现在生活中,女神的身体越来越不健康了,男人还比较喜欢运动,但是很多女孩子不喜欢运动,老是睡觉,动不动就做一些无意义的事情,长期下来就会出现身体素质降低的现象,所以说女人也要及时的增强体质,这样才可以让身体变得更加的强壮,也不容易生病,但是女人想要增强体质是很麻烦的,那么女性到底该如何来增强体质呢?
守则一:营养均衡
要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废。
守则二:「三多』多喝水、多运动、多休息
多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!
多休息:早睡早起对现代多样化夜生活的人来说,似乎已经快成了天方夜谭,熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!
当女性想要增强体质的话,就可以选择这样的方法来提高自己的身体素质,而提高身体素质的时候时候必须要多锻炼,锻炼身体才是最好的健身方法,在健身过程中就可以增强体质,增强体质跟饮食的营养也有关系,所以说多吃一些有营养的东西也可以提高体质。
艾灸是我国传统医学的文化瑰宝,是中医最古老的医疗保健奇术。艾灸疗法简称灸法,是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨,借灸火的热力以及药物的作用,通过经络的传导,以起到温通气血、扶正祛邪,达到防治疾病的一种治法。那么,艾灸增强体质吗?让我们通过以下文章内容详细的了解一下吧。
一、足三里
足三里,在外膝眼下3寸,胫骨嵴外1横指处。常灸足三里,可健脾益胃,促进消化吸收,强壮身体,中老年人常灸足三里还可预防中风。具防老及强身作用。
灸法:用艾条着肤灸,温和灸均可,时间可掌握在5--20分钟。古代养生家主张常在此穴施瘢痕灸,使灸疮久不愈,可以强身益寿。“若要身体安,三里常不干”,即指这种灸法。现代研究证明,灸足三里可改善人的免疫功能,并对肠胃、心血管系统等有良好的调节作用。
二、神阙
神阙穴位位于当脐正中处。神阙为任脉之要穴,具有温阳益气,补肾健脾之功。《扁鹊心书》指出:“依法熏蒸,则荣卫调和,安魂定魄,寒暑不侵,身体开健,其中有神妙也,...凡用此灸,百病顿除,益气延年。”
灸法:灸7--15壮,灸时用间接灸法,如:将盐填脐心上,置艾柱灸之,有益寿延年之功,艾灸此穴选择冬季为宜。
三、关元
老年人在那里大了,以后对生活往往没有节制过度的抽烟喝酒,加上暴饮暴食都有可能会引发高血脂的发生,特别是现在的老年人,大部分都患有高血压和高血脂,甚至有的因为情绪过于激动,而造成的中风的发生,这就是由于身体逐渐的体质下降所导致的主要因素,那么对于老人如何增强体质才能够预防这些突发其来的疾病。
老年人的饮食七忌
(1) 忌多。 应少吃多餐,忌暴饮暴食。饮食过多,会使胃肠 发生急性扩张,引起胃肠消化吸收功能紊乱。有的研究表明,少吃多餐是防止肥胖的好方法。
(2) 忌硬。 人到老年,牙齿松动,消化功能低下,食物宜切碎煮烂,蔬菜宜用嫩叶,忌进食过硬和油炸或过干食物。
(3) 忌咸。 老年人不可吃过咸食物,以免引起水肿和加重心肾负担,同时咸也不利于预防高血压和中风等病症。
(4) 忌烟。 吸烟可致多种疾病,如癌症、咽喉炎、支气管炎等疾病,故有此不良习惯应戒掉。
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