长久坐着不动,最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”,下半身也臃肿起来,甚至多动一下就气喘如牛。俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”干脆豁出去,找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢,而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。
选择一:游泳
炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。
禁忌:
1。忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,谨防溺水事故的发生。
2。空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。
3。游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。
选择二:室内运动
外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”,分分钟还可能中暑,不如把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动,室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果,不妨关闭冷气或把冷气温度调高。
禁忌:
1。不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内,为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风,而导致室内含氧量下降,出现晕厥,可使用电风扇帮助散热。
2。锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗,感觉排了一身的毒,锻炼后也不应忙着吹空调降温,温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。
选择三:旅游
适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的,水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低,风速较大,人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养,是不错的避暑方式。
禁忌:
1。忽视安全。海边和山上都有危险,安全绝对要放第一位。
2。无防晒防雨准备。夏季天气多变,时晴时雨,做好两手准备,带把伞既能防晒也能防雨,否则容易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。
3。乱吃乱喝。海边有美味海产,山上有山珍野味,还有大自然中的山泉水,但海产必须煮熟吃,有些山珍野味可能对人体有害,乱吃乱喝可能会食物中毒
爱美是每个女生的天性,当然很多男性也非常爱美。尤其是对自己的身体,有的人可能身体发胖,严重影响体型,于是想要通过运动来达到减肥的目的。减肥运动的方法多如牛毛,一一叙述是不可能的,但是,有一些既简便,又操作灵活的减肥方法,非常适用于平时缺少时间的肥胖人士,下面来介绍一下。
单腿抬臀,身体放松躺在床上,将右腿膝盖慢慢弯曲,右脚脚掌踩在床上,然后将左腿抬起来,并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动,掌心向下。接着将腹部和臀部收紧,并使臀部慢慢往上抬起来,使上半身挺直。保持动作数秒钟,然后慢慢放下。重复动作20次后,换另一条腿做动作。
收腹运动,坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
呼啦圈等有氧运动,小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑,但每晚花15分钟锻炼就可以了,呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰,而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌,胸肌都出来了害怕小肚子吗?游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法,有条件可以每天20分钟,没时间的话可以每周做一两次,坚持40分钟。
上面主要介绍了臀部以及腹部的一些常见的减肥方法,这些减肥的方法都有一个共同的特点,就是对于器械的要求不高,一条小板凳,一张床垫,一个呼啦圈就可以起到减肥作用。其实在生活中,常见的运动都能减肥,只是有的人坚持不下来,最终没能减肥成功。
我们都知道人体内天天都会有很多的毒素产生,如果我们不能及时将毒素排出体内会对我们的身体造成很大的影响的,那么对于运动排毒都有哪些方法呢?下面就跟小编一起来了解一下运动排毒的方法有哪些吧!
运动可以关心我们排毒,但是不仅仅如此还能关心我们减压的,好处不是一样的多。
五种给心理排毒的运动
一、练瑜伽:更自信
《替代和补充医学杂志》一项探索发觉,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。天天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会准确呼吸:用鼻子渐渐吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子渐渐呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
二、普拉提:睡得香
阿帕拉契州立大学一项探索发觉,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。
三、自行车:添能量
美国乔治亚大学探索发觉,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车练习指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。
四、举哑铃:清思维
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项探索发觉,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量好为1.4—1.8公斤。
五、打太极:减压力
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项探索表明,太极拳不仅要求四肢和身躯和谐、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调剂中枢神经系统,进而排解压力。天天练太极拳20分钟,减压成效佳。
排毒运动
1.赤脚走路可以增强体质,足底有很多和人体内脏有紧密关系的穴位。赤脚走路,可以全面的按摩这些穴位,增强器官的功能,有助于抗衰老和抗疾病的功效,有利于排毒。
2.快步走路,也是一种简便的排毒运动,手臂和脚尽可能地大幅摆动。这样对胆固醇和高血压有很好的降低作用,并且可以减肥,对于爱美的人士是很方便的运动。
3.笑也可以增强人体的免疫力,看看幽默的电影或书。医学上已经表明,优良的心态和乐观的精神,对于疾病的治愈和反抗具有很好的作用。
4.洗热水澡可以关心体内带出毒素,用热水泡脚也是一样的功效。因为热水会使汗腺的排泄功能增强,更快地排毒。
减肥为全民运动,年轻女性更是趋之若鹜,连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”,她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来,每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子,并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。
月经期间能不能减肥?
妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
月经期运动减肥
在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖外八字打开,脚不要弯曲,身体向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
秋季的时候大家很适合进行运动,在这时候是你比较凉快的,所以在这时候我们是很适合进行运动的,这样对我们健康也有好处,那么具体在秋季的时候我们如何进行运动成效比较好,一起看看秋季的时候我们运动需要注重的情况有哪些。
热身活动要充分
秋季的时候我们很适合进行运动,不过在这时候运动我们应该注重,大家应该学会适量的进行热身运动才行,第一由于气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和舒展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范畴减小,如果不做热身活动就锤炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤,这样是轻易影响我们健康的,这样是会导致大家产生身体不适情况的,所以说秋季的时候我们应该做好热身的工作才行,在健身前的准备工作是必不可少的。而且第一要活动全身各大关节,用搓、扭、按等手法自上而下,或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、舒展等动作,使全身发热至微微出汗后,再投身到运动中,这样对我们健康是有关心的,能关心防止秋季不适情况产生。
补充水分应及时
秋季的时候大家还要注重,在秋季的时候由于气候干燥,这时候是很轻易使我们产生上火情况的,而且对于健身者来说,适时补充水分必不可少,所以我们应该掌握方法调剂,大家注重多喝水,对我们秋季健康度过是有关心的,不过这时候喝水要注重,我们应该少量多饮,这是秋季我们喝水的一个基本原则。第一运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以保持体内酸碱平稳。进行长跑锤炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应,这是大家秋季健康养生有好处,同时秋季的时候我们喝水还要注重,这时候我们如果在户外进行健身运动,那么在开始的时候大家还是要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锤炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。
秋季的时候我们养生需要注重方法比较多,上面介绍的情况大家应该注意对待,第一我们应该注重适量的进行运动才行,我们如果可以学会合理的运动,那么对大家健康有关心,这样才能更健康的进行运动,能对我们健康有关心。
现在大家都会希望自己可以有健康的身体,所以在平常大家会挑选各种各样的方法进行锻炼,大家对健身也是比较重视的,这样能够对我们健康有意义,但是在锻炼胸肌的时候也会存在一定的问题,这是我们需要注意的,下面就让我们一起看看哪些动作可以锻炼胸肌。
杠铃平板卧推
现在许多人都希望自己可以有胸肌,所以我们应该注重方法锻炼才行,第一推举的就是杠铃平板卧推的方法,这个方法能够打造胸部的围度,是能够起到锻炼胸肌效果的,而且由于不同的握距所刺激到的部位也不一样,比肩部略微窄一点的是锻炼中部的胸大肌,跟肩一样宽的是锻炼整个胸肌,所以说推举大家进行这样方法锻炼,而且比肩还要宽一些则是锻炼胸肌的外侧。在锻炼的时候,两腿要分开45度,平放在地面上,这样才有力气支撑。若是将脚放到板凳上,稳固性就非凡的差,无法发扬出最大的力量来锻炼胸肌,所以说大家应该去注重细节,这样才能更好的起到锻炼效果。
双杠臂屈伸
假如说我们想要锻炼胸肌,那么还可以试试双杆臂屈伸的方法,实际上这是练习胸肌的一种热身动作,而且这样锻炼的重点是会放在人体的下胸部的。而且我们在运动的时候,一定要将双肘夹紧,上身略微往前面倾,下巴内收一些,不管是在开始还是结束的时候都需要维持整个姿势。还有,动作的底部不能够放的过低,这样会给肩关节带来过大的压力,这样反而轻易威胁我们的肩部健康,所以大家应该注意应对才行。
上面给大家推举的锻炼方法,对我们胸肌健康是非常有意义的,可以关心我们很好的促进健康,非凡对大家的健康也有意义,可以关心我们起到一个健身的效果,非凡可以关心大家有用的仂出胸肌,所以大家不能错上面的方法锻炼胸肌。
饮食养生
运动养生