对减肥的人们来说,最担心的一个问题就是反弹,经过了长期不懈的能力,赘肉没了,然而一旦停止了减肥,身材又不好了。遇到这样的情况一定要反思,可能是因为减肥的方法不对导致的,如果能够选择正确的健身方法来减肥,效果还是很好的,那么健身减肥反弹怎么办?
跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。
3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
相信大家对健身减肥反弹怎么办也都很清楚了。若是减肥方法不当,不但无法起到很好的效果,还会对自身的健康带来一定的隐患。因此单纯的节食是行不通的,必须要在运动的过程中摄入足够的营养成分,同时限制脂肪的摄入量。
很多的男性都热衷于健身,不仅是对于身体肌肉的追求,而且还是对于身体健康的一种维护。长期的坚持健身,不仅可以增强身体的体魄,而且还可以增强免疫力和抵抗力,身体比不运动的人要好。另外健身的方式有很多,下面我们就针对男性,讲解一下男性健身的一些方法。大家可以参考尝试一下。
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
二、恰当呼吸
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
四、注重频率
其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
文章中介绍了一些男性健身的方法和注意事项,健身的项目的选择是多样性的,除了健身房的一些常规的器械以外,比如跑步机、仰卧起坐、俯卧撑、卧推等等,一些常见的运动也是可以健身的,比如打篮球、踢足球、壁球、橄榄球、攀岩、拳击、游泳、骑车等等。
在生活中很多的人在健身之后多多少少都会感觉导致显现了肌肉酸痛的情形,那么在平常生活中如果显现了肌肉酸痛的状况的话应该如何进行减轻呢?以及在平常生活中在运动的时候又该注重哪些方面才可以更好的防止肌肉拉伤的症状呢?我们一起来看看在生活中显现了肌肉酸痛的情形应该怎么办吧?
健身后肌肉酸痛怎么办
1、前期冷敷:在生活中在练习的过程中如果显现了肌肉酸痛的情形的话可以挑选冰敷来关心减轻症状,一样在冰敷的时候只需要将备好的冰袋置于自己的衣服中隔着衣服对肌肉进行冰敷即可,不需要将冰袋和身体直接接触,以免造成冻伤的情形发生,以及在平常生活中在进行冰敷的时间也是需要注重,一样只需要冰敷十五分钟左右的时间即可,不需要太长的时间。这种冰敷的方式在生活中很多地方都被采纳,国家的体育馆中会直接在体育馆中设有冰雪房,为了就是极快速度的让运动员的肌肉酸痛的感受消散。
2、营养补充:在自己的平常的练习中也要注重营养物质的补充,因为很多时候在练习之后显现了肌肉酸痛的情形多食用一些碳水化合物类型的食材之后即可很好的补充人体内缺失的糖原,这样即可很好的减轻身体显现的肌肉酸痛的情形,一样在练习之后的两个小时左右即可食用一次,在练习的时候要注重营养物质的不从和一些蛋白质的补充即可很好的对自己的能量的保留,肌肉酸痛的情形也就不会常常的发生。像平常生活中的话就可以常常的食用一些鸡蛋,因为鸡蛋中含有的蛋白质的含量极为丰富,食用之后可以很好的关心自身的肌肉起到必定的复原的作用,而且鸡蛋的价格也比较廉价,是属于很轻易购买到的食材,但是在食用鸡蛋的时候也要注重蛋黄不建议食用,因为蛋黄中含有的胆固醇的含量比较高会导致人体内的脂肪含量的增加,也会造成一些心血管疾病的发生,所以在食用的时候也要注重相关的食用量的问题。
3、加强伸拉:在平常生活中想要减轻自己的肌肉酸痛的情形的话可以及时的加强自己的伸拉练习,在平常生活中的话加强自己的肌肉的伸拉练习的话可以及时关心减少身体发生的酸痛的情形,所以在平常生活中的话可以尝试。
4、排酸练习:在平常生活中想要减轻自己的肌肉显现的酸痛的情形的话可以挑选及时进行排酸练习,一样在生活中进行排酸练习的时候可以在练习之后的一天中进行,而且在生活种进行了排酸的练习之后可以很好的促进身体的血液循环,关心减轻酸胀感受。
在生活中如果了练习之后的肌肉酸痛的情形是有着合适的方式来进行改善的,而且在平常生活中也要注重自己的练习时间的计划,这样才可以很好的关心减轻自己的肌肉酸胀的情形发生,而且在平常生活中也要及时补充一些合适的营养物质,关心自己身体的改善。
1.不要空腹运动
在进行运动之前要先适当进食一些食物,若是饿着肚子运动,就很容易产生疲倦感,饥饿感。这样反而会很容易使得运动结束后暴饮暴食,导致减肥效果大大降低。运动前可以适当进食一些食物,运动后可以吃一些谷物类食物,这样不仅可以提升运动效果,还不会影响减肥效果。
2.动作要标准
运动时要注意运动规范。若是每次都用错误的姿势运动,不仅无法起到良好的健身效果,还很容易使得身体受到很大的伤害。所以若是做一些运动标准较高的项目,可以找专门的人士指导进行健身。
3.运动时间和强度要合理
运动时不要勉强自己的身体,要根据自己的身体情况选择运动强度。如果运动后自己浑身出汗,身体十分疲倦,就最好改个运动方式或者适当减小运动量。因为若是出汗过多,体内不仅会流失大量水分,还会流失很多微量元素,身体受到严重的伤害。
4.运动搭配要合理
健身时不要操之过急,要先热身。热身能够提高身体的灵活度,使得身体更快适应运动的状态,降低运动受伤的概率。如果不做,不仅会使得运动效果大打折扣,有时还会使得肌肉被拉伤。此外还可以有氧无氧运动交互进行,能够大大提高健身效果。
1.适当活动四肢
一般来说运动结束后肌肉酸痛的位置主要是在四肢上面。所以平时除了要多休息以外,还可以时不时的缓慢移动一下四肢,能够帮助血液流动,使得酸痛位置得到更多的营养物质,从而减轻疼痛感。
2.热敷
还可以把一块热毛巾放在肌肉酸痛的位置来缓解酸痛感。热敷能够放松肌肉,帮助血液流动。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩,效果更佳。按摩时间不要太长,一般来说10分钟左右即可。
若是平时运动过度或者使用错误的运动姿势,就很容易使得身体受到很大的伤害,肌肉被拉伤,此外关节也会受到伤害。
很多人在健身的时候可能都遇到过身体受到一些损害的情况,很多时候都会因为一些不小心,而导致自身受到伤害,这样是不好的,那么应该怎样来避免呢,只有将这些都避免了,才能更加好的进行个人的健身计划。
运动时往往一不小心就会抽筋,疼的人特难受,那么抽筋后应该怎么办?鼻骨骨折又该如何是好?下面就让我们一起来看看这些在健身时常遇到的意外应该如何应对吧!
抽筋是肌肉纤维损伤造成的,严重的话可能好几天都会一直隐隐作痛,所以千万不可小视,尤其运动中发生抽筋现象,还可能造成其他的危险,譬如游泳中溺水等。预防抽筋,要注意做好热身运动,并且注意喝点淡盐水来补充钠离子,预防钠过多流失造成的抽筋现象。
抽筋发生时,不要急着去揉搓,而应该轻按患处缓解疼痛,有条件的还可以涂抹红花油等舒经活络的外用药。
不同部位抽筋,解决办法也有所不同
手指抽筋
可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。
手掌抽筋
首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。
脚趾抽筋
将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋
弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。
激烈运动时慎防鼻骨骨折
日常体育锻炼中,足球、篮球、排球、羽毛球等都是深受喜爱的运动项目,但你可知道,进行球类运动时要特别小心鼻子。
据门诊部耳鼻喉科医疗志愿者、广州医学院第二附属医院主任医师赖荷介绍,鼻骨骨折可大可小,如不及时就医,会有致畸的可能性。那么,鼻骨骨折应如何预防?万一发生了,应如何妥善、及时地处理?赖荷主任给出了专业的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷处理
赖荷说,鼻骨骨折会出现鼻梁局部疼痛、肿胀,如果鼻骨向下凹陷移位,就会出现鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的断面刺破鼻黏膜,就会出现鼻出血;如果伴有鼻中隔骨头的骨折移位,会造成一侧或双侧鼻塞,使患者只好张开口呼吸。
鼻外伤的患者可以立即用冰敷以减少局部出血和肿胀,同时还能减轻疼痛,另外应该尽快到医院的耳鼻喉科就诊,让医生检查受伤的部位以明确受伤的程度,给予适当的治疗。
鼻骨骨折如不及时治疗的话,移位的骨头就不能回到原来的位置,会出现鼻梁的偏歪和塌陷,影响面容;如果鼻梁有伤口不及时缝合,会留下更大的疤痕,同样影响面容。
如果同时伴有鼻中隔移位和骨折没有处理,以后可能会出现一侧和双侧鼻塞,影响鼻部的通气功能,也容易引起鼻炎,影响睡眠,甚至可以导致阻塞性呼吸暂停综合征,使睡眠时血氧饱和度下降,影响全身的各个系统和器官的功能。
如何预防鼻骨的骨折
由于鼻子在我们脸部的中央,而且是最为突出的部位,因此在脸部的撞击伤中鼻子首当其冲。在球类运动中,当和别人发生冲撞的时候应该尽可能把脸偏向一侧,不要迎头相碰,在进行有身体接触的对抗性的运动时也可以戴上护鼻面罩以预防鼻部受伤,这些专用的面罩可以在体育用品商店买到。
结语:运动时除了以上两种意外,常常还会发生别的伤害,所以防患于未然,运动时你要格外小心才是,上面的这些希望能够对大家有所帮助,只要坚持经常练习就一定可以看到明显成效。
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运动饮料怎么喝
不超过2小时无需喝运动饮料专家带你看让我们感觉很嗨皮的饮料
在运动的时候,我们的身体会有很大的消耗,这其中消耗量最大的是水、糖和电解质,而这时候许多人会选择喝运动饮料,希望可以让自己的身体恢复得更快一些,那么这种做法是否科学呢?
专家指出,其实,如果运动的时候不超过2个小时的话,是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外,这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因,所以,在运动后需要适当的给身体补水,而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质,弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外,并不含有微量元素,对出汗后虚弱的身体并无帮助。
此外,碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流,胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。科学选择日常饮料
健康专家指出,运动饮料有四个特点:一是补充水分;二是要含有营养素,譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。
由于以上特点,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,可以起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,所以对运动员而言是不可缺少的。
对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人,都可以适当饮用。专家表示,进行马拉松等高强度运动的运动员,应该喝运动饮料。
但很多普通健身者喝运动饮料,结果摄入了过多热量,反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出,运动如果不足2小时,根本不需要喝运动饮料。
当你健身以后会不会有肌肉酸痛的情况出现?很多人都有,可能是长久不锻炼导致的,或者是剧烈运动前没有做好抻拉运动,没有做好健身前的热身等因素都会导致肌肉酸痛的问题,那么如何做呢?如何改善,下面的这些小方法可以帮助到你。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,按摩的方法可以让你抻拉身体和四肢,可以起到缓解肌肉酸痛的作用,而且也可以有消除身体不适的效果。
局部按摩、理疗法
可以促使肌肉舒张,促进体内组织代谢,达到解除酸痛的目的。局部的按摩或者是理疗,可以有缓解身体酸痛的作用,对于舒缓肌肉有好处。
口服维生素C或含量高的食物法
新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高,如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等,都富含维生素C。经常吃一些维生素C含量高的食物,可以有促进新陈代谢的作用,而且也可以让身体的毒素排除体外,对于身体的健康是有一定好处和作用的。
伸展拉长肌肉法
保持肌肉弹性,促进血液循环,有利于乳酸排出。
健身后如果出现了肌肉酸痛的问题,上面的这些小方法可以有效的帮助你得到很好的缓解和调理,可以选择饮食的方法,还有按摩,拉伸运动等等,都可以有效的缓解运动后出现的肌肉酸痛问题,如果你也有这样的情况,有不知道健身后肌肉酸痛应该怎么办,不妨试试这些小方法。可以让你缓解问题不适,同时也可以起到运动后的一些副作用。
健身是如今生活中最受欢迎的一种运动方法,在健身房当中有很多项目供人们选择,比如骑单车、瑜伽、杠铃等等,几乎所有的方法都对于身体健康有一定益处。而对于广大男性来说,锻炼肌肉肯定是需要去健身房的。那么问题来了,有一些朋友在健身之后总感觉到肩膀疼痛,这应该怎么办?
肩关节疼痛是油多方面的因素导致的,很多朋友在不明原因的状况下出现运动后肩关节疼痛的情况,运动后肩关节疼痛怎么办?要想解决存在的问题,我们需要先掌握问题出现的原因,有针对性的治疗才可以尽快治好肩关节疼痛的问题,那在讲解怎么办的同时我们也来为大家讲讲运动肩关节疼痛的原因是什么,希望对大家有帮助!
运动后肩关节疼痛怎么办
运动的时候,比如跑步,手要摆动以带动全身运动,手的骨骼肌消耗大量的氧气使骨骼肌缺氧,骨骼肌的有氧代谢受阻,机体应激进行无氧代谢,产生乳酸,是骨骼肌感觉酸痛,正常人运动以右边为主,因此右边较左边严重.
一般在受伤后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张肌肉,每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10--15分钟。为防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间,但不要睡在电热毯上。
如运动后受伤部位有肿胀,表明不适于再进行运动。你需休息并冷敷受伤处48--72小时。
运动后肩关节疼痛怎么办?摆脱这种局面的产生,我们要做的就是尽量选择合理健康的方式进行运动,如果要选择跑步,切忌运动量太大太猛,以免对身体造成严重损伤,使得运动的健康目的变成伤害身体,得不偿失,不应该是我们选择的最终目的!
饮食养生
运动养生