第一把钥匙:爱上一种运动
开锁时间:每天
执行方案:选择自己最喜欢的一种运动,这种运动必须是客观条件允许的。同时,选择自己喜欢的运动装备。让自己坚持下去的窍门是:不要把目标定得太高;要时时给自己奖励;最好找一个同伴。
脸色晦暗、眼圈发黑、精神无法集中、经常容易感到疲劳、排便情况很差此时,你最需要做的,就是调整生物钟。
第二把钥匙:调整生物钟
开锁时间:每天
执行方案:有的人适合早上工作,有的人要到了下午才觉得清醒。如果是前者,每隔5~6小时的进食,是保持精力充沛的好方法;若是后者,每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐,看看书或读读报纸,给自己多一点苏醒的时间,能比较容易进入清醒状态。此外,晚上因大脑过于兴奋而无法正常入眠者,可在寻求安眠药帮助之前进行如下尝试:关窗、拉上窗帘,让房间完全进入黑暗,开始冥想。
环境污染和城市发展,已经使我们的生活越来越远离绿色,我们必须主动去追求绿色。
研究者做了这样一个实验。他们对20来岁、30来岁的健康男女做了一个测验,这个测验就是看在朗读和运算之后立刻背记英语单词和不朗读、不运算直接背记单词两者之间有多大的差别。结果发现:朗读前平均可以记住12个单词,这可以说是平均水平。而朗读或运算之后,平均可以记住14个单词。这表明,朗读和运算对大脑起到了热身运动的效果。
运动生理学已探明:人们在做运动之前,如果不做热身运动,就不能充分发挥自己的肌肉能力。这个道理我们每个人都知道,所以我们在跑步或进游泳池前都要做一些活动四肢和身体的热身运动。大脑也是人体的一部分,如果在需要记忆之前,做一下“热脑运动”的话,会收到更好的效果。
可以确定的是:朗读、运算可以在短时间内轻易进行,而且可以灵活两侧大脑,所以,是最适合大脑的锻炼运动。另一方面,坚持朗读、运算一个月,就等于每天都在让额叶前区活动,这样也可以提高大脑所具有的潜在能力。
朗读和运算不仅仅具有速效灵活大脑的功效,而且如果持续锻炼的话,还可以提高大脑的基础能力。即:可以使大脑聪明起来。
谁也不能保证自己一辈子不生病,更不能保证一世人也不需要照顾病人一次,所以学习一些护理病人时候的注意事项对我们还是很有好处的。普通生病的人一般的防护措施就可以满足要求了,而对于特殊的重病人的话,照顾起来就需要比较仔细了,从饮食的方方面面都要做好——来看本期学习内容,癌症病人的饮食护理。
1.普通膳食 对于没有消化系统功能障碍的癌症病人可以采用普通膳食。癌症病人的普通膳食应该是营养丰富,清香可口,易于消化的食物,其中含有较多的动物性蛋白和维生素,而且不甚油腻,较少油炸食品。
普通膳食适用于:(1)术后恢复期的癌症病人。(2)化疗、放疗前后的病人。(3)非消化道肿瘤或无消化系统功能障碍的各种癌症病人。(4)不伴有发热、出血等临床急性期症状的病人。
普通膳食是多数早、中期癌症患者的常用膳食,要注意食品的烹调方式和合理搭配,使食物花样多,营养丰富,易于消化,并要注意病人的口味及反应。对于接受临床冶疗前、后的病人,良好的普通膳食是改善病人机体 营养状况,提高治疗效果,促进康复的重要措施之一。
膳食举例:除油炸和不易消化食品外,普通膳食与健康人的膳食相似。大多数临床恢复期的癌症病菌人需要补充充蛋白质、热量和多种维生素,应在饮食基础上增加动物性蛋白丰富的食品,如多食牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋清、牛奶等。
可以在三餐之间增加2-3次点心,如加食蛋糕、饼干、牛奶、豆浆等,睡前可以食一些面包、饼干、藕粉、芝麻酱等食物。病人益多食新鲜的水果蔬菜,在不妨碍食欲的原则下可以多吃甜食。一般应当食辛辣和刺激食品。
1.软膳食 软膳食介于普通膳食和半流食之间,其含食物残渣较少,便于沮嚼,易于消化,但不能用油炸和油煎等烹调方式。 软膳食适用于:
(1)放疗、化疗后消化功能较弱的癌症病人。
(2)胃肠道肿瘤术后痊愈的病人。
(3)口腔、软膳主食应以馒头、面包、包子、饺子等面食为主,选用鸡胸脯、里脊等较嫩的肉做菜,鱼肉、虾肉、肝泥等都可食用,可以用肉末做成松软的丸子或肉饼。蛋类不油炸以外的各种烹调方法均可。蔬菜应切碎煮烂,不应食用拌菜或粗纤维较多的蔬菜,如芹菜、豆芽、韭菜、不食辣椒、芥末等强调味品。食用水果应去皮,香蕉、桔子、苹果、梨等均可食用。不食花生、杏仁、核桃等干坚果类,但可以食花生酱、芝麻酱、杏仁酪等食品。
2.半流食 一般以液体食物为主,含食物残渣极少,比软食更易于消化。由于半流食含水较多,摄入食物较少,营养素供给较低,为了满足癌症的营养素和热能需要,大多采用少食多餐方式进食(每隔2—3小时进食一次,每天6-8次)。 半流食适用于:(1)许多肿瘤术后恢复期的病人。(2)有较严重消化功能障碍的病人。(3)口腔、咽喉肿瘤造成吞咽困难的病人。(4)伴有高热的病人。
膳食举例:可以食用米粥、面条、面片、馄沌、藕粉、饼干等。只能使用少量瘦、嫩筋少的猪肉,牛肉或羊肉,并且一定要剁碎煮饮,或先炖烂再切碎,与肝泥,菜泥等拌在上述主食中喂食。可以食用蛋羹和各种乳制口、口浆、豆腐脑等。
3.流食 食品多成液体状,没有食物残渣,极易消化。流食要每天少食多餐,但仍不能满足每天营养素和热量的需要,故只易短期使用。
流食适用于:(1)中、晚期食道已发生梗阻的食管癌病人。(2)有吞咽困难的口腔、咽喉肿瘤病人。(3)各种胸腹部肿瘤术后最初摄入的食物。(4)体质极度衰竭的晚期癌症病人。 膳食举例:牛奶、米汤、豆浆等加糖喂饮,鸡蛋汤或蛋羹等,新鲜的水果汁、菜汁加糖等等,但水果汁、菜汁要注意去渣。(注意: 胸、腹腔肿瘤术后的病人为避免胀气,不要用牛奶或过甜的流食。)
4. 特殊途径进食
(1)鼻饲混合流食,如果癌症病人胃肠道功能正常,只是经口进食困难,例如不能咀嚼,吞咽或意识丧失者可以采用鼻管喂饲。如舌癌、喉癌、颌骨肿瘤病人术后,口腔暂时不能选用此法。鼻饲食品以低脂无纤维的乳类最为理想,可加入多糖蛋白质、无机盐和种种维生素。鼻饲饮食通常由医院制作,一般要制作精细,温度适宜,无渣,营养相对齐全,比例合适的流体状食物。每天鼻饲摄入的总热量应该是基础代谢的1。2—1。5倍。
(2)要素膳食,一种营养齐全,由无渣的小分子物质组成的液体营养物。其主要成分为氨基酸(或短肽)、单糖、脂肪酸、多种维生素(水溶性和脂溶怀)、矿物质及微量元素等等。要素膳食的绝大部分均呈消化状态,吸收就绪可达99。1%,100%氨基酸可能吸收。可以通过硅胶管经鼻、胃直接放置空肠。由于营养液为半消化状态,所以人体只需有65—100厘米小肠即可吸收利用。是一种安全、经济的营养支持疗法。
(3)胃肠营养支持法,本法以静脉输液的方式输入癌症病人体内所需的全部营养素和热量,包括人体每日所需的全部必需氨基酸和非必需氨基酸、必需脂肪酸、维生素、电解质和微量元素。目前临床采用的中心静脉输液能连续均匀地输入机体所需的全部营养物质,并不受病人食欲和消化功能的影响,使病人在不进食的条件下维持体内的新陈代谢,保护重要生命器官,减少分解代谢,进而延长病人的生命。
本法过去仅用于晚期危重癌症病从的抢救过程,近年来,一些体弱的癌症人在接受放疗、化疗过程中产生严重的胃肠道营养障碍,采用此法支持使病人的营养不良状况有明显好转,从而能够耐受放疗、化疗和大手术的治疗。目前本法是临床改善病人重度营养不良的手段之一。
把脉能看出肾虚吗
1、把脉能看出肾虚吗
不确定。一般看以下方面来诊断:
健忘,有很多人会发现自己前面想的事情,一瞬间就忘记了,尤其是在工作的时候非常丢脸,其实当自己经常会忘掉一些发生的事情,而且无法记起,那么这个时候就不要忽略自己身体的问题,很有可能是肾虚的因素导致的,发现后建议及早的根据自己的情况进行调理,不然还会造成更大的问题。
气色,在生活中可以经常的照镜子看看自己的气色,有肾虚的人通常气色都比较差,面色无光,潮湿度不够,尤其是毛孔粗大,皮肤粗糙,脸色铁青,那么更应该注意了,很有了能是肾虚的因素,这个时候就要及早的进行调理,能让身体内的激素水平达到正常,不然长时间下来还会带来很多其他的疾病。
小便功能,有些人在上课或者是工作的时候不敢喝水,一喝水就要上厕所,有些人年纪轻轻就经常有夜尿,而且小便无法控制,必须马上去厕所,很多人会认为这是泌尿系统或者是前列腺方面的疾病,其实很多人都会忽视掉肾虚,肾虚也会引起这些问题,所以要多注意一些。
2、肾虚的病因
多因房事过度,或少年频繁手淫。
思虑忧郁,损伤心脾,则病及阳明冲脉。
恐惧伤肾,恐则伤肾。
肝主筋,阴器为宗筋之汇,若情志不遂,忧思郁怒,肝失疏泄条达,则宗筋所聚无能。
湿热下注,宗筋弛纵。
饮食不当,没规律,营养单一。经常食用油腻食物或辛辣食物、吸烟饮酒过度等。
3、肾虚的症状
肾虚的症状在脑力方面表现为:记忆力下降记忆力减退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。
肾虚的症状在情志方面表现为:情绪不佳情绪常难以自控,头晕,易怒,烦躁,焦虑,抑郁等。
肾虚的症状在意志方面表现为:缺乏自信信心不足,缺乏自信,工作没热情,生活没激情,没有目标和方向。
肾虚的症状在性功能方面表现为:性功能降低男子性兴趣降低,性欲降低,阳萎或阳物举而不坚,遗精、滑精、早泄,显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低,不育。女子子宫发育不良,如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调,性欲减退,不孕等。
肾虚吃什么好
1、板栗
栗子有补肾的功效,肾虚腰痛,双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。
2、龙眼肉粥
治心脾两虚,唇甲色淡,心悸怔忡,失眠健忘,食少便溏,阳痿早泄,神疲乏力,下肢浮肿。
3、琥珀核桃
补肾固精,温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱,小便频数,腰酸脚弱,咳嗽气喘,遗精,阳痿。
4、鲈鱼
既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。《本草经疏》曾有记载:“鲈鱼,味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨。”
5、牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它“润肺补肾,泽肌,悦面”。
6、刺莓酒
健脾益气,补心养血。可治心脾气血不足,肾疲乏力,健忘失眠,阳痿不举。
肾虚的常见危害
首先是并发症,像一些慢性支气管炎、高血压和冠心病,会大大的增加这些疾病的发病率的,因为这些疾病主要就是心肾不足造成的,肾虚以后,还会影响到听觉和内分泌系统这些主要的人体系统的。
其次是记忆力减退,情绪比较反复、注意力不集中、乏力、抑郁、尿频和失眠这些症状的发生,这些症状是由于肾虚对身体的各个器官调节不好导致的,所以肾虚一定要积极的治疗才可以。
最后是性功能的减退,肾虚会减低男性的兴趣减低,阳萎和遗精的发生,严重的会导致精子活动力大大的减低,就是不育了,所以避免男性长期频繁的手淫,这是对身体不好的,特别容易造成肾虚。
注意平时不要吃生冷的食物,男性要多运动,改善体内的循环,让血液流通,可以试着跑步,慢跑,还有在卵石上赤足的行走都是可以的。
[导读]: 乳腺癌已成为女性的多发病,严重威胁女性健康。虽然乳腺增生还没有但那种严重的地步,但是能够预防是最好的,据研究发现,大约有三分之一的癌症发病与饮食有关。食品合理搭配,既有预防癌症作用,又对患了病有一定辅助治疗作用。
给乳腺增生女性的健康食谱
第一类 食用菌类:
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,增强身体的抵抗力,有较强的防癌作用。
第二类 鱼类:
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,因为它们含有丰富的微量元素,有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。
第三类 水果类:
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,不仅含有多重维生素,而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。
第四类 蔬菜:
与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。
第五类 牛奶及其制品有益于乳腺保健,可以补充钙:
谷类如小麦(面粉)、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢,并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康,并预防癌症。坚果是食物的果仁和果种,含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。
导读:现在的女生,为了爱美,疯狂的加入到减肥大队伍中,有的女生,大冬天的就穿短裙和薄的裤子,就是为了向别人秀她的大腿。其实,大……
现在的女生,为了爱美,疯狂的加入到减肥大队伍中,有的女生,大冬天的就穿短裙和薄的裤子,就是为了向别人秀她的大腿。其实,大家有所不知,大腿是女人身体的重要一部分,平时的各种不起眼的行为都会影响到身体的健康状况。
寒冷性脂膜炎 指数
寒冷性脂膜炎是指位于人体皮下组织脂肪层中的脂膜,在气候寒冷时受到冷刺激,引起脂肪层的血管收缩,使脂肪组织细胞缺血受损,发生变性、坏死而造成脂膜的炎症。多见于最冷时节衣着偏少的青年女性,患者主要表现为大腿外侧或臀部等处皮肤发红,出现红色斑块,触摸较硬,遇到寒冷局部疼痛,遇热则奇痒无比,患者非常难受,严重者可引起溃破。
滑膜皱襞综合症 指数
膝关节滑膜皱襞反复受到损伤或刺激,使滑膜皱襞变性、增生而引起的一系列膝关节不稳、弹响、疼痛等膝关节内病变,称为膝关节滑膜皱襞综合征。由于天气太冷,许多女性只是为了求一时的美丽和窈窕,下肢的保暖不够,不注意爱护膝关节,很容易损害关节,导致膝关节最易受损的内侧皱襞产生炎性水肿,当骨头内壳相互摩擦,就会引起疼痛。
老寒腿指数
反复发作、久治不愈的腿部(多为膝关节)酸麻疼痛,统称为老寒腿。每当天阴下雨或气候转凉时,常有许多患者膝关节疼痛加重,这些患者以中老年人为多,因此也被称为老寒腿。 的确,老年人患老寒腿的可能性相对较大,但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性,深秋时节依然短裙飘飘,虽美丽却冻人,老寒腿就会主动找上门来。
还有诸如抽筋、僵硬、腿怕凉、腿部刺痛、痛经(到砭萃网查看更多常见妇科疾病调理治疗知识)爱美的MM不注意保暖,美丽冻人了,各种疾病也就相约而至。
不知道看完之后,明晃晃的大腿MM是否会有所改变。爱美,也要有度,不要为了一时的美丽,而影响了一世的健康生活
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运动养生