无论男女,为了自己的身体健康,就需要减肥了。很多的朋友会选择运动的方式进行减肥,但是大家也知道,对于肥胖的朋友来说,有些运动是不适合的。例如跑步和跳绳。因为这些运动方式,是很容易伤害大家的骨骼的。那么,在健身房进行减肥塑身的话,减肥器材哪个最有效呢?
减肥是一件很很枯燥乏味的事情,这也使得很多人根本就坚持不下来,如果能够在减肥的时候适当的使用一些器材的话,不仅能够让减肥的效率提升,还能够让减肥变得更加有乐趣,那么减肥器材哪个最有效呢?
跑步机
这是一种非常流行的减肥器材,很多家庭都有跑步机,跑步机是最有效的有氧运动器具,不管是中年人还是青少年都很适用,使用跑步机能够锻炼全身及心肺的功能,不仅十分的有效,还非常的方便,在雨天的时候,也能够在家里通过跑步的方式来锻炼身体,在使用跑步机锻炼的时候,务必要做好热身运动,设置好合适的参数。
呼啦圈
呼啦圈是女士必备的减肥器材,因为使用呼啦圈减肥不仅能够减去腰腹部的赘肉,对于提臀也是非常有帮助的,而东方人的臀部又普遍的比较扁平,所以想要拥有性感的臀部线条的话,那就去转呼啦圈吧,而且呼啦圈还能够使你的身体更加的协调,通过呼啦圈减肥要注意必须要选择重量合适的呼啦圈,这样才能够起到更好的减肥作用。
看完了上文的介绍,你知道减肥器材哪个最有效了吗?我们还可以通过使用哑铃或者是杠铃的方式来减肥,不过由于这些器材比较重,所以最好是在专业人士的指导下使用,避免误伤到自己。到专业的健身房去减肥健身是最好的选择。
在瘦肚子这件事情上,其实大家都知道一些方法,有些方法比较慢,有些方法速度比较快,但大家一定要以健康为前提,比如有些人会选择抽脂减肥,这是一种快速瘦肚子的方法,但这样做会面临很多健康风险,比如可能会出现感染,最好的瘦肚子方法是多做一些运动,比如下列这些动作具有瘦肚子的功效。
什么动作瘦肚子最有效?
第一招:仰卧起坐【最重要的一步】
1、躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手轻轻抱头,头部抬起预备。
2、腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒,然后重复动作1,重复20下有助腹部紧实。
第二招:单腿抬臀
1、放松身体躺在床上,慢慢弯曲右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起左腿,并将左腿放在右腿的上面。
2、两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。
3、接着收紧腹部,将臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
第三招:上下抬腿
1、躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。
2、换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
第四招:游泳
游泳是减肥最好的运动,它能锻炼全身的肌肉,使身材匀称,当然,游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能都有很好的帮助。
第五招:缩腹走路法
1、要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
2、平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
第六招:平板撑
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
第七招:侧身支撑
1、身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。
2、将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。
之后休息片刻再重复进行10次。
在大健身房里的我们不要忘记锻炼身体,因为只有合理的进行身体锻炼,才能练出完美的妖姬,在练习腰肌的过程当中,需要对腰部进行运动,不过在运动的时候要注意掌握好一套正确的标准,这样能达到最佳的运动效果。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次
瘦腰是很多MM的梦想,但腰部的赘肉特别顽强,想把它甩掉还真不是件容易的事。想瘦腰不妨试试小编精选的几款瘦腰茶吧,如果说什么方法瘦腰最快最有效,那一定是饮食和运动了。所以从现在开始你的瘦腰计划吧。
瘦腰茶推荐
1、明荷茶
原料:决明子6克,荷叶3克,制大黄3克,茶叶3克。
制法:将上述各味放入茶杯内,倒入开水,加盖浸泡15~20分钟,即可饮用。
服法:每日一剂,数次冲泡,当茶饮用。
功效:消积润肠,减肥降脂。常饮3个月左右,并配合节食,将获得良好的健美减肥效果。
适用:肥胖症、便秘等。
2、桂花茶
原料:桂花3克,茶叶5克。
制法:将桂花、茶叶放入茶杯内,倒入开水,加盖浸泡15~20分钟,即可饮用。
服法:每日一剂,数次冲泡,当茶饮用。
功效:瘦身,减肥,消积。
适用:肥胖症。
3、橘皮茶
原料:干橘皮6克,茶叶6克。
制法:每次取橘皮、茶叶各一半,放入杯内,倒入沸水,加盖浸泡10~15分钟,即可饮用。
服法:每日一剂,分两次冲泡,饭后当茶饮用。
功效:健脾消积,减肥降脂。
适用:肥胖症、高血压、高脂血症等。
4、轻身茶
生山楂、生米仁各10克,陈皮5克,干荷叶15克。
制法:将上述各味放入茶杯内,倒入沸水,加盖浸泡15~20分钟,即可饮用。
服法:每日一剂,数次冲泡,当茶饮用。
功效:减肥瘦身,消积祛脂。
适用:肥胖兼高脂血症。
喝茶瘦腰是目前很流行的一种瘦身方法,通过茶品中的特殊成分分解腰腹的多余脂肪,达到瘦身的效果。当然饮食必须结合运动,适当的做些瘦腰运动,效果更快。
不管是男性还是女性,都希望拥有丰满性感的翘臀,但是,那么多翘臀的方法,该用哪一种才合适?其实想要快速科学的翘臀,并不难,但前提是你需要先了解臀部肌肉解剖,然后再有针对性的进行瑜伽科学有效的练习。今天就为大家推荐一套翘臀序列,有6组体式,练完后臀部肌肉会很酸爽哦!
练习前,先练习5-10遍拜日式热身。
翘臀瑜伽序列——6组体式
每个体式保持5个呼吸,如果想要身体热起来,可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显,重复2-3次。做每个体式的时候,把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列,要连贯,做完一边再左右换边重复第1
虎式:伸展对侧手和腿
消防栓式:手和腿往侧面打开,膝盖弯曲
消防栓式变体:手和腿往侧面打开,膝盖伸直
第2组
幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十
幻椅式变体:脚跟抬高,双手向后延展
第3组
战士二式:双腿打开大约一条腿的长度,弯曲右膝盖90°
侧角式:右手肘放在膝盖上,左手往头顶方向延展
半月式:右手撑地,重心向前,左腿抬高,右手向上
女神式:双腿打开一条腿的长度,膝盖对齐脚踝,脚掌外八,双手弯曲打开
第4组
幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十
战士三变体:左腿向后延展伸直,右腿微屈,背部平行地面
转换:弯曲左膝盖,准备起身
膝盖找胸腔:左膝盖90°,大腿平行地面
单腿棍杖式:左腿往前伸直
第5组
战士一式变体:双腿打开大概一条腿长度,左膝90°,坐脚跟离地,双手向上延展
谦卑战士式:双手十指交扣,往前折叠
战士三式:重心向前,双手往前伸直,左腿向后伸直
饮食养生
运动养生