现在有很多人为了养生去买昂贵的药品,去买昂贵的机器。其但是,最后,这似乎都没有效果。其实,最能达到养生目的的就是从日常的点点滴滴的行为开始。接下来,我来为大家介绍三大好习惯,帮助大家更加的健康。
有的人可能一天都不会喝一杯,所以养生的第一大好习惯:不是口渴,也要按时喝水。水是生命之源,人的身体里面水占到体重的70%以上,它对维护人体的循环和新陈代谢,具有不可替代的作用。有资料表明:如果一个人有水喝,不吃饭可以坚持一个月之久,但是如果喝不到水,生命维持不了一星期。由此我们可以看出水对人体的重要性。就成年人而言,每天每人喝水应不少于3公升。喝淡淡的茶水或者白开水最佳,喝些果汁饮料或者牛奶、酸奶都可以,但带有添加剂的饮料最好少喝或者不喝。当然,喝水也要讲究方法,不要一次喝很多水。老年人最好喝些不带糖分的饮料为好。
有的人每天都很忙碌,所以平时很少有休息的时间。因此,养生第二大好习惯,要休息好。大多数人有一个错误的概念,认为只有累了之后才需要休息。这样做往往会造成身体的“透支”,也容易由于身体过于疲劳而降低身体自身的免疫力。古人云:磨刀不误砍柴工。因此,无论工作学习都要有规律,该休息就休息,力求做到主动休息,而不要等累了再去休息。
每天忙着赚钱,忙着各种各样的事。那么,你是否每周都会做运动呢?养生第三大好习惯:运动。物质金钱都是身外之物,只有身体是自己的。身体是本钱,幸福是建立在身体健康的基础之上的。没有健康的身体,就不可能真正幸福。俗话说得好:“生命在于运动。”因此,为了保证身体健康,不管平时工作多忙,时间多紧,也要抽出时间进行锻炼或参加户外的活动,这样才能增强免疫能力,抵御各种的侵袭。
综上所述,在日常时,我们要每天保证定时定量的喝水,即使我们感觉不是很口渴。其次,每天进行定时的休息,来补充我们的精力。最后,我们在坚持上面两大习惯的同时,可以多做一下运动,帮助我们塑造健康身体。上面就是本次文章的主要内容。
在我们的生活中,一些看似看见的习惯事实上比不健康的生活习惯更伤害我们的身体健康。那具体是哪些健康的习惯偷偷的让我们的健康受损呢?下面跟小编一起来详细看看吧!
坐式马桶 不利排便
以色列研究指出,用蹲式马桶比坐式马桶更能降低痔疮机率,因蹲姿是较自然的排便姿势且较不须使力。英国肠胃科医师莫瑞建议,便秘者可改用蹲式马桶,有助缩短如厕时间。
挺胸呼吸 脏气留肺
英国心理治疗师夏尼尔说,很多人深呼吸时都先挺起胸膛,但这是错误方式,未能有效运用肺容量,脏空气都留在肺底,妨碍身体吸收新鲜氧气。应用腹部深呼吸,胸膛不动,新鲜空气才能进到整个肺部。
餐后瘫坐 脂肪囤积
英国营养学家麦艾丽说,晚餐后马上坐下或直接睡觉,都会让刚吃下肚的食物变成脂肪。饭后应散步20分钟消耗热量,即使过了晚上8时才吃都不怕变胖。保持窈窕的秘诀是少量多餐跟饭后运动。
肥皂去油 易伤皮肤
英国皮肤科医师洛威指出,天天用热水跟肥皂洗澡会带走皮肤油脂,导致皮肤干裂,甚至感染。如果坚持每天洗,应降低水温,用不含皂的沐浴乳。
勤做家事 血压升高
美国研究发现,家事做得较多者血压比其伴侣高,这是因为烦恼家事还没做的焦虑会促使血压升高。欧洲研究还发现清洁剂中的化学物质,可能引发气喘。
看看光明面
梅约医学中心的研究显示,乐观的人活得久。从参与研究的受试者中,发现快乐的人比不快乐的人少了19%的死亡率,而且悲观的人也不觉得自己会活得久。宾州大学赛利格曼教授二十多年实验发现,心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿,也会让你的老年生活更独立、更自在。
放松一点
英国针对百岁人所做的研究发现,46%的人懂得处理压力。有几个方式可以处理压力,如运动、冥想,或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做,也是一种放松。男人常因竞争激烈,而烦躁不安,有时自私一点,什么都不做,也是一种不自私。
用牙线剔牙
不只是降低蛀牙的机率,用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比没有罹患的人多了两倍机会得到冠状动脉方面的疾病。
更多的性爱
没错,一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出,一个月少于一次性爱的男性,是每星期至少两次性爱的人两倍的死亡率。杜克大学一项研究也发现,男性的性行为会降低死亡率,这对每个人都是好消息,但必须确定这个性,是安全的性。
捐血
当你帮助别人时,也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现,男人定期捐血,可以降低心脏病的机率。研究人员认为,捐血可以降低体内囤积的铁,因为铁容易氧化成自由基,降低铁的囤积,可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
走出去
哈佛医学院公卫学院的医生发现,有更多社交生活的人,会延长寿命,也会增加生命的品质。一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现,这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低,原因是这个镇的人都是意大利移民,他们有很强社区组织和乡里的支持感。
走向红地毯那一端
一项长达22年的研究发现,无论是50、60或70岁的男人,已婚者都比未婚者活得久。一项针对8500名没有罹患十二指肠溃疡的人进行调查,当时他们都未罹患十二指肠溃疡。但5年后,在一开始问卷中填写太太对他们的爱和支持很低的人,罹患十二指肠溃疡的机率,是其它人的两倍。男性医学会理事长江汉声说,大部份的夫妻都在相同时间呈现荷尔蒙消退的状况,这时候更需要互相关怀、互相扶持。
玩填字游戏
大脑需要运动,就像身体一样。美国杜克大学的研究发现,长寿和受教育程度,以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例,重点是学点新东西,如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
用大脑不冲动
在男性15~24岁之间,G固酮骤升,常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险,容易和别人打架,看到有权力的人找麻烦时,更容易义愤填膺。所以文明的男人,当你又要G固酮中毒时,还是用用大脑思考吧。
去看医生
大家知道,你觉得你没病,但是预防总比生病好。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。美国医药协会建议男人,在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的药水,或是基因改造,只要付诸行动,生命就掌握在你手中。
“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。疲劳虽然不会危及生命,但日积月累可能演变成慢性病。近日,美国邮报刊文,根据最新研究总结出一些会加重疲劳的习惯,在此基础上,教您避开疲劳“陷阱”。
早餐吃不好
碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源,早餐少了它,一天的好精神就会缺少动力。《美国饮食协会》杂志刊登的一项研究发现,饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意锻炼,更容易疲劳。碳水化合物吃得不够,身体就会挪用肌肉储存的能量,最后会使新陈代谢变慢,人体感觉疲劳。
因此,早餐要吃够“动力食物”。营养专家建议,大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物,如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、豌豆;薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。
甜食吃太多
甜食是许多人充饥、解馋的常备食品,很多人没意识到它也会让人疲惫。吃完甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,导致人犯困。甜食还可能让人长胖,人在日渐肥胖的状态中,疲劳感也会加剧。建议少吃甜食,选择坚果、酸奶、水果等食物。
东西太杂乱
房间堆满杂物,桌上到处是文件……研究发现,这种杂乱环境会让大脑无法集中,从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物,都会给人压迫感,产生视觉疲劳。不妨每天花几分钟整理杂物,告别凌乱。
太依赖电子产品
美国视力测定协会警告,长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征,出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。
越来越多的研究显示,睡前长时间玩手机、电脑等电子产品,会让人们睡不着觉。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光,其波长非常接近于日光,会让人体误认为处于白昼状态,抑制褪黑激素的生成,扰乱人体生物钟。
专家建议,夜间尤其是睡前,应尽量少使用电子产品,如需使用,也应适当调暗屏幕亮度。长时间看电脑、电视的人,建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺。
爱喝功能饮料
功能饮料就像一个微型能量库,似乎能迅速给身体注入活力,但这只是一时的。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因,大量摄入不利健康。
研究发现,功能饮料可能影响心脏的跳动方式,如果经常喝,其中的B族维生素会刺激人体兴奋,引起紧张不安,最终让人不适。心脏不好的人最好别喝,喝时一定要限量。此外,咖啡也要少喝。
不吃肉类
多吃蔬菜水果确实是好事,但如果完全告别肉类,身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富,而铁是血红蛋白的主要成分,参与体内二氧化碳和氧的运输。如果体内缺铁,尤其女性,即使饮食再健康,也会感到疲劳。补铁首选牛肉,铁含量丰富且易被人体吸收。
此外,素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时,建议同时吃些富含维生素C的食物,如橙子、草莓等。
运动过量
运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时,很有可能都是整体过度疲劳造成的。专家建议,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2~3次,运动一次,休息两三天,并根据年龄、身体状况等选择运动项目。
滥用处方药物
美国疾病预防与控制中心的调查发现,约37%的人使用5个或5个以上的处方药,滥用情况严重。长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤,进而让身体感到疲劳。
医生提醒,随意买药服用,或无视医生处方、增大药量,可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此。处方药要严格遵医嘱,切勿擅自使用,特别是抗菌药物和激素类药物。
一个人的衰老速度主要由基因决定,但我们的一些生活习惯却可能起着加速或减缓衰老的作用。健康是一口口吃出来的,长寿是一天天攒出来的。为此,下面为大家总结出生活中最常见的5种“催老剂”。这些习惯或多或少地都会出现在每个人的生活中,损害着我们的身体,减少着寿命。
加速衰老的5个坏习惯
身体总缺水
补足水分能提高大脑的认知功能,反应更快速,更有精神。早上起床后、晚上睡觉前、下班离开办公室前、吃咸了后、饭后半小时、洗澡后、便秘时、发烧时、心情烦躁时、开空调半小时后,是最应喝水的10个时刻。
茶水积垢懒清洗
“喝茶不洗杯,阎王把命催”。这句俗话可能有些夸张,却提醒大家一定不能忽视茶杯上那层青黑色的茶垢。茶垢中有茶叶碱,如果长期接触会导致芳烃类物质残留,从而影响肝肾功能甚至造血系统。因此喝茶后一定要及时清洗杯子,最好用玻璃杯,清洗时可用牙膏或盐水。
长期吃得太饱
研究发现,老年人如果摄入多于日常所需的能量,患上记忆问题的风险会增加一倍,还可能影响大脑的其他功能。因为饱食后,胃肠道循环血容量增加,会导致大脑血液供应相对不足,打乱了脑细胞的正常生理代谢。所以,要坚持吃饭只吃七八分饱,就是胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降。
用错铝制品
铝会破坏记忆细胞的功能,影响儿童的智力发育,增加老年人患上认知障碍的风险。国家允许在锅碗瓢盆中使用铝,但大家用铝制品时一定要注意,别用铝制品装剩饭剩菜和酸性强的食物,如醋、西红柿等,也别用钢丝球等硬物擦铝锅,这会破坏铝制品上面的氧化膜,加速铝离子的释放。
蔬菜吃不够
国内调查显示,95.3%的人每天吃的蔬菜不够5种,摄入量和种类都远远不够,还有人认为水果能代替蔬菜。其实,多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果,其丰富的植物粗纤维能刺激肠道蠕动,有助消化、防癌。每天应保证吃够500克蔬菜,最好根、茎、叶、花、果和菌藻类等不同的种类都有摄入。
睡眠过多。睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担,使各种生理代谢活动降到最低水平,且使人的各种感受功能减退和骨骼机紧张下降。人体免疫功能降低,易引起一系列疾病。
洗脸过频。洗胸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏,导致皮肤容易衰老。
刷牙过久。刷牙时间过久会使牙龈损伤,会导致牙周发炎。
擦肤过猛。人体上的皮肤脱落层仅厚0.1毫米,是阻挡病菌和有害射线的天然防线,洗澡狠搓会使这层皮质受损,病菌会乘虚而入。
喝茶过浓。睡前喝浓茶,易引起中枢神经系统兴奋不易入睡,有的可诱发心律失常。
生熟混放。易导致食物中毒,或者引起细菌性痢疾。
物品合用。有的人家,多人合用一个洗濑用品的做法,极不卫生,常会一人红眼,全家闹眼红病,一人肝炎,全家患肝炎病。
饱食饮茶。茶叶中,含有大量的鞣酸,鞣酸与蛋白质结合,使得肠蠕动减慢,从而,延长了粪便,在肠道内的时间,会引起便秘。
一提起吃饭,有些人要说了,谁不会吃啊,人生来就具有的能力。是的,吃大家都会。但是怎么吃也是一种学问。吃对了,有一个良好的生活习惯才是最健康的方式。吃饭当然是为了填饱自己的肚子。但是,吃饭与身体健康有很大的关系,如果能够讲究饮食健康,那么身体肯定会非常健康。下面就来说一说吃饭的时候四个不要。
1、不要做其它事情
做事要专一,吃饭也要专一。早在两千年前,孔子就告诉我们要“食不言,寝不语”,吃饭的时候不要说话,不要做其它事情,也不要想其它事情。现在很多人为了哄孩子吃饭,就让孩子一边看电视一边吃饭,或者自己吃饭的时候一边吃一边玩,这样的做法都是不对的,吃饭不专一会影响食欲,也会影响到胃部消化液的消化,时间久了会引发胃病。
2、不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽
吃饭要讲究速度,很多人饿的时候,吃的是特别的快,这也是不正确的。每个人的吃饭速度都不一样,有些人吃饭慢,有些人吃饭快,吃饭快的人就是狼吞虎咽,嘴里的食物还没咽下,下一口就到嘴里了,这样吃饭食物在我们口腔里的停留时间缩短了很多,会导致食物不能得到很好的机械加工,不能与唾液充分的混匀,会影响到食物的消化,同时没有和唾液充分混匀的食物又加重的胃的负担,时间就了也会出现肠胃疾病,影响肠胃健康。吃饭不能追求速度,要细嚼慢咽,食物咀嚼的越细,对消化越有益。
3、不要带着情绪吃饭
吃饭时的情绪是很重要的,吃饭时如果心情不好,我们的肠胃消化液分泌减少、蠕动会减慢,这样会出现腹胀甚至腹痛的情况,时间长了会大大增加胃病的发生率,特别是经常一个人闷闷不乐吃饭的,患上胃病的几率会更大。另外,如果带着坏情绪吃饭,也会觉得食物没有味道吧,如果一桌子吃饭时大家都在生气,这样的饭你吃的下去吗。吃饭也要有好心情,心情好,食物都会变得好吃。
4、不要蹲着吃饭
很多人都喜欢吃蹲着吃饭,因为这样会觉得特别的舒服,一些电视上面也都会有这样的生活情节。其实蹲着吃饭最容易出现腹部和下肢的血液不循环,而且蹲久了会有下肢麻木的情况。这样对胃部也是有很大的影响的。而且蹲着吃饭很不卫生,很容易吃进去一些尘土啊细菌。所以对健康不利。
这些饮食的注意事项,大家一定要掌握了。不良的饮食习惯可能造成很大的影响哦。有一些人再吃米饭的时候就很喜欢泡汤,虽然这样做会让米饭更有味道,而且吃的更快,但是这么做就等于囫囵吞枣,对身体健康是非常不利的。所以,要讲究饮食健康,上述的四个不要千万不要做,长时间这么下去肯定会得病的。
由于工作压力过大,现代人越来越不爱动了。回到家就是躺在沙发上看电视。运动太少不但会使人变胖变懒,长期久坐还容易患静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病,甚至还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。你知道吗在日常生活中不小心养成的各种坏习惯正在影响你身体的健康状况。
1.口渴了才喝水
科学研究表明,渴了才喝水,会加速衰老的进程。因为人体的细胞大部分都是由水构成的,人体缺水容易损害肾脏和肝脏,还会增高血液黏稠度,影响血液循环。成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中约1500~2000毫升来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取。
建议:为了避免缺水,不管是否口渴,每天都要多喝水,每次大约250毫升。温开水最佳,不要喝含高糖和咖啡因的饮料。
2.不爱动
由于工作压力过大,现代人越来越不爱动了。回到家就是躺在沙发上看电视。运动太少不但会使人变胖变懒,长期久坐还容易患静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病,甚至还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。适量运动能促使全身血液循环顺畅,使机体活动张弛适度,从而润滑皮肤。
建议:随时随地的运动,如在家里做一些腿部伸展、仰卧起坐,有利于下肢血液的回流。同时,久坐的办公一族每隔一两个小时就要起身活动一会儿,晚饭后可以进行散步等。
3.弯腰驼背
习惯驼背的人肩胛骨附近的肌肉是比较不发达的。如果这个状态不改善的话,女性的背骨的骨密度会急遽降低,甚至有可能导致背骨变形。同时,支持肩前肌肉的大胸筋也会衰退,导致胸下垂、骨骼不正或脸部变形。
建议:首先,将肩膀往背骨的方向挺胸,然后再做肌肉锻炼,平常生活中也注意长时间保持这个姿势。
4.剧烈运动
运动流汗是健康的!但是如果做过于激烈的运动,有可能会加速老化。因为剧烈运动下,筋肉的酸素消费量增加,呼吸变浅。身体为了运送酸素给筋肉,呼吸量和血流量就必须增加。但是,身体内的酸素是“活性酸素”,含有简单地让身体变酸化的物质。体内中如果累积酸化物质,就会提早老化提前衰老。
建议:尽量选择慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动,每次运动时间控制在1-2个小时为宜。
5.每天苦著脸
有些人天生不爱笑,脸上很少有表情。相比爱笑的人,他们面部肌肤的新陈代谢缓慢。并且由于皮肤细胞缺乏营养,脸上容易出现暗沉、色斑、粉刺等皮肤问题,相比爱笑的人更容易出现皱纹。
建议:每天保持微笑,可以带给人好心情,从而延缓身心衰老。
现在生活节奏的越来越快,身体和精神健康都有被忽视,很多人的身体健康都处于亚健康状态,导致亚健康出现的原因有很多,一些日常习惯造也会成身体亚健康,那么哪些坏习惯会导致身体亚健康,下面小编就来介绍一下。
加班熬夜,久坐不动
现在我们需要房子,车子,等等的压力让我们不得不更加努力的工作,还要每天担心自己有没有做错什么事,会不会被炒鱿鱼了,这样身体上面和心理上面的压力都是非常大的,没有好的休息,时间长了身体就会出现问题。
三餐不定时,大鱼大肉
因为现在的生活节奏很快,大家都没有时间给自己做一顿像样的饭菜,很多人都会选择吃外卖或者是快餐,这样饮食就很不健康,饮食的搭配也是不合理的,外面的食物油都是很多的,长时间吃这些食物的话,身体就会出现健康的问题。
缺少锻炼,以车代步
不少人错误认为运动会使人更容易疲劳。根据研究,几乎所有进行定期科学运动的人都能够感到自己精力充沛,反而不常参加体育运动的人会觉得精神状态不佳。这是因为坚持定量科学的运动对提高人体多项重要生理机能有帮助,还可以明显的增加睡眠质量。
压力山大,牢骚满腹
如果长期的生活压力而感到挫败和沮丧,或因为情绪原因造成感觉疲劳,伴有绝望、悲伤感甚至食欲不振,就要重视这个问题,有可能久而久之会患上抑郁症。这时就要积极调解情绪,多接触亲人和朋友,可以去大自然中感受生命的气息,对调解情绪有帮助。
导读:在生活中,很多人因为方便或者懒惰,就会慢慢的养成了很多坏习惯。一旦坏习惯养成之后,是很难改正的。很多小的坏习惯虽说很小,……
在生活中,很多人因为方便或者懒惰,就会慢慢的养成了很多坏习惯。一旦坏习惯养成之后,是很难改正的。很多小的坏习惯虽说很小,但是常常会影响我们的健康。所以说不能吧小事给淡化。坏习惯也可能会致命的,想要有健康长寿的生活吗?请改正你的坏习惯吧。接下来就说几种坏习惯。
1.起床先叠被。人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体,如不让其散发出去,立即叠被,易使被子受潮及受化学物质污染。
2.饭后松裤带。可使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠子蠕动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。
3.饭后即睡。会使大脑的供氧量随之减少,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。
4.空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久,越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱。
5.留胡子。胡子具有吸附有害物质的性能,留有胡子的人吸入的空气污染指数,是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子,又留八字胡,其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素,污染指数将高达普通空气的50倍。
饮食养生
运动养生