六式健身操健体减压
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“六式健身操健体减压”，供您参考，希望能够帮助到大家。
健身操作为一个室内运动，越累越受到宽广女性的喜欢，因为健身操不但能够调动我们全身飞肌肉让我们的身体得到充分的运动，而且健身操还能塑身美体，让我们的身材更加有曲线。其实不但如此，健身操还很有利于我们的身体健康，还能起到缓解压力的作用，下面让小编带大家来了解一下健身操吧。
第一式：叩齿
叩齿就是空口咬牙，天天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更坚固，天天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。
第二式：转颈
天天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有必定预防作用。
第三式：振耳
把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的外形像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。
第四式：梳头
中医认为，头为诸阳之会、清阳之府，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。天天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第五式：压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身和谐。天天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式：蹲跳
人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前天天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍旧没有舍弃，只是将蹲跳改成了下蹲。
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现代社会，人们的工作压力日益增加，所以健身操也就渐渐地为人们所熟知。它也是一项既时尚，又养生的运动，不过大家对于健身操的不同的动作要领和含义的理解大多少之又少。那么接下来小编就和大家一起来学习一下健身操的几个标准动作吧。
六式五动作让你降压又健体
第一式：振耳
将两手放在耳朵上并且压住双耳，连续八个八拍。这样可以使我们保持比较好的听力。
第二式：梳头
中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”,又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第三式：叩齿
叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。
中医上认为，脾胃是后天之本，比如人老后牙齿会脱落，这也会最终影响身体健康。
第四式：转颈
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。
转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。
第五式：压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式：蹲跳
都说人老先老腿，但是经常的跳跃可以促进身体的血液循环，这样对身体非常好。
5个动作练出好身材
动作一 对角踢腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。
脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。
保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作二 单腿蹲变后勾腿
双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。
右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。
然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作三 大腿修剪器
锻炼部位：臀部，四头肌和大腿。
健身时双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。屈膝，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。
左脚屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作四 雕像式屈膝
锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋。
双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。
右脚为重心脚站直，左膝弯曲，抬起左脚并向左侧打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作五 高尔夫回旋
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿内侧和臀大肌。
双脚分开与肩膀同宽，脚尖稍微向外分开，屈肘并将双手先前举起。屈膝，做深蹲姿势。
恢复站立姿势，以左脚为重心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到最高高度，然后迅速恢复深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。
有氧健身操：
Step1
两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。
脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5-8次呼吸。
Step2
慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。
收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。
Step3
仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次。
Step4
仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5~8次之后，逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。
Step5
仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。
调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6-12次之后，两腿慢慢回落地面放松。
Step6
仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直之后，把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中间向前伸直，两手合掌，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调整呼吸。
呼气，将上身慢慢回落地面，重复练习6~12次之后，两腿慢慢上抬并拢，回落地面放松。
Step7
仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直，弯曲小腿，小腿与地面平行，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节向上卷起，调整呼吸之后，呼气，将脊椎一节一节回落地面。重复练习，6-12次之后，腿回落地面放松。
结语：看完了上面的文章，相信大家对于健身操也有了一定的了解，并且对于健身操的动作和优点也深有体会。那么还等什么，在周末或是闲暇之余，和小伙伴们一起欢笑，一起运动，一起健身，一起养生，让自己的生活更加美好。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
第1式：瘦腿
1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注重：该动作有必定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第2式：丰胸
1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺拔上身。
注重：该瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。
第3式：瘦手臂
1：第一把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平稳，手掌心向外。
2：以手肘向后画圈，重复10次。
注重：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心瘦手臂，还可助健胸。
第4式：瘦臀
1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
2：呼气，将脚跟渐渐抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
5：左右腿做3次，然后放松可还原。
注重：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。
第5式：瘦腰
1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，渐渐放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。
3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。渐渐会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可。
注重：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
第6式：全身瑜伽
1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2：右手往凳子前方舒展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
注重：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是关心全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
【导读】六式睡前瑜伽健身动作，睡前瑜伽健身的好处许多，能让你有一个很好的睡眠质量。大家在睡前可以尝试一下六式睡前瑜伽健身动作。
六式睡前瑜伽健身动作
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
六式睡前瑜伽健身动作
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips:移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
功效：对腹部器官特别有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips:注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
tips:坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
这是一套简单连贯的动作，12种姿势可以锻炼身体全身每一个部位，并让人保持年轻的状态。既可以选择在早晨空腹时练习，又可以在晚餐后两小时练习。如果坚持3天，相信你会用一生的时间爱上它!
招式1、双手在胸前合拢，呼气
招式2、吸气，将手臂举过头顶，向后屈身，膝盖和胳膊肘伸直，将双臂放到双耳旁。
招式3a、呼气。向前弯腰，双掌保持并拢，胳膊肘弯向两旁。
招式3b、将手移向地面，分别放在双脚旁。尽量让前额触碰膝盖，膝盖伸直。如果手触不到地面，弯曲膝盖。
招式4、双手保持不动，抬头，向后伸右腿。吸气，让右膝着地，头向上伸，左腿弯曲成直角。
招式5、呼气。双手直立撑地，左脚向右脚靠近，臀部离地，手指指向正前方，收紧腹部肌肉。初学者可弯曲膝盖。
招式6、屏住呼吸。将膝盖、胸部和下巴着地，翘臀。初学者可以先让膝盖触地，然后让胸部触地，最后让下巴触地。
招式7、吸气。让身体向前滑动，直到臀部放平，腹部触及地面。双臂直立，向后屈体，挺胸抬头，让腹部和腿继续着地。
招式8、脚掌着地，手脚位置不动，抬起臀部，双臂前伸，然后低头，让整个身体呈三角形。
招式9、重复第四步。但这次向前迈出右腿，把它放在双手之间，左膝着地。吸气。
招式10、呼气。重复3b，再重复3a。
招式11、吸气。伸展，向后屈体(同第二步)。
招式12、双掌并拢，回到第一步。呼气，整轮动作完成。
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
作用部位：大腿后侧和小腿
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧
动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
作用部位：大腿前侧
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。
作用部位：大腿内侧
动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。
作用部位：腰部
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰
动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。
作用部位：背部
动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外侧
动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。
作用部位：臀部和大腿外侧
动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。
◆伸展原则：
·每周进行3～4次的训练较为适宜。
·练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。
·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。
·每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。
·每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。
·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。
·几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。
·孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练。
瑜伽减肥的效果，不用小编多说，相信大家都有一定的了解，而现在瑜伽的种类有很多，那么如何挑选呢?下面小编就为大家推荐一套瑜伽健身操，长期锻炼的话有益身体健康，一起来看看如何做吧。
下面小编介绍的这一套 瑜伽健身操有这锻炼全身的效果，而且还有一定的减肥作用，也是一种可以让你充满乐趣的健身方式，来看看吧。
从广义上讲瑜伽是哲学;从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作，坚持练习可使身体健康，体现健美的无限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分为30式，大家可以照着学习下
第1节：起式
动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2节：头部运动
动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。
第3节：伸展侧腰
动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方
第4节：拉伸肩部
动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。
第5节：平行转体
动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。
第6节：拉弓射箭
动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。
第7节：金蛇曼舞
动作要领：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反复做三次。
第8节：捕鱼撒网
动作要领：两条腿分开站立，双手平伸从左到右的划圆柱状，然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状，反复两次进行即可。
第9节：穿云破雾
动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。
第10节：雄鹰展翅
动作要领：双手前后舞动，双腿像芭蕾舞一样挺立，向左作雄鹰展翅。
第11节：彩蝶纷飞
动作要领：向左成弓箭步，右手上下舞动三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。
第12节：金龙吐须
动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。(可以理解为操间休息整理)
第13节：一字行云
动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。
第14节：彩云追月
动作要领：双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。
第15节：礼花朵朵
动作要领：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。
第16节：乳燕展姿
动作要领：双腿分来，站立的姿势下，左手放在腹部，然后右手高举过头左侧弯曲，腿部则需伸直，反方向动作，就是转变方法，做两次。
第17节：俏杨倩柳
动作要领：左腿点地，右腿直立，左手叉腰，右手扬起环绕，同时抬起左腿;反方向作：右腿点地，左腿直立，左臂扬起环绕，同时抬起右腿。反复做两次。
第18节：左右蹲式
动作要领：双腿叉开比肩宽，双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：双臂平行向右抬起同肩平下蹲。反复做四次。
第19节：手足相约
动作要领：面向右侧直立，双手高举过头落下，同时抬起左腿让双手和左脚接触，做八次;反方向作：面向左侧直立，双手高举过头落下，同时抬起右腿让双手和左脚接触，做八次。
第20节：转体出拳
动作要领：双腿叉开比肩宽，举起左手握拳放置耳边，向右出拳，做八次;反方向作：双腿叉开，举起右手握拳放置耳边，向左出拳，做八次。
第21节：头膝并蒂
动作要领：面向右侧直立，左手插腰，右手抱头向下弯，同时抬起左腿，欲和头部接触，连做八次;反方向做：面向左侧直立，右手插腰，左手抱头向下弯，同时抬起右腿，欲和头部接触，连做八次。
第22节：玉腰小憩
动作要领：左腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立。(稍息)。
第23节：侧首点地
动作要领：双腿叉开比肩宽，双手抱头向左侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，双手抱头向右侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，连做四次。也可一个方向连做四次，再反方向做四次。
第24节：原地跑步
动作要领：原地跑步，尽量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 120步，随着锻炼的深度，可根据自身情况增加运动量。
第25节：收式
动作要领：面向左侧直立，左腿在后，双脚成外八字型，双手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打开，头部向右手看齐，放下左手同时右手伸直，头部转向下看左手，并随左手慢慢抬起向右下腰，右手臂转手指前方，还原成一字形放下;反方向做同上(演示动作为主)。
第26节：呼吸调整
动作要领：双腿叉开比肩宽，双手打开下蹲吸气，气沉丹田，向上举臂呼气，连坐三次。
第27节：左边平衡
动作要领：左腿金鸡独立，双手平伸右腿抬起呈一字型。
第28节：右边平衡
动作要领：右腿金鸡独立，双手平伸左腿抬起呈一字型。
第29节：孔雀开屏
动作要领：左腿金鸡独立，左手平伸，右手握右脚尖下弯呈90度，称孔雀左侧开屏;右腿金鸡独立，右手平伸，左手握左脚尖下弯呈90度，称孔雀右侧开屏。
第30节：直立平衡
动作要领：双腿并立，深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬左腿放置右腿膝部，双手和腿慢慢放下;深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬右腿放置左腿膝部，双手和腿慢慢放下。
结语：瑜伽健身操也是一种非常流行的健身方法，有这很强的减肥塑身效果，以上为大家介绍了30式瑜伽健身操的动作要领，希望可以帮助到一些想利用瑜伽减肥的朋友们，其实瑜伽健身操也是一种非常好的选择。
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拿臀动作一：
1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。
2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇摆。
3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。
拿臀动作二：
1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。
2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖全可能靠近脚尖位置。
3. 复复以上动作12次。
拿臀动作三：
1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面。
2. 左脚伸直，右脚曲曲放在球上，身体全可能保持平直。
3. 换左脚曲曲，循环练习12次。
拿臀动作四：
1. 双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的复心压上往。
2. 左脚完全伸直，用脚尖撑地。
3. 右脚曲曲，使膝盖贴住球面。
4. 换另一边连续练习。
拿臀动作五：
1. 仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚曲曲，双脚夹紧瑞士球。
2. 左手手肘用力，全可能地靠近右脚膝盖处。
3. 换另一边连续练习12次。
拿臀动作六：
1. 坐在瑞士球上，双脚撑地保持平稳。
2. 上半身向后微倾，同时双手握拳，左手曲曲收在腰边，右手向上击出。
3. 换成左手出击，在这个过程中停半身保持不动。
健身操是一种可以活动身体的基本操作，通过做健身操可以活跃身体，拉伸身体，使身体比较活跃，非常适合现代的工作人群，而基本的健身操动作分为很多种，不同的动作可以活动到身体不同的关节部位，可以弯腰拉伸，或者是侧弯手臂，这样可以活跃身体关节。
基本健身操怎么做?
1、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。
健美操的基本练习方法有几种
2、转腰动作
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
3、提臀缩腹
坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
4、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
健美操的基本练习方法有几种
5、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
简易健身操
1、有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
类别
1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我们都知道是一种结合体，它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动，那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
有氧健身操的功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
有氧健身操的注意事项
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了有氧健身操是一种标准的健身操和现代的流行舞蹈相结合的产物。而作为一种有氧运动，它也有着减肥，瘦身以及健身等功效。大家还在等什么呢?赶紧来试试吧，希望小编的介绍对大家有所帮助。
厨房也能健身?没错!新鲜吧，现在就来和您分享一下绝招。
第一节踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节单腿站立：在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节压腰：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节转腰：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
第五节舒展全身：在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰，转动脖子和肩膀，这些动作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身体得到放松。
没错，就是这么简单，您可别小看了这些简单的动作，只要能长期坚持，一想到厨房，您就不会再皱眉头了，做饭，当然也会变得乐陶陶。
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化脓性甲沟炎常见症状：脓疱 手指尖痛或触痛
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