睡前玩手机如何减少伤害
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的养生保健是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供睡前玩手机如何减少伤害，希望对您的养生有所帮助。
睡前玩手机已经成为大部分人的生活习惯，看看新闻，与朋友聊聊天，看看电影……既然无法放下手机。那么就想办法把伤害降到最小吧!为了身体健康，睡前玩手机的小伙伴一定要注意以下5点下，尽量减少对自己的伤害。
1、用仰卧姿势看手机
玩手机时，侧身或者俯卧对于眼睛和颈椎的伤害都是非常大的，要尽量避免。玩手机时可以用枕头或者小被子垫高仰卧玩手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的损害。
2、手机亮度调至最低
晚上熄后手机的光线就显得格多刺眼，长时间下去很容易损伤眼睛。因此，建议大家在夜间最好将手机亮度调到最低。另外，开app时需将手机调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。
3、保持30cm距离远
有些人习惯把手机放在眼前，觉得这样看的才够清楚。而正确的方法就是在使用手机时，眼睛与手机保持30~50cm的距离，连续使用手机需控制在半小时内，在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简易的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。
4、晚上留一盏小灯陪伴你
大多数人喜欢用手机来催眠，因此习惯性的关灯玩手机，殊不知道这样很容易出现调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机的时候，在床头开一盏灯比较好。
5、控制玩手机的时间
玩手机时要掌握好时间，以休息时间为重。因此，如果自己无法把控的话就给自己设个时间吧。当然，如果晚上不玩手机是最好的。
虽然手机已成为我们生活中的一部分，让我们对它的依赖也越来越显著，但是为了自己的身体健康，有些时候该放手就放手，不要等到给身体造成伤害了才明白自己对手机的依赖也可以减弱的，到那时可就真的晚了。因此，奉劝把手机看的比命还重要的小伙伴们，晚上该熄灯就熄灯吧，白天玩一天已经够了，晚上就留给自己好好休息吧!
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喜欢睡前玩手机的朋友们要注意啦，这不仅会危害眼睛，对整个身体也是有影响的。长期一个姿势玩手机，比较容易得腱鞘炎。长期面对手机的辐射，对我们的大脑和皮肤都是有损害的。可是，睡前不玩手机会睡不着，这要怎么办？4个法子可以减轻睡前玩手机的危害。
注意光线
手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳。尽可能不要把房间所有的灯都关闭，而且晚上记得把手机屏幕调暗，开夜间模式是最方便的方式。
不要趴着玩
使用俯卧的姿势玩手机会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血，时间长了还容易引发疲劳。
不要侧着玩
侧着虽然感觉比较方便，然而这样会对眼睛造成很大的压迫，尤其长期压迫一边会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
不能趴着不能侧着，仰卧是唯一推荐的姿势，不过慎防时间长了手臂酸麻手机滑落砸脸。
屏幕与眼睛保持距离
眼睛不要离屏幕太近，也不要正对着屏幕。手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45°左右。
睡觉前玩手机要注意光线，不要躲在被窝里面玩，这样可能会导致视力快速下降。也不要趴着玩手机，这样可以避免颈椎病，也不要侧着躺玩手机。手机距离我们眼睛的距离也一定要控制好，不宜太近。
导读：深夜玩手机会给身体带来的伤害。如今，手机已经成为了大家不可或缺的一种随身携带的通讯设备。不过，手机给我们带来方便的同时，……
深夜玩手机会给身体带来的伤害。如今，手机已经成为了大家不可或缺的一种随身携带的通讯设备。不过，手机给我们带来方便的同时，也给我们带来了危害。尤其是在生活中不注重日常保健的女性们，常常在深夜还习惯性的拿出手机来玩，这将会受到手机带来的极大危害。那么下面小编就为大家介绍一下深夜玩手机的危害，一起来看看都有哪些吧。
1、失眠冷汗精神差
睡觉本来就是给人体休息的时间，却还要在睡前玩手机，手机的信息会刺激大脑的兴奋中枢，而且据国外媒体报道，睡前玩手机超过1小时，会影响人体褪黑色素分泌，影响睡眠。一旦睡不着，又不得不继续玩下去了，形成恶性循环。
2、月经错乱难怀孕
正常的作息时间决定着月事的顺畅，睡前玩手机，长期混乱的生活规律就容易导致月经不调等症状，以及其他相关的生理紊乱，更可能影响到生育能力。
3、视力下降青光眼
白天的工作与学习已经不得已长时间对着电脑和书本资料，到晚上要休息轻松时段还要玩手机，无疑是对眼睛伤害的雪上加霜。由于手机的光线强度不稳定，加上电子辐射的存在，对眼睛角膜和晶状体的压迫和损害就加强，容易患有青光眼、干眼症等疾病。
4、皮肤辐射长痘痘
女人爱美，光滑嫩白的皮肤一直是大家的追求，但可知道小小的手机，辐射有多大，而且睡前玩手机这样近距离的跟面部接触，辐射的覆盖程度就提高，对皮肤的影响就随之加强，使得皮肤暗黄没有光泽，还容易长痘痘。
5、迟钝呆滞智力降
人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，迟钝，呆滞，等不良反应。手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
6、关节劳损炎症多
人们习惯卧高靠背地勘电视、上网以及靠床玩手机，这些不良的姿势习惯使得人体体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成关节劳损。
以上就是深夜玩手机的危害的相关介绍，相信大家对于这些危害也有了初步的认识了。那么，从现在开始，女性朋友们千万不要再在深夜玩手机了。
在现实生活当中，中老年人很容易失眠，有很多年轻人也受尽了失眠的困扰，而感到痛苦不堪。其实年轻人失眠与平时的不良生活习惯有密切关系，很多人在睡觉前喜欢玩手机和电脑，这样也会影响睡眠质量的。
那么睡前玩手机电脑真的会导致失眠吗？
在睡觉前玩手机电脑是会导致失眠的，会影响睡眠质量，因为是玩手机电脑会对大脑造成刺激，会让大脑处于一种比较兴奋的状态，进而就会影响睡眠质量。还有，我们在玩手机电脑的时候，屏幕上强烈的辐射和光线，会对我们的眼睛以及神经系统造成刺激，而且会导致我们人体的温度上升，在这种状态下是不利于入睡的，长期如此，就容易导致失眠症状出现。
改善失眠症状的小妙招有哪些呢？
在枕头边滴一些精油。其实精油的香气是可以起到促进睡眠作用的，特别是薰衣草精油，有很好的安神助眠的作用，睡觉前在枕头后背滴点精油，香气能够让自己感觉到安心，然后就可以慢慢的入睡。
选择舒适的枕头。其实枕头与睡眠质量的好坏也是有很大关系的，舒适的枕头会促进睡眠，就会更快更好的入睡。应该选择柔软时钟，而且，材质比较好的枕头，枕头的高度要适宜，不要选择够高或者过低的枕头。
睡前喝红参茶。红参茶能够起到一定的养生保健效果，红参可以起到补气血的作用，而且能够安神助眠。出现失眠症状的时候，在睡前一小时可以喝一杯红参茶，既能够起到补血益气的作用，而且能够起到改善睡眠质量的效果。
减少午睡。有的人失眠主要是白天睡觉时间过多，那么就会影响晚上的睡眠质量，一般情况下，午睡时间最好在半小时到一小时左右，不能够超过一个半小时，白天睡觉时间过多，那么晚上精力就会旺盛，就无法正常睡觉，久而久之就会形成失眠症状。
睡前适当地运动。在睡觉前一小时应该坚持有氧运动，可以进行散步和慢跑，以及瑜伽等运动方式，这些轻柔的运动可以缓解身心压力，可以起到促进睡眠的作用，但是睡觉前不能够进行剧烈运动，否则反而会加重失眠的症状。
为了我们的健康，大家在平时生活里最好是少玩手机和电脑，不管有没有出现失眠症状，经常玩手机电脑，都会对我们的健康造成威胁，特别是对我们的眼睛会有重大影响。
导读：随着现在移动设备先进以及移动信息化的发展，现在的低头一族真的是越来越多了，一些人甚致对手机是形影不离，甚致一玩手机就几个
随着现在移动设备先进以及移动信息化的发展，现在的低头一族真的是越来越多了，一些人甚致对手机是形影不离，甚致一玩手机就几个小时。这样下去先不说手机带来的幅射，还会对精神和健康方面都带来危胁，那么长时间的玩做手机，还会对健康有什么不可想象的危害呢，一起来普及一下吧。
长时间低头看手机 颈椎伤不起
长时间低头看书、看手机是颈椎病年轻化的重要原因。人在低头时，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的还可能导致患者突发中风。
因此，建议大家养成良好的坐立姿势，尽量减少长期低头的时间，手机可放在与视线相平行的方向。同时，可做一些仰头耸肩的动作舒缓颈椎部紧张的肌肉。像游泳、打羽毛球等运动也可缓解颈椎病。
半躺姿势玩手机 伤腰椎没商量
人体半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
因此，建议大家在床上看书时，可以选择正确的坐姿端坐，后背不要倚靠，最好不要躺着看书，那样不仅伤眼睛，颈椎也会有一定的牵拉，引发颈椎不适。
长时间低头玩手机 小心颈纹爬升
低头玩手机时，人的脖子承受的压力较平常较大，脖子的肌肉又是垂直生长，容易出现下垂。低头挤压的姿势会缩短脖子的肌肉，表皮细胞衰老加快，使颈部的皱纹加深。颈部皮肤本身就处于抗重力的过程中，容易增加颈纹生长的程度。特别是原本比较肥胖、下颌脂肪偏多者，重力和低头施力会对脂肪有一个牵引，造成皮肤松弛。
跟手机腻歪太久 可能皮肤过敏
有些人接触手机会得接触性皮炎。因为有些人可能会对金属、橡胶等过敏，而手机表面大多由这些材质制成，因此手机很可能变成过敏源。另外，接触手机是对皮肤的一种刺激，与手机腻歪久了，随着机身温度的升高，会加重痘痘、粉刺等皮肤问题。
盯手机时间太久 诱发近视和干眼症
现在的孩子大多是独生子女，电子保姆陪伴时间较长，好多孩子都是通过看电视或者玩手机、玩ipad、打电子游戏等方式来打发时间。孩子长时间近距离用眼使眼睛始终处于调节紧张、用力的状态，得不到充分休息，长此以往就导致了近视的发生。
盯手机久了，眼泪也控制不住了，这是干眼症在作怪。干眼症会引起对眼角膜的损害，严重时还会导致感染的发生。因此患者应该严格控制盯屏幕的时间，应该做到工作40分钟就让眼睛休息20分钟，每天盯电脑或是手机屏幕的时间控制在4小时以内。
手机拿久了 小心腱鞘炎
腱鞘炎一般是中老年人好发，但对于玩手机游戏引起的腱鞘炎，年轻人占大多数。他提醒大家，不要贪玩触屏手机或平板计算机。如果一定要玩，应避免一直采用同样的姿势太久，最好半小时左右就停下来，向反方向牵拉手指，让手指肌腱得到休息。
跟手机在呆久了 人都变傻了
自从有了手机，是不是一些经常拨打的号码都记不住，连提笔忘字都要求助于手机呢?你也许已经成为一个数码痴呆了。长期使用数码产品的确会对记忆力造成影响。
在人脑中主要由海马体负责人的记忆部分，如果过度依赖数码产品，例如刷微博、看朋友圈等，会有大量的无效信息进入大脑，从而削弱了大脑对有用信息的处理能力。而要摆脱这种依赖其实也不难，主要还是控制自己的行为，让手机离自己远一点。
希望通过上文的介绍，大家都对长时间玩手机的危害，有了更确切的认知。长时间玩手机不是什么好事，同时眼睛也会受到厄杀，所以长时间玩手机是不可取的，除此之外还要学会正确的使用的手机方式，才减少使用的手机造成的伤害哦。
导读：在现在这个科技飞速发展的时代，几乎人手都有一部手机。越来越多的人喜欢做低头族玩手机，不仅白天……
在现在这个科技飞速发展的时代，几乎人手都有一部手机。越来越多的人喜欢做低头族玩手机，不仅白天玩，就连晚上睡觉前还舍不得放下手机，躲在被窝里偷偷地玩手机。但是，当你玩得正高兴的时候，你全然不知到你的内分泌系统正在发生翻天覆地的变化，长期睡前玩手机的女性甚至会患妇科癌症。
伦斯勒理工学院照明研究中心研究人员进行模拟实验，让13名志愿者使用平板电脑阅读、玩游戏、看电影，探寻背光屏电子产品与褪黑激素分泌量间的联系。人体在睡眠时能分泌大量的褪黑激素，褪黑激素是控制人体内分泌的总司令，经常失眠必然导致内分泌失调。
研究人员发现，志愿者玩电脑一小时后，体内褪黑激素的减少量与在太阳光下待一小时相当。而玩两小时后，褪黑激素分泌量大幅降低。褪黑激素由松果体分泌，当夜幕降临、光刺激减弱时，褪黑激素分泌量增加，而当光线变亮时，褪黑激素分泌量减少。
在另一项实验中，研究人员把志愿者分为3组。3组志愿者都在明亮模式下看平板电脑屏幕。前两组分别佩戴滤光眼镜，第一组的眼镜可过滤其他光，只允许发光二极管(LED)发出的波长470毫微米的蓝光进入眼睛，而这种蓝光对褪黑激素的分泌产生超强抑制作用。第二组的橙色眼镜能够过滤光中的短波辐射，而短波辐射能够抑制褪黑激素分泌。第三组不佩戴眼镜。
研究人员用光学测量仪精确记录眼睛接收到的光的波长和强度，证实光的波长影响褪黑激素分泌量，眼睛距显示屏越近，所受影响越大。不少年轻人喜欢睡前玩电脑、上微博。研究显示，睡前两小时玩背光电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%那些夜猫子令人担忧，特别是青少年。
现代生活充斥着能发射短波光的手机、电视、平板电脑等背光电子产品。夜间，当眼睛接触光源，特别是短波光源，褪黑激素的分泌就会受到抑制，减缓或停止。生产厂商可以使用我们的实验方法测试其产品是否会扰乱生理系统规律。我们建议电子产品使用者在夜间尽量调暗屏幕，上床前尽量少玩。
褪黑激素是人体内的生物钟，能够在体内传递入夜信号，促进睡眠。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠，内分泌失调，增加罹患糖尿病和肥胖症的风险。褪黑激素分泌长期受到抑制的人，如夜班工人，患乳腺癌风险可能升高。
研究人员呼吁，特别是青少年，缩短接触显示屏时间，拉开眼睛与显示屏间距离，以减少到达眼球后方光量，减少对褪黑激素分泌的影响。
技术发展让电视、电脑和手机屏幕变得更大、更亮。这些电子产品发射的短波光成为抑制褪黑激素分泌、造成失眠和内分泌紊乱的因素之一。
研究人员认为，生产厂家应该根据这项研究开发新产品和新型电子屏幕，今后，生产厂家可以利用数据和预测模型，模拟日光，设计平板电脑屏幕。这种新型电脑屏幕还带治疗作用，帮助减少季节性情绪失调，治疗老年人睡眠紊乱。患者可以一边玩游戏、看电影，一边接受光学治疗，这比无聊地坐在灯箱前有意思得多。
睡前玩手机辐射大、容易导致眼疾，还影响我们的内分泌系统，因此我们要改掉我们睡前玩手机的恶习。远离睡前玩手机，就是在保护我们的眼睛，调护我们的身体系统，造福我们的下一代!
近日国家卫生研究院发表研究指出，每天久坐超过7小时者，罹白内障风险，较每天坐不到3小时者高2成。手机、平板屏幕释出的热能伤眼，可能使白内障和老年性黄斑病变提早报到哦。
关灯玩手机易患多种眼疾
电子屏幕上的字体比较小，屏幕光源又强于自然光，长期盯着看，势必会增加视疲劳。
无论是手机、平板电脑、笔记本电脑、电子书，都属于电子产品，有屏幕，能发光。平时在自然光线下，这种光还不会特别突出，如果在黑暗中，电子屏幕的背景灯光就会显得刺眼，而人眼对于屏幕光和黑暗环境，又会形成一个巨大的反差，长此以往可以导致近视眼、干眼症、慢性结膜炎等。
医院有一种青光眼的诱发实验，患者在黑暗的实验室低头趴着，如果是青光眼，一般两小时内就可以发作。
相反，如果体质是短眼轴、晶状体厚的人，在黑暗中看光亮两小时左右也可以引发青光眼。
手机族如何护眼？
1、适当提供背景光
在使用电子产品时，首先不能使进入眼睛的光线太强，有些孩子躲在被窝里看手机，在这样对比太强烈的情况下，对眼睛的伤害更大。
无论看电视还是电脑、手机，最好都将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度，并为自己提供一定的背景光，背景光源不能直对着眼睛照，也不能直接对着电子产品屏幕，否则会引起光的反射。
2、保持距离，控制时间
一般来说，看书或手机时，33至40厘米是比较合适的阅读距离；使用电脑时眼睛距离屏幕60厘米比较合适，看电视时则最好距离3米以上。最好使用电子产品45分钟（最多不超过1小时）就停下来，让眼睛休息10至15分钟，可以看看5米外的远方，也可以闭目养神。
此外，长时间使用电子产品可能增加孩子以后发生视网膜黄斑变性的机会。目前市面上消除疲劳的眼药水大部分都含有散瞳剂，年纪大的人不能随便使用，否则可能引起青光眼。
3、多吃抗氧化的维生素
维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。
随着手机的普及，现在基本上都是人手一部手机，而且是手机不离身，很多人喜欢把手机放在口袋里，有人喜欢拿吊在胸前，有的人甚至晚上睡觉也不关机，可是你知道手机辐射吗？我们怎么样远离它，下面10个小方法告诉你！
所谓手机辐射，指的是手机通过电磁波进行信息传递，这些电波就被称为手机辐射。手机辐射对人体健康的危害是客观存在的严重社会问题，它不会因为手机产业的刻意隐瞒与回避就可以消失。
1.别将手机带进卧室。睡觉时，别将手机放在枕边。辐射会降低褪黑激素分泌量，既影响睡眠质量，又会加速人体自由基的破坏作用，最终导致癌症等疾病发生。
2.信号弱时别打手机。当信号弱的时候，或者在高速行驶的交通工具上的时候，手机产生的辐射会更强。
3.别将手机放进裤兜。研究发现，经常将手机放在裤兜的男性，其精子数比正常男性少25%。手机辐射对身体各部位的影响不同，男性睾丸最容易受手机辐射伤害。
4.打电话常换手。长时间打手机时，最好左右手经常交替。
5.别在封闭空间打手机。不要在电梯、火车、地铁等相对封闭空间打手机。此时手机不断尝试连接中断的信号，会使辐射增加到最大值。
6.拨号后，伸展手臂。手机接通的一刹那产生的辐射最强，因此接听或者拨打手机之后，最好伸展手臂，让手机远离身体，稍等片刻再通话。
7.别用手机煲“电话粥”。长时间通话，最好使用座机。研究发现，使用手机通话2分钟后，脑电波受到的影响至少会持续1个小时。
8.智能手机辐射较大。智能手机内置无线装置，其产生的辐射比手机更强，因为这些设备主要靠电池驱动才可接收电子邮件、上网等。因此，尽量少用手机上网。
9.发短信比打电话辐射小。短信交流可大大减少头部和身体所接触的手机辐射。男性发短信时，不要将手机置于双腿之间。大量研究表明，手机辐射会伤害精子活力，但对女性卵巢影响不大。
10.用耳机。用耳机虽不能直接“消灭”辐射，但能将人体和辐射源隔离开。手机距离头部越远，大脑受到的辐射影响就越小。距离手机天线越远，身体接受的辐射量就越低。
对于很多人来说，卫生间是“书报间”，以前人们爱在厕所看报纸书刊，自从智能手机的出现，不少人的习惯被改变，有些“手机族”每天都会坐在马桶上浏览“批阅“，一天没来得及看的上百条朋友圈，不看完根本没法离开马桶。
小编要验证一件事：有多少人上厕所习惯玩手机?好了，你们不用说了，我知道答案了......
上厕所玩手机的危害
01、吸入毒气，容易发炎
坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发各种炎症。从这个角度而言，排便也应追求“短平快”，尽量减少人体和有毒物质的接触时间。
02、长时间蹲便，容易得痔疮
上厕所玩手机会延长排便时间，让排便者长期保持排便姿势，造成肛门充血。有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。
此外，肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀。长期排便时间延长，还会造成直肠黏膜脱落等疾病。
03、错过便意，会得便秘
玩手机必然会分散排便时的注意力，想便便的感觉不留神就错过了，这样就会导致便意迟缓或没了便意，人为引起便秘。“便意”对于不少人来说很珍贵，一旦错过，就可能再努力也排不出了。
对于排便困难的人来说，不要将进卫生间视为无聊或痛苦的事情，企图通过阅读或玩游戏来消磨时间，越是这样做，越会刻意抑制“便意”，导致条件反射消失，从而坐半天马桶也无济于事。
04、头昏脑涨，腿容易发麻
蹲的时间太长，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，正常人久蹲突然起立会出现头晕头晕脑涨。血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一但血液回流，会出现部分神经发麻，有些人往往就会出现腿麻。
05、手机落到马桶，容易破财
把手机带进厕所，总会有各种不留意的时刻，让手机从手上或者身上或者放置的地方滑落掉进厕所，造成财产上损失。我们身边这样的例子可真不少呢。
医生建议
上厕所前，大家先注意一下厕所环境，尽量不要在密闭且不通风的空间里呆太久。由于在厕所蹲太久会导致身体血液循环不畅，晕倒的可能性会增大。如果您已经形成了上厕所看手机的习惯，必须告诫自己进厕所时候不要带手机，如果有刷朋友圈强迫症，那就先刷完再进厕所。
导读：基本上每个人上厕所除了带手纸，还会捎上手机、杂志或报纸以打发无聊的时间。这个小习惯一直伴随着我们，殊不知我们在打发无聊时……
基本上每个人上厕所除了带手纸，还会捎上手机、杂志或报纸以打发无聊的时间。这个小习惯一直伴随着我们，殊不知我们在打发无聊时光的同时也消磨了我们的健康。
美国曾有统计称，人一生中有5年的时间是待在卫生间的。而卫生间又属于阴湿之地，自然而然就成了众多细菌藏匿的场所。我们每天身处其中，毫不设防地洗澡、刷牙、洗脸、上厕所如果行为、习惯不当，就可能在卫生间里一点一点地丧失健康。
对于很多人来说，如厕时间属于不折不扣的读书看报时间，一天当中唯有此刻可以偷闲阅读。不少人更是表示：不知道为什么，在厕所看书注意力更集中，效率非常高，可以做到真正的心无旁骛。
自从智能手机可以随时随地地上微博后，不少人的习惯改变了坐在马桶上开始浏览批阅白天没来得及看的几十上百条微博，不忙完手头这件事务，根本没法离开马桶。
专家表示，对于觉得排便困难的人来说，不要将进卫生间视为无聊或痛苦的事情，企图通过阅读或玩游戏来消磨时间，越是这样做，越会刻意抑制便意，导致条件反射消失，从而坐半天马桶也无济于事。最好能养成每天定时排便的习惯，这样久而久之会形成条件反射;一旦便意来临，工作再忙也要抽空上卫生间，手里不要拿任何娱乐产品。
此外，坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎甚至宫颈癌等妇科肿瘤。所以从这个角度而言，排便也应追求短平快，尽量减少人体和有毒物质的接触时间。
：很多人晚上经常不开灯玩手机，这样眼部持续高压状态导致受损，容易患上青光眼，不及时治疗能导致失明。那么晚上怎么玩手机不伤眼呢？下面为您介绍晚上怎么玩手机不伤眼，看看吧。
1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。
2、注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。
3、一定要避免夜间在黑屋里看手机。
4、睛里的压力靠水分，所以要减少一次大量的饮水。
5、不要长期低头。
6、避免情绪波动。
7、浏览手机的时间不要太长，不管是玩游戏还是看书，每隔1小时一定要休息下，眺望远处。每次玩45分钟后，要休息10分钟，闭上眼睛或远眺。如果是儿童，则建议一次最多玩15~20分钟。
8、经常做眼保健操，加强视力训练。
9、配合营养补充，加强维生素B和矿物质的补充。
10、最好别在地铁、公车上看。走路也不要看手机，因为眼睛近距离视物时处于不断调节的状态，增加了视疲劳。
11、电子屏亮度参照自然光，适中即可。有些孩子睡觉前拿ipad看书，床头要开盏灯，因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮，容易加重视疲劳。
12、尽量让字大一些。
13、屏幕不应该直冲着或背对窗户，否则屏幕更易形成镜面反射，产生眩光作用，加重视疲劳。
14、很多人觉得，电脑或电视屏幕原本就有亮度，夜间可以把灯光都关了。事实上，在黑暗的环境下看亮的屏幕，反而会因为亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，屏幕周围最好有弥散性的柔和灯光。
15、千万不要身体侧躺着玩手机。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。
16、不要俯卧状玩手机，俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难。
17、最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，手肘累可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
18、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
19、适当增加户外运动的时间，多看远方，可以起到调节作用。
20、多吃护眼食物，尤其是枸杞和胡萝卜，补充叶黄素、复合维生素和玉米黄质来加强眼睛的抗氧化能力。
晚上怎么玩手机不伤眼，以上就是为您总结的内容，同时，提醒，有高眼压症、家族中有青光眼病史、已经高度近视眼、糖尿病患者，都是青光眼的高危人群，当他们久盯荧幕，长时间看电子书极容易诱发青光眼，但如果已经是青光眼患者，则可因此而诱发青光眼的急性发作。
如果你属于青光眼的高危人群，一旦发现眼痛、眼胀，视力急性下降，不明原因的偏头痛，并伴随恶心、呕吐以及虹视（即在灯光外看到一个彩虹样的光环）或视野变窄等症状，就要怀疑青光眼的可能，并及时前往医院眼科检查，因为青光眼会致盲。
内分泌失调的原因有哪些?现代生活节奏加快，有许多女性都面临着同一个问题，即内分泌失调。很多女性都在寻找解决内分泌失调的方法，很少有人会去探寻导致内分泌失调的原因。可是纠正这些不良的行为习惯或许就可以帮助你改善内分泌失调，一起来看看吧。
1、睡前玩手机、电脑
睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱，女性容易罹患乳腺癌。人体在睡眠时能分泌大量的褪黑激素，褪黑激素是控制人体内分泌的总司令，经常失眠必然导致内分泌失调。
2、食欲下降减少饮食量
炎热的天气令食欲下降，很多人就会放纵自己，以为冬天时补回来就好。这样的饮食不均衡大大损害了内分泌的协调性，造成身体的很多不适。
所以安排自己的饮食很重要。粥、蔬菜、豆制品都是餐桌最受欢迎的黄金搭档。而且，夏日最佳的饮食习惯是少食多餐，既弥补了食欲不振的缺憾，更可时刻补充所需营养，一举两得。
3、以水果代替正餐
水果永远无法取代正餐的重要：它不具备正餐所含有的热量和营养混搭给身体带来的能量补充。
过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。所以，还请保证良好的用餐习惯，正餐永远没有代替品。
4、长期口服避孕药
很多丁克家庭的女人长期服用避孕药，避免多次流产造成内分泌失调。但其实，这种避孕方法并不是每个女人的首选。
很多女人长期服用避孕药造成在一定时期内内分泌失调。所以，选择避孕方法前，请先考虑到自己的体质。
5、缺乏户外运动
寒冷的冬天让很多女人对运动望而生畏，甚至放弃，只想窝在屋子里取暖。但如此一来，会让内分泌无法正常运行，让面子也受到株连。所以，户外运动仍然是冬季的主角。
只不过要有些小技巧在上午7点前和下午8点后亲近大自然，不但可以保证有氧运动量，恢复内分泌的平衡，更可以避免受到汽车尾气的污染，呼吸新鲜空气，增加生命活力。
很多人在关灯之后都喜欢刷一下手机再睡觉，尤其是年轻人更喜欢关灯之后还上网聊天。这样的坏习惯不仅会导致你的视力下降，还会降低你的睡眠质量。晚上睡不好，必然会影响到第二天的精神状态和工作，长此以往更会对身体健康造成威胁。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。因为很多人睡前过度关注手机，会不由自主陷入一种应激状态中，内心难以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。到了睡觉时间，却躺在床上拿着手机刷屏，很多人的睡眠都被手机偷走了。 说起现在人睡眠障碍问题，睡前玩手机对睡眠非常不利。
这是因为睡眠应该是一个安静的过程，睡前玩手机，一方面手机内容会让人兴奋，这就导致即使依依不舍地放下手机，也不能保证躺下就能入睡。另一方面，光线对睡眠的影响非常大，手机显示屏发出的蓝白光会破坏我们机体内的昼夜节奏，造成入睡困难。很多人玩手机容易忘了时间，导致睡眠时间后延，加上第二天要准时起来上班，造成睡眠时间缩短。长期如此，就打乱睡眠规律，剥夺了正常睡眠。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。因为很多人睡前过度关注手机，会不由自主陷入一种应激状态中，内心难以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。
如果是精神压力、疾病影响睡眠是逼不得已，但玩手机耽误睡觉确实不明智。两位专家都建议，临睡前一小时不要玩手机，让自己处于一个安静的状态。在睡觉前，最好把手机调成静音状态，不要放在枕头边，因为人体在睡眠状态下若被手机来电或短信等声光刺激便会导致频繁醒来，人体就很难再次进入深睡状态，从而导致睡眠质量下降。
睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环。有睡眠障碍的人临睡前还可以尝试做一下放松训练，如进行深呼吸，深深吸气，默数4秒，然后憋气1秒，再深深呼出，反反复复多做几次，基本上就可以放松心情。
晚上玩手机会让大脑处于兴奋的状态，精神处于紧张的状态，导致自己毫无睡意，难以入眠。眼睛在黑暗中看着手机屏幕上发出的薄弱的光芒，更是有损眼睛健康。要提高自己的睡眠质量，首先应该先改掉睡前玩手机这个习惯。
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