5分钟手操与鼠标手再见
“今天不养生，明天养医生。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。我们该怎么进行科学的养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《5分钟手操与鼠标手再见》，供您参考，希望能够帮助到大家。
终日面对电脑的白领工作者有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
我们给大家介绍一些动作，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6
双手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7
双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
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随着办公无纸化时代的来临，越来越多的上班族由于长期使用电脑，患上不同程度的电脑病，鼠标手即是其中的代表。鼠标手的症状表现为腕关节的酸痛无力，并可能出现炎症。
4月21日在湖北英山举行的南武当国际武林大会上，记者与螳螂拳名家霍瑞亭先生谈起此病，霍先生推荐了一组螳螂手型，对于改善腕关节功能，发挥手部的技击功能大有裨益。这组螳螂拳手法锻炼组合，叫小五手演练法。小五手是指练习者将腕部根据动作要领向不同方向灵活转动，并结合手型的变化形成勾、挂、劈、崩、压五种不同的手法。这五种手法发力点不同、手腕运动方向也不同，可以让手腕和手指得到全方位的锻炼，在此推荐给读者：
勾：发力点在食指根部，手腕从右至左运动；
挂：向上挑，发力点在食指一侧掌缘，手腕从下至上运动：
劈：发力点在小指一侧掌缘，手腕从上至下运动：
崩：发力点在手背面，手腕向内旋转、向下弯曲；
压：前臂下压，发力点在鱼际部位，手腕从下至上运动。
经常练这5种手型，能大大增强腕关节的灵活性和力量，消除疲劳。
头痛是现代人的一种常见病症，很多人靠止痛药来缓解头痛，但长期使用止痛药会给身体带来不利影响，为其他疾患埋下病根。
夏天离是某高校的研究生。课程进入到二年级之后，业余时间比较充裕，本想自己创业，开一家小的公告公司。可是，偏偏这个时候犯了头痛病。他因此事常难受地拿头去撞墙。很多人都劝他去看医生。他说自己有医院恐惧症，说什么也不肯去。后来，想合作创业的同学王某见他病情严重，就托了自己另一个学医的好友来看。朋友问夏天离头痛的部位大概在哪里，奇怪的是“哪里都好像在痛”，就好比有一个沉重的滚球在转来转去，转到哪里哪里就痛。
这位学医的朋友笑了笑说：“如果你分不清自己是哪里头痛，那么有一个治头痛的简便方法。”夏天离用这个方法尝试了一下，结果，痛感果然大大减轻了。
这个方法就是泡手法。具体方法如下：头痛发作时，把双手伸到热水里(水温以把手放进去能感觉到烫为宜)，然后赶快抽回来，再放入水中，再抽回来，如此反复直到手指感到麻木，头痛就能缓解。
这个泡手法的治疗原理其实很简单。因为手指上的经络都通向心与脑，手受热刺激后就会打通经络，通则不痛，头痛自然就会得到缓解了。
这个小窍门操作简单，取材也简单，也没有任何风险，所以，如果有朋友得了头痛，但是又像夏天离这样说不清楚位置，不妨一试。
对于症状较轻的头痛，一般不用休息，只需要一个相对安静和舒适的环境。若能清楚地了解病痛点，可以有针对性地给予相应护理。另外，对于有头痛眩晕、心烦易怒、夜眠不佳、面红、口苦症状的病人，应加强其精神护理，消除病人的易怒、紧张等不良情绪，以避免诱发其他疾病。高血压病人应注意休息，保持安静，按时服降压药。
鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0．5～1分钟。
功效：疏通经络，活血止痛。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0．5～1分钟。
功效：疏通经络，滑利关节。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0．5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：调节脏腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。
功效：理气和胃，通络止痛。
6、摇腕关节
用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0．5～1分钟。
7、捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
功效：活血通络，滑利关节。
以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。
腕管是由腕横韧带与腕骨沟共同围成的纤维性隧道，保护着手腕的正中神经。一般手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但当你在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，这时腕部长时间处于压迫状态，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，下述的症状就会发生。
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
2、断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得较厉害。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、伸展拇指时不自如且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
5、发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生，疼痛的情形在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠。
6、疼痛可以迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。
不少人都听说过鼠标手，这是一种现代疾病，在没有电脑的年代是没有这种病的。如果经常接触电脑的话，手一直使用鼠标，那么就有可能会有鼠标手的问题。你知道导致鼠标手的原因都有哪些吗?应该如何预防鼠标手的形成呢?一起了解一下吧!
鼠标手的原因
1.手指关节的问题
每个人的手都是由很多个关节组建而成的，这是因为可以方便手指的弯曲以及抓握能力，若果在工作中操作鼠标的话，每一个手指的关节都要伸直，经常频繁的操作就会让手指感觉到疲惫和僵硬，还会导致手指的中间的关节疼痛。
2.操作不当
每个人在用鼠标演练的时候，都会以腕关节为支点，这样就会造成腕管出口管承受的压力过大，如果长时间的工作就会出现手腕反复地与桌面摩擦挤压，从而刺激到了腕管中的神经和血管，产生相应的症状群就形成了鼠标手。
3.使用的姿势不当
什么是鼠标手？鼠标手通常又称“腕管综合症”，其主要系指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的系列症状。
而这来人群大都是长时间盲目或者是不规范的使用鼠标键盘，或者是使用不符合人体工学原理的鼠标，进而导致食指和中指僵硬疼痛，或者伴有麻木与拇指肌肉无力感等情形。
有些人使用的键盘和鼠标不适合自己，或者是桌子、椅子的高度有问题等等，这些外在的因素也会导致姿势不当，特别是长期接触电脑的人群，每天如此自然就会有鼠标手的困扰。
姿势不当是鼠标手形成的最主要原因，有的人一开始还能用正确的姿态来操作电脑，但是时间一长，感觉到疲劳之后就忘记了姿态。
说了这么多鼠标手的形成原因，接下来就让我们一起来看看怎样可以预防或者说缓解鼠标手吧!方法非常简单，大家坚持做就会有效果。
怎样预防鼠标手
1.捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
2.按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
3.按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
4.注意坐姿
坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。
5.键盘正确摆放
键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。
6.握水瓶锻炼手腕
在上班的时候，你可以使用旁边的用品，比如说装满水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下来回运动，每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。
7.腕部锻炼
手持网球(或其他体积、重量合适的物体)，上下翻动手腕30次左右，有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。
8.抛球
将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。
9.弹指
双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个一个弹向掌心。重复20次。
总结：鼠标手在上班族当中其实一个比较常见的问题，工作繁忙的时候情况就会比较明显。所以建议大家平时在操作电脑的时候，最好可以保持正确的姿势。然后就是在工作之余，多活动一下自己的手，这样就不容易会有鼠标手了。
第一步：侧卧转体法
左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3-6次。
第二步：仰卧推肩法
仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。如法推动左肩，左右各3-6次。(双手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下。)
第三步：拿捏后颈法
仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2-3次，达到左右转颈均感舒适为佳。
第四步：仰头摇正法
仰卧，以右侧为例，左右托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2-3下。双手换位如法操作。(如有头颈单侧麻痛者，先做健康一侧，后做患病一侧。)
第五步：引身舒脊法
仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移。(如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵引2-3下后再行双下肢牵引法2-3次。)
第六步：仰卧挺胸法
仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)，动作轻快、自然为佳，30-100下。(初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。)
注：以上6法应于每晨起床前练一次，熟练后只需8-10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。
饮食养生
运动养生
