吃啥能打败肠内超级病菌？
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“吃啥能打败肠内超级病菌？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
日前，一项为期两年、规模空前的研究结果表明：每天摄取干酪乳酸杆菌代田株(即一种典型的益生菌，为养乐多饮品中所使用的菌株)对降低幼儿急性痢疾发病率效果显著。这是株式会社养乐多本社与印度国立霍乱及腹泻研究中心共同进行的一项关于益生菌与幼儿急性痢疾发病率的研究成果。
据日本共同社报道，全世界5岁和5岁以下儿童每年的死亡的人数是880万，而且印度是死亡最高的国家(每年约为183万儿童)。据报道，在印度5岁及以下儿童死亡中13%是由于痢疾原因导致。(Black RE等，Lancet.2010.375：1969-1987)。
这是一个涉及印度加尔各答3585位1至5岁的儿童的双盲随机对照试验。参与试验的两组儿童分别持续12周每天摄入养乐多或安慰剂，观察急性痢疾发病率并检测粪便中的病原微生物。
结果表明，相比“安慰剂”组(1,783人中674人发病)，“养乐多”组患痢疾的儿童比例(1,802人中608人发病)显著降低。此外，“养乐多”组痢疾发病率(0.88次/小儿/年)相对于“安慰剂”组(1.029次/小儿/年)低，这个差异具有明显统计学意义(p 0.01)。同时对痢疾腹泻儿童进行致病菌，病毒和寄生虫分析得出，养乐多组气单胞菌属和隐孢子虫属的检出率较安慰剂组低。
安慰剂和“养乐多”的口味和颜色是相近的，但安慰剂饮料中不含有干酪乳杆菌代田株。养乐多的功效是通过对比摄取2组饮料的不同效果而取得的科学性验证。
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减肥是当今非常流行的话题，每个人身上肥胖的部位都有可能不同，但总的来说，很多人都有瘦肚子的需要，人的肚皮上是最容易长肥肉的部位之一。想要瘦肚子的话，一定要选择适合自己的速度做运动，除此之外，必须要调整好饮食，有很多食物都要少吃或者不吃，另外可以多吃下列这些能够帮助瘦肚子的食物。
吃啥能瘦肚子？
1、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
3、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
4、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
5、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
6、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
7、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢。
腹部按摩、拍打
可沿着肚脐两侧每隔3-4厘米，从上往下用手指头敲击，力量不用太大。每天早晚各15-20分钟。这些部位分布着胃经、脾经、胆经，经常敲击按摩，就可以达到大便通畅的作用。
按摩内关穴和三阴交穴
内关穴位于手腕内面腕横纹上方2寸处，即约3横指的距离；三阴交穴在内踝上方3寸处，即约4横指的距离。按摩这两个穴位可以促进胃肠的运动，促进粪便的排出。
积存胀气运动法
毒气要天天排，因此在有害气体蓄积之前，要养成每天消除废气的习惯。这里介绍的三种体操，都可以在夜晚临睡前轻松进行。
双臂后展法
人体从腕部开始到两侧的胸肌，分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。通过双臂向后屈伸的动作，能有效地刺激这些穴位，从而排出体内的胀气，消除致癌的有毒物质。
排毒备注：早上进行15分钟的散步，促进全身的血液循环之后再做这一体操，效果更好。
踢臀法
俯卧，双手手指放于颈部前侧，支撑下颂，背向后仰。
用脚跟敲打臀部，直到腹部感到轻松为止。
毛巾体操法
两手握往毛巾，站立与肩同宽；
两臂向上向后伸。腹部用力，上身向后仰，脚尖着地向前走12步，习惯后可逐渐增至30步；
结束后，仰卧休息5分钟。
消除压力排废气
肠内废气虽是由口吸入的空气和肠内的细菌产生的，但也受到精神压力的影响。
由于胃肠的运动是由与我们的意志无关的植物神经所控制的。人在担心和着急的时候，促进胃肠运动的副交感神经就无法正常发挥作用，使得胃肠的蠕动变得迟钝，肠内因而积存更多的废气。所以，吃饭时要尽量把讨厌的事情放一边，有压力的时候和朋友聊聊天，出去运动一下放松心情。这些都可以达到排气、清体的作用。
当然，你可以做做腹式呼吸，把压力和废气都排出去。
我们身体的废物都是通过汗液、大便、尿液排出的，其实大便的情况恰恰反映着身体的健康程度。大便干燥通常都是由于人体干燥上火，也就是所谓的内里火旺，这种情况通俗的来讲就是要多进食水喝维生素，也就是多吃一些的蔬果。比如香蕉、核桃可以可以润肠通便，红枣可以滋润脾胃，火龙果可以预防便秘，而猕猴桃可以有效的排毒，总而言之大便干燥出血可以尝试吃这些水果。
一、香蕉可以润肠通便
它的碳水化合物(糖类)含量很高，像苹果、梨、西瓜等水果含糖量约10克，而香蕉高达28克。很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。
二、红枣可以滋润脾胃
红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药”的功用，所以在便秘时，不妨一试红枣汤，以解决你的便秘之苦。
三、核桃可以润肠通便
核桃仁是滋补身体的比较佳食品，它不但有很好的润肠通便作用，而且对治疗便秘也有很好的效果。它治疗便秘的具体方法是，初时，取核桃三四个，砸壳取仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。以后，排便通畅了，也可减少核桃数量。
四、火龙果可以预防便秘
火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效，可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，还可以预防便秘，促进眼睛保健。
五、猕猴桃可以有效排毒
它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外，还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1-2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
肠道是人体为固体毒素排泄提供的通道，在这里许多毒素都是匆匆的过客，但是也有些毒素就此安营扎寨，把通道变成了自已的“家”，不幸的是，肠道的褶皱也为毒素提供了这样的蜗居场所。这就像本来是运送罪犯的通道，例成了罪犯的逃逸之所。我们要做的就是让这条“罪犯之路”畅通起来，消理“余犯”，加强肠道功能，维护身体健康。我们的重点清理对象主要是宿便和肠内废气。
宿便的危害：肠道褶皱是宿便集中蜗居的场所。在中医看来，宿便是万病之源，而西医则认为人体内糖、脂肪、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后产生的物质，是人体内毒素的主要来源。并且宿便在人体内停留时间越长，对人体的危害就越大。
肠内废气：运动不足，摄入过多动物性蛋白质和脂肪以及精神压力等使现代人肠内着容易积存废气。肠内积存的废气最可怕之处就是它的致癌作用。梭状芽孢杆菌等有害菌不仅会在大肠内制造臭气，还会生成和强化致癌物质，正是因为这些物质持续地刺激大肠，使大肠癌的发病率升高；另外，胀气还会使得溃疡恶化。
肠内毒素发威主要表现在女性身上，因为便秘是许多现代女性的疾病。这些人体垃圾被广泛重复利用后，毒就由内而外地及现出来了一一
口臭上火，满脸红痘痘
肠内废物的淤积，就会造成肠胃燥热，口臭、放臭屁、上火现象，如果你还喜欢吃油腻、辛辣的食物。痤疮、满脸红疙瘩、前胸后背长脓包也就被你邀请到位。
小腹凸起
据统计，每日不能保持一次排便的人群中，体脂超标、血脂升高、体重增加、腹部凸起、肚囊产生、腰粗肚大占有相当的比例。想瘦腰，就排空肠内废物吧。
当然，不光只有女性才会出现上述症状，男性也会出现，只是女性更为明显罢了。
近些年，一些保健知识宣传中通俗地将保持大便的通畅用“排毒”两个字来形容=在相当长的一段时间里，这种通便的手段不得不依靠通便药，即靠泻药来排毒，但如今一种通过低聚糖增加益生素来排毒的方法却是一种全新的排毒概念。
据统计，50岁以上的人群中有20%有便秘现象。因此，“排毒”这个中医学上的概念在近些年得到了超水平的发挥。城市人群中的高碳水化合物、高脂肪、高热量、低纤维的饮食结构使人体积聚了许多无法彻底排除的“毒素”，留在体内尤其在肠道中对人体的毒害作用使很大的。因此，提到“排毒”，几乎人人响应。从宋美玲到黛安娜、从国王总统到从平民百姓，都在“排毒”。
一般的“排毒”主要有两种方式，即药物“排毒”和益生菌“排毒”。
药物“排毒”主要使通过大黄、果导片、番泻叶等泻药，使肠黏膜脱水，从而形成排便反射，通过拉肚子来排毒。药物“排毒”有一定的缺点：一则这些药物对肝脏可能有一些伤害作用，二则一旦停药，排毒作用就告终止。
益生菌制品“排毒”主要通过补充外源性乳酸杆菌、双歧杆菌等肠道益生菌及其代谢产物，改变肠道的酸碱度，加速肠蠕动，以达到部分降解体内毒素的作用。
自从开发出低聚糖排毒这一概念后，人们拥有了一种全新的排毒方式。服用了大豆低聚糖后，它可使肠道内的双歧杆菌得到大量的增殖，这就抑制了肠道内的其他有害细菌，达到排毒的作用。同时，双歧杆菌在利用低聚糖时，产生的乙酸、乳酸等，降低了肠道的酸碱度，加快了肠道的蠕动，再加上低聚糖的水溶性膳食纤维作用，产生协同效应，共同形成排便反射。这种既增加益生菌又抑制其他有害细菌的作用一举两得地调节了肠道生态，有利于人体健康的平衡状态，是目前国际上最新的安全排毒手段。
大豆低聚糖在豆科植物中含量最高，它主要包括水苏糖、棉子糖，它们能使双歧杆菌发生增殖作用。它们非常安全，对人体没有副作用。
一个男性的身体健康，不仅仅体现在其各各器官的状态方面，而且也包含其正常的性功能。男性性功能是否存在问题，关系到了一个家庭的和睦与否，因而一直以来，男性都十分重视自己这方面的状况。俗话说，药补不如食补，男性如果肾虚，不如考虑下食疗法，那么，男人吃啥能提高性功能呢？
一、吃什么水果对性功能有好处
1、芒果
取芒果核10克,打烂后水煎服,每日两次,连服两周,能治睾丸炎和睾丸肿痛。
2、葡萄:
取新鲜葡萄250克,去皮、核捣烂后,加适量温开水饮服,每日一至两次,连服两周,可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
3、猕猴桃
新鲜猕猴桃50克,捣烂加温开水250毫升(约1茶杯),调匀后饮服,能治前列炎后小便涩痛。
4、荔枝
用荔枝核15至20颗,打碎后加水煎服,能治睾丸肿痛。
二、吃什么食物对性功能有好处
1、松子
松子有壮阳补骨、养血美容、润肺止咳、滑肠通便的功效。松子中含有丰富不饱和脂肪酸、优质蛋白、多种维生素和微量元素。经常食用松子有助提高免疫力,还能延缓衰老、减退皱纹、增强性功能。尤其是对有食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度等症状者有较好疗效。
2、泥鳅
泥鳅含有丰富的优质蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等人体所需的物质。中医认为泥鳅具有补中益气、养肾生精的功效,研究也发现泥鳅中含有的一种特殊蛋白质能促进精子形成,对调节性功能有不错的效果。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
3、西红柿
西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，这是因为番茄中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物，使肌体抗氧化能力增强，从而促使前列腺癌细胞体积缩小，并抑制肿瘤细胞增殖转移。另外还有一些研究中表明经常吃西红柿还能改善精子浓度和活力。
4、韭菜
韭菜富含维生素C、胡萝卜素及丰富的微量元素，如钾、钙、镁、硒、铁等，韭菜能温肾补虚，行气活血，散淤解毒，调和五脏。韭菜不仅是常用蔬菜，而且具有药用价值，比如可以降低血脂，缓解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌症等。中医讲韭菜温补肝肾、助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称。
钙是人体必不可少的一种元素。人体的骨头，牙齿等等等含有钙元素。钙物质的存在维系着人体的正常生命活动。人体缺钙后会导致腰腿疼痛，肩周炎，关节炎等等。而且还可能会降低免疫力。那么人体在缺钙后应该吃一些什么来补钙呢？下面就跟着小编一起来了解一下吃什么最补钙吧。
钙享有“生命元素”之称,它在体内的存在形式主要以骨骼，牙齿的形式。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙，就会引发很多疾病。如少年和青年的厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；精力不集中；容易疲劳等。老年人则腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化缓慢等。
第一类：牛奶。每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。
第二类：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。
小贴士：豆类不仅可以熬汤，还可以加工（如大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品）。
【导读】公共场合一不小心放了个臭屁，这种事情总让人感到尴尬。偶尔放臭屁也许并没什么关系，但如果总放臭屁，或许是因为你的饮食混乱或压力山大造成肠内细菌平衡被打破造成的，小编推荐五种酵食物可增加肠内益生菌，下面就一起来了解五种酵食物可增加肠内益生菌吧。
五种酵食物可增加肠内益生菌
如果常常容易放臭屁，这正是肠内坏细菌增殖的证明，这时候最好减少蛋白质和脂肪的摄入量，因为蛋白质和脂肪的过度摄取容易增加肠内坏细菌的数量。当然，除此之外，还可以选择能够增加肠内有益菌的食物，今天就给大家介绍五种能够增加肠内有益菌的食物。
俄式发酵酸奶
酸奶是一种发酵的乳饮料，它含有好细菌的饵食多聚糖、复合碳水化合物等，此外，复合碳水化合物比普通碳水化合物更需要时间消化，难以转化为脂肪囤积起来，因此对减肥也有一定的作用，遇到特别酸的酸奶也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味。
此外，由于酸奶在温度变高的情况下容易让其中的乳酸菌失活，因此应当冷藏保存。
希腊酸奶
希腊酸奶与俄式发酵酸奶相同，含有丰富的低聚果糖，能够增加肠道内有益菌，同时有益于调整消化器官平衡状态。
此外，希腊酸奶中还含有对促进健康不可缺少的氨基酸、蛋白质等营养物质，含量约为普通酸奶的两倍。此外，它的耐热性比一般的酸奶也更强，很适合用来做酸奶类甜点。
五种酵食物可增加肠内益生菌
德国酸菜
吃香肠时不可缺少的重要食物就是酸菜，它是用乳酸菌发酵的白菜。德国酸菜中含有的乳酸菌不但能够增加肠内有益菌，调整肠内细菌平衡，同时能够提升免疫力，对预防花粉症有一定效果。
此外，白菜中含有的维生素U能够保护胃肠粘膜，但是如果是罐装酸菜可能已经经过加热杀菌处理，其中的维生素C几乎都会损失掉，所以如果是会做的，不妨在家里自己做酸菜。
韩国泡菜
如果人们相比酸味更喜欢辣味的发酵菜，那么韩国泡菜就是不二选择了。韩国泡菜中含有丰富的乳酸菌能够增加肠内有益菌，但是要注意的是，应当选择用天然发酵产生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化学调味料等添加剂制作而成的，在选择泡菜时应当尤其注意生产原料。
朝鲜蓟
朝鲜蓟中含有一种被称为菊糖的水溶性膳食纤维，这种水溶性膳食纤维能够增加肠内有益菌，对调整肠道平衡很有帮助。
其实，有的人生下来就有眼袋，有的人没有眼袋。有眼袋的话，眼睛看起来会比较无神。现在动手术可以去除眼袋，这也属于医疗美容的范畴，手术去眼袋对人体的伤害不是特别大，但是我们身体的衰老是一个很自然的生理过程。只要平时保持愉悦的心情，面色肯定会比较红润的。
眼袋手术一般是看具体的情况的，有两种方法
1,轻微眼袋采用内切法,也叫眼底脂肪重配置无需切开,镭射针头从睫毛内侧进入铺平凹凸不平的眼袋。
2,外切法,沿下眼睑睫毛边缘切开,铺平脂肪,去除多余下垂皮肤组织,镭射无痕缝合,术后1-3个月无痕迹。
这两种方法维持的效果是永久的。
去眼袋手术效果是永久的眼袋手术后能保持多久?很多人希望一次手术，就能保永久不再出现眼袋。这是不科学的。首先我们人体在不断衰老松弛，眼部也在衰老。有的人情绪稳定，身体没有大的变化，可能好多年都没又再出现眼袋。但是对于失恋，突然遭遇变故，或者身体变弱，则很快就会出现眼部变老征象，眼袋可能就会重新出现。眼袋手术后，要保持愉快的心情，生活、工作有目标，有张力，夫妻家人关系和谐，不去自寻烦恼，或者生闷气，心怀慈悲，善良做事，真的会让你目光沉静慈祥，眼袋不生。
内切去眼袋比外切好内切和外切只是针对眼袋的不同情况采取的不同术式。内切法去眼袋手术，主要针对只需要去除多余脂肪的年轻人，在下眼睑内部做切口，不需缝合，也不用拆线，恢复较快，而外切法去眼袋，主要针对于眼袋鼓出明显，下睑皮肤松弛，皱纹明显的中老年人，那么，对于年龄偏大，局部松弛、膨隆明显的，需要从下睑缘接近睫毛做切口，去除多余皮肤和脂肪，进行缝合，恢复时间相对较慢。这两个手术没有优劣之分，只是适合人群不同而已。
工作压力让你喘不过气吗？办公桌上的报表堆积如山、行事历写满了应酬时间、提案的日子一天天逼近，却没有任何灵感别忘了，越是焦虑的时候，越要吃得健康。国外研究发现，酸奶、腰果等四种食物可以对抗压力，帮助你工作更有效率！
腰果含有丰富的锌，有助于降低焦虑情绪，建议每天适量食用。
为了尽快完成手边工作，许多笼罩在压力中的上班族，很容易透过吃面包、泡面、饼干等不利健康的食物，随意当作一餐。但是，吃进去的食物不只影响生理机能，也会左右你的心情，因此越烦躁的时候，越要选择健康食物，才能帮助身体战胜压力。专家指出，以下四种食物有助于对抗焦虑，帮助舒缓心情。
1.火鸡胸肉
富含蛋白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，负责调节饥饿、快乐、幸福的感觉，并且有稳定情绪、安定精神的作用。
专家研究做了一个实验，透过性格测验，筛选出个性比较好辩的一群人作为受试者，再让他们连续15天服用左旋色胺酸或者安慰剂（placebo）。结果，连受试者身边的伙伴都发现，有服用左旋色胺酸的人性格变得比较温顺。
也就是说，需要镇静安神的民众，不妨适量摄取富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡肉，坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高蛋白质食物都可以试试。
2.腰果
腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能满足每天11%的锌建议摄取量，而这种矿物质可以帮助降低焦虑，是对抗压力的好帮手。
研究显示，被诊断出易怒、无法专心等焦虑症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦虑情况大幅下降了31%.
因此，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦虑心情。此外，营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，很适合当作上班族的小点心。
3.酸奶
你知道吗？人体肠道中的细菌也会造成压力。事实上，肠道的神经系统和大脑活动息息相关，两者之间会对彼此发出讯号、互相影响，而当大脑释放出压力太大的讯息后，可能就会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境不健康，也会影响大脑活动，导致出现负面情绪。也就是说，保护肠道细菌生态，才能有效对抗压力。
美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）在36名健康女性身上做了一个研究，发现摄取酸奶当中的益生菌，可以减缓大脑在情绪、压力方面的活动，有助于舒缓心情。
4.牛奶
维生素D有助于创造幸福快乐的感觉，因此添加维生素D的强化牛奶，就是一种不错的抗忧郁饮品。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D.
英国伦敦大学学院的儿童健康研究所（London's UCL Institute of Child Health）针对5966名男女，做了一个长达50年的研究，发现维生素D摄取不足，会增加罹患恐慌症和忧郁症的机率。摄取充足的维生素D,可以帮助你轻松面对生活压力。
饮食养生
运动养生
