男人应该多吃的食物
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于养生保健，我们该如何去看待呢？下面是小编为大家整理的“男人应该多吃的食物”，仅供您在养生参考。
男性应该常吃食物有哪些？据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下10男性应该常吃食物，建议男性多多摄取。
男性应该常吃食物1、西红柿
丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
男性应该常吃食物2、黄豆
黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
男性应该常吃食物3、胡萝卜
含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝！卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
男性应该常吃食物4、生蚝
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
男性应该常吃食物5、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。
男性应该常吃食物6、高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。
男性应该常吃食物7、全麦面包
要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
男性应该常吃食物8、深海鱼
压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
男性应该常吃食物9、茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
男性应该常吃食物10、红酒
如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。
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身边讲究各种饮食的多数是女性，而男性相对来说往往是想吃什么就吃什么，甚至有些男性是有什么就吃什么。其实，男人也应该注重饮食，日常多吃这5种食物。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称男人菜,不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
西红柿等富含番茄红素的食物。番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。
牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。
女性在月经期要多吃什么食物好，很多女性不能充分认识到月经一些小知识。如不能冰冷的食物。下面微微健康网小编就为大家介绍一下女人经期应该多吃的食物。所以女性朋友在月经期间多放松，适当运动。
经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。刘医师表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。
经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。
西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。
不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。
每个人都想要自己是健康的，而且是长命百岁的。可是这只是一个希望罢了。每个人都要经历的生老病死，是一个阶段性的。其实平时的生活中如果想要做到长寿也不是一件难事。为什么那么多人被疾病所困扰呢，就是因为不注意身体和饮食，从而导致的一些疾病的困扰。多吃一些食物可以让你健康又长寿，小编就来告诉你。
大麦
大麦是比较常见的食物类型，对身体也有好处，其实很多食物都是对人体有很大作用的，大麦大家都不陌生吧。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇;不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。
藻类食品
藻类的食物人们很少吃，但是对身体确有很多的好处，其实很多食物都是对人体有很大作用的，海藻类的食物大家都不陌生吧。海藻能降低胆固醇、血压，提高免疫力和预防癌症。
荞麦
荞麦是大家比较常见也是比较常吃的食物类型，其实很多食物都是对人体有很大作用的，荞麦类的食物大家都不陌生吧。荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多，其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处，被称为补血食品。
豆类
豆类的食物有很多，但是人们却忽略了这一点，很多食物都是对人体有很大作用的，豆类类的食物大家都不陌生吧。豆类中含有丰富的蛋白质，只要和谷类食物合用，便可提供人体所需的全部氨基酸。。
辣椒
很多人爱吃辣椒，但是不知道辣椒对人体的好处，其实很多食物都是对人体有很大作用的，辣的食物大家都不陌生吧。辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。
这些食物都是比较常见的，而且对身体是非常有好处的食物的类型，大家可以放心的食用。今天介绍的长寿食品，不一定适合所有人吃。但只要你饮食健康合理，那就可以对益寿延年提供不小帮助。感兴趣的你，不妨来试试这些长寿食品。希望大家都能够有一个健康的身体，减少疾病的困扰。
白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。那么，白领应该多吃哪些食物？
那么，纤维素是什么？
膳食纤维在人们的身体之内，属于是一种不能被人体消化的碳水化合物。但是这种膳食纤维的作用比较多，总体上说，也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纤维两大类。当然，纤维素，或者是半纤维素和木质素也是不同的膳食纤维类型。
白领应该多吃哪些食物？
谷物：4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片：8-9%;燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%.
豆类： 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%.其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。饮食常识
菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%.
随着我们生活水平的提高，现在的人们也是讲究吃的健康和营养了，注重均衡膳食，这就是需要健康的饮食和良好的饮食习惯，这就需要我们每天都摄入固定的营养，而且要注意养成好的饮食习惯，下面我们就是来看看均衡膳食每天需要食用的食物种类。
第一类为五谷类
每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该是要多样的，提倡大家多吃一些粮、杂粮，因为粗粮杂粮是更加的有营养的，相对于精细粮。
第二类为蔬菜水果类
蔬菜水果中是含有丰富的维生素、矿物质和纤维素的，这对我们身体健康是非常重要的。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类
豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克(4~6两)为宜；奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等
烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油，不超过6克盐，高血压病人或有高血压病家族史的人每天食盐的摄取在4克以内。尽量少吃糖，糖分是增加中性脂肪导致肥胖和糖尿病的原因
第五类为合理补充维生素、矿物质和食物纤维
我们每天都是要摄入比较充足的维生素和矿物质的，这就是需要我们通过每天吃的食物当中去摄入的，比如说要吃一些豆类，或者是蔬菜类的，这是必不可少的，不能够每天只吃荤菜的，不然的话会产生偏食的情况，如果长期下去的话就会让自己的身体营养不均衡的，不是合理的饮食。
相信大家现在也是对我们每天需要食用一些什么食物有了很好的了解了，这几类食物，我们都是需要每天都食用一些的，平时的生活也是要注意不要挑食，不要偏食，饮食上要清淡一些。均衡膳食，需要我们坚持正确的饮食和饮食习惯。
胃痛是一种非常难受的症状，在日常生活中如果吃了太多辛辣刺激的食物，就容易引起胃痛情况出现，饮食不规律，食物搭配不好，也容易导致胃痛问题出现，大家就应该使用正确的方法缓解，多吃一些正确的食物，下面就给大家介绍一下胃痛吃什么好，想要了解的人就一起来看一下。
花生
出现胃痛情况大家就可以吃一些花生，花生是一种非常不错的养胃食物，尤其是生吃花生，是可以很好的进行养胃的，但是一定要适当，不能够多吃的。
生姜
生姜是生活中比较常见的一种调味食材，很多的菜肴里面都会加入一些生姜一起制作，生姜还能够促进血液的循环的，关于胃痛的情况是能够很好的缓解的。如果本人属于胃虚寒，容易胀气拉肚子，含些姜片喝碗姜水确实有改善作用。但如果本人为热体，容易上火有口气，就不建议再吃姜刺激了。
苹果
每天吃一个苹果对我们的身体健康非常好，苹果里面又含有非常丰富的矿物质，维生素，纤维素，还含有有机酸以及糖类，它里面的膳食纤维以及果胶能够很好的调理肠胃，让胃壁的活动更加活跃，维生素以及矿物质能够保护胃黏膜，滋养胃细胞。如果你正面对胃部不适，除了吃苹果外，能够挑选苹果酱，由于通过加工的苹果酱对肠胃来说，更易于消化吸收。
西红柿
西红柿里面含有琥珀酸，苹果酸，柠檬酸，能够让胃部不舒服的症状消失，可以缓解胃炎，胃痛，每天坚持饮用200毫升西红柿汁，对胃黏膜能起到很好的保护作用。如果空腹时感到胃痛，或吃完油腻食物后感觉烧心，可以喝上一杯鲜榨的西红柿汁来缓解这些症状。
南瓜
南瓜里面含有非常丰富的果胶，可以很好的保护胃壁，减少溃疡出现，南瓜的皮是不容易消化的，所以消化不良的人，想要吃南瓜就应该把皮去掉，它烹饪简单，蒸食、煮粥或煲汤皆宜。比如，小米南瓜粥，取小米100克用水浸泡20分钟，南瓜300克去皮切块，小米煮30分钟后加入南瓜，搅拌均匀后继续煮15分钟即可。
上面给大家介绍的就是胃痛吃什么食物比较好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，胃痛除了可以吃上面这些食物，还可以吃一些山药，面条，都能够很好的保护胃部，能够缓解胃部不舒服的症状。
女性应该多吃什么食物
1、女性应该多吃什么食物之鱼肉
炎热的夏季必须补充足够的蛋白质,而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化,并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低,因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇,有效的预防各种心血管疾病。
2、女性应该多吃什么食物之圆白菜
便秘也是导致女性迈入亚健康的原因之一,研究显示有大部分女性都备受便秘的困扰,因此在平时不妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维,它能促进肠胃的蠕动,从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了,肠胃的负担也轻松了,也就使得整个消化系统保持年轻活力。
3、女性应该多吃什么食物之西兰花
很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。
4、女性应该多吃什么食物之猪肝
女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用。月经期间吃猪肝是能够有效的下血,令我们的身体中的经血完全排出干净。
5、女性应该多吃什么食物之南瓜
性温味甘,可补中益气,含有丰富的胡萝卜素,经人体吸收后转化为维生素A,并含有丰富的维生素E,女性经期服用,可益气补血。
6、女性应该多吃什么食物之花胶
花胶也有补气血、养容颜的绝佳效果,对于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者都有帮助。花胶极有滋补食疗作用,具滋阴养颜,补肾的功效。
女性饮食注意事项
1、绿茶饮用要有度
同样是茶,红茶的性质偏温热,而绿茶的性质偏寒凉。绿茶有清热去火的作用,适度饮用可以使人的咽喉、口腔、头目等清爽舒适。但凡事就怕过度,绿茶喝得太多,就会削伐人体的阳气,导致阳气的不足。这种饮茶方式,弊大于利的。还要注意,茶水不能空腹饮用,空腹饮用茶水,茶的寒凉之性会直逼下焦,损人真阳。
2、冷饮要敬而远之
到了夏季,很多人为了消热避暑,会饮用大量的冷饮,男性会大量地饮用冰镇啤酒,女孩则嗜食冰激凌、喝冰镇饮料,一般人又都有吃冰镇西瓜等的习惯。这些寒凉之气进入人体后,为了对抗这些寒气对人体的损伤,人体就要耗伤大量的阳气,这样人体的阳气会不断地受到消耗。
3、海鲜要食有节制
除了冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品,还有很多食品、饮品,虽然感觉上温度并不低,但是按照中医药属性的划分,多属于寒凉之性,如海鲜类。在海鲜类产品中,除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性,大部分均是寒凉的,像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。
女性营养食谱有哪些
1、猪蹄黄豆煨蛋
原料:猪蹄2只,黄豆100克
制作:刮洗干净,放入锅中煮至半熟,黄豆100克检净,提前用温水浸泡12小时,淘洗干净,加水过豆半寸,旺火烧开,撇去浮沫。文火煮至七成熟,加至半熟猪蹄内,放入去壳鸡蛋5只,加水加入佐料,旺火烧天转文火,至蹄豆酥烂。
用法:分2天连汤食用,每一周至10天服用一方,
功效:本方高蛋白,富钙质,猪蹄之胶原纤维有益健康。
2、三七首乌粥
原料:三七5克,制何首乌30—60克,粳米100克,大枣2-3枚,冰糖适量。
制作:先将三七、首乌洗净放入沙锅内煎取浓汁,去渣,取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥。
用法:供早晚餐服食。
功效:益肾养肝,补血活血,降血脂,抗衰老。适用于老年性高脂血症,血管硬化,大便干燥,及头发早白,神经衰弱。
注意事项:服首乌粥期间,忌吃葱、蒜。
饮食养生
运动养生
