身高对一个人来说是很重要的外部特征,尤其是对男性更是如此。但是自己能长多高不是自己可以决定的,主要是因为遗传,不过通过合理的运动还是有助于长高的。处在青春期的人是长身体的最佳时间,所以一定要利用这个时间段让自己长高一点,睡前做什么运动有利于长高呢?
1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。
(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。
(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
睡前做什么运动有利于长高呢?上面这几种就具有非常好的效果。不管是跳远还是仰卧起坐都十分简单,不需要大量的时间只需要利用几分钟就能完成,如果这些可以让你长高为什么不花几分钟的时间做一些锻炼呢,所以从现在开始让自己动起来吧!
在怀孕期间适当做些运动可以让孕妇的骨盆肌肉变得更加的松弛,从而可以让胎儿快速地通过产道顺利分娩,但是孕妇的身体是比较特殊的,一定要选择合适的运动方式,才能够保证母体的健康。
1、散步
在怀孕期间可以采取散步的方式来进行活动,这样可以帮助胎宝宝下降入骨盆,让骨盆的韧带变得更加的松弛,为分娩做了充足的准备,在快生孩子之前适当的散步也有利于促进胎宝宝的头部由枕后位旋转成枕前位,让分娩变得更加顺利,从而加快了产程的进展。在走动的时候可以刺激胎宝宝的活动,尽量选择上午10点和下午2点之间来进行散步,每天要散步30分钟才能够起到效果。
2、游泳
女性在怀孕期间适当游泳可以增加肺活量,而且有利于在分娩的时候长时间憋气用力,缩短了产程的时间,而且水的浮力有利于支撑日益增大的子宫,减轻孕妇的腰肌和背肌的负担,缓解腰酸背痛的情况,尽量在怀孕5到7个月游泳,水温控制在29到31摄氏度左右。
3、做孕妇体操
孕妇体操专门是为孕妇而设计的一种有氧运动,有利于分娩和产后的恢复,每天适当的做30分钟的孕妇体操,可以防止体重增加而引起的腰腿疼痛,让女性腰部和骨盆的肌肉变得更加的松弛,为生产时胎儿能顺利的通过产道做充足的准备,也能够更好的应对疼痛感。
4、孕妇的瑜伽
在怀孕期间也可以适当的做瑜伽,瑜伽属于比较舒缓的活动,动作也是比较简单的,有利于增强孕妇的体力和张力,从而保持身体的平衡度,能够有效的控制产妇的荷尔蒙分泌腺体,加快血液循环的速度,有利于控制呼吸。经常做腹部练习的瑜伽有利于顺利的生产,对于生完孩子之后也可以帮助身材快速的恢复。
鸡蛋的吃法多种多样,您对鸡蛋的吃法及制作方法是否存在疑问呢?例如鸡蛋怎样吃最营养?鸡蛋一天应该吃几个?就各种疑问,营养专家做出如下解答:
鸡蛋怎样吃最营养?
解答:就营养的吸收和消化率来看,煮蛋为99%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,用开水或牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%.由此看来,煮鸡蛋是最佳吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。
煮鸡蛋要注意什么?
解答:鸡蛋正确的煮法是,冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮2分钟。停火后再浸泡5分钟,这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩,蛋黄凝固又不老。
鸡蛋不同的煮沸时间,在人体内消化时间是有差异的:3分钟鸡蛋是微熟鸡蛋,最容易消化,约需1小时30分钟消化;5分钟鸡蛋是半熟鸡蛋,在人体内消化时间约2个小时;煮沸时间过长的鸡蛋,人体内消化要3小时15分钟。5分钟鸡蛋不仅软嫩、蛋香味浓,而且有益于人体摄取营养。美国医学界曾发表研究报告,24名成人每日吃两个半熟蛋,6个星期后血脂并没有上升,对人体有益的好胆固醇(HDL)反而增加10%.
鸡蛋一天吃多少最好?
解答:鸡蛋是高蛋白食物,如果食用过多,可导致代谢产物增多,同时也会增加肾脏的负担,一般来说,孩子和老人每天吃1个,青少年及成人每天吃2个比较适宜。
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