食物的养生

2019-10-28 │ 食物的养生 身体养生的季节

抗疲劳 补充身体能量的食物

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。有没有更好的养生保健方法呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《抗疲劳 补充身体能量的食物》,希望对您的养生有所帮助。

优秀的能量补充剂:干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

机体的必需食品:奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

选择使用的食物:饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。

供给能量的食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

可供维生素的食物:水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。

补充高蛋白的食物:豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

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抗疲劳食品为你注入能量


饼干供给能量 饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼千或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

水果提供维生素 大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有蕃石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1--2个水果、500克的蔬菜。

干果能量补充剂 在进行体力(远足、打网球等)和脑力劳动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

奶制品机体必需品 奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。

饮料选择性使用 适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。

什么食物抗疲劳效果最佳


现代社会节奏非常快,而快节奏的工作往往容易使白领感到疲惫不堪,有什么方法可以有效抗疲劳呢?最好的方法就是通过食物来消除疲劳,下面就随着小编一起来选择一些适合你的食物吧。

抗疲劳的食物有哪些呢?

1、黑巧克力

如果想恢复体力,相较于用咖啡提神,一块黑巧克力能让人精力充沛,而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质,是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁。

但是,在大快朵颐前,要记得两件事情:选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克),因为比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。

2、豆类

豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,对糖尿病患而言是个好消息,而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。

值得一提的是,许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者。

3、大枣

据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。

4、葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素pp等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

5、银耳

银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

哪些食物搭配可以补充能量


饮食的搭配是非常有讲究的,我们在生活中只有学会适当的搭配食物,那么对于我们人体的健康也是非常的有好处的哦,那么哪些食物搭配起来食用可以帮助我们补充能量呢?下面我们就来一起详细的探讨一下这个问题吧。

红薯+椰子油=护肤

红薯富含胡萝卜素,其在人体内能转化为维生素A,有益头发和皮肤健康。红薯与椰子油搭配食用,可提高人体对胡萝卜素的吸收效率。所以说这两种食物一起吃的话可以让你的皮肤变得更加的有光洁亮丽的感觉哦,所以是很不错的护肤的方法,大家不妨试试。

树莓/苹果+巧克力=保护心血管

苹果、黑莓和巧克力都含有黄酮类化合物,这些食物一起食用有助于改善心血管功能,心脏更健康。很多人都不知道这样的搭配的方法哦,可以有保护心血管的作用,另外,这些食物一起食用还能够帮助我们补充能量和养分,预防一些疾病的发生。

绿茶+柠檬=护心减压

绿茶富含有益心脏健康的多酚类抗氧化剂儿茶酚,柠檬中丰富的维生素C可提升儿茶酚的作用,护心效果更好。另外,维生素C还有助于保持大脑充足的血流量,缓解压力。现在的人们都有很大的压力,想要减压,不妨试试这样的搭配,不仅可以帮助我们补充能量,并且对于我们心脏健康的的好处也是非常多的。

鸡蛋+香蕉=能量

香蕉中的碳水化合物可快速提供能量,而鸡蛋中的蛋白质和脂肪则有助于防止血糖骤升。鸡蛋香蕉组合堪称补充能量的理想组合。我们可以从中摄取不同的营养素,同时可以提供我们需要的能量,对于健康有帮助。

哪些食物搭配起来食用可以帮助我们补充能量呢?相信大家通过上面的这些介绍,对于食物搭配的好方法也是有了一定的了解了吧,我们可以知道了,红薯和椰子油搭配,或者绿茶和柠檬搭配起来食用,不仅非常的好吃,更是可以帮助我们很好的补充能量哦。


吃什么食物可以抗疲劳


现在大家的生活压力很大,工作又非常繁忙,所以很容易出现疲劳感觉,不仅身体疲劳,心里也非常疲劳,如果疲劳感觉太过严重就会对健康造成危害,所以抗疲劳措施就非常重要,可以使用饮食调理方法,多吃一些可以抵抗疲劳的食物。

想要抗疲劳大家可以多吃一些肉类以及豆制品,像鱼类,家禽肉,猪肉,羊肉,牛肉,豆腐等食物里面的蛋白含量很高,可以补充身体丢失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

想要抗疲劳还应该多吃一些谷类食物,谷类食物里面含有非常丰富的碳水化合物,可以满足大脑需求,也可以维持身体所需要的能量,维持血糖平衡,多吃一些含有碳水化合物的食物还可以稳定情绪。并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。

抗疲劳还可以吃一些含咖啡因的食物,像巧克力,咖啡,茶都能达到一定的抵抗疲劳效果,因为这些食物里面咖啡因的含量是很高的,能够让呼吸频率加快,还可以刺激心脏。增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。 但是要提醒大家的是,晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物,这样会影响睡眠,导致第二天更加容易疲劳。

想要抗疲劳大家就可以多吃以上食物,能够达到很好的缓解疲劳效果,还可以吃黑枸杞,奶制品,这些食物里面都含有非常丰富的钙质,蛋白质以及维他命,平时也应该多和朋友出去逛街谈心,让自己的心情得到放松,养成良好的生活习惯,这样疲劳的感觉就能够得到改善。

快速补充能量


面对工作中的各种事务和日常交际中的各种应酬,人的身体能量迅速消耗殆尽,常常感觉无暇应对、疲惫不堪。尤其对于一些体质较弱,平日缺乏锻炼的人而言,有没有什么快速补充能量的方式呢?要想迅速补充能量,可以食用一些能消除疲劳的食物:如香蕉、麦片、坚果,或者来一杯水,也能快速补充体能,让你轻松应对。

快速补充能量的方法

1.好好睡一会

信息量超载,大脑得不到休息也很容易让我们赶到疲惫。美国国立心理健康机构发现,打个盹,好好睡上60分钟,不但不会让我们忘记刚刚得到的信息,相反的,会让我们将知识记得更牢。同时身体也得到了休息。

2.增加镁的摄入

你的饮食很规律,食谱也很健康,但为什么还是容易感到疲惫呢?有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助,如葡萄糖转化为能量等。所以当你能量不足时,应该考虑一下是不是缺少镁。能量不足时吃些杏仁,榛子,鱼(特别是大比目鱼)等。

3.吃更多的全谷类食品

保持身体的能量充足,维持血糖平衡也是很重要的。当你吃甜食的时候,一开始补充了能量,但接下来很快会感觉能量消失。如果你吃的是谷类食品,同样是补充能量,更加持续和平稳,不会让你有疲惫感。

4.多喝水少碰酒精

有时候我们会把渴了当做饿了。其实,轻微的缺水也会让我们感觉疲惫。这时候,补充一大杯水可能会让你的情况好转,补充身体所需的能量。另外还要记得少喝酒,酒精一开始会让你容易入睡,但会影响你的睡眠质量,即使睡了很久醒来你仍会感觉疲惫,没有睡够。

5、运动饮料 - 解渴的同时也会补充适当补充能量

运动饮料是市场成长速度最快的一类饮料品种。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。

这些食物有效抗疲劳 容易疲劳就吃这些


在生活中,我们很多人都会发现自己在经过了繁忙的工作之后就很容易出现精神不振了,尤其是容易出现犯困疲劳的情况,让人感觉很难受了,在这时候我们就要注意了,选择合适的食物就可以有效提神抗疲劳了,下面就让我们看看吃什么好吧。

柿子

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳,而且柿子本身也是非常美味可口的食物了,在生活中经常的吃柿子就能够有效的提高身体素质了哦。

蜂蜜

蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力,因此对于我们来说,在早上的时候我们就可以喝上一杯蜂蜜水了,坚持吃就能够帮助我们保护身体的健康了哦。

毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

香蕉

香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

食疗养生的方法是现在非常好的了,我们在上面就给大家推荐了几款食物,这些食物是可以帮助我们有效保护身体健康的了,不仅能够帮助我们提高身体素质,还能够帮助缓解疲劳,起到很强的提神功效,这是我们不能错过的了哦。


抗疲劳最快食物有哪些呢?


疲劳在生活中是很常见的现象,每个人都有过疲劳的经历,其实引起疲劳的原因是很多的,不过如果长期处于过度疲劳的一个状态下,是会严重影响工作和日常生活的,其实疲劳我们是可以通过饮食来缓解的,比如可以吃一些水果或者是食物之类的东西,这样是可以帮助人们缓解疲劳的。

抗疲劳最快食物

1、鹌鹑蛋 不论是营养价值还是滋补功效,鹌鹑蛋都比鸡蛋高很多。尤其是鹌鹑蛋还有“动物中的人参”美誉。小小的鹌鹑蛋中的气血精华会被输送至头部,缓解大脑压力过大,从而达到健脑提神的作用。每天食用三到五颗的鹌鹑蛋,就足以胜过吃鸡蛋带来的滋补功效了。

2、红豆 在营养学家看来,红豆有“心之谷”的称呼,能改善心脏健康,提高心脏活力。另外,红豆中的铁离子还能补血,非常适合心血不足的人。建议您在天热的时候抓把红豆做成红豆粥,养心、避免心累,提高心脏活力。

3、香蕉 吃点香蕉可以吸收钾离子,帮助把体内多余的钠离子排出体外,在一定程度上,也能起到缓解疲劳的作用。在国外的一些研究中发现,吃香蕉后可以帮助大脑制造血清素,刺激神经系统,对缓解瞌睡也非常有效。忙碌的上班族,不妨每天吃一根香蕉,可以消除疲劳。

4、枸杞 食用枸杞保护眼睛、明目是很多人会做的事情。另外通过吃枸杞能够避免肝肾不足,达到滋补肝肾的作用。这在一定程度上也能缓解劳累。干嚼枸杞可以获得最大的营养。

很多人群都有不吃早餐的习惯,但是长时间的不吃早餐也是造成人体疲劳的主要原因,所以平日一定要按时吃早餐,例如牛奶,五谷杂粮,酸奶,益生菌等都是提高能量,抗疲劳的最佳选择,而且碳水化合物也是人体不可或缺的营养物质,是神经系统,心脏和肌肉活动的主要能量来源,所以每日一定要注意摄入一定的碳水化合物。

在日常生活中,很多人都会出现疲劳的症状,所以我们一定要掌握一些抗疲劳的有效方法,以上为大家推荐的几种食物,不仅可以有效的抗疲劳,还可以有效的提高人体免疫力,增强体质,帮助人体达到最佳状态。

三种食物抗疲劳 缓解体力疲劳


现在的人们都很劳累,工作压力大,而且还会有一些疾病的发生哦,那么如何去缓解体力疲劳的问题呢,除了要注意一个良好的睡眠质量以外,身心上面的疲劳也是需要缓解的呢,下面的这些食物可以有抗疲劳的作用,对于体力疲劳有一定的效果和好处。

吃蜂蜜

不要以为蜂蜜只适合老人和女人食用,其实蜂蜜也是男人的滋补佳品。蜂蜜富含人体需要的多种微量元素、无机盐和维生素,可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳,让男人充满活力。

吃动物肝脏

动物的肝脏营养成分十分丰富,富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃1—2次,身体虚弱的人可适当多吃些。动物的肝脏是可以有缓解疲劳的作用的,而且还可以有提高体质的效果,对于促进代谢有好处、

吃碱性食物

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。碱性的食物可以有消化疲劳的作用,对于促进代谢有帮助的哦。

关于上面介绍的一些体力疲劳的食物,大家都知道了吧,在日常生活中可以利用起来。经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质,而且还可以让你的胃口大开,不用担心会有脂肪摄入过多的情况,具有缓解疲劳和压力的作用。而且还可以有健脑益智的作用哦。


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