我们的肺活量会随着年龄的增长而降低,如果肺活量降低的话,就会影响一些中老年人的肺部的健康,所以说呼吸对我们健康的影响是非常大的,一般情况下,我们在日常的生活,只使用了一部分的肺活量,我们可以通过锻炼来加大肺活量,这样就更有利于我们的身体健康,下面我们就教大怎样快速增大肺活量的一些小方法。
扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
腹式呼吸
增强肺活量的方式方法有很多,一些有氧运动锻炼都可以帮助我们达到很好增强肺活量的效果,跑步是一种最简单最直接最有效的增强肺活量的方式,还可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,实在是一举两得,大家一起来熟悉一下怎样可以增强肺活量呢吧。
跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快普通人承受不了。由于目前许多群众都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。
游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜广大群众增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。
我们还可以采用水下憋气的方法来帮助我们增强自身的肺活量,自身的肺活量增强了,还可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力,可以有效地帮助我们改善自身出现的心肺呼吸疾病,都是每天进行一些跑步锻炼效果也很好。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《怎样能锻炼肺活量呢》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“什么是养生呢”专题供您欣赏!