五行健身操 六式五动作让你降压又健体
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《五行健身操 六式五动作让你降压又健体》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现代社会，人们的工作压力日益增加，所以健身操也就渐渐地为人们所熟知。它也是一项既时尚，又养生的运动，不过大家对于健身操的不同的动作要领和含义的理解大多少之又少。那么接下来小编就和大家一起来学习一下健身操的几个标准动作吧。
六式五动作让你降压又健体
第一式：振耳
将两手放在耳朵上并且压住双耳，连续八个八拍。这样可以使我们保持比较好的听力。
第二式：梳头
中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”,又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第三式：叩齿
叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。
中医上认为，脾胃是后天之本，比如人老后牙齿会脱落，这也会最终影响身体健康。
第四式：转颈
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。
转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。
第五式：压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式：蹲跳
都说人老先老腿，但是经常的跳跃可以促进身体的血液循环，这样对身体非常好。
5个动作练出好身材
动作一 对角踢腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。
脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。
保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作二 单腿蹲变后勾腿
双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。
右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。
然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作三 大腿修剪器
锻炼部位：臀部，四头肌和大腿。
健身时双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。屈膝，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。
左脚屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作四 雕像式屈膝
锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋。
双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。
右脚为重心脚站直，左膝弯曲，抬起左脚并向左侧打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作五 高尔夫回旋
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿内侧和臀大肌。
双脚分开与肩膀同宽，脚尖稍微向外分开，屈肘并将双手先前举起。屈膝，做深蹲姿势。
恢复站立姿势，以左脚为重心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到最高高度，然后迅速恢复深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。
有氧健身操：
Step1
两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。
脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5-8次呼吸。
Step2
慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。
收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。
Step3
仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次。
Step4
仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5~8次之后，逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。
Step5
仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。
调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6-12次之后，两腿慢慢回落地面放松。
Step6
仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直之后，把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中间向前伸直，两手合掌，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调整呼吸。
呼气，将上身慢慢回落地面，重复练习6~12次之后，两腿慢慢上抬并拢，回落地面放松。
Step7
仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直，弯曲小腿，小腿与地面平行，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节向上卷起，调整呼吸之后，呼气，将脊椎一节一节回落地面。重复练习，6-12次之后，腿回落地面放松。
结语：看完了上面的文章，相信大家对于健身操也有了一定的了解，并且对于健身操的动作和优点也深有体会。那么还等什么，在周末或是闲暇之余，和小伙伴们一起欢笑，一起运动，一起健身，一起养生，让自己的生活更加美好。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
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健身操作为一个室内运动，越累越受到宽广女性的喜欢，因为健身操不但能够调动我们全身飞肌肉让我们的身体得到充分的运动，而且健身操还能塑身美体，让我们的身材更加有曲线。其实不但如此，健身操还很有利于我们的身体健康，还能起到缓解压力的作用，下面让小编带大家来了解一下健身操吧。
第一式：叩齿
叩齿就是空口咬牙，天天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更坚固，天天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。
第二式：转颈
天天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有必定预防作用。
第三式：振耳
把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的外形像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。
第四式：梳头
中医认为，头为诸阳之会、清阳之府，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。天天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第五式：压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身和谐。天天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式：蹲跳
人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前天天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍旧没有舍弃，只是将蹲跳改成了下蹲。
不要只以为女性才会做健身操，男性同样也可以做健身操，男性做健身操的好处，就是可以锻炼身体的肌肉，练习身体的力量，减少身体生病，在健身操当中有一种很好的五行健身操，这一套健身操可以锻炼肾脏，提高肾脏功能，那么五行健身操的功效和好处有哪些呢？
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。
这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在室内操练的特殊健美操。
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。做以下运动前最好先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。
工具
床，椅子
步骤/方法
1
胸+手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压（push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。
把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。
男性家庭健身操的做法
2
椅上升降
将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。
可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
男性家庭健身操的做法
3
曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。
增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
男性家庭健身操的做法
4
靠墙扎马
背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。
中级难度：每个位置保持15到20秒。
高级难度：每个位置保持30秒。
男性家庭健身操的做法
5
上腹肌
把脚靠在墙上，作仰卧起坐。
男性家庭健身操的做法
6
下腹肌
双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。
男性家庭健身操的做法
7
斜腹肌
使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。
平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。
要知道五行健身操的效果是非常好的，不光是可以提高身体的素质，增加身体的脂肪，对提高免疫力，增强抵抗力的效果同样是很好的，通过练习可以锻炼男性的上腹肌，下腹肌，包括双腿和臀部的力量都可以有很好的提升。
健身操对于人体来说说是非常有好处的一种行为，对于男女老少或者是那些长期坐办公室的白领来说都非常的合适，其可以有效的缓解疲劳、增强人们的体质、或者是促进儿童身体的发育等等。五步健身操就是很好的一种健身操，其所占用的空间比较小，方法也很简单，下面就来详细介绍一下五步健身操怎么做。
五步健身操又名苏东坡操，他的健身法归纳成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
苏东坡“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。第二句话是“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。深呼吸，特别是腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善肠胃功能，保护内脏都有帮助。
“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人，每天坚持做，以后再慢慢增加。“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。“去看戏”是指把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。
五步健身操，非常的简单，在室内甚至办公室都能做一下，当工作累了的时候，站起来按照上面的步骤做一下，相信一定会取得很好的效果的，不仅保证了身体的健康，远离了一些肥胖的疾病，甚至还提高了工作的效率，有兴趣的朋友一定要尝试一下。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
健美操可分为健身和竞技两大类。
健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
【导读】六式睡前瑜伽健身动作，睡前瑜伽健身的好处许多，能让你有一个很好的睡眠质量。大家在睡前可以尝试一下六式睡前瑜伽健身动作。
六式睡前瑜伽健身动作
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
六式睡前瑜伽健身动作
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips:移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
功效：对腹部器官特别有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips:注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
tips:坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
【导读】五行健康体操的动作和作用：对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起来很好的锤炼功用，停面就为你介绍五行健康体操的动作。
五行健康体操的动作
手部运动
A:将十指环环相扣，专一宁神，深深唤一口吻。
B:将手臂向外伸直，吐气，向外敷力。复复3~4次。
A:左手掌心向停，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往停压，吐气。复复干屡屡，然后换手再来。
B:左手掌心朝上，手指伸直，将小指往停压，吐气。转停手腕，顺时针与逆时针转折各5~10次。将两手上停摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，复度置于手和手臂，将头往停压，颈项伸直，深唤吸5次。
五行健康体操的动作
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，干深唤吸5次，复复数次后换左手练习。
3、逐渐旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀前进，吐气并放停，复复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后停方，复复3~5次，再反偏向进行。
7、放松坐着，手臂掉直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流流3~5次。
饮食养生
运动养生
