的，难以入睡的情况，那一般应该要有6到7小时的睡眠时间，也是属于比较正常的。
睡眠时间的长短将会直接影响到中年人的身体健康，有部分人由于在晚上的时候经常性的有失眠的情况，所以每天晚上都感觉非常的痛苦，虽然已经知道自己身体非常的疲惫，但大脑一直处于一种非常兴奋的状态，喜欢东想西想，整个人根本睡不着觉到了，第二天早上起来的时候带着厚厚的黑眼圈去上班影响了自己的心情，也会感觉心里憔悴很多事都力不从心。
大家都知道，年轻人每天最少应该要睡7到8小时。中年人由于已经不再是长身体的时间，而且身体的各个功能开始衰竭，所以如果自己平时睡眠状态良好，那也可以相对延长时间，比如说可以做到早上8:00起床，晚上9:00睡觉，这样能够让自己有充足的睡眠时间，可以给机体更多的休息空间，对身体是比较有好处的。
很多人虽然知道中年人的睡眠时间，但是却很难真正做到每天睡7到8小时，因为每次都有很多的事情需要做忙完就已经到了十一点或者十二点，部分中年人还需要玩手机或者是干其他的事情，熬夜已经成为了很多中年人的常态。在平时就应该要养成良好的生活习惯，尽量做到早睡早起，如果自己已经有了失眠的情况，那可以在晚上睡觉之前喝上一杯纯牛奶或者是选择做15分钟左右的锻炼，这样对身体非常有好处，同时也可以缓解身体的失眠症状，很快就可以入睡。
保证充足的睡眠时间是非常有必要的，每个人都应该要在平时做到早睡早起，不要让自己身体太过憔悴。
人体内部的温度称体温。保持恒定的体温，是保证新陈代谢和生命活动正常进行的必要条件。体温是物质代谢的产物。三大营养物质在氧化过程中释放能量，其中50%左右的能量变为体热以维持体温，并以热能的形式不断散发于体外;另有45%的能量转移到三磷酸腺苷(ATp)的高能磷酸键中，供机体利用。机体利用的最终结果仍需转化为热能散出体外。这就是产生体温的由来。
正常人的体温是相对恒定的，它通过大脑和丘脑下部的体温调节中枢，调节和神经体液的作用，使产热和散热保持动态平衡。在正常生理状态下，体温升高时，机体通过减少产热和增加散热来维持体温相对恒定;反之，当体温下降时，则产热增加而散热减少，使体温维持在正常水平。
正常体温不是一个具体的温度点，而是一个温度范围。机体深部的体温较为恒定和均匀，称深部体温;而体表的温度受多种因素影响，变化和差异较大，称表层温度。临床上所指的体温是指平均深部温度。一般以口腔、直肠和腋窝的体温为代表，其中直肠体温最接近深部体温。正常值:口腔舌下温度为37℃(范围36.3-37.2℃)，直肠温度37.5℃(比口腔温度高(0.3-0.5℃)，腋下温度为36.5℃(范围36.0℃-37.0℃)。
简介
人体内部的温度称体温。保持恒定的体温，是保证新陈代谢和生命活动正常进行的必要条件。体温是物质代谢的正常体温
产物。三大营养物质在氧人体正常体温范围 示意图化过程中释放的能量，其中50％左右的能量变为体热以维持体温，并以热能的形式不断散发于体外；另有45％的能量转移到三磷酸腺苷（ATp）的高能磷酸键中，供机体利用。机体利用的最终结果仍转化为热能散出体外。这就是产生体温的由来。
正常人的体温相对恒定的，它通过大脑和丘脑下部的体温调节中枢调节和神经体液的作用，使产热和散热保持动态平衡。在正常生理状态下，体温升高时，机体通过减少产热和增加散热来维持体温相对恒定；反之，当体温下降时，则产热增加而散热减少，使体温仍维持在正常水平。
影响因素
体温并不是固定不变的，可随性别、年龄、昼夜、运动和情绪的变化等因素而有所波动，但这种改变经常在正常范围内。
性别因素
一般女性较男性稍高，女性在月经前期和妊娠早期轻度升高，排卵期较低，这种波动主要与孕激素分泌周期有关， 女性的体内脂肪较男性为高这也应该是一个原因。
年龄因素
新生儿体温易受外界温度的影响而发生变化。因为新生儿中枢神经系统发育尚未完善，皮肤汗腺发育又不完全，从而体温调节功能较差，容易波动。儿童代谢率高，体温可略高于成人。老年人由于代谢率低，故体温偏低。
昼夜因素
一般清晨2－6时体温最低，下4－8时体温最高，其变动范围约在0.5-1℃之间。这种昼夜有规律的波动，是由于人们长期的生活方式如活动、代谢、血液循环等相应的周期性变化所形成的。而长期从事夜间工作者，周期性波动则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。
情绪与运动
情绪激动时交感神经兴奋，运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。
此外，外界气温的变化，进食等均可使体温产生波动。
测量体温
人体正常体温的测量方法是在早晨8点左右、午后3点左右、晚上8点左右各测一次体温，连续测量几天，取其最稳定的值即为正常体温。
测体温时，应先将体温表的水银柱甩到35℃以下，再用棉签蘸酒精擦拭消毒。现在多数是把体温表挟在腋下试温，年龄小或昏迷的小儿可采用肛门测温。
体温正常值及测量方法
1.口测法:先用75%酒精消毒体温表,放在舌下,紧闭口唇,放置5分钟后拿出来读数,正常值为36.3~37.2℃.
2.腋测法:此法不易发生交叉感染,是测量体温最常用的方法.擦干腋窝汗液,将体温表的水银端放于腑窝顶部,用上臂半体温表夹紧,嘱病人不能乱动,10分钟后读数,正常值为36~37℃.
3.肛测法:多用于昏迷病人或小儿.病人仰卧位,将肛表头部用油类润滑后,慢慢插入肛门,深达肛表的1/2为止,放置3分钟后读数,正常值为36.5~37.7℃.
正常人的体温在24小时内略有波动,一般情况下不超过1℃.生理情况下,早晨略低,下午或运动和进食后稍高.老年人体温略低,妇女在经期前或妊娠时略高. 体温的异常 37.4~38℃为低热,38.1~39℃为中度发热,39.1~41℃为高热,41℃以上为超高热
你知道人的正常呼吸范围是多少吗？肯定不知道吧！今天的小编就带你了解一下人的呼吸正常范围是多少？因为人有年龄之分，所以小编准备将它分为几个年龄段介绍，分别是幼儿的正常范围成年？人的呼吸正常范围和老年人的呼吸正常范围。
幼儿呼吸正常范围
正常新生儿每分钟呼吸为40~44次；1岁以下为30次；1~3岁为24次左右。观察呼吸次数，必须在安静或睡眠状态下进行，这样才准确。
成年人正常呼吸范围
正常成人安静时呼吸次数为１６￣２０次／分，每次吸入和呼出的气体量大约为５００毫升，称为潮气量。 意见建议：当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。正常成人男子肺活量约为３５００￣４０００毫升，女子约为２５００￣３５００毫升。肺活量代表一个人潜在的呼吸能力的大小，在某种程度上可以反映一个人的呼吸功有和健康状况，是常用的测量呼吸功有方法之一。
老年人呼吸正常范围
老年人呼吸次数在每分钟16－20次，老年人通常呼吸频率超过24次/分，呼吸次数在每分钟16－20次，老年人通常呼吸频率超过24次/分，称为呼吸过速，而低于12次/分，就称为呼吸过缓，这都是异常的状态。
这些就是我们呼吸正常的范围数据，如果你发现你身边的小孩，成人，老年人的呼吸不正常的话，应该劝他们去及时就医找出原因。如果你发现自己的呼吸不正常的话，你自己也应该注意而不是放任不管，希望小编的分享对你有所帮助。
一般来说人体的腋下位置的温度一般在35.8度到36.4度之间，而口腔位置的温度则在36.3度到37.2度左右，直肠的温度一般为37.5度。如果这些位置的温度远远超过这些范围，就说明身体温度偏高，要及时去医院进行相关检查治疗。
1.性别
一般来说，男性比女性的身体温度要低一些。因为女性在月经来临之前或者刚怀孕的时候，身体温度会变得比较高。
2.年龄
新生儿的身体温度也会比平常人的身体温度高一点。因为新生儿的相关神经系统还没有完全发育，再加上皮肤汗腺发育也没有完全发育，所以新生儿调节身体温度的相关功能比较差，很容易因为外界因素变得比较高。这也是老年人比年轻人身体温度低的原因，因为老年人的代谢比年轻人要慢。
3.时间
身体温度也会随着时间的变化而发生一些变化。一般来说在凌晨2:00~6:00的时候，身体温度是比较低的，而到下午4:00到晚上8:00左右的时候身体温度就会比较高。
4.情绪
如果平时情绪总是非常激动，总是因为一些小事情就大发脾气，变得十分暴躁，身体温度也会变得比较高。
1.遗传
如果父母身体温度长时间偏低，那么他们生下的孩子也有可能会出现这种情况。当然一般来说不会太低，一般在35度左右。
2.排卵期
当女性到达排卵期时，身体温度也会变得比较低。排卵结束后，身体温度就会变得比较高。
3.泌乳素过高
此时身体温度也会比较低。另外此时女性产生的卵子质量会非常差，怀孕的概率大大降低。
4.卵巢功能异常
如果卵巢功能出现了相关问题，此时调节身体温度的相关功能就会出现异常，从而导致身体温度变得比较低。另外若是平时没有好好护理身体，导致患上了多囊卵巢等相关疾病也会导致这种情况出现，此时需要及时去医院进行相关检查治疗。将疾病治疗好之后，身体我呢度就会重新恢复正常。
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