三餐后半小时
早餐后半小时
● 不要急于锻炼,以免引起消化不良。
● 不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。
午餐后半小时
● 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
● 即便没有条件睡觉,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。
晚餐后半小时
● 不要急于运动,也不要洗澡和泡脚,这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。
● 这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。
饭后别做5件事
饭后吃水果
食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠吸收,若被堵塞在胃中,会形成胀气,以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。
饭后立即运动
饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。因此,用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。
饭后喝浓茶
饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收。
饭后立即睡觉
一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。
饭后立即洗澡
饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
饭后养生这样做
饭后休息十五分钟,听一些柔和的音乐,喝一些茶,但不宜过多。这样有助于延年益寿,食物消化。
半个钟后,漱口或刷牙,含一口牛奶,让它停留在牙齿处,帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿,才能更健康。
之后就是散步,不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸,尽量调整的有节奏,平稳,这样更有处于肠道胃的消化和吸收。
很多人爱上运动,喜欢运动,是因为运动会给我们的身体带来很大的功效,通过运动可以改善我们身体的不良状况,通过锻炼的方式也能够让我们的身体变得更加的健康,身体健康的话才不容易生病,所以说这个就是人们喜欢运动的理由,喜欢运动的话是可以的,但是如果在运动的时候不注意事项的话危害很大,那么饭后半小时可以运动吗?
运动是有益身心健康的,如果能够坚持在平时生活中进行适当的运动,那是能在很大程度上提高人体的抗病能力,使人变得更为健康的,当然了,运动得掌握好时间,下面来看看饭后多久可以运动。
餐后与运动前的间隔时间长短,大多要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。
一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。
如果知道了饭后半个小时到底能不能运动的话,那么就要看情况了,话呢多人吃得太饱了,这个时候想要运动的话最好是多隔一段时间,这样吃了饭之后运动的话对身体来说才是最好的,而饭后半个小时运动的话吃饭就不能吃太饱了,还要注意在运动时候保持镇定的心态。
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