其实在饭后运动是不可取的，个人觉得最好在饭前运动是最好的，如果在餐后再进行跑步的话，由于刚吃完的晚饭还未得到充分的消化，再加上剧烈运动的话，就会导致腹部的疼痛，给自己的胃带来更大的压力，所以说在餐后最好不要进行跑步等一些对胃造成压力的运动，餐后慢走一会就可以了。
晚饭后至少要休息30分钟才能进行运动,要补充了足够的水分,但不宜到大街上进行跑步锻炼,因为晚上空气二氧化碳含量高,加上汽车尾气不能得到植物的吸收,所以晚上空气质量很差的,建议下午4-6点进行体育锻炼.晚上适合在环境比较好的室内体育锻炼。
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
千万不要认为餐后跑步对身体有好处，其实不然，餐后运动不仅对身体没有好处，反倒有很大的害处，个人建议最好在餐前一小时运动，这样有助于对食物的消化，还有助于对身体起到锻炼的效果，所以建议最好在餐前进行运动就好，餐后进行少量的慢走等轻运动就好。
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在中国的饮食传统中，就一直有原汤化原食的说法。老人们在吃完捞面、水饺后，都要喝点原汤。原汤化原食这种说法，从营养学角度来说是有一定道理的。下面就和小编一起看看吧。
喝原汤的营养价值
首先，化有消化的意思，专家介绍说，煮淀粉类食物时，其表面的淀粉会散落到汤中，当加热到100摄氏度时，淀粉颗粒会分解成糊精，能帮助消化食物。而且，面汤中还含有消化酶，在煮的过程中不会被破坏掉，也可以帮助消化食物。所以，喝原汤可以帮助减少积食。
其次，喝原汤还有一定的补充作用。专家说，面粉中水溶性的B族维生素很丰富，但在煮食的过程中，B族维生素会流失到汤里，因而喝汤能够在一定程度上弥补面食在烹调过程中流失的维生素。
食物中的水溶性维生素，随着加工、烹调很容易丢失。平时我们提倡淘米不用热水，不过度搓洗，淘米次数也要控制在两次以内，炒菜不宜加过多的水等原则，就是要避免水溶性维生素，特别是B族维生素的丢失。道理与原汤化原食如出一辙。
什么样的汤能化原食
原食指的是淀粉类食物，而原汤就是指煮这些食物的水。例如煮饺子、面条、馄饨、汤圆的汤，还有米汤等。而火锅的汤则不能同日而语，因为涮肉时会有很多油脂溶解出来，造成火锅汤中油脂的含量太高，长期饮用会对健康不利。
还有，一定要讲究是原汤,才能化原食。西安著名的羊肉泡馍，使用的是炖羊肉的汤，然后把馍泡进去，这个汤就不是馍的原汤，因此没有上述作用。
原汤有这么多好处，那么，什么时候喝最好呢？
理论上，多是饭后喝，就像大家喜欢在饭后喝点粥一样，量多少没有严格限制。
吃面类食物不容易产生饱腹感，所以容易越吃越多，因此肥胖者应该在饭前喝汤，可以使人产生一定的饱腹感，放慢吃饭的速度，不至于吃得过多。这也是为什么民间流行饭前喝汤，苗条健康这条谚语的原因了。不过，慢性萎缩性胃炎的患者，胃酸分泌较少，饭前喝汤会冲淡胃液，进一步影响食物的消化，所以不要在饭前喝太多的汤。
肚子一空，万事皆空,这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。
“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和。早上几点跑步最好？以下文章将为我们详细讲解。
假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，9点以后，因为一般9点以后才有较多阳光，外面的植物在经过一夜后，晚上没有阳光不能进行光合作用，只有呼吸作用，所以含有较多的二氧化碳，太阳出来后，植物又开始光合作用，消耗二氧化碳，释放氧气，比较适合晨练，而且有时早上会遇见雾，大家都知道雾里含有较多的灰尘小颗粒，对身体无益，而晚点就会散，所以晨练最好把时间推迟一点。
早上几点跑步最好？读了以上的文章内容，相信您已经有了一定的了解。上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
春季，跑步最好的季节。那么，春季跑步我们应该注意些什么？跑步后又该如何补水呢？一起和小编来看看吧。
跑步最佳时间
春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，春天最好的跑步时间是下午4-5点。不过，如果您的身体条件较好，且一直有晨跑习惯，则可以继续坚持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些简单的家务或热身，然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
最健康的跑步频率是多少？
有些研究提示，不管运动量是多少，运动的人都比不运动的人活得长，但也有研究表明，长期剧烈活动的人，心肌受损的可能性高。所以只有推荐的运动量，但没有对运动的量作出明确的限制。一项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究显示，最健康的跑步频率是每周跑3次，总量144分钟以内。
跑步装备的选择
衣物：选择保暖、防风性
就初春的气候特点而言，暖气流尚未完全登陆，气温依旧延续着冬季的寒冷，空气的对流又造成了春季多风、风大的现象，所以跑友在选择衣物时应着重考虑保暖和防风等方面的因素。
跑鞋跑袜：以稳定为主
经过一个冬天的冰冻，户外的路面变得有些坚硬；跑友初到户外时，肢体也相对的僵硬一些。这个时候的跑鞋需要以稳定为主。软硬适中，具有一定支撑功能的跑鞋就是不错的选择。我们在初春时，需要的是在跑步过程中，能够给我们提供足够的支撑，保证我们运动的稳定性，甚至在一定程度上起到保护作用的跑鞋。
帽子：保暖遮阳为主
很多人认为春季跑步不需要戴帽子了，其实不然。对于春捂,重点照顾好首足两头。由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，戴上帽子跑步，可以保住一部分热量，可以避免感冒。春季的阳光格外刺眼，戴上一顶有帽檐的帽子最为合适，既能保暖还可防止阳光刺眼。
跑步后如何补水
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟，补充500cc左右，运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。
跑步后补水须注意
1、饮水的质量问题。 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 运动后喝水虽说不是特别大的学问但是我们还是需要注意下的！
饮食是每天都要进行的，这样才能够很好的补充人体能量，尤其是对人体营养补充，也是有着很好的帮助，不过在对食物选择上，都是不能随意的乱吃，这样对身体健康，才没有任何的帮助，那餐后血糖正常值是多少呢，饮食不正确，就会引发人体血糖问题，所以对正常值是多少呢?
很多人对餐后血糖正常值是多少并不是很了解，所以在饮食后，在对这样问题后，一定要进行注意，如果过低或过高，对人体健康都是没有任何好处的，这点要注意。
餐后血糖正常值：
餐后血糖正常值
餐后1小时：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)
餐后2小时：血糖≤7.8毫摩/升。
餐后3小时：第三小时后恢复正常，各次尿糖均为阴性[2]
孕妇血糖正常值
①孕妇空腹不超过5.1mmol/L
②孕妇餐后1小时：餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中，权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平;
③孕妇餐后2小时：餐后正常血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L，而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L。
诊断标准
1、年龄≥45岁;体重指数(BMI)≥24者;以往有IGT或IFG者;或糖化血红蛋白Alc位于5.7～6.5%之间
2、有糖尿病家族史者
3、有高密度脂蛋白胆固醇(HDL)低(0.9mmol/L)和/或甘油三酯(2.8mmol/L)者
4、有高血压(成人血压≥140/90mmHg)和/或心脑血管病变者
5、年龄≥30岁的妊娠妇女有妊娠糖尿病史者;曾有分娩大婴儿(≥4kg);有不能解释的滞产者;有多囊卵巢综合征的妇女
6、常年不参加体力活动
7、使用如糖皮质激素、利尿剂等
糖尿病高危人群至少每年2次查胰岛功能(C肽分泌试验)，早诊早治，并可以考虑使用ASTA虾青素之类超强抗氧化剂预防。
通过以上介绍，对餐后血糖正常值是多少呢，都是有着很好的了解，因此在对人体出现血糖问题后，要按照要求进行改善，这样对自身健康才会有很好的帮助，同时在饮食上也是要合理进行，这样利于人体健康发展。
跑步这是大家都非常喜欢的一项运动，这是因为通过跑步人们可以锻炼自己的身心，而且通过跑步，人们可以燃烧体内的脂肪，这样就能实现人们减肥的目的，因此跑步也成为了许多人进行减肥的重要方法。跑步的作用非常的多，而且跑步的场地限制比较少，时间也可以自由的掌握，因此跑步老人小孩都适合，但是一些人跑步后膝盖酸软，这是怎么回事呢？跑步后膝盖酸软该怎么办比较好呢？
两周自我治疗后膝盖继续疼痛
休息（坐卧）时候感到刺痛
步履蹒跚
可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
预防
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
运动前的调理
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
跑步后膝盖酸软这是一种很正常的事情，这是因为人们的运动负荷突然加大导致的，这样的情况过几天就会自动的消失，如果膝盖疼痛的好几天都没有消失，那么大家就需要注意了，运动伤害这是许多人都会在生活中遇到的事情，这个时候大家更应该要注意运动前的热身，这样才能更好的避免伤害哦。
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